Ne paslaptis, kad modelių gyvenimo tempas yra įtemptas ir labai varginantis. Dėl to dažnai kyla klausimas: kaip modeliai atranda laiko maitintis sveikai ir išsaugoti tobulas kūno linijas?
Kur slypi liekno kūno ir geros išvaizdos paslaptis? „IMAGE GROUP“ modelių agentūros bendrasavininkė Julija Ulvydienė teigia, kad sveika mityba yra geresnė už bet kurią dietą – jos pagalba galime pagerinti savo sveikatą ir patobulinti kūno formas:
Ar užtenka valgyti sveikai norint išlaikyti norimą svorį?
Didžiausias sėkmės procentas priklauso būtent nuo subalansuotos mitybos įpročių. Kalbant apie sveiką mitybą – siekiama teisingo balanso tarp angliavandenių, riebalų ir baltymų kiekio, taip pat vitaminų bei mineralų. Maistas turi būti kuo natūralesnis ir įvairesnis, turėtume atidžiai mažinti greito maisto, rafinuotų, konservuotų produktų vartojimą, taip pat druską bei cukrų. Tuo tarpu vaisių ir daržovių vartojimas aprūpina organizmą vitaminais, iš jų gauname daug ląstelienos, kuri ne tik teigiamai veikia virškinimą, bet ir pašalina toksinus.
Kaip skirstyti gaunamas kalorijas dienoje?
Kaip žinia, kalorijų skaičius neturi viršyti išeikvojamos per dieną energijos. Kitaip tariant, kalorijos turi būti deginamos. Patarčiau labiau kaloringą maistą suvartoti pirmoje dienos pusėje ir mažinti patiekalų kaloringumą vakaro link. Šiuo atveju vertėtų nepamiršti, kad kalorijų trūkumas arba mažo kaloringumo dietos veda prie to, kad organizmas nebegauna energijos iš maisto ir pradeda ją taupyti, ko pasekoje atsiranda bloga nuotaika ir sulėtėjusi medžiagų apykaita.
Reziumuojant – vien sveika mityba, be fizinio aktyvumo, norimo rezultato vargu ar pasieksime. Apie fizinio aktyvumo ypatumus papasakosiu atsižvelgiant į mados verslo specifiką. Fiziniai duomenys yra pagrindinis modelio darbo įrankis ir mes niekur nuo to nepabėgsime. Mūsų tikslas yra ne tik turėti liauną kūną, bet ir laikyti jį tonuse, o apimtys neturėtų kisti. Labai svarbu surasti tinkamą balansą ir derinti mitybą su fiziniu aktyvumu. Normalu, jog profesionalios sporto šakos arba šokiai formuoja tam tikrą atletiškumą, kuris gali būti kliūtis modelio karjeroje, dėl to patariu lankyti treniruotes, kurių metu stangrinami vidiniai smulkieji raumenys, daug dėmesio skiriama tempimo pratimams. Tam tinka pilates, joga, lengvos mankštos bei kasdienis vaikščiojimas intensyviu tempu. Su šiuolaikiniais technologiniais įrankiais labai lengva stebėti padarytų žingsnių skaičių. 10 tūkstančių į dieną skaitosi normalus krūvis sveikam žmogui. Taip pat gerą įtaką dailinant kūno linijas turi medicininiai bei limfodrenažiniai masažai.
Koks yra veiksmingiausias ir sveikatą išsaugantis lieknėjimo būdas?
Baltymai yra raumenų statybinė medžiaga, o angliavandeniai ir riebalai duoda mums energijos, tačiau jų perteklių organizmas atideda į “atsargas”, kurių rezultate norime atsikratyti.
Yra viena taisyklė, kuri ilgainiui duoda neblogus rezultatus – angliavandenius (miltiniai produktai, kruopos, vaisiai, saldumynai ir t.t.) perkelti į pirmą dienos pusę, o antroje pusėje vartoti baltyminius produktus bei daržoves. Dažnai susiduriame su angliavandenių pertekliumi jaunų žmonių maisto racione. Nesvarbu, ar tai susiję su tam tikrais maitinimosi įpročiais ar su sąmoningu gyvulinės kilmės produktų atsisakymu. Turint omeny dabartines tendencijas, visada patariu permąstyti racioną ir pagalvoti apie augalinių baltymų šaltinius.
