Ar pastaruoju metu jautiesi pavargusi, oda tapo blanki, o nuotaika – nestabili? Gali būti, kad tavo organizmui paprasčiausiai trūksta tam tikrų vitaminų. Net ir subalansuota mityba ne visada užtikrina visų reikalingų medžiagų kiekį, ypač keičiantis sezonams ar patiriant stresą.
1. Lūžinėjantys nagai ir slenkantys plaukai
Tai dažnas biotino (vitamino B7) trūkumo požymis. Biotinas būtinas keratino gamybai – baltymui, kuris stiprina plaukus ir nagus. Jo gali trūkti, jei valgai mažai kiaušinių, riešutų ar pilno grūdo produktų.
Ką daryti: įtrauk į mitybą avokadus, migdolus, lašišą, kiaušinių trynius.
2. Nuolatinis nuovargis ir silpnumas
Jei net po gero miego jautiesi be jėgų, kaltas gali būti vitaminas B12 arba geležis. Šie elementai padeda pernešti deguonį kraujyje. Jų trūkumas sukelia anemiją ir energijos stoką.
Ką daryti: valgyk daugiau mėsos, žuvies, kiaušinių, pupelių, burokėlių.
3. Bloga nuotaika, dirglumas ar nerimas
Vitaminai B6, B12 ir D tiesiogiai veikia mūsų smegenų veiklą ir nuotaiką. Ypač vitamino D trūkumas gali sukelti prislėgtumą, ypač rudenį ar žiemą, kai saulės mažiau.
Ką daryti: dažniau išeik į lauką, vartok riebias žuvis, kiaušinius, o prireikus – papildus su vitaminu D.
4. Sausa oda, skilinėjančios lūpos
Tai dažnas vitaminų A, E ir B grupės trūkumo požymis. Šie vitaminai palaiko odos drėgmę ir apsaugo ją nuo įtrūkimų.
Ką daryti: valgyk daugiau morkų, brokolių, saulėgrąžų sėklų, alyvuogių aliejaus, pilno grūdo produktų.
5. Prastas regėjimas sutemus
Jei vakare akys greitai pavargsta arba sunkiai prisitaiko prie tamsos, tau gali trūkti vitamino A. Šis vitaminas būtinas tinklainės funkcijai.
Ką daryti: valgyk oranžinės ir geltonos spalvos daržoves – morkas, moliūgus, saldžiąsias bulves.
6. Kraujuojančios dantenos ar prastai gyjančios žaizdos
Tai ženklas, kad trūksta vitamino C. Jis būtinas kolageno gamybai, o jo trūkumas silpnina imuninę sistemą.
Ką daryti: kasdien valgyk citrusinius vaisius, paprikas, kivius, brokolius.
7. Raumenų skausmai ir sąnarių silpnumas
Jei be aiškios priežasties jaučiasi raumenų maudimas ar trūkčiojimai, organizmui gali trūkti vitamino D ir kalcio.
Ką daryti: stiprink kaulus vartodama daugiau pieno produktų, sėklų, žuvies ir būtinai gauk bent šiek tiek saulės.
8. Išsausėję plaukai ir pleiskanos
Dažnai tai rodo omega-3 riebalų rūgščių, cinko arba vitamino E trūkumą. Šios medžiagos padeda palaikyti galvos odos drėgmę ir elastingumą.
Ką daryti: valgyk daugiau riešutų, sėmenų, lašišos, alyvuogių aliejaus.
9. Šąlančios rankos ir kojos
Tai gali būti geležies arba B12 trūkumo ženklas – kai kraujotaka sulėtėja dėl mažo hemoglobino kiekio.
Ką daryti: vartok daugiau žalialapių daržovių, raudonos mėsos, grikių, džiovintų vaisių.
