Kodėl dietos dažnai neveikia?

Trumpalaikės dietos dažniausiai orientuotos į:

• greitą svorio kritimą,
• griežtus draudimus,
• kalorijų ribojimą.

Rezultatas? Kūnas patiria stresą, sulėtėja medžiagų apykaita, o numesti kilogramai dažnai grįžta su kaupu. Be to, nuolatiniai draudimai sukuria psichologinę įtampą ir kaltės jausmą.

Būtent todėl vis daugiau specialistų kalba ne apie dietas, o apie gyvensenos pokyčius.

Ar egzistuoja „stebuklingas“ būdas?

Trumpas atsakymas – ne. Tačiau ilgesnis ir svarbesnis – egzistuoja protingas ir tvarus kelias, kuris leidžia lieknėti be dietų.

Šis „stebuklas“ slypi ne viename produkte ar pratime, o kasdieniuose įpročiuose.

5 dalykai, kurie iš tiesų formuoja taliją be dietų

Svajonių talija nėra pasiekiama per vieną naktį ar laikantis griežtų draudimų. Ji formuojasi palaipsniui – per kasdienius, dažnai nuvertinamus įpročius, kurie veikia kūną iš vidaus. Štai kas iš tikrųjų daro didžiausią įtaką liemens linijoms.

1. Mažesnis streso lygis

Nuolatinis stresas tiesiogiai susijęs su riebalų kaupimusi pilvo srityje. Kai organizme ilgą laiką padidėjęs kortizolio kiekis, kūnas pereina į „išlikimo režimą“ ir pradeda kaupti atsargas – dažniausiai būtent ties liemeniu. Net ir subalansuota mityba šiuo atveju gali neduoti norimų rezultatų.

Todėl rūpinimasis savimi nėra silpnumo ženklas, o būtina sąlyga norint lieknėti be dietų. Kokybiškas miegas, kvėpavimo pratimai, sąmoningas poilsis padeda nuraminti nervų sistemą ir leidžia organizmui „paleisti“ nereikalingas atsargas.

Svarbu suprasti: kai kūnas jaučiasi saugus, jis nebesaugo riebalų „juodai dienai“.

2. Reguliarus judėjimas, o ne alinantis sportas

Talijos formavimas neturi būti siejamas su alinančiomis treniruotėmis ar kasdieniu prakaitavimu sporto salėje. Kur kas didesnį poveikį daro nuoseklus, švelnus judėjimas, kurį galima išlaikyti ilgą laiką.

Ypač naudingi:

• reguliarus vaikščiojimas,
• tempimo pratimai,
• pilvo ir nugaros raumenų stiprinimas.

Vos 20–30 minučių per dieną padeda suaktyvinti medžiagų apykaitą, pagerina laikyseną ir palaipsniui keičia kūno formas. Svarbiausia – pastovumas, o ne intensyvumas.

3. Sąmoningas valgymas

Dažnai manome, kad lieknėjimą lemia tik tai, ką valgome, tačiau ne mažiau svarbu – kaip valgome. Skubėjimas, valgymas prie telefono ar televizoriaus trukdo pajusti sotumą, todėl natūraliai suvalgome daugiau.

Sąmoningas valgymas apima:

• lėtą kramtymą,
• dėmesį skonio pojūčiams,
• gebėjimą sustoti, kai pasijuntame sotūs.

Tokiu būdu porcijos sumažėja savaime, be jokių draudimų ar vidinės kovos su savimi.

4. Vanduo ir virškinimas

Pilvo apimtis ne visada reiškia riebalus. Labai dažnai tai – skysčių kaupimasis ar virškinimo sutrikimai. Pakankamas vandens kiekis padeda organizmui efektyviau šalinti perteklinius skysčius ir palaiko sklandų virškinimą.

Kai kūnas gauna pakankamai vandens:

• sumažėja pilvo pūtimas,
• pagerėja žarnyno veikla,
• talija tampa vizualiai lieknesnė.

Kartais paprastas vandens stiklinės įprotis daro daugiau nei bet kokia dieta.

