Aš esu Sandra Merula ir šiandien noriu pakalbėti apie tylų, iki kaulų smegenų skausmingą mūšį, kuriame tūkstančiai moterų kaunasi savo galvose. Kasdien. Aptarti karą, apie kurį niekas garsiai nekalba, nes juk moterys turi būti „stiprios“, „susitvarkiusios“, „motyvuotos“, visada „gražios”, „neišsišokti” ir “nesipainioti po kojomis”. Bet ką daryti, kai tavo galvoje – ne tvarka, o orkestro lygio chaosas?
Visą gyvenimą girdėjome, kad moterys turi būti organizuotos, rūpestingos, kantrios ir svarbiausia – ištvermingos (kai vyrai ištvermės neturi visiškai).
O jei tavo smegenys šiandien nusprendė būti kūrybiškos, audringos, nenuspėjamos? Jei mintys šokinėja kaip tūkstančiai teniso kamuoliukų – gražučių, spalvotų, bet ‘netinkamų tai dienai, nes reikalavimai yra visiškai kiti’? Tada pradedi galvoti, kad kažkas su tavimi ne taip. Nes toks jau yra sociumas, tokios jau tos mūsų kultūros taisyklės.
Daugelis moterų su ADHD ar/ir autizmo bruožais visą gyvenimą gyveno dėvėdamos tūkstančius kaukių. Jos išmoko šypsotis, kai viduje griūtis. Jos moka išklausyti, kai galvoje – groja dešimt skirtingų melodijų ir smegenys bando pataikyti į ritmą ir šokti….
Moterys puikiai geba atrodyti „lyg niekur nieko“, kai realybėje – laikosi ant Marytės plauko. Tai nėra silpnybė. Tai – išgyvenimo mechanizmas. Bandymas išgyventi pasaulyje, kuris iki šiol neturi žalio supratimo, kaip atrodo ADHD moters gyvenimas ir kaip beprotiškai sunku yra tiesiog būti.
Kodėl moterų neuroįvairovė dažnai lieka nepastebėta
Visuomenė šiuo klausimu yra akla ir nepasiruošusi: moterys turi būti rūpestingos, organizuotos, tvarkingos, pasitempusios, emociškai „stabilios“. Kai jų smegenys veikia kitaip, to dėl to mes tiesiog neišsipaišome į šiuos aplinkos lūkesčius. Skirtumas pasireiškia ne dramatišku hiperaktyvumu ar nedėmesingumu, o subtiliu, ilgalaikiu prisitaikymu: moterys su ADHD ar/ir autizmo bruožais dažnai „išmoksta“ elgtis taip, kad jų sunkumai yra absoliučiai nepastebimi, o kokia to kaina? Jūs baisiausiame košmare to nesapnavote. Dėl to simptomai dažnai interpretuojami kaip perdėtas jautrumas, amžinas nerimas ,depresija arba tiesiog charakterio bruožas ar gyvenimo būdas („ji tokia pretenzinga! Kaip su ja sunku“). Tai maskavimasis, kurio kaina – išsekimas, emocinis nuovargis, priklausomybės, savižala ir perdegimas.
Moksliniai šaltiniai:
Hull et al., 2020. Female Autism Phenotype & Camouflaging. link.springer.com
Alaghband-Rad et al., 2023. Camouflaging and masking in autism. PMC
Maskavimo kaina: ilgalaikis išsekimas, emocinis nuovargis, perdegimas, savivertė nulinė. Daugelis moterų net nesuvokia, kad tai – neurologinis skirtumas, kol neišvysto lėtinių simptomų: miego sutrikimų, nuolatinio streso, socialinės izoliacijos, generalizuoto nerimo sindromo, nuovargio gyventi, beviltiškumo jausmo ar depresijos.
Papildoma informacija:
Moterys su neuroįvairove pastoviai patiria vidinę audrą: nuolatinį triukšmą galvoje, chaotišką minčių srautą, įkyrias mintis, negatyvių scenarijų kūrimą, sensorinę perkrovą, kuri išoriškai slepiama, kai tuo tarpu viduje laikomės už paskutinio siūlo.
Maskavimas dažnai prasideda dar vaikystėje: siekiant pritapti prie kiemo ar klasės draugų, socialinių grupių ar šeimos keliamų lūkesčių.
Ilgalaikėje perspektyvoje tai gali lemti socialinį perdegimą („social burnout“) ir emocinį atsiribojimą.
Net mažas streso faktorius gali sukelti diskomfortą ar protrūkį – smegenys dirba nuolatinėje „kovoti arba bėgti“ (Fight-or-flight mode) būsenoje.
