Apie medžiagų apykaitą esame girdėję kone visi, tačiau retai susimąstome, kaip jos pokyčiai gali paveikti mūsų organizmą. Sulėtėjus medžiagų apykaitai sutrinka virškinimas, ima didėti svoris, kankina nuovargis. Neretai žmonės tokiais atvejais užsiima savigyda, pradeda vartoti medžiagų apykaitą greitinančius vaistus, nors dažnai pakaktų tiesiog pakeisti gyvenimo būdą. Gydytojai atkreipia dėmesį, kad medžiagų apykaitos pokyčius, dėl kurių vertėtų sunerimti, gali parodyti ir tyrimai.

Cheminiai procesai ląstelėse

Medžiagų apykaita – tai cheminiai procesai ląstelėse, kurie aprūpina organizmą energija. Ji būtina augimui, vystymuisi ir gyvybinių funkcijų palaikymui.

Sveikatos sprendimų centro „Antėja“ šeimos gydytoja Rimvydė Bliūdžiuvienė pasakoja, kad skirtingais gyvenimo tarpsniais medžiagų apykaita kinta: vaikystėje prasideda anaboliniai procesai – visos reakcijos vyksta labai greitai, nes būtina užtikrinti augimą, o žmonėms pasiekus brandų amžių metabolizmas pradeda lėtėti.

„Greita ir lėta medžiagų apykaita skiriasi tuo, kaip greitai organizmas sunaudoja tokį patį kilokalorijų kiekį. Lėtėjant medžiagų apykaitai jaučiami tam tikri pokyčiai kasdienybėje: net nekeičiant mitybos įpročių pradeda didėti svoris, mažėja raumenų masė, gali atsirasti bendras silpnumas, odos išsausėjimas, plaukų slinkimas, galūnių šalimas, vidurių užkietėjimas, dėmesio ir koncentracijos stoka“, – teigia šeimos gydytoja.

Sulėtėjusi medžiagų apykaita gali lemti ir rimtesnius sveikatos sutrikimus – nesunaudojama energija pradeda kauptis riebalų pavidalu, aplink vidaus organus susidaro daugiau kaupiamų visceralinių riebalų, sutrinka kepenų veikla, didėja atsparumas insulinui, dėl kurio pradeda vystytis gliukozės apykaitos sutrikimai.

Kas lėtina medžiagų apykaitą?

R. Bliūdžiuvienė sako, kad pirmiausia neigiamą poveikį medžiagų apykaitai daro stresas ir miego stoka. „Šie veiksniai sulėtina medžiagų apykaitą, nes sutrinka alkio ir sotumo hormonų reguliacija, padidėja apetitas, atsiranda potraukis saldumynams. Dėl padidėjusios kortizolio gamybos sulėtėja riebalų deginimas, jie greičiau kaupiasi ant vidaus organų“, – sako sveikatos klinikos „Antėja“ gydytoja.

Pastebėjus medžiagų apykaitos pokyčius pirmiausia verta subalansuoti mitybą – ją pagerinti gali padėti tam tikri maisto produktai.

„Svarbu, kad mityboje būtų pakankamai baltymų, kurie būtini raumeninės masės palaikymui. Naudingas ir omega-3 riebalų rūgštimis gausus maistas – riebi žuvis, riešutai, linų sėmenys, chia sėklos. Medžiagų apykaitą greitina tam tikri prieskoniai, pavyzdžiui, kajeno ir čili pipirai dėl juose esančio kapsaicino, ciberžolė, česnakai, imbieras ir cinamonas“, – dėsto gydytoja.

Anot jos, labai svarbu laikytis darbo ir poilsio režimo, miegoti 7–9 valandas. Fizinis aktyvumas irgi gali padėti esant sutrikusiai medžiagų apykaitai. Ypač svarbu palaikyti raumenų masę, nes raumenys net ir ramybės būsenoje sudegina daugiau kalorijų nei riebalai.

Jeigu pakoregavus gyvenseną simptomai vis tiek išlieka, būtina konsultuotis su gydytojais „Tuomet gali būti atliekami įvairūs tyrimai, leidžiantys įvertinti gliukozės apykaitą, skydliaukės veiklą, cholesterolio lygį, kepenų funkciją. Gydymas skiriamas individualiai, įvertinus visus simptomus ir tyrimų rezultatus“, – kalba gydytoja.