5. Laikysena ir raumenys

Taisyklinga laikysena – dažnai pamirštas, bet itin svarbus veiksnys. Stiprūs gilieji pilvo ir nugaros raumenys palaiko stuburą, „įtraukia“ pilvą ir vizualiai sumažina liemens apimtį, net jei kūno svoris išlieka toks pats.

Prasta laikysena gali sukurti išsipūtusio pilvo efektą, o taisyklinga – iš karto pakeisti siluetą. Todėl net paprasti laikysenos pratimai gali tapti tikru „nematomu korsetu“.

Kodėl „stebuklingi“ produktai neveikia?

Arbatos, papildai ar diržai gali:

• laikinai sumažinti pilvo apimtį,
• pašalinti skysčius,
• sukurti trumpalaikį efektą.

Tačiau jie nekeičia priežasties, todėl rezultatas dingsta taip pat greitai, kaip ir atsirado.

Tikroji tiesa apie svajonių taliją

Svajonių talija be dietų egzistuoja, jei suprantame, kad tai procesas, o ne triukas. Ji atsiranda tada, kai:

• nustojame kankinti kūną,
• pradedame jį palaikyti,
• renkamės ilgalaikius įpročius vietoj greitų sprendimų.

The post Svajonių talija be dietų – ar tikrai egzistuoja „stebuklingas“ būdas? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

„Hormonai yra cheminiai pasiuntiniai, reguliuojantys organizme vykstančius procesus. Jie yra viena iš nutukimo priežasčių. Tam tikri hormonai veikia apetitą, medžiagų apykaitą ir kūno riebalų pasiskirstymą. Nutukę žmonės turi pakitusį šių hormonų kiekį, kuris lemia nenormalią medžiagų apykaitą ir padidėjusį kūno riebalų kaupimąsi”, – sako sveikatos sprendimų centro „Antėja” laboratorinės medicinos gydytoja Eglė Marciuškienė. 

Endokrininės liaukos, gaminančios hormonus, veikia kartu su nervų ir imunine sistemomis. Hormonų perteklius arba trūkumas gali sukelti nutukimą, o, kita vertus, nutukimas gali sukelti hormonų pokyčius. 

Riebalus kaupiantys hormonai 

Medikė aiškina, kad yra trys pagrindiniai hormonai, skatinantys riebalų kaupimąsi: insulinas, kortizolis ir grelinas. Padidėjus bet kurio iš šių hormonų kiekiui, pastangos suaktyvinti riebalus deginančių hormonų veiklą gali būti blokuojamos. 

Kasa insuliną išskiria nedideliais kiekiais visos dienos metu, o didesniais – po valgio. Insulino koncentracija serume didėja valgant ir mažėja badaujant, be to, ji ypač jautri gliukozės koncentracijos kraujyje pokyčiams. 

„Insulinas taip pat daro įtaką alkio ir sotumo jausmui. Padidėjęs insulino kiekis gali prisidėti prie nutukimo ir kūno svorio didėjimo. Nutukusiems žmonėms kartais sutrinka insulino signalų perdavimas, todėl audiniai nebesugeba tinkamai kontroliuoti gliukozės kiekio kraujyje. Dėl atsparumo insulinui ląstelės nustoja tinkamai reaguoti į insuliną, o tai lemia padidėjusį gliukozės kiekį kraujyje. Ši būklė siejama su nutukimu ir gali turėti įtakos kitų ligų, tokių kaip 2 tipo diabetas, metabolinis sindromas bei širdies ir kraujagyslių ligos, išsivystymui”, – teigia E. Marciuškienė. 

Patiriant lėtinį stresą, padidėjęs kortizolio, dar vadinamo streso hormonu, kiekis gali skatinti apetitą ir lemti svorio augimą. Nuolatinis aukštas kortizolio lygis gali sukelti daugybę sveikatos problemų: širdies ligas, diabetą, aukštą kraujospūdį, miego sutrikimus ir svorio didėjimą. 

