Kokybiškas miegas prasideda ne tik nuo ramios aplinkos ar išjungto telefono, bet ir nuo to, ką valgome vakarienei. Netinkami maisto produktai gali apsunkinti virškinimą, sukelti nerimą ar trukdyti užmigti, o tinkamai parinkti – padėti organizmui nusiraminti ir pasiruošti poilsiui.
Kodėl vakarienė turi įtakos miegui?
Vakare organizmas lėtina savo veiklą. Sunkus, riebus ar per saldus maistas:
- apkrauna virškinimo sistemą,
- skatina rūgštingumą,
- trikdo melatonino (miego hormono) gamybą.
Tuo tarpu lengva, subalansuota vakarienė padeda kūnui atsipalaiduoti.
Geriausi produktai geram miegui
Žuvis
Lašiša, skumbrė ar menkė turi omega-3 riebalų rūgščių ir vitamino D, kurie padeda reguliuoti miego ciklą.
Kaip valgyti: kepta orkaitėje ar garinta, su daržovėmis.
Sudėtiniai angliavandeniai
Rudi ryžiai, grikiai, bolivinė balanda padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir skatina serotonino gamybą.
Pieno produktai
Jogurtas, varškė ar kefyras turi triptofano – aminorūgšties, būtinos geram miegui.
Bananas ir avokadas
Šie produktai turtingi magnio ir kalio, kurie atpalaiduoja raumenis.
Lapinės daržovės
Špinatai, salotos ar lapiniai kopūstai turi magnio, padedančio sumažinti įtampą.
Vakarienės idėjos ramiam miegui
- Varškė su šaukštu medaus ir riešutais
- Kepta žuvis su garintomis daržovėmis
- Avižinė košė su pienu
- Omletas su špinatais
- Natūralus jogurtas su bananais
Ko geriau vengti vakare?
- Kavos ir stiprios arbatos
- Šokolado
- Alkoholio
- Aštraus ir riebaus maisto
- Didelių porcijų prieš pat miegą
Kada geriausia valgyti vakarienę?
Idealu vakarieniauti 2–3 valandos prieš miegą. Taip organizmas spėja suvirškinti maistą ir pasiruošti poilsiui.
Maži vakaro ritualai, kurie pagerina miegą
- Šilta žolelių arbata (ramunėlių, melisos)
- Lėtas, sąmoningas valgymas
- Prigesinta šviesa vakarienės metu