Moksliniai šaltiniai:
Hull et al., 2020. Female Autism Phenotype & Camouflaging. link.springer.com
Alaghband-Rad et al., 2023. Camouflaging and masking in autism. PMC
Lai et al., 2021. Sex differences in autism spectrum disorder: symptom presentation and camouflaging. Journal of Child Psychology and Psychiatry
ADHD ir/ar autizmas ir moteris: vulkanas sutiko tornadą
Kai kalbame apie ADHD, daug kas įsivaizduoja berniuką, kuris nenusėdi vietoje, nesutelkia dėmesio, turi sunkumų mokytis, nepritampa prie kitų ir, žinoma, purto koją.
Moters ADHD – tai kita istorija: nuolatinis vidinis triukšmas, pamiršti terminai, nebaigti pokalbiai, emociniai sprogimai, šimtai idėjų ir nė viena neužbaigta. Tai nuolatinis bandymas „tilpti“ pasaulyje, nors smegenys tiesiog neveikia pagal šito pasaulio schemą.
Mokslinis faktas: ADHD moterims dažnai pasireiškia „vidinis“ arba „nepastebimas“ ADHD, todėl vaikystėje daugelis lieka nediagnozuotos (kaip pvz aš:D ). Vėlesnė diagnozė siejama su didesne psichikos sveikatos rizika ir funkcinių gebėjimų praradimu. (The Lancet, 2024)
Vidiniai simptomai dažnai nematomi aplinkiniams:
Mintys šokinėja lyg fejerverkai – kūrybiški, unikalūs bet labai varginantys.
Dėmesio koncentracija priklauso nuo dopamino lygio – o PMS, stresas ar nuovargis gali dramatiškai jį sumažinti.
Nuolatinė vidinė “išsibarsčiusiosios“ būsena net kai kūnas ramus, smegenys vis tiek visad nerimauja, skenuoja aplinką, ieško problemų ir pavojų.
Pamirštami susitikimai, praleidžiamos užduotys, „Nesamanių muziejus” kalendoriuje – visa tai dažnai interpretuojama kaip „nenuovokumas“, „žioplumas, „nerangumas” arba „neatsakingumas“.
Biologiniai niuansai:
ADHD moterims dažnai pasireiškia „galvoje“ ir yra kitiems „nepastebimas“, kai iš tikrųjų ten vyksta jokia kalba neapsakomi sunkumai.
Dopamino trūkumas prefrontalinėje žievėje kelia sunkumus planuojant, reguliuojant emocijas ir sprendžiant problemas ar renkantis kažką įsigyti, globotinusi, pirkti (pvz galima prastovėti valandą gėlių skyriuje ir išeiti tuščiomis, nes per daug variantų ir nepavyko išsirinkti.)
Streso hormonų piko taškas gali sukelti vykdomosios funkcijos „pertrauką“, kai smegenys tiesiog nustoja apdoroti informaciją įprastu greičiu.
Emocinė kaina:
Nuolatinis vidinis triukšmas ir maskavimas sukelia perdegimą, nerimo, depresijos , savižalos riziką.
Emocijų protrūkiai dažnai interpretuojami aplinkinių kaip „emocinis nestabilumas“, nors iš tikrųjų tai smegenų reakcija į per didelė aplinkos stimuliaciją ir ( sensorinę perkrovą).
Daugelis moterų jaučia gilią kaltę dėl „nepakankamumo jausmo“, nes mato, kad kiti spėja daugiau su mažesniu pastangų kiekiu.
Papildoma informacija:
Multitaskinimas ir socialinis maskavimasis tampa kasdieniu išgyvenimo įrankiu.
Vidinė audra dažnai sustiprėja hormoninių ciklų metu, PMS ar nėštumo metu.
Neuroįvairių moterų ADHD simptomai gali būti iškraipomi aplinkinių lūkesčių, todėl savivertė vis krenta, jei moteris nuolat jaučiasi, kad yra „nepakankamai gera viskame, ką daro. Ir kas ji yra“.
Autizmas moterų pasaulyje: tylus ir subtilus
Tylus, vidinis autizmas dažnai nepastebimas: tu sociali, empatiška, miela“, netgi „lengvai prisitaikanti“. Bet aplink per daug garsų, žmonių, šviesų ar kvapų, tad kūnas ir smegenys „išeina iš rikiuotės”. Ir vėl apsimetinėji, kad viskas gerai iš paskutinių jėgų… Maskavimasis tampa antrąja prigimtimi, bet ilgainiui jis veda prie rimtų sveikatos problemų.