The post Kaip kajeno pipirai, imbieras ir česnakai gali tapti natūralia pagalba medžiagų apykaitai? appeared first on PANELĖ.

Norite numesti svorio, bet rezultatai nedžiugina? Jaučiatės pavargę, lėti, o svarstyklės užsispyrusiai rodo tą patį skaičių? Gali būti, kad problema slypi ne kalorijose, o netinkamuose mitybos įpročiuose, kurie lėtina jūsų medžiagų apykaitą.

1. Per mažas kalorijų kiekis

Dažna klaida – itin ribota dieta tikintis greito rezultato. Tačiau per mažas kalorijų kiekis siunčia organizmui signalą „išgyvenimo režimui“ – tada jis pradeda taupyti energiją, sulėtėja medžiagų apykaita, o riebalai „kaupiami ateičiai“.

Ką daryti?
Subalansuokite mitybą. Moterims rekomenduojama suvartoti ne mažiau nei 1200–1400 kcal per dieną, vyrams – bent 1600–1800 kcal (priklausomai nuo fizinio aktyvumo).

2. Per mažai baltymų

Baltymai – būtini ne tik raumenų augimui, bet ir aktyviai medžiagų apykaitai. Jie ilgiau virškinami, todėl sudegina daugiau kalorijų. Be to, pakankamas baltymų kiekis padeda išlaikyti raumeninę masę, o raumenys sudegina daugiau energijos nei riebalai – net ramybės būsenoje.

Kur jų gauti?

• Kiaušiniai, liesa mėsa, žuvis
• Ankštinės daržovės
• Varškė, graikiškas jogurtas
• Lęšiai, avinžirniai, tofu

3. Maistas nereguliariais intervalais

Ilgos pertraukos tarp valgymų arba praleidžiami pusryčiai trikdo cukraus kiekį kraujyje ir siunčia signalą organizmui „kaupti riebalus“. Be to, persivalgymas vakare tampa beveik neišvengiamas.

Ką daryti?
Valgykite kas 3–4 valandas. Pusryčiai – būtini! Net ir lengvas užkandis ryte aktyvuoja medžiagų apykaitą visai dienai.

4. Per mažai vandens

Net 60 % mūsų kūno sudaro vanduo, o jis būtinas visiems medžiagų apykaitos procesams. Dehidratacija lėtina organizmo darbą, gali sukelti nuovargį, galvos skausmus ir lėtesnį kalorijų deginimą.

Kaip išvengti?
Gerkite bent 6–8 stiklines vandens per dieną. Jei sunku prisiminti – laikykite vandens butelį šalia darbo vietos ar virtuvėje.

5. Per daug cukraus ir rafinuotų angliavandenių

Perteklinis cukrus ir balti miltai – dažnas kaltininkas sulėtėjusios medžiagų apykaitos. Jie greitai pakelia cukraus lygį kraujyje, po kurio seka staigus nuosmukis, energijos stoka ir noras užkandžiauti vėl.

Ką keisti?
Rinkitės pilno grūdo produktus: rudus ryžius, grikius, bolivinę balandą. Saldumynus keiskite šviežiais vaisiais, datulėmis ar riešutais.

6. Nepakankamas geležies, jodo ir vitamino D kiekis

Šie mikroelementai daro didelę įtaką medžiagų apykaitai. Geležis ir jodas svarbūs skydliaukės veiklai, kuri reguliuoja organizmo „variklį“. Vitamino D trūkumas gali sulėtinti riebalų skaidymą.

Ką daryti?

• Valgykite daugiau lapinių daržovių, kiaušinių, jūros gėrybių
• Pasitikrinkite vitamino D lygį kraujyje
• Žiemą ir rudenį apsvarstykite papildų vartojimą, pasitarę su gydytoju

7. Nuolatinės dietos ir „jo-jo“ efektas

Dažni svorio svyravimai, kai laikomasi griežtų dietų, o po jų – grįžtama prie senų įpročių, ilgainiui išbalansuoja medžiagų apykaitą. Organizmas tampa vis „atsargesnis“, ima deginti mažiau energijos.

