Po šventinės nakties ar linksmybių daugelis susiduria su pagiriomis – nemalonia savijauta, kurią dažnai lydi galvos skausmas, pykinimas, silpnumas ir nuovargis. Nors visiškai išvengti pagirių nėra stebuklingo būdo, yra keletas veiksmingų metodų, kaip palengvinti simptomus ir greičiau grįžti į normalią būseną. Štai patarimai, kaip lengvai kovoti su pagiriomis.
1. Gerkite daug vandens
Alkoholis sukelia dehidrataciją, todėl pirmas žingsnis – atkurti skysčių balansą organizme.
Ką daryti:
- Gerkite daug vandens iškart atsikėlę ir per dieną.
- Jei jaučiatės labai dehidratuoti, pasirinkite elektrolitų turinčius gėrimus, pvz., kokosų vandenį arba izotoninius gėrimus.
2. Pusryčiai – raktas į geresnę savijautą
Tinkamai parinktas maistas gali padėti atstatyti organizmo energiją ir sumažinti silpnumo jausmą.
Rekomenduojami maisto produktai:
- Kiaušiniai: jie turi aminorūgštį cisteiną, kuri padeda suskaidyti alkoholio toksinus.
- Bananai: turtingi kaliu, kuris yra svarbus dehidratacijai mažinti.
- Viso grūdo produktai: duona ar avižų košė suteikia organizmui gliukozės, kurios lygis dažnai sumažėja po alkoholio vartojimo.
3. Rinkitės natūralius „pagirių gydytojus“
Kai kurie natūralūs produktai veiksmingai mažina pagirių simptomus.
Ką išbandyti:
- Imbiero arbata: mažina pykinimą ir ramina skrandį.
- Medus: sudėtyje yra fruktozės, kuri padeda greičiau pašalinti alkoholio likučius iš organizmo.
- Citrinos sultys: maišykite jas su šiltu vandeniu – tai padės atkurti organizmo pH pusiausvyrą.
4. Miegas – jūsų sąjungininkas
Vienas geriausių būdų kovoti su pagiriomis – leisti organizmui pailsėti ir atsistatyti. Miegas padeda kūnui greičiau atsikratyti toksinų ir sumažina nuovargį.
Patarimas:
Jei galite, leiskite sau ilgiau pamiegoti arba pasnausti dienos metu.
5. Venkite „pagirių gydymo alkoholiu“
Vienas populiariausių mitų – dar vienas alkoholio gėrimas palengvins simptomus. Nors tai gali suteikti trumpalaikį palengvėjimą, ilgainiui simptomai grįš, o organizmas patirs dar didesnę apkrovą.
6. Lengvas fizinis aktyvumas
Nors intensyvus sportas pagirių metu nėra rekomenduojamas, lengvas pasivaikščiojimas gryname ore gali padėti pagerinti kraujotaką, pagreitinti toksinų pašalinimą ir pakelti nuotaiką.
7. Venkite kofeino
Nors kavos puodelis gali atrodyti kaip greita pagalba, kofeinas gali dar labiau dehidratuoti organizmą ir sustiprinti kai kuriuos pagirių simptomus.
Alternatyva:
Rinkitės žolelių arbatas arba šiltą vandenį su medumi ir citrina.
8. Multivitaminai ir papildai
Po alkoholio vartojimo organizmas praranda daug vitaminų ir mineralų, todėl papildai gali būti naudingi.
Rekomenduojami papildai:
- Vitaminas B ir C, kurie padeda atkurti energiją.
- Magnis ir kalis, kurie mažina raumenų įtampą ir dehidrataciją.
9. Šilta vonia ar dušas
Šilta vonia arba dušas padeda atsipalaiduoti, sumažinti raumenų įtampą ir pagerinti kraujotaką. Tai gali būti puikus būdas atgaivinti kūną po nakties.
10. Profilaktika – geriausias sprendimas
Geriausias būdas išvengti pagirių – jų išvengti dar prieš prasidedant.
Kaip tai padaryti:
- Valgykite sočius ir maistingus patiekalus prieš vartodami alkoholį.
- Gerkite lėtai ir rinkitės kokybiškus gėrimus, vengdami maišyti skirtingus alkoholio tipus.
- Po kiekvieno alkoholio gėrimo išgerkite stiklinę vandens.