Tyrimai rodo: moterys su autizmo bruožais dažniausiai maskuojasi („camouflaging“), o tai siejama su didesne depresijos, nerimo rizika ir stipriu perdegimu. (PMC, 2023)
„Kamufliažas” tampa antrąja asmenybe. Tu mokaisi skaityti kitų lūkesčius, imituoti emocijas, elgesį, kalbėseną, juokelius, frazes iš filmų ir TV, šypsotis, kai viduje – asmeninis pragaras, ir išmoksti „tilpti“ į socialinį pasaulį. Tai veikia kaip išgyvenimo strategija – bet ilgainiui smegenys ir kūnas moka milžinišką kainą: nuolatinė įtampa veda į labai stiprią „ne prie gero” būklę.
Moksliniai tyrimai rodo, kad moterys su autizmo bruožais dažniau maskuojasi nei vyrai, o tai tiesiogiai siejama su padidėjusia psichikos išsibalansavimo ir psichologinių ligų rizika (Hull et al., 2020; Alaghband-Rad et al., 2023; PMC, 2023).
Faktai apie autizmą moterų pasaulyje:
- Sensorinė perkrova – garsai, kvapai, tekstūros ir šviesa gali sukelti fizinį ir psichologinį diskomfortą arba skausmą, lyg smegenys būtų „perkrautos“. Dažniau ištinka tantrumai, emociniai protrūkiai ar priepuoliai, užsidarymas savyje, mutizmas. Emocijų hiperreaktyvumas – net neutralūs komentarai gali būti suvokiami kaip puolimas. Tai ne charakterio silpnybės, o smegenų reakcija į nonstop įtampą.
- Maskavimo kaina – nuolatinis socialinis komufliažas gali sumažinti smegenų gebėjimą spontaniškai reaguoti socialinėse situacijose, didinti nuovargį ir „socialinį disonansą“.
- Detališkumo ir kūrybingumo slėpimas – subtilaus autizmo moterys dažnai turi išskirtinį pastabumą detalėms ir kūrybingumą, bet socialinio maskavimo “dėka” šios savybės dažnai lieka nepastebėtos.
- „Socialinė migla“ – ilgalaikis maskavimas gali sukelti dėmesio, atminties ir sprendimų priėmimo sunkumus, kurie dar labiau paaštrina stresą.
Praktiniai Merula įrankiai autistiškoms moterims:
Sensorinė dalis: rask ramybės kampelį su ausinėmis, minkštais drabužiais ir švelnia šviesa. Net 10 min tylos gali palengvinti nervų sistemos gaisrą.
Diena be kaukių: bent kartą per savaitę leisk sau būti autentiška – nereikia apsimetinėti. Tai padeda „atjungti“ socialinę įtampą.
Emocijų žurnalas: pažymėk, kada jauti perkrovą, nerimą ar RSD („Atstūmimo jautrumo baimę “) reakcijas – tai padeda numatyti kritinius momentus.
Mini „atsigavimo ritualai“: 5 min tempimo pratimų, 5 min kvėpavimo pratimų, šilta arbata ar pasunkinta kaldra – smegenys ir kūnas atgauna pusiausvyrą.
Planavimas pagal esamą energijos lygį: jei žinai, kad tam tikros dienos bus sunkesnės, sumažink sprendimų skaičių, paskirstyk užduotis, jeigu įmanoma, susiplanuok lengvesnius darbus.
Trumpai tariant: autizmas moterų pasaulyje dažnai yra tylus, subtilus ir giliai viduje slepiamas. Tai ne trūkumas ir ne „perdėta jautrumo forma“ – tai smegenų veikimo būdas, kuris, dar nėra pilnai suprastas, todėl kelia pastovų nuovargį, tiek kūnui, tiek nervų sistemai. Suprasti šią subtilią neuroįvairovę – tai pirmas žingsnis į savęs priėmimą, emocijų valdymą ir gyvenimo kokybės pagerinimą.
Emocijų reguliavimas ir sensorinė perkrova:
ADHD ir autizmas moterims dažniausiai reiškia:
- Emocijų disreguliacija – neutralus komentaras gali būti suvokiamas kaip įžeidimas ar patyčios; mažas trigdtis gali sukelti nervinį protrūkį. Tai smegenų reakcija į stresą, o ne paplitusi nuomonė – „nestabilumas“.
- Sensorinė perkrova – garsai, kvapai, tekstūros, šviesa gali būti fizinis skausmas. Tai ne kaprizas, o realus, bet žodžiais nepaaiškinamas visokeriopas skausmas.
