Aukštas kraujospūdis, dar vadinamas hipertenzija, yra dažna problema, kuri gali sukelti rimtų sveikatos sutrikimų, tokių kaip širdies ligos ar net insultas. Greiti būdai sumažinti spaudimą gali padėti pasijusti geriau ir net išgelbėti gyvybę. Kai kurie patarimai – ypač paprasti ir veiksmingi.
1. Giliai kvėpuokite ir atsipalaiduokite
Stresas yra viena pagrindinių kraujospūdžio padidėjimo priežasčių. Gilaus kvėpavimo pratimai padeda sumažinti stresą ir reguliuoti kraujospūdį. Štai kaip tai atlikti:
- Atsisėskite patogiai ir užmerkite akis.
- Kvėpuokite giliai per nosį, skaičiuodami iki 4, palaikykite kvėpavimą 4 sekundes ir iškvėpkite per burną, skaičiuodami iki 6.
- Kartokite šį pratimą 5–10 minučių.
Kvėpavimo pratimai ramina nervų sistemą, mažina širdies ritmą ir kraujospūdį.
2. Gerkite šiltą vandenį su citrina
Citrinų sultys padeda atpalaiduoti kraujagysles, todėl kraujas lengviau cirkuliuoja. Be to, vitaminas C stiprina kraujagyslių sieneles ir mažina kraujospūdį.
- Išspauskite pusės citrinos sultis į šiltą stiklinę vandens.
- Gerkite lėtai, ryte ar kai jaučiate įtampą.
3. Naudokite obuolių actą
Obuolių actas yra natūrali priemonė, mažinanti kraujospūdį, nes jis padeda reguliuoti kraujo pH lygį ir gerina kraujagyslių sveikatą.
- Įpilkite 1–2 šaukštus obuolių acto į stiklinę šilto vandens.
- Gerkite ryte arba vakare.
4. Pasimėgaukite juodu šokoladu
Tamsus šokoladas, turintis bent 70% kakavos, mažina kraujospūdį dėl flavonoidų, kurie gerina kraujagyslių elastingumą. Nedidelis gabalėlis (apie 10–20 g) šokolado gali greitai sureguliuoti spaudimą, ypač jei tai darote ramioje aplinkoje.
5. Gerkite žolelių arbatą
Kai kurios žolelių arbatos pasižymi kraujospūdį mažinančiu poveikiu.
- Kinrožių arbata: turi antioksidantų, kurie gerina kraujotaką.
- Ramunėlių arbata: mažina stresą ir atpalaiduoja raumenis.
- Gudobelės arbata: padeda reguliuoti širdies ritmą ir kraujospūdį.
6. Vartokite daugiau kalio
Kalis padeda subalansuoti natrio kiekį organizme, kuris yra viena pagrindinių aukšto kraujospūdžio priežasčių. Kalio šaltiniai: bananai, apelsinai, avokadai, špinatai, pomidorai.
Jei jaučiate padidėjusį kraujospūdį, galite suvalgyti bananą ar saują džiovintų abrikosų. Tai greitas ir natūralus būdas sumažinti spaudimą.
7. Užsiimkite fizine veikla
Trumpa ir lengva fizinė veikla, tokia kaip 10–15 minučių pasivaikščiojimas ar tempimo pratimai, gali greitai sumažinti kraujospūdį. Judėjimas skatina kraujotaką ir padeda širdžiai dirbti efektyviau.
8. Naudokite eterinius aliejus
Tam tikri eteriniai aliejai turi raminamąjį poveikį.
- Levandų aliejus: ramina nervus ir mažina stresą.
- Pipirmėčių aliejus: padeda atpalaiduoti kraujagysles. Įlašinkite keletą lašų aliejaus į difuzorių ar masažuokite smilkinius.
9. Sumažinkite druskos suvartojimą
Jei kraujospūdis yra labai aukštas, venkite sūraus maisto – druska sulaiko vandenį ir didina spaudimą kraujagyslėse. Rinkitės šviežią, natūralų maistą ir venkite perdirbtų produktų.
10. Kojų pakėlimas
Atsigulkite, pakelkite kojas ant pagalvės ar sienos ir atsipalaiduokite. Tai pagerina kraujotaką ir mažina širdies apkrovą, todėl kraujospūdis natūraliai mažėja.
