Kartais mokslai ir darbai pasiglemžia ne tik dienos, bet ir nakties valandas. Tačiau sveikata ir emocinė gerovė – labai svarbu, nes be kokybiško poilsio organizmas nusilps, bus sunkiau susikaupti, o darbai ims vėluoti. Dalijamės keliais patarimais, kurie padės išmokti atsipalaiduoti ir geriau pailsėti naktį.
Rezervuok laiką sau
Kiekvieną savaitę kalendoriuje pasižymėk laiką, skirtą tik tau. Numatyto laiko sau svarba turėtų prilygti rimtiems darbams, tokiems kaip paskaitos, darbo susitikimas, vizitas pas gydytoją, kosmetologą ir pan. Tau skirtas laikas negali būti pertraukiamas pašalinių pokalbių, papildomų darbų ar kitos veiklos.
Laiko sau metu veik tai, kas padėtų atsipalaiduoti ir nurimti. Tačiau tai negali būti lindėjimas telefone ar kompiuteryje. Tavo kūnui ir mintims reikia pailsėti nuo ekranų ir nuolatinio informacijos srauto, todėl susitelk į sąmoningą veiklą, kuri leistų atsikvėpti nuo dienos aktualijų. Atrasti laiko sau bus lengviau, jeigu išsiugdysi įprotį tokį laiką nuolat žymėtis užrašų knygelėje ar virtualiame kalendoriuje.
Pailsėk nuo soc. tinklų
Socialinės medijos atima vis daugiau laiko. Įsivertink laiką ir vietas, kuriose galėtum nenaudoti išmaniojo telefono ar kompiuterio. Pavyzdžiui, nenaršyk soc. tinkluose likus kelioms valandos iki miego, taip pat atsisakyk išmaniojo telefono tam tikru laiku savaitgalį arba dienos pabaigoje. Jeigu atsitraukti nuo interneto sunku, pamėgink išjungti naujienų pranešimus. Gali parsisiųsti programėlę, informuojančią, kiek laiko praleidai soc. tinkluose – taip aiškiai matysi, kiek laiko prarandi naršydama. Pasidomėk kitomis veiklomis, kurios nuslopintų įprotį leisti laiką soc. tinkluose.
Susitelk į save
Išmėgink meditaciją, gilaus kvėpavimo pratimus ar jogos praktikas – veiklas, kurios leistų sąmoningai susitelkti į save. Jeigu sunku susikaupti ir skirti tokiai veiklai laiko namuose, galbūt naudingiau bus lankyti pamokas kartu su grupe. Šios veiklos išmokys dėmesį sutelkti į save ir savo poreikius, padės išmokti valdyti emocijas ir nepasiduoti stresui. Fizinės veiklos ne tik leis atsikvėpti nuo kasdienių darbų ar problemų, bet ir padės stiprinti kūną bei gerins sveikatą.
Atrask naujus pomėgius
Skirk laiko savo pomėgiams. Jei tokių neturi, pasvarstyk, ką naujo norėtum išbandyti. Rinkis veiklą, kuri ne tik būtų įdomi, bet ir leistų siekti rezultatų, matyti savo nuolatinį tobulėjimą. Pamėgta veikla padės lengviau atsipalaiduoti ir nelaikyti užspaustų emocijų. Už pasiektus rezultatus būtinai save apdovanok, kad ir kuo nors mažyčiu – taip išsiugdysi norą nuolat siekti daugiau.
Pailsėk gamtoje
Daugiau laiko praleiskite gamtoje, tai atgaivins protą ir kūną. Vasarą tą daryti – vienas malonumas. Trumpas pasivaikščiojimas netoliese esančiame parke, miške, pasivažinėjimas dviračiu ar bėgimo treniruotė – tinka viskas, kas leis atitrūkti nuo esamų rūpesčių. Būdama gamtoje netikrink telefono pranešimų ir naujienų, dėmesį skirk gamtai ir sau. Būk „čia ir dabar“, nesvarstydama, kas laukia sugrįžus prie darbų.