ADHD ir autizmas moterims dažniausiai reiškia ne tik iššūkius kasdienybėje, bet ir nuolatinę vidinę kovą su smegenų intensyvumu ir jutiklių pertekliumi. Tai gali būti taip subtilu, kad aplinkiniai nepastebi, kaip tai fiziškai ir emociškai skausminga.
Net įprasti kasdieniai garsai, kurie daugeliui atrodo normalūs, gali autistiškoms sukelti fizinį stresą: padidėja širdies ritmas, įtampa raumenyse ir visame kūne, galvos skausmas ar svaigimas.
Retai žinomas faktas: PMS ar hormonų svyravimai dar labiau sustiprina sensorinę perkrovą – neuronai gali tapti iki 35–40% jautresni aplinkos dirgikliams, todėl vienos dienos triukšmas gali sukelti tikrą vidinę krizę savaitei.
Vykdomosios funkcijos iššūkiai
Kai prie emocijų disreguliacijos ir sensorinės perkrovos pridedamas vykdomosios funkcijos sutrikimas (planavimas, dėmesio koncentracija, laiko valdymas), net paprastos užduotys atrodo neįmanomos.
Vienas susitikimas, kelios skirtingos užduotys arba netgi sprendimas, ką pietums gaminti, gali sukelti didžiulį psichinį ir emocinį nuovargį.
Papildomi niuansai ir faktai:
ADHD/autizmo moterims streso hormonas kortizolis gali pakilti iki infarkto lygio streso, ypač kai aplinkos dirgikliai didėja, o moteris negali palikti vietos, kurioje yra.
Smegenys dažnai „neapdoroja“ emocijų ir jutiklių pakankamai greitai, todėl nuolatinė perkrova gali sukelti „išsikrovusios fizinės ir socialinės baterijos“ jausmą.
Sensorinė ir emocinė perkrova dažnai eina koja kojon: vien garsas gali sukelti emocinį protrūkį, o emocijos padidina jutiklių jautrumą – užburtas ratas, kurį aplinkinių komentarai „ne į temą”gali dar labiau paaštrinti.
Praktiniai patarimai Merula style:
Sensorinė zona: ausinės, švelnūs audiniai, šviesos filtrai. Net 5–10 min tylos gali sumažinti perkrovą.
Emocinis „sustok-ir-kvėpuok” triukas: 4-4-4 arba 5-5-5 kvėpavimo technika (apima keturių arba penkių dalių ciklą: įkvepiant pro nosį keturias sekundes, sulaikant kvėpavimą keturias sekundes, iškvepiant pro burną keturias sekundes ir vėl sulaikant kvėpavimą keturias sekundes)
Emocijų žurnalas: fiksuok, kada pasireiškia stiprios emocijos ar sensorinė krizė – taip stebėsi modelius ir eigą, galėsi planuoti „pertraukas“.
Maži „gijimo, atsigavimo ritualai“: tempimo pratimai, šilta arbata, komfortiški rūbai, švelnūs garsai ir būtinai teisingas kvėpavimas (nepamirštame kvėpuoti, kvėpuojame ramiai, įkvepiame giliai, užlaikom kvapą trims sekundėms, ir iškvepiame su garsu) – smegenys atgauna balansą ir mažėja nuovargis.
Motinystė, darbas ir santykiai: specifiniai iššūkiai
Motinystė
Neuroįvarios moterys dažnai patiria sensorinį išsekimą, kai kūdikio ar vaikų triukšmas, kvapai, norimos šviesos ar fizinis kontaktas gali tapti fiziškai ir emociškai varginantys.
Vykdomųjų funkcijų iššūkiai – sunku planuoti maisto gamybą, tvarkyti namus, organizuoti laiką vaikams ir šeimai. Tai nėra aplaidumas ar negebėjimas – tai kitaip veikiančios smegenys ir to padariniai.
Nuolatinis kaltės jausmas: moteris jaučia, kad „gali ir privalo viską daryti geriau“, „išlaikyti visokeriopą tvarką, nes viskas aukštyn kojomis“, nors iš šalies viskas atrodo puikiai. Tai biologinė ir neurologinė reakcija, o ne moralinis „trumpas sujungimas”.
Praktinis pratimas: susiplanuok „lengvas dienas“ kritinėmis ciklo dienomis, suskirstyk buities darbus, naudokis pertraukėlėmis sensorinei perkrovai mažinti (5–10 min tylos, garsą blokuojančios ausinės, sunki antklodė grįžimui į save).
