Norint sulieknėti ar tiesiog išlaikyti sveiką kūno svorį, svarbu ne tik tai, ką valgome, bet ir ką geriame. Kai kurie gėrimai pasižymi savybėmis, kurios pagreitina medžiagų apykaitą, mažina apetitą ir padeda kūnui efektyviau deginti riebalus. Štai keli natūralūs, moksliškai pagrįsti pasirinkimai, kurie gali tapti puikia pagalba jūsų kasdienybėje.
1. Žalioji arbata – klasikinis riebalų deginimo pagalbininkas
Žalioji arbata – vienas populiariausių gėrimų, siejamų su lieknesne figūra. Joje esantys antioksidantai katechinai, ypač EGCG, padeda aktyvinti riebalų oksidaciją ir pagreitina medžiagų apykaitą.
Patarimas: gerkite 2–3 puodelius žaliosios arbatos per dieną, geriausia tarp valgymų.
2. Juoda kava – energijos ir riebalų deginimo duetas
Kofeinas – natūralus stimuliatorius, kuris ne tik žadina protą, bet ir skatina riebalų skilimą. Geriant kavą be cukraus ir pieno, galima padidinti energijos sunaudojimą bei pagerinti treniruočių efektyvumą.
Patarimas: viena–dvi juodos kavos per dieną – optimalus kiekis. Venkite gerti ją vėlai vakare.
3. Citrininis vanduo – paprasta, bet veiksminga pradžia
Nors citrininis vanduo tiesiogiai neriebina riebalų, jis padeda suaktyvinti virškinimą, palaiko tinkamą hidrataciją ir sumažina norą užkandžiauti. Be to, rytais išgertas šiltas vanduo su citrina padeda „pažadinti“ organizmą ir paruošti jį dienai.
Patarimas: išgerkite stiklinę šilto vandens su pusės citrinos sultimis iškart pabudus.
4. Imbierinė arbata – šiluma ir pagreitėjusi medžiagų apykaita
Imbieras – natūralus termogeninis produktas, skatinantis kūno šilumos gamybą, o kartu – ir kalorijų deginimą. Imbierinė arbata ne tik padeda virškinimui, bet ir suteikia energijos, ypač žiemos mėnesiais.
Patarimas: į puodelį karšto vandens įdėkite kelis griežinėlius šviežio imbiero ir šaukštelį medaus.
5. Vanduo su obuolių actu – riebalų apykaitos aktyvatorius
Tyrimai rodo, kad obuolių actas gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir mažinti apetitą. Be to, jis gali palaikyti sveiką virškinimą ir skatinti riebalų skilimą.
Patarimas: sumaišykite 1 šaukštą obuolių acto su stikline vandens ir gerkite prieš valgį (1–2 kartus per dieną).
6. Baltymų kokteiliai – sotumo ir raumenų palaikymas
Baltymai yra svarbūs ne tik raumenų augimui, bet ir riebalų mažinimui. Jie ilgiau išlaiko sotumo jausmą ir padeda kūnui naudoti energiją efektyviau.
Patarimas: rinkitės kokybiškus baltymų kokteilius be pridėtinio cukraus, ypač po treniruotės.
7. Žalioji daržovių sultys – detoksas ir energijos šaltinis
Sultys iš žaliojo obuolio, saliero, agurko, špinatų ar citrinos suteikia organizmui daug antioksidantų, vitaminų ir skaidulų. Jos mažai kaloringos, bet padeda jaustis sotiems.
Patarimas: gerkite šias sultis vietoje antro pusryčio ar kaip užkandį tarp valgymų.