Taip pat galima bandyti dienos racioną išskaidyti į 4-5 kartus, t.y. valgyti dažniau, bet mažesnėmis porcijomis bei gerti daug negazuoto vandens – iki 2 litrų.
Norėčiau pabrėžti, kad taip pat veikia suderintos mitybos principas, kai baltyminis maistas nevartojamas su angliavandeniais. Kitaip tariant – mėsa, paukštiena, žuvis, kiti baltyminiai produktai turi būti valgomi su žaliomis ir neturinčioms krakmolo daržovėmis. Tokie angliavandenių patiekalai kaip bulvės, košės bei makaronai turėtų būti valgomi kaip pagrindinis patiekalas, o ne garnyras prie mėsos ar žuvies.Toks maisto derinimas padeda organizmui lengvai virškinti suvartotus produktus. Reziumuojant, svarbu ne tik ką mes valgome, bet ir kaip mes tai valgome.
Kaip atrodo modelių mityba? Kokie produktai yra būtini modelių maisto racione?
Pradėkime nuo to, kad modelio darbas yra įtempto grafiko, kartais susijęs su stresinėmis situacijomis – ilgi skrydžiai ir laiko juostų pakitimas atsiliepia miego kokybei. Nors ši rutina tikrai nuvargina, tai neturi atsiliepti modelio išvaizdai. Turiu omenyje ne tik puikią fizinę formą, bet ir odos buklę. Nevalgymas visą dieną ir fizinis krūvis greitai nualina organizmą. Jei žinai, jog diena bus įtempta, reikėtų pasirūpinti užkandžiais iš anksto, valgyti dažnai ir gerti daug vandens.
Kokių produktų privalo atsisakyti [-[6]-] ?
Reikėtų vengti greito maisto, gazuotų gėrimų, sulčių iš koncentratų, konditerijos gaminių, produktų su dažikliais, saldikliais, modifikuotų, persūdytų druska, konservuotų bei rūkytų produktų. Druska užlaiko organizme vandenį, kas gali skatinti patinimų atsiradimą. Taip pat vertėtų mažinti cukraus kiekį. Pastebėjome, jog pieno ir jo produktų, ypač riebesnių, atsisakymas, teigiamai veikia odos būklę.
Kaip atsikratyti potraukio saldumynams? Kuo galima pakeisti nesveikus saldumynus?
Pastebėta, kad potraukis saldumynams padidėja tada, kai jų per daug suvartojame. Yra žmonių, jautriai reaguojančių į gliukozės kiekį kraujyje. Tai tampa tam tikra priklausomybe, kai staigi cukraus koncentracija kraujyje dėl tam tikrų cheminių procesų pavirsta“angliavandeniniu badu”. Paprastai tariant, viskas įsisavina labai greitai ir norisi dar daugiau. Tai lyg užburtas ratas.
Nors panacėją vargu ar atrasime, norėčiau paminėti apie produktų glikeminį indeksą, arba kaip greitai organizmas įsisavina tam tikrų produktų angliavandenius, kas pakelia cukraus kiekį kraujyje. Tokie angliavandeniai kaip balta duona, pyragėliai, bandelės, bulvės, pieniškas šokoladas greitai pakelia gliukozės kiekį kraujyje. Jei šios energijos organizmas nesudegina, ji atsideda riebalų pavidale. Tačiau vartojant produktus su žemu glikeminiu indeksu, jie atiduoda savo energiją palaipsniui, dėl to ilgai nesijaučiame alkani. Tarp jų yra nemažai saldžių vaisių bei uogų, džiovintų vaisių, taip pat riešutų, rūpios duonos, pilno grūdo makaronų. Pasaldinimui galima naudoti uogas, džiovintus vaisius, cinamoną ar vanilę, taip pat medų mažais kiekiais. Jei negalite atsispirti šokoladui, valgykite tik juodą ir tik gabaliuką, o ne plytelę.
Ar galima numesti svorio greitai ir efektyviai? Ką manote apie drastiškas dietas?
