Kodėl verta rinktis varškės keksiukus?

• Baltymai augimui – varškė yra puikus baltymų šaltinis, padedantis augantiems raumenims ir kaulams.
• Sveikesnė alternatyva saldumynams – vietoje pirktinių sausainių ar saldžių batonėlių keksiukai yra natūralus ir mažiau cukraus turintis pasirinkimas.
• Patogu įsidėti – keksiukai lengvai telpa į pietų dėžutę, nesutrupa ir nereikalauja papildomo įrankio.
• Įvairumas – galima pridėti vaisių, uogų ar net daržovių, pavyzdžiui, tarkuotų morkų ar cukinijų.

Paprastas varškės keksiukų receptas

Reikės:

• 250 g varškės
• 2 kiaušinių
• 3 šaukštų cukraus (arba medaus)
• 3 šaukštų manų kruopų arba viso grūdo miltų
• 1 arbatinio šaukštelio kepimo miltelių
• 1 šaukšto natūralaus jogurto
• žiupsnelio vanilinio cukraus
• pagal norą – mėlynių, obuolių gabalėlių ar razinų

Gaminimas:

1. Kiaušinius išplakite su cukrumi, sumaišykite su varške ir jogurtu.
2. Įmaišykite miltus (ar manų kruopas), kepimo miltelius ir vanilinį cukrų.
3. Į formeles paskirstykite tešlą, įdėkite vaisių ar uogų.
4. Kepkite 180 °C temperatūroje apie 20–25 minutes, kol keksiukai gražiai paruduos.

Kaip patiekti vaikams?

• Į pietų dėžutę pridėkite šviežių vaisių gabalėlių ar uogų – taip užkandis bus dar spalvingesnis ir maistingesnis.
• Keksiukus galima apibarstyti migdolų drožlėmis ar cinamonu, kad įgautų papildomo skonio.
• Įvyniokite į mažą servetėlę – vaikams bus patogu valgyti net mokyklos kieme.

The post Varškės keksiukai – sveikas užkandis į pietų dėžutę appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Dailios kūno formos

Turbūt mažai moterų gali pasigirti gera savijauta ir dailiomis kūno formomis, tik tingiai gulint ant sofos, valgant nesubalansuotą maistą, negeriant daug vandens, maisto papildų ir neatliekant kūną ir veidą puoselėjančių procedūrų. Du vaikus auginanti Indrė patikina, kad žinių dėka jos rutina tapo tokia, jog stengtis savimi visapusiškai rūpintis tapo nesudėtinga.

„Norėčiau sakyti, kad savo kūno priežiūrai neskiriu daug laiko ir pastangų, nes man nuoširdžiai taip ir atrodo, visgi sekantys mano gyvenimą iš šalies, mano kitaip, – nusijuokia maisto papildų „Trust” ir grožio priemonių „You Are” kūrėja I.Trusovė. – Daug naudingų veiklų mano kasdienybę papildė natūraliai, todėl nėra taip, kad aktyviai ir sveikai gyventi stengčiausi priverstinai: nuotolinių susitikimų metu dažniausiai einu pasivaikščioti, šitaip didindama fizinį aktyvumą. Kol namuose klausau mėgstamos tinklalaidės, suaktyvinti limfinei sistemai pasidarau kūno masažą.  Bet pati svarbiausia taisyklė – gyventi taikoje su savimi. Gera savijauta prasideda nuo meilės sau.”

Indrė atvira – ji jau seniai išmoko tiesiog gyventi ir neakcentuoti dienų, kai neva išklysta iš sveikos gyvensenos kelio. Ir čia pat priduria, kad jokiu būdu savęs negraužia dėl suvalgyto per didelio kiekio saldumynų, tradicinės lietuviškos virtuvės patiekalų. „Išmokau tiesiog būti laiminga ir neverkšlenti, jog dabar esu ne pačios geriausios formos. Toks požiūris man padeda gyventi be spaudimo, nes aš ir taip puikiai suvokiu, kas palanku sveikatai ir figūrai. Visgi man natūraliai skaniau sveikas maistas, o ir judu daug, nes mūsų šeimos laisvalaikis išties aktyvus: mėgstame laiką leisti gryname ore, bėgioti”, – pasakoja I.Trusovė.

Grožio rutina

Per daugelį metų Indrė išsigrynino, kas jai padeda gražiai atrodyti. Savo grožio rutina dabar dalinasi ir su skaitytojais: „Nubudusi padarau šimtą šuoliukų, tuomet keliauju išsivalyti dantų. Išėjusi iš vonios išgeriu vieną valgomąjį šaukštą alyvuogių aliejaus, o po jo – stiklinę šilto vandens, išsitirpinu ir kolageno miltelius. Stengiuosi rinktis maistingus patiekalus. Sportas ir meditacija – kasdien. Kaip ir kūno procedūros, kurias, dėl laiko stokos, namuose darau pati – taip ir pinigų pavyksta sutaupyti. Kas vakarą kūną masažuoju sauso šveitimo šepečiu su jonais, tuomet išsitepu pačios kuriamu vėsinančiu anticeliulitiniu losjonu. Neretai prieš treniruotes arba po pasivaikščiojimų lauke pasidarau anticeliulitinę, kaitinančią gelio procedūrą. Džiugu, kad pačios kurtais kokybiškais produktais galiu pasidalinti ir su kitais.” Indrė laikosi ir dar vienos taisyklės – jokios kavos iki pusryčių. „O ir šiaip, kavą dažnai pakeičiu mačia arbata,” – priduria žinoma dietistė.  

Indrė dalinasi šeimos pamėgtais, greitai pagaminamais varškės keksiukas.

Varškės keksiukai

Reikės:

•  3 pakelių varškės (po 180 g)

•  3 kiaušinių

•  2 v.š. baziliko arba chia sėklų

•  170 g graikiško jogurto

•  Porcijos baltyminio kokteilio (galite dėti tiesiog steviją ar medų)

•  3 v.š. avižinių miltų

•  100 ml augalinio pieno

•  kelių skiltelių sutrupinto juodo šokolado

Gaminimas:

1.  Viską sudėti į dubenį, gerai sutrinti ir supilstyti į silikonines keksiukų formeles.

2.  Kepti orkaitėje 180 laipsnių temperatūroje, 35 minutes. Pagardina becukriu džemu ir uogomis

The post Dietistė ir nuomonės formuotoja Indrė Trusovė dalinasi dailių kūno formų ir mėgstamų pusryčių receptu  appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.