Hormonai organizmą veikia skirtingai 

Žmogaus kūno svorį ir riebalų kaupimąsi lemia daugelio hormonų pusiausvyra, kurią gali sutrikdyti tiek nutukimas, tiek gyvenimo būdo veiksniai. Vieni hormonai skatina riebalų deginimą, kiti – jų kaupimą. 

„Pavyzdžiui, leptinas, gaminamas riebaliniame audinyje, signalizuoja smegenims apie kūno riebalų atsargas ir padeda reguliuoti apetitą bei energijos sąnaudas. Tačiau nutukusiems žmonėms dažnai pasireiškia atsparumas leptinui – nors jo kiekis didelis, sotumo jausmas susilpnėja”, – teigia „Antėja” gydytoja. 

Riebaliniame audinyje gaminamas ir adiponektinas, svarbus medžiagų apykaitai, jautrumui insulinui bei širdies ir kraujagyslių sveikatai. Sumažėjęs jo kiekis siejamas su svorio augimu, atsparumu insulinui ir metabolinėmis ligomis. 

„Svarbų vaidmenį reguliuojant svorį atlieka ir skydliaukės hormonai, kurie kontroliuoja medžiagų apykaitos greitį. Jų sutrikimai, ypač hipotireozė, dažnai siejami su svorio augimu ir riebalų kaupimusi. Lytiniai hormonai taip pat veikia riebalų pasiskirstymą ir medžiagų apykaitą. Tai ypač pastebima žmonėms senstant. Hormonų pokyčiai menopauzės metu ar sumažėjęs testosterono kiekis gali skatinti pilvo riebalų kaupimąsi ir raumenų masės mažėjimą”, – dėsto specialistė. 

Augimo hormonas, IGF-1 ir gliukagonas prisideda prie riebalų deginimo ir energijos naudojimo tarp valgymų, o jų sumažėjusi veikla taip pat dažnai stebima nutukusių žmonių organizme. 

Didelė mitybos ir poilsio reikšmė 

Dauguma žmonių gali subalansuoti hormonų veiklą pasirinkdami sveiką gyvenimo būdą. 

Visų pirma svarbu reguliariai valgyti tris–keturis subalansuotus patiekalus per dieną, į racioną įtraukiant vaisius, daržoves, liesus baltymus ir sveikuosius riebalus. Tokia mityba padeda išvengti padidėjusio grelino kiekio, ilgiau jį slopina, didina GLP-1 sekreciją, stabilizuoja gliukozės kiekį kraujyje ir mažina insulino lygį. Mažesnis perdirbtų maisto produktų vartojimas taip pat prisideda prie grelino kiekio mažinimo. 

Reguliarus fizinis aktyvumas, geriausia bent 30 minučių penkis kartus per savaitę, gerina jautrumą insulinui, mažina kortizolio kiekį ir aktyvina kitus medžiagų apykaitą reguliuojančius hormonus. 

„Ne mažiau svarbus yra nuoseklus ir kokybiškas miego režimas. Pakankamas miegas padeda sumažinti kortizolio kiekį ir pagerinti jautrumą insulinui. Galiausiai streso valdymo priemonės, tokios kaip meditacija, joga ar sąmoningumo praktikos, padeda mažinti kortizolio kiekį, lėtinį stresą ir jo neigiamą poveikį svoriui bei bendrai sveikatai”, – priduria medikė. 

Jei gyvenimo būdo pokyčiai neduoda laukiamų rezultatų, verta nepamiršti, kad pagrindinius hormonus, galinčius turėti įtakos antsvoriui, galima ištirti. Kraujo tyrimai leidžia įvertinti insulino, gliukozės, skydliaukės hormonų, kortizolio, leptino, adiponektino ar kitų medžiagų apykaitą reguliuojančių hormonų pusiausvyrą. Tai padeda nustatyti galimas paslėptas priežastis ir parinkti tikslingą, individualiai pritaikytą sprendimą, o ne remtis vien bendromis rekomendacijomis. 

The post Svarbu ne vien sportas ir mityba: mūsų svorį lemiantys procesai organizme dažnai lieka nematomi appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Kodėl šis gėrimas toks veiksmingas?

