Žiemos rytais norisi ne tik šilumos, bet ir sočių, energijos suteikiančių pusryčių, kurie paruošiami greitai ir be streso. Gera žinia – tam nereikia sudėtingų ingredientų ar ilgo stovėjimo prie viryklės.
1. Šilta avižinė košė su obuoliais ir cinamonu
Paruošimo laikas: ~10 min
Kodėl tinka žiemai? Šildo, suteikia ilgalaikį sotumą ir energiją
Ingredientai (1 porcijai):
- ½ stiklinės avižinių dribsnių
- 1 stiklinė pieno arba augalinio gėrimo
- 1 obuolys
- žiupsnelis cinamono
- 1 a. š. medaus (nebūtina)
Gaminimas:
Avižinius dribsnius užvirkite piene. Suberkite smulkintą obuolį ir cinamoną, pavirkite 5–7 minutes. Pagardinkite medumi.
2. Karšti kiaušiniai su avokadu ant skrudintos duonos
Paruošimo laikas: ~7 min
Kodėl tinka žiemai? Baltymai ir sveikieji riebalai suteikia jėgų
Ingredientai:
- 1–2 kiaušiniai
- 1 riekė pilno grūdo duonos
- ½ avokado
- druska, pipirai
Gaminimas:
Kiaušinius išvirkite arba iškepkite be riebalų. Duoną paskrudinkite, užtepkite trintą avokadą, dėkite kiaušinius, pabarstykite prieskoniais.
3. Šiltas bananų–riešutų varškės dubenėlis
Paruošimo laikas: ~5 min
Kodėl tinka žiemai? Lengvas, bet sotus ir šildantis
Ingredientai:
- 150 g varškės
- 1 bananas
- sauja riešutų
- žiupsnelis cinamono
Gaminimas:
Banano griežinėlius trumpai pakaitinkite keptuvėje arba mikrobangėje. Sumaišykite su varške, pabarstykite riešutais ir cinamonu.