Ką rinktis vietoj dietų?
Subalansuotą mitybą, kuri taptų gyvenimo būdu. Mažiau streso, daugiau kokybiško maisto, saikingas požiūris – tai ilgalaikiai sveikatos raktai.

The post Mitybos klaidos, kurios sulėtina medžiagų apykaitą: kaip jų išvengti? appeared first on PANELĖ.

7 patarimai, kaip sulieknėti:

1. Fiksuok, ką valgai

Kasdien susirašyk, ką valgai. Tai vienas paprasčiausių patarimų norinčioms sulieknėti. Juk nenorėsi įrašyti į dienoraštį, kad sušveitei visą pakelį sausainių, tiesa? Tyrimai rodo, kad fiksuojantys, ką valgo, žmonės sulieknėja du kartus greičiau už tuos, kurie to nedaro.

2. Kasdien sverkis

Jei kasdien sversiesi, nustebsi, kaip stipriai tai motyvuoja. Net jei svarstyklių rodomas skaičius nedžiugina, verta kasdien pasisverti. Tyrimai rodo, kad sulieknėję žmonės kasdien sveriasi.

3. Pietus pradėk sriuba arba salotomis

Jei pradėsi pietus sriuba ar vakariene, antrojo patiekalo suvalgysi tikrai mažiau. Pirmas patiekalas suteiks sotumo, tad antrą suvalgysi ramiai ir nepersivalgysi.

4. Visada valgyk pusryčius

Jei dieną pradėsi sveikais pusryčiais ir liesų baltymų, kaip antai, kiaušinių, dieną neprismaguriausi to, ko nereikia. Tingioms, bet norinčioms sulieknėti, būtina laikytis šio patarimo. Dauguma pusryčių nevalgančių žmonių sveria daugiau, nes paskui dieną ir vakare suvalgo daugiau. Taigi tegu pusryčiai būna pagrindinis tavo dienos patiekalas.

5. Visą dieną gerk vandens

Kad paspartintum medžiagų apykaitą, pagerintum virškinimą ir greičiau pajustum sotumą, gerk daug vandens. Per dieną reikėtų išgerti 10 – 12 stiklinių vandens. Prieš valgį išgerk 2 stiklines vandens, tada tikrai mažiau suvalgysi. Paprasta, bet tikrai veiksminga gudrybė.

6. Šaldytuve turėk supjaustytų daržovių

Šaldytuve turėk pasipjausčiusi daržovių, kad kilus norui pakramsnoti po ranka turėtum sveikų užkandžių. Tai puikus pasirinkimas. Daržovėse gausu vitaminų, mineralų, kurie būtini organizmui. Jei valgysi daržoves, o ne nesveikus užkandžius, be vargo sulieknėsi. Atsimink, kad maži pokyčiai skatina dideles permainas gyvenime (ir ant svarstyklių).

7. Susitvarkyk maisto produktų spinteles virtuvėje

Jei kyla pagunda laikyti spintelėse skanėstų, nieko stebėtino, kad prisivalgai, ko nereikėtų. Susitvarkyk spinteles, palik jose tik sveikus, maistingus produktus. Jei pakeisti nesveikus užkandžius sveikais, niekas netemps tavęs žemyn. Jei tik suabejojai, ar produktas sveikas, mesk jį lauk.

Dabar beliko įgyvendinti šiuos nesudėtingus patarimus ir imtis permainų. Pradėk sveikesnį, laimingesnį gyvenimą!

The post 7 patarimai, kaip sulieknėti tinginčioms sportuoti appeared first on PANELĖ.

Rudasis cukrus

Rudasis cukrus – ne tik ne toks kaloringas, bet ir kupinas naudingų organizmui medžiagų. Tiesa, šiandien mes ne apie vidinį rudojo cukraus poveikį organizmui. Orientuosimės į išorinę naudą bei efektą. Šį kartą vasaros saulės nualintiems plaukams. Vasaros sezonu ne viena mergina pastebi greičiau skilinėjančius, sausėjančius ir prarandančius žvilgesį plaukus. Nors plaukų sezonais – priešininkais laikomi ruduo bei žiema, vasara taip pat yra metas, kuomet plaukais reikėtų pasirūpinti atidžiau.