• Citrina – skatina virškinimą, padeda šalinti toksinus ir aktyvina riebalų deginimo procesus.
• Agurkas – mažai kaloringas, bet kupinas vandens, todėl valo organizmą ir mažina tinimą.
• Imbieras – spartina medžiagų apykaitą, skatina kraujotaką ir padeda greičiau deginti riebalus.
• Mėta – ramina virškinimo sistemą, suteikia gaivos ir padeda reguliuoti apetitą.

Receptas

Jums reikės:

• 1 litro vandens,
• 1 citrinos,
• 1 nedidelio agurko,
• 1 arbatinio šaukštelio tarkuoto imbiero,
• kelių šviežių mėtų lapelių.

Gaminimas:

1. Citriną ir agurką supjaustykite plonais griežinėliais.
2. Į ąsotį supilkite vandenį.
3. Sudėkite agurką, citriną, imbierą ir mėtą.
4. Palikite šaldytuve bent 2–3 valandas, kad skoniai susimaišytų.

Kaip vartoti?

• Gerkite šį gėrimą dienos metu, ypač rytais tuščiu skrandžiu.
• Rekomenduojama išgerti 1–1,5 litro per dieną.
• Geriausi rezultatai pasiekiami, jei šį gėrimą derinsite su subalansuota mityba ir fiziniu aktyvumu.

Papildomi privalumai

• Mažina pilvo pūtimą.
• Suteikia energijos ir gaivumo pojūtį.
• Padeda palaikyti tinkamą hidrataciją.
• Stiprina imunitetą dėl vitamino C.

The post Atsisveikinkite su riebalų pertekliumi: šis gėrimas efektyviai degins riebalus nuo visų kūno vietų appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Rytą pradėk nuo vandens, o kavą palik po pusryčių

Vos atsibudus svarbiausia – hidratuoti organizmą. Stiklinė vandens ryte padeda pažadinti virškinimą ir pagreitina medžiagų apykaitą.
Svarbu: kavą gerkite tik pavalgę, nes ji kelia kortizolio lygį, didina rūgštingumą ir gali skatinti apetitą. Lieknėjant mums to tikrai nereikia.

2. Valgyk 3 kartus per dieną + vienas užkandis

Pamėginkite laikytis aiškios struktūros: pusryčiai, pietūs, vakarienė ir vienas sveikas užkandis.
Patarimas: tarp pagrindinių valgymų padarykite bent 3 valandų pertrauką. Tai leis virškinimui pailsėti ir išvengti nuolatinio „užkandžiavimo“.

3. Baltymai ir daržovės – kiekvieno valgymo pagrindas

Kiekviename valgyme jūsų lėkštėje turi būti baltymų šaltinis (mėsa, žuvis, kiaušiniai, ankštinės, varškė) ir daržovės. Baltymai suteiks sotumo, o daržovės – skaidulų ir vitaminų.
Kasdien! Tai turi tapti jūsų mitybos auksine taisykle.

4. Likus 3 valandoms iki miego – nebevalgyk

Vakarais virškinimo sistema sulėtėja, todėl naktiniai užkandžiai ne tik apsunkina, bet ir virsta papildomomis kalorijomis.
Patarimas: jei vakare norisi užkandžiauti – rinkitės šiltą arbatą arba užsiimkite kita veikla, kad nukreiptumėte mintis.

5. Judėk kasdien – minimum 30 min

Joks planas neveiks be fizinio aktyvumo. Net prabangiausias automobilis rūdija, jei nenaudojamas – taip ir mūsų kūnas.
Ką rinktis? Nesvarbu – lipkite laiptais, eikite pasivaikščioti, šokite, bėgiokite, kelkite svorius ar neškite pirkinius. Svarbiausia – judėkite kasdien bent pusvalandį.

The post Nori numesti svorio, bet nežinai nuo ko pradėti? 5 paprasti įpročiai, kuriuos rekomenduoja dietistė Indrė Trusovė appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Kodėl verta rinktis kefyrą?