Kuo greičiau atsikratome nereikalingų kilogramų, tuo mažesnė tikimybė išlaikyti svorį stabilų. Visiškas druskos bei angliavandenių atsisakymas, porcijų mažinimas iki minimumo sąlygoja svorio netekimą dėl skysčių praradimo. Dažniausiai tokiu būdu prarastas svoris grįžta bumerango efektu. Dietų trūkumas – jų trumpalaikis efektas. Drastiškų dietų liūdnos pasekmės – žala organizmui bei medžiagų apykaitos sutrikimai. Jos ne tik neduoda naudos, bet ir sėkmingai gali pabloginti organizmo būklę. Be to, kiekvieno žmogaus organizmas yra individualus – kas tinka vienam, gali visiškai netikti kitam. Siekiant ilgalaikio rezultato, kaip jau minėjau, subalansuotas mitybos racionas turi tapti jūsų dieta.
Konkurso rubrikoje „Tapk modeliu“ visą mėnesį gali rasti su mados pasauliu iš arti supažindinančias modelių išpažintis ir profesionalų patarimus, tačiau snausti rudenį nėra kada. Ieškok gražiausių savo nuotraukų, kur matytumeisi visu ūgiu, vidutiniu atstumu ir portretu. Išsirink tas, kuriose atsiskleistų tavo figūros privalumai ir pridėk jas prie anketos apačioje su visais savo išmatavimais. Tiesa, profesionalų komisijai visuomet geriau išvysti tave gyvai, tad jei į tavo miestą atkeliauja IMAGE GROUP kastingo karavanas, skubėk raudonai žymėti dieną kalendoriuje. Taip žymiai daugiau šansų, jog tave pastebės!
Iki susitikimų atrankose, o dabar… Pats metas pildyti anketą ir išbandyti savo šansą užlipti ant podiumo!
Susitikimai prasideda rugsėjo 19-ąją. Pasitikrink, galbūt atranka atvyksta ir į tavo miestą:
Rugsėjo 19d.
15.30. MAŽEIKIAI. Mažeikių rajono savivaldybės kultūros centras. Naftininkų g. 11
16.30. PLUNGĖ. Kultūros centras. Senamiesčio aikštė 3
17.15. TELŠIAI. Žemaitės dramos teatras. Respublikos g. 18
Rugsėjo 20d.
15.30. KUPIŠKIS. Kupiškio rajono savivaldybės kultūros centras. Gedimino g. 40
16.30. UTENA. Kultūros centras. Aušros g. 49
Rugsėjo 21d.
15.00. RADVILIŠKIS. Kultūros centras. Maironio g. 10
16.00. JONIŠKIS. Kultūros centras. Žemaičių g. 14
17.00. ŠIAULIAI. “Caffeine”. Vilniaus g. 136
Rugsėjo 22d.
16.30. KLAIPĖDA. “Caffeine”. H.Manto g. 18
Rugsėjo 23d.
14.00-15.00. VILNIUS. Modelių agentūra ”Image Group”. Švitrigailos g. 11C
Rugsėjo 26 d.
15.30. ŠILUTĖ. Kultūros ir pramogų centras. Lietuvininkų g. 6
16.45. TAURAGĖ. Kultūros centras. Dariaus ir Girėno g. 3
Rugsėjo 27d.
15.00. PRIENAI. Kultūros ir laisvalaikio centras. Vytauto g. 35
16.00. MARIJAMPOLĖ. “Coffee Hill”. J.Basanavičiaus a. 10
17.15. ALYTUS. Alytaus jaunimo centras. Tvirtovės g. 3
Rugsėjo 28d.
15.30. KĖDAINIAI. Kultūros centras. J. Basanavičiaus g. 24
16.30. PANEVĖŽYS. Panevėžio bendruomenių rūmai. Kranto g. 28
Rugsėjo 29d.
17.00. KAUNAS. “Caffeine”. Laisvės al. 89
Spalio 3d.
15.30. IGNALINA. Kultūros ir sporto centras. Ateities g. 43
16.15. ŠVENČIONYS. Kultūros centras. Vilniaus g. 1
Spalio 4d.
16.30-17.30. VILNIUS. Modelių agentūra ”Image Group”. Švitrigailos g. 11C