Plaukams

Pastebėjai, jog šiltuoju sezonu plaukai prarado savo grožį? Tuomet parduotuvių lentynose akimis ieškok rudojo cukraus, kurį galėsi ne tik naudoti plakant vasarišką kokteilį, geriant šaltą arbatą, bet ir atstatant plaukų būklę. Rudasis cukrus ne veltui toks garbinamas, mat su baltuoju cukrumi jis neturi nieko bendra, nebent tai, jog abu maisto produktai yra saldūs.

Rudajame cukruje yra gausu organizmui būtinų maistinių medžiagų bei elementų. Savyje jis talpina visą puokštę magnio, kalio, kalcio, vitamino B bei geležies. Niekam ne paslaptis, jog geležis – statybinė medžiaga, naudinga ne tik vidiniams, bet ir išoriniams organizmo procesams. Nors rudasis cukrus grožio srityje dažniausiai naudojamas naminiams šveitikliams gaminti, nes turi puikių šveitikliams naudingų savybių – rupumą, naudingąsias medžiagas bei neutralų kvapą, šį kartą išbandykime namuose pagaminamą rudojo cukraus kaukę plaukams.

Shutterstock

Ypač ši kaukė veiksminga toms, kurios kenčia nuo plaukų pažeidimų. Tai gali būti dažų, ypač tų, kurių sudėtyje yra peroksido, pernelyg gausus naudojimas, plaukų formavimo priemonių, veikiamų karščio, piknaudžiavimas ir daugybė kitų ypatybių, kurios silpnina plauko struktūrą ir visiškai jį sugadina.

Išbandome šią kaukę ir pagaliau susigrąžiname plaukų žvilgesį, stiprumą bei ilgį!

Tau reikės:

• 250 gramų rudojo cukraus
• Trijų puodelių šalto vandens
• Šlakelio mėgstamo eterinio aliejaus gardesniam kvapui

Paruošimo būdas:

Rudąjį cukrų supilk į dubenėlį virimui. Apipilk cukrų vandeniu ir pakaitink masę ant silpnos ugnies. Luktelėk, kol masė suskystės ir taps panaši į tirštoką sirupą. Atitirpintą sirupą užtepkite ant plaukų, nepamirškite įmasažuoti į plaukų šaknis. Tuomet uždenkite plaukus folija ir nepamirškite ant viršaus užrišti rankšluostį – šiltas oras padės greičiau išsiskirti veikliosioms medžiagoms. Palikite kaukę bent pusvalandžiui, vėliau nuplaukite ją šiltu vandeniu ir nepamirškite plaukus išplauti šampūnu.

Patariama rudojo cukraus kaukę naudoti keletą kartų per savaitę mėnesį laiko. Plaukų sustiprėjimas pastebimas jau po keletos kaukės panaudojimo kartų.

The post Patiks ne tik smaližėms: ši saldžioji plaukų kaukė pagaliau sugrąžins jų grožį! appeared first on PANELĖ.

7 patarimai, kaip sulieknėti:

1. Fiksuok, ką valgai

Kasdien susirašyk, ką valgai. Tai vienas paprasčiausių patarimų norinčioms sulieknėti. Juk nenorėsi įrašyti į dienoraštį, kad sušveitei visą pakelį sausainių, tiesa?

Tyrimai rodo, kad fiksuojantys, ką valgo, žmonės sulieknėja du kartus greičiau už tuos, kurie to nedaro.

2. Kasdien sverkis

Jei kasdien sversiesi, nustebsi, kaip stipriai tai motyvuoja. Net jei svarstyklių rodomas skaičius nedžiugina, verta kasdien pasisverti. Tyrimai rodo, kad sulieknėję žmonės kasdien sveriasi.

3. Pietus pradėk sriuba arba salotomis

Jei pradėsi pietus sriuba ar vakariene, antrojo patiekalo suvalgysi tikrai mažiau. Pirmas patiekalas suteiks sotumo, tad antrą suvalgysi ramiai ir nepersivalgysi.

4. Visada valgyk pusryčius

Jei dieną pradėsi sveikais pusryčiais ir liesų baltymų, kaip antai, kiaušinių, dieną neprismaguriausi to, ko nereikia. Tingioms, bet norinčioms sulieknėti, būtina laikytis šio patarimo.

Dauguma pusryčių nevalgančių žmonių sveria daugiau, nes paskui dieną ir vakare suvalgo daugiau. Taigi tegu pusryčiai būna pagrindinis tavo dienos patiekalas.