• Geriųjų bakterijų šaltinis. Kefyras praturtintas probiotikais, kurie stiprina žarnyno mikroflorą.
• Lengvai virškinamas. Palyginti su pienu, kefyras daugeliui žmonių nesukelia sunkumo jausmo.
• Padeda reguliuoti svorį. Gėrimas sotus, bet mažai kaloringas, todėl tinkamas net laikantis dietos.
• Natūralus detoksikatorius. Kefyras skatina virškinimą, padeda pašalinti iš organizmo toksinus.

Greitai pagaminamo kefyro kokteilio receptas

Ingredientai:

• 1 stiklinė kefyro;
• 1 šaukštas avižinių dribsnių;
• 1 nedidelis obuolys (tarkuotas arba smulkiai supjaustytas);
• žiupsnelis cinamono;
• pagal skonį – šaukštelis medaus arba linų sėmenų.

Paruošimas:
Visus ingredientus sudėkite į plaktuvą ir suplakite iki vientisos masės. Jei norite dar lengvesnio varianto – obuolį galite pakeisti agurku ar salieru, o vietoje medaus naudoti citrinos sultis.

Kada geriausia gerti?

• Ryte – kaip lengvus pusryčius, kurie suteiks energijos dienos pradžiai.
• Vakare – vietoje sunkaus užkandžio, kad skrandis pailsėtų prieš miegą.
• Po šventinių ar sočių patiekalų – siekiant sumažinti sunkumo jausmą.

The post Greitai pagaminamas kefyro kokteilis – natūralus organizmo valytojas ir lengvumo šaltinis appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Vienas tokių – žaliojo kokteilio receptas, kuris skatina virškinimą, mažina uždegimus organizme ir padeda kontroliuoti apetitą.

Stebuklingo kokteilio receptas

Ingredientai:

• 1 stiklinė špinatų arba kopūstų lapų
• 1 žalias obuolys
• ½ agurko
• 1 citrinos sultys
• 1 mažas imbiero gabalėlis (apie 2 cm)
• 1 stiklinė vandens arba kokosų vandens

Gaminimas:

1. Viską sudėkite į trintuvą.
2. Sutrinkite iki vientisos masės.
3. Geriausia gerti iškart, tuščiu skrandžiu – rytais.

Kodėl šis kokteilis toks veiksmingas?

• Špinatai ir kopūstai suteikia daug skaidulų, kurios padeda palaikyti sotumo jausmą ir pagerina virškinimą.
• Žalias obuolys mažai kaloringas, bet turtingas pektinu, kuris reguliuoja cukraus kiekį kraujyje.
• Agurkas detoksikuoja ir padeda iš organizmo pašalinti skysčių perteklių.
• Citrina skatina medžiagų apykaitą ir valo organizmą.
• Imbieras garsėja kaip natūralus riebalų degintojas – jis aktyvina kraujotaką ir greitina virškinimą.

Rezultatai per 2 savaites

Jei kokteilį gersite kasdien ryte, derindami jį su subalansuota mityba ir bent minimaliu fiziniu aktyvumu, jau po dviejų savaičių pastebėsite:

• sumažėjusias pilvo apimtis;
• lengvesnį virškinimą;
• daugiau energijos ir mažesnį poreikį užkandžiauti nesveikais produktais.

Papildomi patarimai

• Venkite cukraus, saldintų gėrimų ir perdirbto maisto – jie stabdo riebalų deginimą.
• Gerkite pakankamai vandens – bent 1,5–2 litrus per dieną.
• Įtraukite lengvą mankštą ar pasivaikščiojimus – jie sustiprins kokteilio poveikį.

The post Riebalai nuo pilvo tiesiog ištirps! Šis kokteilis ryškiai sumažins pilvo apimtį per 2 savaites appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Kodėl naktį svarbu palaikyti medžiagų apykaitą?

