Šie receptai yra greitai paruošiami ir puikiai tinka užimtiems žmonėms, norintiems išlaikyti sveiką gyvenimo būdą ir išlikti energingiems visą dieną.
1. Avižiniai dribsniai su vaisiais ir riešutais
- Ingredientai:
- 1 puodelis avižinių dribsnių
- 1 puodelis migdolų pieno ar kitokio augalinio pieno
- 1 šaukštas medaus
- 1 bananas
- Šiek tiek migdolų, graikinių riešutų ar kitų riešutų
- Šviežios uogos (avietės, mėlynės)
- Gaminimas: avižas užpilkite pienu, užvirkite ir virkite kelias minutes, kol suminkštės. Įmaišykite medų ir pabarstykite šviežiomis uogomis bei riešutais. Tai puikus pusryčių patiekalas, kuris ilgai suteiks energijos.
2. Baltymų kokteilis
- Ingredientai:
- 1 bananą
- 1 šaukštą žemės riešutų sviesto
- 1 puodelis migdolų pieno
- 1 šaukštas baltymų miltelių (pvz., išrūgų ar augalinės kilmės)
- 1 šaukštas kakavos miltelių
- Gaminimas: visus ingredientus sudėkite į trintuvą ir gerai suplakite. Tai greitas ir maistingas užkandis, puikiai tinkantis po treniruotės arba kaip energijos suteikiantis užkandis tarp valgymų.
3. Graikiško jogurto ir uogų dubenėlis
- Ingredientai:
- 1 puodelis natūralaus graikiško jogurto
- Šviežios uogos (braškės, mėlynės, avietės)
- 1 šaukštelis medaus
- 1 šaukštas chia ar linų sėmenų
- Šiek tiek avižų ar granolos
- Gaminimas: jogurtą užpilkite medumi, suberkite uogas, avižas ar granolą, chia sėklas ir viską išmaišykite. Šis patiekalas ne tik skanus, bet ir suteikia ilgalaikės energijos.
4. [-[0]-]
- Ingredientai:
- 1 prinokęs avokadas
- 1 pilno grūdo skrebutis
- 1 virtas arba keptas kiaušinis
- Druska, pipirai, citrinos sultys
- Gaminimas: avokadą sutrinkite, pabarstykite druska, pipirais ir įpilkite šiek tiek citrinos sulčių. Tepkite ant skrudintos duonos, o viršuje uždėkite keptą ar virtą kiaušinį. Šis derinys puikiai tinka kaip maistingi pusryčiai arba pietų užkandis.
5. Humuso ir daržovių užkandis
- Ingredientai:
- 1 puodelis humuso
- Morkų lazdelės
- Agurkų griežinėliai
- Paprikos juostelės
- Salierų stiebeliai
- Gaminimas: supjaustykite daržoves ir patiekite su humusu. Šis greitas užkandis ne tik suteikia energijos, bet ir aprūpina organizmą vitaminais, skaidulomis bei sveikaisiais riebalais.
6. Riešutų ir vaisių mišinys
- Ingredientai:
- 1 sauja migdolų
- 1 sauja džiovintų abrikosų ar razinų
- 1 sauja moliūgų sėklų
- 1 šaukštas tamsaus šokolado gabalėlių (pasirinktinai)
- Gaminimas: sumaišykite visus ingredientus ir laikykite uždarame inde. Tai greitas ir patogus užkandis, kurį galite pasiimti su savimi, o jis suteiks energijos visai dienai.
7. Bananų ir avižų sausainiai
- Ingredientai:
- 2 prinokę bananai
- 1 puodelis avižinių dribsnių
- 1/4 puodelio riešutų sviesto
- 1/4 puodelio džiovintų vaisių ar šokolado gabalėlių
- Gaminimas: bananus sutrinkite, sumaišykite su avižomis ir riešutų sviestu. Įmaišykite džiovintus vaisius ar šokoladą. Formuokite sausainius ir kepkite 180°C temperatūroje apie 15 minučių. Šie sausainiai yra puikus energijos šaltinis be cukraus.
8. Cukinijų blynai
- Ingredientai:
- 1 tarkuota cukinija
- 2 kiaušiniai
- 2 šaukštai avižinių dribsnių
- Druska, pipirai, krapai
- Gaminimas: cukiniją sutarkuokite, išspauskite perteklinį skystį. Sumaišykite su kiaušiniais, avižomis ir prieskoniais. Formuokite blynelius ir kepkite ant vidutinės ugnies. Šie blynai – lengvas, tačiau maistingas užkandis.
