Širdies sveikata yra gyvybiškai svarbi kiekvienam, tačiau daugelis žmonių per mažai dėmesio skiria tam, ką valgo. Mityba tiesiogiai veikia cholesterolio lygį, kraujospūdį ir širdies kraujagyslių būklę, todėl tinkami maisto produktai gali padėti stiprinti širdį ir sumažinti širdies ligų riziką.
1. Riebiosios žuvys (lašiša, skumbrė, tunas, sardinės)
Žuvis – tai vienas geriausių omega-3 riebalų rūgščių šaltinių. Omega-3 padeda mažinti blogojo cholesterolio (LDL) kiekį, reguliuoti kraujospūdį ir mažinti uždegimus, kurie gali pakenkti kraujagyslėms.
✔️ Nauda širdžiai:
✅ Mažina kraujo krešulių riziką.
✅ Padeda reguliuoti širdies ritmą.
✅ Stiprina kraujagysles ir mažina uždegimus.
💡 Kaip įtraukti į mitybą? Bent 2 kartus per savaitę valgykite keptą, garintą ar troškintą žuvį su daržovėmis.
2. Avokadai
Avokadai yra turtingi sveikųjų riebalų, kalio ir antioksidantų, kurie palaiko širdies sveikatą. Jie padeda mažinti blogąjį cholesterolį (LDL) ir didinti gerąjį (HDL), taip apsaugodami arterijas nuo užsikimšimo.
✔️ Nauda širdžiai:
✅ Stabilizuoja kraujospūdį dėl didelio kalio kiekio.
✅ Mažina uždegimus ir cholesterolio kiekį kraujyje.
✅ Stiprina kraujagyslių elastingumą.
💡 Kaip įtraukti į mitybą? Valgykite avokadus sumuštiniuose, salotose, kaip užtepėlę arba darykite guakamolę!
3. Avižos ir viso grūdo produktai
Avižos yra puikus tirpių skaidulų šaltinis, kurios padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir palaikyti stabilų cukraus lygį. Jos taip pat padeda išvengti kraujagyslių užsikimšimo ir hipertenzijos (aukšto kraujospūdžio).
✔️ Nauda širdžiai:
✅ Sumažina cholesterolio kiekį.
✅ Reguliuoja cukraus kiekį kraujyje.
✅ Padeda išlaikyti sveiką kraujospūdį.
💡 Kaip įtraukti į mitybą? Valgykite avižų košę pusryčiams, rinkitės viso grūdo duoną, rudus ryžius ir grikius vietoj baltų miltų produktų.
4. Riešutai ir sėklos (migdolai, graikiniai riešutai, chia, linų sėklos)
Riešutai ir sėklos yra turtingi sveikųjų riebalų, magnio, skaidulų ir antioksidantų, kurie palaiko širdies sveikatą. Graikiniai riešutai ir linų sėklos turi daug omega-3 riebalų rūgščių, o migdolai mažina kraujospūdį.
✔️ Nauda širdžiai:
✅ Padeda sumažinti kraujo spaudimą.
✅ Mažina uždegimus organizme.
✅ Gerina cholesterolio balansą.
💡 Kaip įtraukti į mitybą? Valgykite saują riešutų per dieną, berkite juos į košes, jogurtus, salotas ar gaminkite riešutų sviestą be pridėtinio cukraus.
5. Uogos (mėlynės, avietės, spanguolės, braškės)
Uogos – tai tikra antioksidantų ir skaidulų bomba, kuri padeda kovoti su uždegimais, oksidaciniu stresu ir kraujagyslių susiaurėjimu.
✔️ Nauda širdžiai:
✅ Padeda mažinti kraujospūdį.
✅ Stiprina kraujagyslių sieneles.
✅ Mažina širdies smūgio riziką.
💡 Kaip įtraukti į mitybą? Įtraukite uogas į kokteilius, košes, jogurtą ar tiesiog užkandžiaukite šviežiomis!