Nors miegodami ilsimės, mūsų kūnas tuo metu aktyviai dirba: atsistato ląstelės, reguliuojasi hormonai, virškinimo sistema apdoroja maistą. Jei prieš miegą valgome sunkiai virškinamą, kaloringą maistą – organizmui tenka dvigubai daugiau darbo. Tuo tarpu, jei palaikome švelnų virškinimo aktyvumą, kūnas gali efektyviau naudoti sukauptus riebalus energijai gauti.

Tam ir padeda tam tikri natūralūs ingredientai – jie stimuliuoja medžiagų apykaitą, mažina uždegiminius procesus ir netgi gerina miego kokybę.

Riebalus deginantis gėrimas prieš miegą: natūralus receptas

Štai paprastas receptas, kurį galite pasiruošti vos per 5 minutes – be brangių papildų ar sudėtingų priemonių.

Ingredientai:

• 1 stiklinė šilto vandens (apie 250 ml)
• 1 šaukštelis citrinos sulčių
• 1 šaukštelis obuolių acto (nefiltruoto, natūralaus)
• 1/2 šaukštelio malto cinamono
• (Nebūtina) 1 arbatinis šaukštelis medaus – jei norisi saldumo
• (Pasirinktinai) šiek tiek imbiero – šviežio arba malto

Paruošimas:

1. Į šiltą (ne karštą!) vandenį sudėkite visus ingredientus.
2. Išmaišykite, kol viskas ištirps.
3. Išgerkite 20–30 minučių prieš miegą, tuščiu skrandžiu.

Kaip šis gėrimas veikia organizmą?

• Citrina – šarmina organizmą, gerina virškinimą, turi antioksidantų.
• Obuolių actas – mažina cukraus kiekį kraujyje, padeda skaidyti riebalus.
• Cinamono savybė – stabilizuoti gliukozės lygį kraujyje ir mažinti alkio jausmą.
• Imbieras – skatina kraujotaką, pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis.
• Medaus šaukštelis vakare gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį ir pagerinti miegą.

Šis mišinys ne stebuklas, bet natūrali pagalba kūnui, ypač jei kartu laikomasi subalansuotos mitybos ir aktyvaus gyvenimo būdo.

The post Paprastas gėrimas prieš miegą, kuris padeda deginti riebalus visą naktį: natūrali pagalba tavo kūnui appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Kodėl svarbu, ką geriame prieš miegą?

Naktį mūsų kūnas ilsisi, tačiau kai kuriuos procesus – pavyzdžiui, virškinimą ar ląstelių atsinaujinimą – jis tęsia. Jei vakare vartojame sunkų, saldų ar riebų maistą, miegas tampa paviršutiniškas, o riebalų deginimo procesas sulėtėja.

Tuo tarpu tinkamas gėrimas gali:

• Raminti nervų sistemą, gerinti miego kokybę;
• Švelniai detoksikuoti organizmą;
• Stimuliuoti virškinimą ir medžiagų apykaitą;
• Mažinti uždegiminius procesus bei vandens kaupimą.

Liekninantis gėrimas prieš miegą – štai ko jums prireiks:

✅ Sudedamosios dalys (1 porcijai):

• 1 stiklinė (200 ml) šilto vandens arba neriebaus augalinio pieno (pvz., migdolų ar avižų)
• 1 arbatinis šaukštelis maltos ciberžolės
• 1/2 arbatinio šaukštelio maltos cinamono
• Žiupsnelis maltų juodųjų pipirų (pagerina ciberžolės pasisavinimą)
• 1 arbatinis šaukštelis natūralaus medaus (nebūtina, bet padeda atsipalaiduoti)
• 1 arbatinis šaukštelis citrinos sulčių (jei norite šiek tiek rūgštumo)

Kaip paruošti?

1. Įkaitinkite vandenį ar augalinį pieną (bet neužvirinkite).
2. Įdėkite ciberžolę, cinamoną, pipirus ir gerai išmaišykite.
3. Leiskite šiek tiek pravėsti ir tik tada įdėkite medų bei citriną (kad išliktų naudingos medžiagos).
4. Išgerkite likus 30–60 minučių iki miego.

Kaip šis gėrimas veikia jūsų organizmą?

