Kai libido sumažėja, dažniausiai pirmiausia žiūrime į santykius. Tačiau seksualinis atsakas nėra tik emocija ar chemija tarp dviejų žmonių. Tai labai konkretus biologinis procesas: kraujas turi laisvai tekėti, hormonai – būti stabilūs, nervų sistema – neperkrauta, energijos – pakakti.
Jei organizmas gyvena nuovargio, cukraus šuolių ar lėtinio streso režime, jis prioritetus sudėlioja paprastai: pirmiausia išgyvenimas, tik paskui – malonumas.
Ir tada klausimas tampa ne „kas negerai su mumis?“, o „ko trūksta mano kūnui?“
Kartais libido dingsta ne dėl santykių.
Kartais jis tiesiog neturi biologinio pagrindo išlikti.
O tas pagrindas prasideda nuo labai paprasto dalyko – kuo maitini savo organizmą.
Seksualinis atsakas – tai fiziologija, ne tik nuotaika
Seksualinis susijaudinimas nėra tik emocinis impulsas. Tai labai konkretus biologinis procesas.
Kad kūnas reaguotų, reikia trijų dalykų:
- pakankamos kraujotakos dubens srityje;
- subalansuotų lytinių hormonų;
- stabilios nervų sistemos ir energijos.
Jei trūksta bent vieno iš jų, jautrumas mažėja. Kartais nepastebimai. Kūnas niekada „neatsisako“ be priežasties. Jis tiesiog signalizuoja, kad prioritetai šiuo metu – kitur.
Būtent čia svarbi tampa mityba.
Be kraujotakos – nebus ir pojūčio
Seksualinis susijaudinimas prasideda nuo kraujo pritekėjimo į audinius. Kuo geresnė mikrocirkuliacija, tuo jautresnis atsakas. Būtent todėl svarbu, kokius produktus įtraukiame į savo kasdienę mitybą.
Lapinės daržovės – špinatai, rukola, kopūstai – turi natūralių nitratų. Organizme jie virsta azoto oksidu, kuris plečia kraujagysles.
Burokėliai – vienas stipriausių natūralių nitratų šaltinių.
Granatai – turtingi antioksidantais, palaikančiais kraujagyslių elastingumą.
Arbūzas – turi citrulino, kuris taip pat dalyvauja azoto oksido gamyboje.
Juodasis šokoladas (70–85 % kakavos) – flavonoidai gerina kraujagyslių funkciją.
Hormonų balansas: nematomas seksualinio atsako pagrindas
Lytiniai hormonai – estrogenas, progesteronas, testosteronas – gaminami iš cholesterolio ir riebalų. Jei racione nuolat trūksta kokybiškų riebalų arba organizmas gyvena nuolatiniame kalorijų deficite, kūnas pradeda taupyti. O libido nėra būtinas išgyvenimui – todėl dažnai atsiduria prioritetų apačioje.
Kai trūksta hormonų balanso, gali atsirasti:
- sumažėjęs noras;
- sausumo pojūtis;
- sunkiau pasiekiamas susijaudinimas.
Todėl svarbu ne ieškoti stebuklingo „supermaisto“, o užtikrinti bazę – produktus, iš kurių organizmas realiai gali gaminti hormonus.
Avokadai, riešutai – suteikia kokybiškų riebalų, reikalingų hormonų sintezei.
Riebi žuvis (lašiša, skumbrė) – omega-3 riebalų rūgštys mažina uždegimą ir palaiko hormonų veiklą.
Alyvuogių aliejus – padeda reguliuoti uždegiminius procesus ir jautrumą insulinui.
Moliūgų sėklos – cinkas svarbus testosterono gamybai.
Kiaušiniai – natūralus cholesterolio šaltinis, reikalingas hormonų sintezei.
Širdis ir kraujagyslės: seksualinė sveikata prasideda čia
Seksualinė funkcija iš esmės yra kraujagyslių darbo testas. Kai kraujas cirkuliuoja laisvai, audiniai reaguoja greitai ir jautriai. Kai kraujagyslės praradusios elastingumą ar veikiamos uždegiminių procesų, atsakas lėtėja.
Neatsitiktinai erekcijos ar jautrumo sutrikimai medicinoje laikomi vienais ankstyviausių širdies ir kraujagyslių sistemos signalų. Intymumas nėra atskiras reiškinys – jis atspindi bendrą organizmo būklę.
Organizmas labai sąžiningas: jis nerodys stiprios reakcijos, jei jaučia, kad sistema veikia „ant ribos“.
Kas padeda kraujagyslėms veikti sklandžiai?
- Viduržemio jūros tipo mityba – riebi žuvis, alyvuogių aliejus, tamsiai žalios lapinės daržovės ir uogos – palaiko kraujagyslių elastingumą ir gerą cirkuliaciją.
- Omega-3 riebalų rūgštys
- Antioksidantai (uogos, granatai, tamsi kakava)
- Reguliarus judėjimas
Kai organizmas gyvena išgyvenimo režimu
Jei organizmas nuolat veikia nuovargio, miego trūkumo ir streso sąlygomis, jis pereina į išgyvenimo būseną. O išgyvenimo būsenoje prioritetai paprasti: širdis, smegenys, kvėpavimas. Malonumas į šį sąrašą nepatenka.
Lėtinis stresas didina kortizolio lygį, trikdo hormonų veiklą ir skatina uždegiminius procesus. Organizmas, kuris nuolat sprendžia krizes, neskiria resursų susijaudinimui.
Kas padeda grįžti į stabilesnę būseną?
- baltymai kiekvieno valgymo metu (kiaušiniai, žuvis, ankštiniai);
- sveikieji riebalai (avokadas, riešutai, alyvuogių aliejus);
- lėti angliavandeniai (pilno grūdo produktai, daržovės);
- reguliarus valgymo ritmas;
- pakankamas miegas.
Tai sąlygos, leidžiančios sistemai persijungti iš kovos į atkūrimą, o tik atkūrimo būsenoje atsiranda vietos malonumui.
Mikroflora: komfortas, be kurio nebus atsipalaidavimo
Makšties mikrobiota ir bendras žarnyno balansas tiesiogiai veikia komfortą. Net subtilus disbalansas gali sukelti sausumą, jautrumą, pasikartojančius uždegimus ar diskomfortą intymumo metu.
Kas palaiko mikrofloros balansą?
Natūralus jogurtas ir kefyras (be pridėtinio cukraus) – probiotikai padeda atkurti naudingų bakterijų pusiausvyrą.
Fermentuoti produktai (rauginti kopūstai, kimči) – palaiko žarnyno mikrobiotos įvairovę.
Pakankamas skaidulų kiekis (daržovės, ankštiniai, pilno grūdo produktai) – maitina gerąsias bakterijas ir padeda joms daugintis.
Mažesnis cukraus kiekis racione – sumažina nepageidaujamų mikroorganizmų perteklių ir uždegiminius procesus.
Mikroflora nėra smulkmena. Tai pagrindas fiziniam komfortui.
Mes dažnai ieškome sudėtingų paaiškinimų tam, kas vyksta su libido – analizuojame santykius, nuotaiką, emocinį ryšį. Tačiau kartais atsakymas paprastesnis: seksualinis atsakas priklauso nuo to, ar organizmas turi pakankamai resursų ir ar sistema nėra nuolatiniame streso režime.
Maistas nepakeis ryšio, bet gali padėti organizmui būti pasiruošusiam jį jausti.