5. Visą dieną gerk vandens

Kad paspartintum medžiagų apykaitą, pagerintum virškinimą ir greičiau pajustum sotumą, gerk daug vandens.

Per dieną reikėtų išgerti 10 – 12 stiklinių vandens. Prieš valgį išgerk 2 stiklines vandens, tada tikrai mažiau suvalgysi. Paprasta, bet tikrai veiksminga gudrybė.

6. Šaldytuve turėk supjaustytų daržovių

Šaldytuve turėk pasipjausčiusi daržovių, kad kilus norui pakramsnoti po ranka turėtum sveikų užkandžių. Tai puikus pasirinkimas.

Daržovėse gausu vitaminų, mineralų, kurie būtini organizmui. Jei valgysi daržoves, o ne nesveikus užkandžius, be vargo sulieknėsi. Atsimink, kad maži pokyčiai skatina dideles permainas gyvenime (ir ant svarstyklių).

7. Susitvarkyk maisto produktų spinteles virtuvėje

Jei kyla pagunda laikyti spintelėse skanėstų, nieko stebėtino, kad prisivalgai, ko nereikėtų. Susitvarkyk spinteles, palik jose tik sveikus, maistingus produktus.

Jei pakeisti nesveikus užkandžius sveikais, niekas netemps tavęs žemyn. Jei tik suabejojai, ar produktas sveikas, mesk jį lauk.

Dabar beliko įgyvendinti šiuos nesudėtingus patarimus ir imtis permainų. Pradėk sveikesnį, laimingesnį gyvenimą!

The post 7 patarimai, kaip sulieknėti tinginčioms sportuoti appeared first on PANELĖ.

Vis dėlto kas per daug, tas nesveika. Visomis prasmėmis. Daugelis pakraupo, kai išvydo naujausias supermodelio Cindy Crawford dukros nuotraukas. Šiuo metu tarp mados savaičių bemigruojanti paauglė pademonstravo savo perdėtai liekną pilvą, kuris sukėlė diskusijas, ar mergina rimtai neserga. Būtent pilvo sritis dažniausiai rodo, ar mergina neturi valgymo sutrikimų – tinkamai besimaitinančios bei aktyviai sportuojančios merginos pilvas niekuomet neatrodys toks liesas, kaip Kaios…

Kaia Gerber

Vida Press

Kaia Gerber

Vida Press

Puiku, kai esi suaugusi, savarankiška mergina ir gebi kontroliuoti poilsio bei darbo režimą bei saugotis. jog organizmas nenusilptų ir neparodytų pirmųjų nusilpimo požymių, tačiau Kaia – vos šešiolika… Maksimalizmas šiuo amžiumi laimi prieš kitas vertybes, o kur dar modeliams būdingas perfekcionizmas. Kaia – neįtikėtinai liekna, todėl beveik nesitiki, jog stengiasi, kad mityba būtų pilnavertė. Ko gero, būtent mityba lemia, jog mergaičiukė balta it vaiduoklis – organizmai trūkstant gyvybiškai svarbių elementų, ypač magnio bei geležies, oda tampa perdėtai balta. Daugelis gerbėjų visame pasaulyje jau dabar maldauja Kaios sustoti ir pagalvoti apie save. Milžiniškos sumos, kurias modelis uždirba žingsniuodama podiumu, bevertės, jei trinka sveikata…

Kaia Gerber

Vida Press

The post Šokiruojantis lieknumas: 16 – mečio modelio Kaios Gerber pilvukas atrodo klaikiai (FOTO) appeared first on PANELĖ.

1. Pusryčiai reikalingi efektyviam svorio kritimui. Pusryčiai yra kone svarbiausias valgymas per dieną, kuris paruošia virškinimo traktą dienai ir suaktyvina medžiagų apykaitą: kai medžiagų apykaita yra aktyvi, greita – svorio kritimas nebėra neįmanoma misija.

