Kepenys – vienas svarbiausių žmogaus organų, atliekantis daugiau nei 500 funkcijų: nuo toksinų šalinimo iki maistinių medžiagų apdorojimo. Nors šis organas pasižymi ypatingu gebėjimu atsinaujinti, mūsų gyvenimo būdas – nesubalansuota mityba, stresas, alkoholis, vaistai – dažnai jį apkrauna. Todėl vis dažniau girdime apie „kepenų valymą“. Bet ką tai reiškia ir ar tikrai galima padėti savo kepenims natūraliomis priemonėmis?
Kodėl verta rūpintis kepenimis?
Kepenys filtruoja kraują, pašalina toksinus, padeda virškinti riebalus, gamina fermentus, vitaminus ir hormonų komponentus. Perkrovus kepenis, gali pasireikšti tokie simptomai kaip:
- nuovargis,
- virškinimo sutrikimai (pūtimas, sunkumas po valgio),
- odos problemos,
- dirglumas,
- sumažėjęs atsparumas ligoms.
Nors tai nėra vien kepenų pažeidimo požymiai, jie gali rodyti, kad verta pagalvoti apie savo gyvenimo būdą.
5 natūralūs būdai padėti kepenims
1. Pakankamas vandens kiekis – kepenų detoksikacijos pagrindas
Vanduo padeda pašalinti toksinus iš organizmo. Suaugusiam žmogui rekomenduojama išgerti bent 1,5–2 litrus vandens per dieną, ypač jei valgote daug baltymų, vartojate kavą ar saldumynus.
Patarimas: Dieną pradėkite nuo stiklinės šilto vandens su šlakeliu citrinos sulčių – tai stimuliuoja tulžies išsiskyrimą ir virškinimą.
2. Žaliosios daržovės – natūralus kepenų draugas
Špinatai, rukola, brokoliai, kopūstai, burokėliai – šios daržovės prisotintos antioksidantų ir skaidulų, kurios skatina toksinų pasišalinimą. Burokėliai ypač naudingi – juose esanti betanino medžiaga saugo kepenų ląsteles.
Patarimas: įtraukite į racioną kasdien bent 1 porciją žalių ar garintų daržovių.
3. Vaistažolės: margainis, ciberžolė, artišokas
Margainis – viena populiariausių žolelių kepenų sveikatai. Jo sudėtyje esantis silimarinas padeda regeneruoti kepenų ląsteles.
Ciberžolė – stiprus antioksidantas ir priešuždegiminis augalas.
Artišokas – gerina tulžies išsiskyrimą ir kepenų veiklą.
Patarimas: Šias žoleles galima vartoti arbatų, papildų ar maisto priedų forma (prieš tai verta pasitarti su gydytoju ar vaistininku).
4. Atsisakykite to, kas kenkia
Jei galvojate apie „kepenų valymą“, pirmas žingsnis – eliminuoti kepenis apkraunančius veiksnius:
- per didelis alkoholio kiekis,
- perdirbtas, riebus ir saldus maistas,
- rūkymas,
- perteklinis vaistų vartojimas (ypač be gydytojo rekomendacijos).
Patarimas: Net trumpalaikis atsisakymas alkoholio (pvz., 30 dienų) leidžia kepenims atsigauti.
5. Reguliarus judėjimas
Fizinis aktyvumas pagerina kraujotaką, padeda palaikyti sveiką svorį ir mažina kepenų suriebėjimo riziką. Net lengvas judėjimas – pasivaikščiojimai, dviračio minimas ar joga – turi teigiamą poveikį.
Kas nerekomenduojama?
Daugelis socialiniuose tinkluose siūlomų „greitų“ kepenų valymo metodų – sulčių dietos, aliejaus ir citrinos mišiniai ar drastiški pasninkai – ne tik nepadeda, bet gali pakenkti. Kepenys nevalomos „vienu gėrimu“ – jų būklę galima gerinti tik nuosekliai keičiant gyvenimo būdą.