Darbo vieta
Multitaskinimas, punktualumas, „pavyzdingoji kolega“ – dažnai nepasiekiamas idealas. Neuroįvari moteris gali būti kūrybinga, empatiška, bet jos smegenys veikia kitu ritmu.
Net menkiausias trikdis (netikėtas susitikimas, garsus fonas) gali sutrikdyti produktyvumą.
Praktiniai patarimai:
Laiko apribojimai ir Struktūrizuoti darbo blokai(POMODORO) darbui;
Tyliausios darbo zonos arba garsą blokuojančios ausinės;
Aiškūs prioritetai ir „trijų svarbiausių užduočių“ sąrašas;
Atviras komunikavimas su vadovu: „geriausiai dirbu, kai…“.
Santykiai
Sąžiningumas ir ribos – pagrindinis išsigelbėjimas. Neuroįvarioms moterims svarbu, kad partneris priimtų jų smegenų veikimo kitoniškumą, o ne bandytų remontuoti. Ribos turi būti nubrėžtos aiškiai ir be jokių išimčių.
Geriausiai draugystė iš tiesų veikia, kai draugai vertina, palaiko, nesmerkia ir supranta besąlygiškai.
Praktinis patarimas: sukurk „signalą“, ženklą partneriui ar draugams – kai tau reikia tylos, pagalbos ar pertraukos. Aiškus ženklas mažina nesusipratimus ir RSD (atstūmimo jautrumo baimės) protrūkius.
Papildomi niuansai:
Motinystė + PMS/menstruacijos + neuroįvairovė = „triguba bėda“: emocinė disreguliacija, sensorinė perkrova, energijos trūkumas. Reikia planuoti poilsio pertraukas, kad smegenys spėtų „pakrauti baterijas“.
Darbas + socialiniai lūkesčiai + neuroįvairovė = pastovus streso fonas.
Įrankiai (kalendoriai, priminimai, struktūrizuotos pertraukos) tampa ne prabanga, o gyvybiškai būtinos priemonės, kurios labai patariu naudotis.
Santykiai = saugumo zona: ribos, aiškus bendravimas ir empatija – tai ne tik komfortas, bet ir prevencija perdegimui, svyruojančiai savivertei bei galimai depresijai ar nerimo sutrikimui.
PMS ir hormonų įtaka
PMS moteriai su ADHD/autizmu – tai nervų sistemos cunamis. Sensorinė perkrova, RSD (atstūmimo baimė), emocinė disreguliacija – ir visa tai vienu metu. Hormonų svyravimai tiesiogiai veikia dopaminą – ADHD variklį.
Praktiniai patarimai:
Sek savo ciklą – pažink „kritines“ dienas.
Planuok energijos išteklius pagal savo sunkesnes savaites, ne kalendorių.
Sensorinė ramybės zona: ausinės, švelnūs audiniai, pageidaujamos šviesos, daug skysčių, miego ir poilsio.
Informuokite artimuosius – mažiau kaltės jausmo, daugiau supratingumo, o jeigu nesupranta, rimtai apsvarstyti artimųjų ir draugų ratą ir ar ten esantys žmonės yra tinkami jūsų gyvenime.
Jei PMS sukelia krizę – konsultuokis su gydytoju dėl hormoninės ar medikamentinės pagalbos.
Moksliniai šaltiniai:
Eng et al., 2023; PMC, 2024–2025. ADHD and menstrual cycle / hormonal interactions.
Praktiniai įrankiai iš „Merula“ patirčių
Kasdienybė ir vykdomosios funkcijos:
Eksternalizuok atmintį: kalendoriai, darbų sąrašai, Google kalendorius, spalvoti lipukai ir kt
Struktūrizuoti darbo blokai: 15–30 min.
Pomodoro + sensorinės pertraukos.
„Svarbiausių trijų dalykų“ įvykdymo sąrašas. Visa kita palauks.
ADHD koučingas – struktūrizuota pagalba.
Emocijų reguliacija:
Mindfulness-būvimas čia ir dabar, sunkumų tolerancijos auginimas, emocijų supratimas ir begalinė meilė ir švelnumas sau.
„Sustok ir Kvėpuok“ 4-4-4 arba 5-5-5.
Emocijų žurnalas su laiko žymėmis.
Sensorinė apsauga:
Triukšmo blokavimo ausinės, malonios šviesos filtrai, komfortiški drabužiai, tinkama oro temperatūra, slėgio ir drėgmės stebėjimas,
Sunkintos kaldros, meditacija, kvėpavimo pratimai.
PMS / ciklo valdymas:
Ciklo stebėjimas (Clue, Flo).
