Nors senėjimo procesas yra natūralus, mityba gali reikšmingai paveikti, kaip greitai jis vyksta. Tinkami produktai padeda kovoti su uždegiminiais procesais, oksidaciniu stresu ir palaiko odos, širdies bei smegenų sveikatą. Štai 5 produktai, kuriuos verta įtraukti į kasdienį racioną, jei norite ilgiau išlikti žvalūs ir energingi.
1. Riebioji žuvis
Lašiša, skumbrė, sardinės ar silkė – puikūs omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai. Jos:
- mažina uždegimą organizme;
- padeda išlaikyti odos elastingumą;
- palaiko širdies ir smegenų veiklą.
Reguliarus riebiosios žuvies vartojimas siejamas su lėtesniu odos senėjimu.
2. Uogos
Mėlynės, avietės, braškės ir serbentai gausūs antioksidantų, kurie saugo ląsteles nuo pažeidimų.
Uogos:
- padeda kovoti su laisvaisiais radikalais;
- gerina odos būklę;
- palaiko gerą atmintį.
Ypač vertingos – mėlynės, laikomos vienomis stipriausių natūralių antioksidantų.
3. Alyvuogių aliejus
Aukščiausios kokybės alyvuogių aliejus yra Viduržemio jūros dietos pagrindas, siejamas su ilgaamžiškumu.
Jis:
- mažina uždegiminius procesus;
- gerina odos drėgmę;
- saugo širdies ir kraujagyslių sistemą.
Vos 1–2 šaukštai per dieną gali turėti teigiamą poveikį bendrai savijautai.
4. Riešutai
Migdolai, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai aprūpina organizmą vitaminu E, kuris itin svarbus odos jaunatviškumui.
Riešutai:
- padeda išlaikyti odos stangrumą;
- palaiko hormonų pusiausvyrą;
- suteikia ilgalaikį sotumo jausmą.
5. Žalioji arbata
Žaliojoje arbatoje gausu polifenolių, kurie pasižymi stipriu antioksidaciniu poveikiu.
Ji:
- lėtina ląstelių senėjimą;
- gerina medžiagų apykaitą;
- padeda organizmui kovoti su uždegimu.
Reguliarus žaliosios arbatos vartojimas siejamas su ilgesne gyvenimo trukme ir geresne odos būkle.
