Aukštas cholesterolio lygis gali tapti rimta sveikatos problema, padidindamas širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Tačiau daugelis žmonių ieško natūralių būdų, kaip sumažinti „blogąjį“ (MTL) cholesterolį ir palaikyti sveikatą. Liaudies medicina siūlo keletą veiksmingų priemonių, kurios gali padėti reguliuoti cholesterolio lygį.
Kas yra cholesterolis ir kodėl jį svarbu kontroliuoti?
Cholesterolis – tai riebalinė medžiaga, kuri būtina ląstelių veiklai, tačiau per didelis jo kiekis, ypač mažo tankio lipoproteinų (MTL), gali sukelti arterijų užsikimšimą ir padidinti širdies ligų riziką.
Sveikatai palankūs cholesterolio lygiai:
- MTL („blogasis“ cholesterolis): turėtų būti kuo mažesnis.
- DTL („gerasis“ cholesterolis): padeda pašalinti blogąjį cholesterolį, todėl jo kiekis turėtų būti aukštesnis.
Liaudiškos priemonės nuo cholesterolio: natūralūs receptai
1. Česnakas
Česnakas nuo seno žinomas kaip natūralus kraujagyslių valytojas ir cholesterolio lygio mažintojas. Jis padeda plėsti kraujagysles, mažina kraujo spaudimą ir apsaugo nuo aterosklerozės.
Naudojimas:
- Kasdien suvartoti 1–2 skilteles šviežio česnako.
- Galima ruošti česnako užpilą: 2 susmulkintas česnako skilteles užpilti stikline vandens ir palikti per naktį.
2. Avižų sėlenos ir košės
Avižose gausu tirpių skaidulų, kurios padeda mažinti MTL cholesterolio lygį, nes suriša jį žarnyne ir pašalina iš organizmo.
Naudojimas:
- Ryte valgykite avižinę košę ar įtraukite avižų sėlenų į jogurtą ar glotnučius.
- Rekomenduojama suvartoti bent 3 g tirpių skaidulų per dieną.
3. Linų sėmenys
Linų sėmenys yra turtingi omega-3 riebalų rūgštimis, kurios mažina „blogojo“ cholesterolio kiekį ir stiprina širdies sveikatą.
Naudojimas:
- Sumalkite sėmenis ir dėkite į košes, jogurtą ar glotnučius.
- Galite paruošti linų sėmenų nuovirą: 1 valg. šaukštą sėmenų užpilkite stikline vandens ir pavirkite 10 min.
4. Obuoliai ir obuolių actas
Obuoliuose gausu pektino – tirpios skaidulos, padedančios mažinti cholesterolio lygį. Obuolių actas taip pat gali padėti reguliuoti lipidų apykaitą.
Naudojimas:
- Kasdien suvalgykite 1–2 obuolius.
- Obuolių actą galima vartoti praskiestą: 1 valg. šaukštas obuolių acto stiklinėje vandens, geriamas ryte.
5. Medus ir cinamonas
Medus kartu su cinamonu gali padėti reguliuoti cholesterolio lygį ir stiprinti imuninę sistemą.
Naudojimas:
- 1 valg. šaukštą medaus sumaišykite su 1 arbatiniu šaukšteliu cinamono ir suvartokite ryte tuščiu skrandžiu.
6. Gudobelės arbata
Gudobelė – širdies sveikatai palankus augalas, kuris gali padėti mažinti cholesterolį ir reguliuoti kraujospūdį.
Naudojimas:
- 1 arbatinį šaukštelį džiovintų gudobelės žiedų užplikykite karštu vandeniu ir gerkite 2–3 kartus per dieną.
7. Žalioji arbata
Žaliojoje arbatoje gausu antioksidantų (polifenolių), kurie gali sumažinti blogojo cholesterolio lygį.
Naudojimas:
- Gerkite 2–3 puodelius žaliosios arbatos per dieną.
Papildomi patarimai sveikam cholesteroliui palaikyti:
- Mažinkite sočiųjų riebalų vartojimą: riebūs pieno produktai, raudona mėsa ir perdirbtas maistas skatina MTL cholesterolio kaupimąsi.
- Valgykite daugiau daržovių ir vaisių: jie turtingi skaidulomis, kurios padeda šalinti cholesterolį.
- Judėkite: reguliarus fizinis aktyvumas padeda kelti DTL („gerojo“) cholesterolio lygį.
- Venkite rūkymo ir alkoholio pertekliaus: šie įpročiai blogina kraujagyslių būklę ir didina cholesterolio kiekį.