Realistiškas, neperdėtas savaitės planas kritinėms dienoms.
Medikų konsultacijos, jei simptomai kritiniai.
Darbo vieta ir santykiai:
Atvirumas: „Aš geriau dirbu, kai…“
Tyli erdvė, ausinės, lanksčios valandos.
Struktūrizuotos pertraukos, aiškios ribos darbiniuose santykiuose.
Papildai / medicinos opcijos:
ADHD medikamentai: simuliantai/nestimuliuojantys vaistai. (rekomenduoju tik kritiniu atveju)
Hormonų gydymas ir priežiūra PMS/PMDD.
Omega-3, magnis, D vitaminas (aptarti su šeimos gydytoju).
Mažai žinomi, bet vertingi triukai
Bekaukė savaitė: bent viena “saugi” savaitė, kur leidi sau būti autentiška, būti savimi.
RSD stop-planeris: 3 frazės sau, kodėl niekas tavęs neatstums ir nepaliks ir RSD yra tik bug’as, kuris bando išmušti tave iš vėžių.
Atsigavimo diena po PMS: lengvos užduotys, planavimas, poilsis, pasilepinimas.
Sensorinis + vykdomasis poilsis: 10 min tempimo pratimų ir 5 min užrašymo apie jausmus. Labai rekomenduoju emocijų dienoraštį, kur gali užrašyti bent kelis sakinius apie tai, kaip šiandien jauteisi.
Lengvas veiksmų planas
Šiandien: fiksuoti simptomus, nustatyti trijų dienų paskatinimo ir palepinimo “programą” sau.
Šią savaitę: išbandyti 2 naujus įrankius (pvz.: meditacija + struktūrizuoti darbo blokai), pradėti emocijų žurnalą.
Šį mėnesį: sekti ciklą, paruošti PMS planą.
Per 3 mėn.: ADHD koučingo kursas, specialistų konsultacijos.
Jei skaitai šį tekstą ir sakai sau: „čia apie mane“ – sustok, įkvėpk. Tu nesi viena, Tu nuostabi ir neuroįvairi. Mūsų daug Ir tai mūsų jėga.
Mes, dvipusės moterys, nesame brokuotos. Mes esame kitaip surėdytos. Ir tai išmokus valdyti simptomus, visa kita galybė dalykų yra mūsų supergalios.
Gal mūsų emocijos ir triukšmauja, mūsų mąstymas ne toks nuoseklus, kaip norėtųsi, bet mūsų autentiškumas – gydantis.
Aš esu Sandra Merula – AS, ADHD, OCD, BPD mentorė ir koučerė, santykių ir verslo koučingo specialistė, priklausomybių terapeutė, autorė, rašytoja ir podcast’o MERULA DAUG KALBA kūrėja. Mano šio straipsnio misija – padėti moterims atrasti savo autentiškąją „super moterį“.
Šaltiniai (pagrindiniai):
Hull et al., 2020. Female Autism Phenotype & Camouflaging. link.springer.com
Alaghband-Rad et al., 2023. Camouflaging and masking in autism. PMC
Eng et al., 2023; PMC, 2024–2025. ADHD and menstrual cycle / hormonal interactions.
PMC, DBT-based group treatment effects for adults with ADHD
CHADD.org, Evidence-based coaching interventions (ACE-MI)
Faktai apie PMS moterims su ADHD ir autizmu (pirma dalis)
- Smegenų „alertness“ lygio kritimas
PMS metu prefrontalinė smegenų žievė, atsakinga už sprendimų priėmimą ir dėmesio kontrolę, gali veikti iki 20–30% lėčiau nei įprastomis dienomis. Moterys su ADHD jau turi sumažintą prefrontalinės žievės aktyvumą, todėl PMS metu vygdomosios funkcijos lygis gali kristi dar žemiau. - Dopamino „blokada“
Progesterono metabolitai gali trumpam sumažinti dopamino receptorių jautrumą smegenyse. Tai reiškia, kad PMS metu moterys jaučia mažiau džisugsmo, daugiau nuovargio, jautrumo, liūdesio, sunkiau susikoncentruoja, o ADHD atveju šie efektai sustiprėja tūkstantį kartų. - Skausmų jausmo padidėjimas
Moksliniai tyrimai rodo, kad PMS metu moters kūno skausmo receptoriai gali būti iki 40% jautresni, todėl įprasti kasdieniai skausmai (pvz., galvos skausmas, pilvo spazmai) juntami stipriau. Autizmo bruožų turinčioms moterims tai gali sukelti ir didesnę sensorinę perkrovą. - Kortizolio pikai lyg infarkto metu