2. Reguliarus pusryčių valgymas dar vadinamas organizmo laikrodžiu. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad, norint koreguoti elgsenos įpročius, naujus įpročius būtina disciplinuotai kartoti 21-ą dieną iš eilės. Šis faktas priskiriamas tiek vandens gėrimo įpročio ugdymui, tiek pusryčių valgymui. Jeigu iki šiol nepusryčiavote, tačiau jau žinote pusryčiavimo naudą, tuomet nusistatykite tikslų laiką, tarkime, 8 val. ryto, ir pirmas kelias dienas stenkitės pusryčiauti numatytu laiku – taip pamažu ugdysite įprotį. O jeigu 22-ą dieną, 8 valandą pamėginsite nepusryčiauti, turėsite nemalonų pilvo gurgimą, nenumaldomą alkio jausmą, slogią nuotaiką.

3. Pusryčių valgymas palengvina kėlimąsi. Jei organizmas turi pripratimą gauti pusryčių – maistingų medžiagų, tuo pačiu turi ir išvystytą valgymo režimą, kas reiškia konkrečias valgymų valandas. Tuomet, skrandžiui negaunant maisto įprastinę valandą, užklumpa nenumaldomas alkis. Alkanas žmogus negali nei užmigti, nei miegoti, todėl tai būna kaip motyvas keltis!

4. Pusryčių valgymas užkerta kelią persivalgymui. Praleidžiant pusryčius, padidėja poreikis vartoti didesnį maisto kiekį kitų valgymų metu bei atsiranda persivalgymo rizika. Juo labiau, padidinus suvartojamų medžiagų kiekį, būtent antroje dienos pusėje, nesunaudota energija yra kaupiama kūne riebalų pavidalu. Taigi, pusryčių praleidimo įprotis daro neigiamą įtaką ir kūno linijoms.

5. Pusryčių nebuvimas iššaukia saldumynų poreikį. Yra atlikti tyrimai, kurių metu pripažinta, kad nevalgantis pusryčių žmogus yra linkęs ragauti nesveiką, konditerinį maistą, kuris būna prisotintas skonio stiprikliais ir kitomis pripratimą vystančiomis medžiagomis, tad suvalgant, tarkime, vieną saldainį – norėsis dar. O keli saldainiai gali sudaryti ir daugiau nei 1000 kalorijų ir tuo pat metu neigiamą vertę.

6. Subalansuoti pusryčiai susiję su gera emocine būkle. Pusryčiams tinkamiausias maistas yra kruopos: avižos, grikiai, ryžiai, kynva (bolivinė balanda) ir kitos. Kruopose gausu B grupės vitaminų, o jie susiję su nervinės įtampos mažinimu bei gera emocine būkle.

The post Įprotis, kuris pagražins tave akimirksiu appeared first on PANELĖ.

Ar jau turi panele.lt programėlę savo išmaniajame telefone? Parsisiųsk ją ir gauk visas naujienas pirmoji!
„iOS“ versija
„Android“ versija

Ispanijoje esančio Granados universiteto mokslininkai atrado, kad melsva telefonų, televizorių planšetinių bei nešiojamųjų kompiuterių ekranų šviesa stabdo hormono melatonino, atsakingo už medžiagų apykaitą, gamybą.

Mokslininkai teigia, kad norint užtikrinti normalią melatonino gamybą, būtina miegoti visiškoje tamsoje, o šviečiantys įrenginių ekranai ne tik trikdo ramų miegą, bet ir lėtina melatonino gamybos procesus.

Pavojingiausia šviesa jie laiko būtent kai kurių išmaniųjų telefonų ekranų skleidžiamą šviesą, kuri įsijungia prietaisams kraunantis.

Taip pat natūralią melatonino gamybą labai veikia ir išsiderinęs miego režimas. Organizmas metaloniną gamina miegant naktį ir nustoja vos apšviestas šviesos ryte. Todėl jei esi įpratusi eiti miegoti vėlai, kai lauke jau seniai sutemę, iš savo organizmo atimi ne vieną valandą svarbiojo hormono gamybos laiko, o tai gali turėti įtakos ir antsvoriui.

Kitas tyrimas, atliktas Čikagos „Northwestern“ universitete, JAV, parodė, jog 3 valandas per dieną naudojantis išmaniaisiais įrenginiais jaučiamas didesnis alkis, jį žmonės pradeda jausti praėjus vos 15 minučių nuo naudojimosi prietaisu pradžios.

The post Netikėta žinia kraunantiems telefoną prie lovos ir norintiems sulieknėti appeared first on PANELĖ.