Greiti ir maistingi receptai rudeniui, kurie padės išlikti energingoms

Išsaugoti1

Šie receptai yra greitai paruošiami ir puikiai tinka užimtiems žmonėms, norintiems išlaikyti sveiką gyvenimo būdą ir išlikti energingiems visą dieną.

1. Avižiniai dribsniai su vaisiais ir riešutais

• Ingredientai:
  • 1 puodelis avižinių dribsnių
  • 1 puodelis migdolų pieno ar kitokio augalinio pieno
  • 1 šaukštas medaus
  • 1 bananas
  • Šiek tiek migdolų, graikinių riešutų ar kitų riešutų
  • Šviežios uogos (avietės, mėlynės)
• Gaminimas: avižas užpilkite pienu, užvirkite ir virkite kelias minutes, kol suminkštės. Įmaišykite medų ir pabarstykite šviežiomis uogomis bei riešutais. Tai puikus pusryčių patiekalas, kuris ilgai suteiks energijos.

2. Baltymų kokteilis

• Ingredientai:
  • 1 bananą
  • 1 šaukštą žemės riešutų sviesto
  • 1 puodelis migdolų pieno
  • 1 šaukštas baltymų miltelių (pvz., išrūgų ar augalinės kilmės)
  • 1 šaukštas kakavos miltelių
• Gaminimas: visus ingredientus sudėkite į trintuvą ir gerai suplakite. Tai greitas ir maistingas užkandis, puikiai tinkantis po treniruotės arba kaip energijos suteikiantis užkandis tarp valgymų.

3. Graikiško jogurto ir uogų dubenėlis

• Ingredientai:
  • 1 puodelis natūralaus graikiško jogurto
  • Šviežios uogos (braškės, mėlynės, avietės)
  • 1 šaukštelis medaus
  • 1 šaukštas chia ar linų sėmenų
  • Šiek tiek avižų ar granolos
• Gaminimas: jogurtą užpilkite medumi, suberkite uogas, avižas ar granolą, chia sėklas ir viską išmaišykite. Šis patiekalas ne tik skanus, bet ir suteikia ilgalaikės energijos.

4. Avokado skrebutis su kiaušiniu

• Ingredientai:
  • 1 prinokęs avokadas
  • 1 pilno grūdo skrebutis
  • 1 virtas arba keptas kiaušinis
  • Druska, pipirai, citrinos sultys
• Gaminimas: avokadą sutrinkite, pabarstykite druska, pipirais ir įpilkite šiek tiek citrinos sulčių. Tepkite ant skrudintos duonos, o viršuje uždėkite keptą ar virtą kiaušinį. Šis derinys puikiai tinka kaip maistingi pusryčiai arba pietų užkandis.

5. Humuso ir daržovių užkandis

• Ingredientai:
  • 1 puodelis humuso
  • Morkų lazdelės
  • Agurkų griežinėliai
  • Paprikos juostelės
  • Salierų stiebeliai
• Gaminimas: supjaustykite daržoves ir patiekite su humusu. Šis greitas užkandis ne tik suteikia energijos, bet ir aprūpina organizmą vitaminais, skaidulomis bei sveikaisiais riebalais.

6. Riešutų ir vaisių mišinys

• Ingredientai:
  • 1 sauja migdolų
  • 1 sauja džiovintų abrikosų ar razinų
  • 1 sauja moliūgų sėklų
  • 1 šaukštas tamsaus šokolado gabalėlių (pasirinktinai)
• Gaminimas: sumaišykite visus ingredientus ir laikykite uždarame inde. Tai greitas ir patogus užkandis, kurį galite pasiimti su savimi, o jis suteiks energijos visai dienai.

7. Bananų ir avižų sausainiai

• Ingredientai:
  • 2 prinokę bananai
  • 1 puodelis avižinių dribsnių
  • 1/4 puodelio riešutų sviesto
  • 1/4 puodelio džiovintų vaisių ar šokolado gabalėlių
• Gaminimas: bananus sutrinkite, sumaišykite su avižomis ir riešutų sviestu. Įmaišykite džiovintus vaisius ar šokoladą. Formuokite sausainius ir kepkite 180°C temperatūroje apie 15 minučių. Šie sausainiai yra puikus energijos šaltinis be cukraus.

8. Cukinijų blynai

• Ingredientai:
  • 1 tarkuota cukinija
  • 2 kiaušiniai
  • 2 šaukštai avižinių dribsnių
  • Druska, pipirai, krapai
• Gaminimas: cukiniją sutarkuokite, išspauskite perteklinį skystį. Sumaišykite su kiaušiniais, avižomis ir prieskoniais. Formuokite blynelius ir kepkite ant vidutinės ugnies. Šie blynai – lengvas, tačiau maistingas užkandis.