✅ Ciberžolė

Veikia kaip natūralus priešuždegiminis, detoksikuojantis agentas. Skatina kepenų veiklą, padeda deginti riebalus ir gerina virškinimą.

✅ Cinamonas

Stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, mažina alkio jausmą, slopina saldumynų troškimą.

✅ Juodieji pipirai

Pagerina ciberžolės veiksmingumą (net iki 2000 %!), gerina virškinimą.

✅ Medaus lašas

Padeda atsipalaiduoti ir raminančiai veikia nervų sistemą.

✅ Citrina

Gaivina, stiprina imunitetą, padeda organizmui ryte jaustis lengviau.

Ar galima tikėtis stebuklo per naktį?

Svarbu suprasti: nėra vieno stebuklingo produkto, kuris per kelias dienas sudegins riebalus. Tačiau šis gėrimas, vartojamas reguliariai kartu su sveiku gyvenimo būdu, gali pastebimai pagerinti savijautą, sumažinti alkio jausmą vakarais ir paskatinti medžiagų apykaitą, ypač jei dažnai jaučiatės “apsunkę”.

The post Išgerkite šio gėrimo prieš miegą ir nepastebimai mesite svorį: natūralus receptas jūsų figūrai ir miegui gerinti appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Nevalgius arba ilgai badavus

Dažna klaida – manyti, kad kuo mažiau valgysi, tuo greičiau suliesėsi. Tačiau ilgalaikis badavimas sulėtina medžiagų apykaitą ir organizmas pradeda kaupyti riebalus kaip atsargą. Geriau rinktis mažesnes, bet dažnas porcijas, kurios palaiko energiją ir skatina deginti kalorijas.

2. Per didelis saldumynų vartojimas

Net jei mažai valgote, saldainių, tortų ar gazuotų gėrimų dažnas vartojimas gali visiškai sustabdyti svorio metimą. Saldumynai greitai suteikia daug kalorijų, bet neduoda sotumo, o cukrus sukelia insulino šuolius, kurie skatina riebalų kaupimą.

3. Nepakankamas vandens kiekis

Vanduo yra svarbiausias mūsų organizmui – jis palaiko medžiagų apykaitą, padeda pašalinti toksinus ir mažina alkio jausmą. Dažnai žmonės painioja troškulį su alkiu, todėl valgo nereikalingai. Rekomenduojama per dieną išgerti bent 1,5–2 litrus vandens.

4. Nereguliarus valgymas

Praleidžiant valgymus arba valgant nesilaikant tvarkaraščio, sutrinka medžiagų apykaita, o organizmas pradeda kaupti riebalus. Reguliarus valgymas padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir mažina persivalgymo riziką.

5. Per daug rafinuotų angliavandenių

Baltos duonos, baltų ryžių, makaronų ir saldžių kepinių vartojimas sukelia greitą cukraus kiekio šuolį kraujyje ir vėliau staigų jo kritimą. Tai skatina alkio jausmą ir persivalgymą. Rinkitės pilno grūdo produktus, kurie lėtina angliavandenių įsisavinimą.

6. Nepakankamas baltymų kiekis

Baltymai suteikia sotumo jausmą ir padeda išlaikyti raumenų masę, o tai svarbu deginant riebalus. Jei mityboje baltymų trūksta, greičiau atsiranda alkis ir norisi daugiau kalorijų.

7. Per didelis alkoholio vartojimas

Alkoholis ne tik turi daug „tuščių“ kalorijų, bet ir stabdo riebalų deginimą. Be to, jis gali skatinti apetitą ir mažinti savikontrolę valgant.

Kaip išvengti šių klaidų?

• Valgykite reguliariai, pasirinkdami mažas, subalansuotas porcijas.
• Venkite perdirbtų produktų ir cukraus pertekliaus.
• Gerkite pakankamai vandens.
• Į mitybą įtraukite pakankamai baltymų, sveikų riebalų ir skaidulų.
• Rinkitės pilno grūdo produktus ir daug daržovių.
• Ribokite alkoholio vartojimą ir stebėkite bendrą kalorijų kiekį.