PMS metu kortizolio lygis gali pakilti iki tiek, kiek organizmas patiria infarkto metu. Smegenys ir kūnas dirba „pilnu streso režimu“, bet moteris vis tiek turi funkcionuoti normaliai – eiti į darbą, prižiūrėti vaikus, spręsti problemas – tokios visuomenės normos mūsų šalyje. - Emocinis hiperreaktyvumas
Amygdala (smegenų emocijų centras) PMS metu gali veikti iki 50% intensyviau, todėl net neutralūs komentarai ar smulkūs nesutarimai gali sukelti stiprią emocinę reakciją. ADHD ar autizmo atveju šie jausmai dar sunkiau kontroliuojami. - Miego ciklų sutrikimas
Progesterono lygio kritimas PMS pradžioje gali sukelti miego trukmės sutrumpėjimą ir pabloginti REM miegą. Dėl to moterys jaučia nuovargį, energijos trūkumą, padidėja dirglumas ir dėmesio problemos. - Sensorinė perkrova
PMS metu smegenys gali apdoroti iki 30% daugiau sensorinės informacijos, todėl garsai, kvapai, šviesos ar tekstūros tampa nepakeliamai intensyviais potyriais. Autizmo bruožų moterims tai reiškia, kad kasdienybės triukšmas gali sukelti kritinę krizę. - Imuninės sistemos „svyravimai“
Estrogeno kritimas PMS metu gali sukelti imuninės sistemos reakcijų padidėjimą, todėl moteris gali jaustis labiau jautri infekcijoms, virusams, nuovargiui ar net kūno skausmams. - Nuotaikos pokyčiai ir smegenų migla
Tyrimai rodo, kad PMS metu hipokampas, atsakingas už trumpalaikę atmintį, veikia lėčiau, todėl moteris gali jausti „smegenų miglą“, sunkiau prisiminti užduotis, datas ar prioritetus.
- Hormoninis „blaškymasis“ tarp jausmų ir racionalumo
PMS metu moters smegenys gali priimti racionalius sprendimus per intensyvias emocijas, todėl net paprasti pasirinkimai (pvz., ką gaminti, ką pirkti, ką atsakyti) gali sukelti didelį stresą. ADHD ir autizmo atveju šis efektas kritiškai sustiprėja. - Leiskite kuo daugiau laiko su gyvūnais, ypach katėmis!
Faktai apie PMS moterims su ADHD ir autizmu (antra dalis)
- Serotonino „vartų užsidarymas“
PMS metu estrogeno kritimas gali sumažinti serotonino sintezę smegenyse. Rezultatas? Moterys gali patirti nuotaikų svyravimus, dirglumą, padidėjusį jautrumą kritikoms, liūdesį be įvardintinos priežasties. Autizmo ir ADHD atveju šis efektas sustiprėja – net menkiausias komentaras priimamas asmeniškai su stipria širtgėla. - GABA ir nervų sistemos „signalų sprogimas“
Progesterono metabolitai veikia GABA receptorius, kurie atsakingi už nervų sistemos ramybę. PMS metu šie receptoriai „vėluoja reaguoti“, todėl nervų sistema yra įsitempusi, perdegusi, sunkiai nurimsta, o sensorinė perkrova tampa beveik nevaldomu procesu. - Kortikosteroidų pikai ir smegenų „gedimo“ režimas
PMS metu kortizolio ir kitų streso hormonų svyravimai gali sukelti smegenyse trumpalaikį „gedimo“ režimą – smegenys tiesiog nebeapdoroja informaciją įprastu greičiu. Todėl moteris tampa klasikine vadovėlio lygio neuroįvairuoji: pameta raktus, pamiršta susitikimus ir vizitus, jaučiasi taip, lyg visas pasaulis prieš ją nusiteikęs. - Širdies smūgiui prilygstantis stresas organizmui
Mokslininkai nustatė, kad PMS ar mėnesinių fazės metu patiriamas pilvo ir nugaros skausmas, fiziologiškai prilygsta į širdies infarkto būseną, tik mes turime eiti į darbą, mokytis, laikyti visus keturis namų kampus, prižiūrėti vaikus, gaminti, tvarkytis. Ir dar klausytis partnerių komentarų: „Tai ką, vėl nieko neveikei visą dieną?“. - Neuronų pajautrėjimas
PMS metu neuronų tinklai gali tapti iki 35–40% jautresni sensoriniams dirgikliams, todėl net įprastas triukšmas, kvapas ar šviesa gali sukelti fizinį skausmą. Dvipusių moterų atveju tai gali sukelti sensorinę krizę, kai vienintelis noras – pabėgti į tylą ir tamsą. - Hipokampo ir atminties „migla“
