PRISIJUNK prie grupės SODAS DARŽAS KIEMAS
Baltyminiai kokteiliai
Baltyminiai kokteiliai

Baltymų kokteiliai: naudingi raumenims, bet ką jie daro odai?

Baltymų kokteiliai jau seniai ištrūko iš sporto salių ribų – šiandien juos renkasi ne tik aktyviai sportuojantys, bet ir sveika mityba besidomintys žmonės. Nors dažniausiai jie siejami su raumenų augimu ir atsistatymu po treniruočių, vis dažniau keliamas klausimas: ar baltyminiai kokteiliai turi įtakos odos būklei? Ar gali šis paprastas papildas prisidėti prie grožio iš vidaus – ar atvirkščiai, sukelti odos problemų?


Baltymai – ne tik raumenims, bet ir odai

Mūsų oda sudaryta iš įvairių baltymų, kurių svarbiausi – kolagenas ir elastinas. Jie užtikrina odos stangrumą, elastingumą ir gebėjimą atsinaujinti. Organizmui trūkstant baltymų, oda tampa plonesnė, suglebusi, lėčiau gyja.

Baltymų kokteiliai – tai greitas būdas papildyti mitybą reikiamu baltymų kiekiu, ypač jei trūksta jų racione. Jie gali padėti ne tik sportuojant, bet ir:

  • Pagerinti odos regeneraciją (ypač po nudegimų, žaizdų, aknės)
  • Prisidėti prie elastingumo ir drėgmės palaikymo
  • Lėtinti senėjimo požymius (kai organizmas turi pakankamai „statybinės medžiagos“)

Tačiau viskas priklauso nuo baltymo šaltinio, kiekio ir priedų.

Baltyminiai kokteiliai
Baltyminiai kokteiliai

Kokie baltymų šaltiniai palankūs odai?

  1. Išrūgų baltymai (whey protein)
    – greitai įsisavinami, turtingi aminorūgščių.
    Gali būti problema jautresnei odai – kai kuriems žmonėms išrūgų baltymas siejamas su spuogų atsiradimu (ypač vartojant dideliais kiekiais).
  2. Kolageno peptidai
    – dažnai vartojami ne kaip sportinis papildas, bet grožio tikslais.
    Stiprina odą iš vidaus, skatina drėgmės išlaikymą, mažina raukšlių gylį.
  3. Augaliniai baltymai (žirnių, kanapių, ryžių)
    – švelnesni virškinimui, dažnai neturi hormonų pėdsakų, mažiau provokuoja odos bėrimus.
    – Geras pasirinkimas jautriai odai arba netoleruojant pieno produktų.

⚠️ Kada baltymų kokteiliai gali pakenkti odai?

Nors baltymai būtini, ne visi kokteiliai yra naudingi grožiui. Kai kurie gali išprovokuoti odos problemas:

  • Spuogai: dažniausiai siejami su pigiais išrūgų baltymais, kuriuose daug priedų – dirbtinių saldiklių, kvapiųjų medžiagų, hormoninių pėdsakų.
  • Odos sausumas: jei geriate daug baltymų, bet nepakankamai vandens, organizmas gali dehidratuoti, o tai matysis odoje.
  • Alerginės reakcijos: kai kuriems žmonėms net menkiausias laktozės kiekis gali sukelti uždegiminius procesus organizme, pasireiškiančius ir ant odos.

Kaip pasirinkti „grožiui draugišką“ baltymų kokteilį?

Skaityk sudėtį – venk saldiklių, sintetinių priedų, kvapiųjų medžiagų.
Rinkis aukštos kokybės baltymus – idealiai tinka hidrolizuoti kolageno peptidai arba švarūs augaliniai mišiniai.
Ieškok papildomų ingredientų, kurie naudingi odai: hialurono rūgšties, cinko, vitamino C ar biotino.
Nepersistenk – rekomenduojama dozė suaugusiam žmogui: 1–1,5 g baltymų kilogramui kūno svorio per parą (įskaitant visą dienos maistą).


Receptas: baltyminis grožio kokteilis odai spindėti

Ingredientai:

  • 1 šaukštas kolageno baltymų miltelių
  • 1 stiklinė migdolų pieno
  • ½ šaldyto banano
  • 1 šaukštelis linų sėmenų
  • 1 šaukštelis kakavos (antioksidantų šaltinis)
  • 1 žiupsnelis cinamono

Paruošimas:
Viską suplakite trintuvu ir gerkite ryte arba po treniruotės.

Mano išsaugoti straipsniai