The post 7 mitybos klaidos, kurios stabdo svorio metimą appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Didinkite raumenų masę

Raumenys net ramybės būsenoje sudegina daugiau kalorijų nei riebalinis audinys. Net 0,5 kg raumenų per dieną sunaudoja apie 6 kcal, o riebalai – tik 2 kcal.

Ką daryti?
Įtraukite jėgos treniruotes 2–3 kartus per savaitę. Tai gali būti svorių kilnojimas, tempimo pratimai ar net intensyvus darbas sode ar kieme.

2. Judėkite daugiau per dieną (NEAT principas)

NEAT (angl. Non-Exercise Activity Thermogenesis) – tai kalorijos, sudeginamos ne treniruočių metu, o kasdienėje veikloje: vaikštant, tvarkantis, lipant laiptais.

Ką daryti?

• Vietoj lifto rinkitės laiptus.
• Trumpais atstumais eikite pėsčiomis.
• Dirbdami sėdimą darbą – darykite trumpas 5 min. aktyvias pertraukas kas valandą.

3. Valgykite baltymų turtingą maistą

Virškinant baltymus organizmas sudegina daugiau kalorijų nei virškinant angliavandenius ar riebalus. Tai vadinama terminiu maisto poveikiu (TEF).

Ką rinktis?

• Kiaušiniai, ankštinės daržovės, liesa mėsa, varškė, riešutai – visi šie produktai skatina medžiagų apykaitą.

4. Gerkite kavą arba žaliąją arbatą

Kofeinas skatina nervų sistemą ir padidina energijos sunaudojimą. Žalioji arbata be kofeino dar ir prisideda prie riebalų skaidymo dėl katechinų.

Ką daryti?

• Rytą pradėkite puodeliu juodos kavos ar žaliosios arbatos (be cukraus).
• Nepersistenkite – per dieną pakanka 2–3 puodelių.

5. Gerkite daug vandens (ypač šalto)

Tyrimai rodo, kad išgėrus 0,5 l vandens, medžiagų apykaita gali pagreitėti 10–30 %, ypač jei vanduo šaltas – nes organizmui reikia papildomos energijos jam sušildyti.

Ką daryti?

• Gerkite stiklinę vandens prieš kiekvieną valgį.
• Per dieną stenkitės išgerti 1,5–2 litrus vandens.

6. Aitrūs prieskoniai – nedidelis, bet naudingas impulsas

Aitrūs prieskoniai (pvz., čili) turi kapsaicino, kuris trumpam pagreitina medžiagų apykaitą.

Ką daryti?

• Įtraukite aitriųjų pipirų ar imbiero į sriubas, troškinius ar marinatus.

7. Pakankamai miegokite

Miego trūkumas ne tik lėtina medžiagų apykaitą, bet ir didina potraukį saldumynams bei greitam maistui.

Ką daryti?

• Miegokite 7–9 valandas per naktį.
• Laikykitės pastovaus miego grafiko – eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu.

8. Mažinkite stresą

Lėtinis stresas kelia kortizolio lygį, kuris gali trikdyti medžiagų apykaitą, skatinti riebalų kaupimąsi (ypač pilvo srityje).

Ką daryti?

• Išbandykite meditaciją, kvėpavimo pratimus, pasivaikščiojimus gamtoje.
• Užsiimkite veikla, kuri ramina – skaitymu, kūryba ar sodininkyste.

9. Nepraleiskite pusryčių ir nebadaukite

Ilgalaikis badavimas lėtina organizmo medžiagų apykaitą – kūnas pradeda „taupyti“ energiją.

Ką daryti?

• Dieną pradėkite maistingu pusryčių patiekalu: kiaušiniai, avižinė košė su sėklomis ar varškė su vaisiais.
• Valgykite reguliariai – ne kas valandą, bet ir neleiskite sau išalkti „iki silpnumo“.

The post Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą (metabolizmą): 9 veiksmingi būdai, kurie iš tiesų veikia appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.