PMS metu hipokampo funkcija, atsakinga už trumpalaikę atmintį, gali būti sumažinta. Rezultatas: žodžiai pasimiršta, sąmonė „patringa“, net paprasti darbai tampa sunkiai įveikiami. ADHD/autizmo atveju šis efektas gali būti kasdienybė 5–7 dienas. - RSD (atstumimo jautrumas ir baimė) sustiprėjimas
PMS metu moterys tampa ypatingai jautrios atstumimui. Net menkiausia kritika gali sukelti stiprų emocinį sprogimą. ADHD/autizmo kontekste RSD gali sukelti depresijos ar kaltės spiralę, ypač jei per PMS moteris turi mažiau energijos maskavimuisi. - Kūno „išsekimo signalai“
PMS metu nervų sistemos išsekimas gali pasireikšti: nuovargiu, kuriam nepadeda net miegas; raumenų spazmais, skausmu ir galvos skausmais ar net migrena; padidėjusiu širdies ritmu ir kraujospūdžio svyravimais. - Mokslininkai tai vadina „vidiniu streso ciklu“, kai organizmas fiziškai patiria 5–7 dienas intensyvios krizės, bet moteris vis tiek turi „funkcionuoti kaip pridera“.
- Dopamino lygis po PMS ir mėnesinių
Kai PMS baigiasi, dopamino lygis grįžta, smegenys „išvalo“ nervų sistemos perkrovą, tačiau moterys dažnai jaučia: „praradau tiek dienų, laiko, vėl nepasiekiau, ko norėjau“. - Praktinis faktas – „Superjėga po PMS+menstruacijų“
Po PMS, kai hormonai stabilizuojasi, dauguma neuroįvarių moterų patiria padidėjusį kūrybingumą, energiją ir fokusą. Tai reiškia, kad ciklas – ne tik iššūkis, bet ir biologinė strategija planuoti intensyvius darbus tada, kai smegenys pasiruošusios.
Mes esame supermoterys
Gyvenimas su ADHD ar autizmo bruožais nėra lengvas. Jis pilnas iššūkių: vidinės audros, chaoso (nesu)valdymo, emocinių bangų, nuolatinio prisitaikymo pasaulyje, kuris dažnai nesupranta mūsų visiškai. Mes galime pamiršti terminus, susitikimus, vizitus arba jų labai bijoti, net pulti į vidinę isteriją, jausti ištisą sensorinę perkrovą, susidurti su nerimu ar nuovargiu, kurio niekas nemato. Kartais atrodo, kad visko tiesiog per daug.
Bet žinai ką? Mes galime viską suvaldyti. Išmokusios pažinti save ir savo smegenis, savo ritmą, savo superjėgas – mes tampame strategijų meistrėmis, kūrėjomis, moterimis, kurios gali išgyventi viską, funkcionuoti ir kasdien žydėti. Kiekviena mūsų audra, kiekviena nesėkmė ir kiekviena ne pati geriausia diena tampa pamoka, kaip dar sustiprėti, kaip prisitaikyti bet ir atrasti savąsias galias.
Mes esame moterys, kurios sugeba kurti tvarką iš chaoso, rasti ramybę vidiniame triukšme ir išlaikyti šypseną, kai galvoje – tragedija. Mes esame ne šiaip išgyvenančios, bet ir stiprios, darbščios, kūrybingos, talentingos, protingos, autentiškos. Mes galime padaryti neįmanomą – ir dar su šypsena.
Kiekviena neuroįvairi moteris turi savą supergalių: mūsų unikalus mąstymas, mūsų jautrumas, mūsų energija ir mūsų autentiškumas. nėra jokios kliūtys – tai dovanos, kurios leidžia mums matyti pasaulį kitaip, jausti giliau, kurti daugiau ir gyventi intensyviau.
Taigi, jei šiandien jautiesi išsiblaškiusi, pavargusi ar tarsi tavęs yra per daug – prisimink: tu esi supermoteris, kurios geba valdyti chaosą, kurti, statyti, spręsti iššūkių fone ir spindėti savo unikaliu būdu. Tu esi stipri, kūrybinga ir nepakartojama. Ir viskas, kas atrodo sudėtinga šiandien, rytoj tampa dar viena tavo jėga.
Mes ne tik išgyvename – mes žibame iš toli, žydime ištisus metus ir susidorojame su bet kokia problema ar situacija . Ir tai yra tik kelios mūsų supergalių!
