Spalis – pereinamasis mėnuo, kai organizmui tenka prisitaikyti prie vėstančio oro, trumpėjančių dienų ir dažnesnių virusų. Žvaigždės ragina rūpintis imunitetu, rasti laiko poilsiui bei vengti pervargimo.
Avinas (03.21–04.19)
Spalis Avinams atneš nemažai energijos, tačiau būtent dėl to kyla rizika pervargti. Jūs būsite linkę imtis daug darbų vienu metu, todėl kūnas gali duoti signalus – nuovargį, įtampą, galvos skausmus. Labiausiai nukentės miego kokybė: jeigu eisite vėlai gulti, o ryte kelsitės anksti, organizmas negaus reikiamos regeneracijos.
Sveikatos patarimas: stenkitės laikytis reguliaraus miego režimo ir bent kelis kartus per savaitę skirkite laiko grynam orui – pasivaikščiojimams ar bėgiojimui. Širdies ir kraujagyslių sistema šį mėnesį taip pat gali būti jautresnė, todėl fizinė veikla turėtų būti vidutinio intensyvumo, o ne per daug alinanti. Gera prevencija – kvėpavimo pratimai, kurie padės ir nurimti, ir pagerins deguonies cirkuliaciją organizme.
Jautis (04.20–05.20)
Jaučiams spalis bus tinkamas mėnuo stiprinti imunitetą, tačiau sveikata gali šiek tiek „sugesti“ dėl sėdimo darbo ar per ilgo buvimo namuose. Sąnarių jautrumas, nugaros įtampa ar kaklo skausmai – dažniausiai pasitaikantys simptomai. Tačiau gera žinia ta, kad juos galima nesunkiai sumažinti įtraukus daugiau judėjimo į kasdienybę.
Sveikatos patarimas: į mitybą įtraukite daugiau daržovių, šiltų sriubų, prieskoninių žolelių ir arbatų. Šis mėnuo ypač tinkamas vartoti imbierą, česnaką, citriną – natūralūs būdai sustiprins apsaugą nuo peršalimų. Jei dirbate daug sėdėdami, pasirūpinkite darbo ergonomika: dažnesnės pertraukos, pratimai sąnariams ir stuburui padės išvengti skausmų.
Dvyniai (05.21–06.20)
Dvyniams spalis gali būti šiek tiek įtemptas psichologiškai. Nuolatinis bėgimas, gausa informacijos ir įvairūs įsipareigojimai gali paveikti nervų sistemą. Dėl įtampos gali sutrikti miego režimas – užmigti bus sunkiau, o pabudę jausitės nepailsėję.
Sveikatos patarimas: stenkitės daugiau laiko praleisti be telefono ar kompiuterio prieš miegą. Meditacija, kvėpavimo pratimai ar rami knyga padės atsipalaiduoti. Fizinio kūno sveikata bus gana stabili, tačiau saugokitės persivalgymo – jūsų virškinimo sistema šį mėnesį jautresnė. Valgykite reguliariai, venkite greito maisto ir naktinių užkandžių. Jei norite sustiprinti organizmą – rinkitės vaisius, uogas ir riešutus, kurie suteiks energijos be nereikalingo apkrovimo skrandžiui.
Vėžys (06.21–07.22)
Spalis Vėžiams gali atnešti tam tikrą virškinimo sistemos jautrumą. Riebūs, sunkiai virškinami patiekalai gali sukelti diskomfortą, todėl šį mėnesį verta rinktis subalansuotą, lengvesnę mitybą. Jei dažnai užkandžiaujate vėlai vakare – pabandykite šį įprotį pakeisti, nes skrandis labiau nei įprastai reaguos į persivalgymą.
Sveikatos patarimas: įtraukite daugiau šiltų sriubų, košių, garuose ruoštų daržovių. Jums ypač naudingi bus probiotikų turintys produktai – kefyras, natūralus jogurtas, raugintos daržovės. Taip sustiprinsite ne tik virškinimą, bet ir imunitetą.
Fizinei ir emocinei sveikatai itin tiks joga ar plaukimas – šios veiklos padės atsikratyti įtampos, nuraminti protą ir palaikyti gerą raumenų tonusą. Venkite streso – šį mėnesį jis gali tiesiogiai paveikti jūsų savijautą.
Liūtas (07.23–08.22)
Liūtams spalis bus aktyvus, tačiau būtent dėl to kyla rizika persistengti. Nugaros, raumenų ar net sąnarių įtampa – dažniausia problema, jei ignoruosite kūno siunčiamus signalus. Per daug pasitikėdami savimi galite nepastebėti pirmųjų simptomų, kurie vėliau virsta rimtesnėmis sveikatos problemomis.
Sveikatos patarimas: į savo dienotvarkę įtraukite tempimo pratimus, lengvą jogą ar rytinę mankštą. Tai padės sumažinti įtampą ir išvengti traumų. Rekomenduojama daugiau laiko praleisti gryname ore, ypač jei daug laiko sėdite.
Be to, venkite pervargimo – net ir turėdami daug energijos, skirkite laiko kokybiškam poilsiui. Į savo mitybą įtraukite daugiau šviežių vaisių ir daržovių, nes vitaminų trūkumas gali sumažinti jūsų ištvermę ir darbingumą.
Mergelė (08.23–09.22)
Mergelėms spalis žada gana ramią sveikatos situaciją. Vidinė pusiausvyra padės palaikyti gerą savijautą, tačiau jautresnė gali būti kvėpavimo sistema. Šaltas rudens oras, drėgmė ir skersvėjai gali greitai susilpninti imunitetą, todėl būtina pasirūpinti tinkama apranga ir vengti peršalimo.
Sveikatos patarimas: stiprinkite organizmą vitaminu C, vartokite citrusinius vaisius, šaltalankius, spanguoles. Šis mėnuo ypač tinkamas profilaktiniams tyrimams – jie padės ramiau jaustis ir laiku pastebėti galimus sveikatos pokyčius.
Kadangi emocinė būsena turės įtakos fizinei sveikatai, pasirūpinkite ir vidine ramybe: pasivaikščiojimai gamtoje ar laikas su šeima padės atsikratyti streso. Spalį verta daugiau dėmesio skirti kokybiškam poilsiui, o ne darbo maratonams.
Svarstyklės (09.23–10.22)
Spalį Svarstyklės gali jaustis labiau pavargusios nei įprasta – tai bus susiję su didesniu darbo krūviu ar įsipareigojimais. Jūsų energijos lygis svyruos, todėl itin svarbu laikytis tvarkingo dienos režimo. Jei ignoruosite nuovargio ženklus, gali sustiprėti galvos skausmai, sumažėti imunitetas.
Sveikatos patarimas: užtikrinkite, kad miegas būtų kokybiškas – eikite gulti anksčiau, venkite ekranų prieš miegą. Subalansuota mityba su daug rudens daržovių ir uogų (ypač šaltalankiai, spanguolės, bruknės) padės stiprinti imunitetą. Pasistenkite į kasdienybę įtraukti lengvą fizinį aktyvumą – ilgesni pasivaikščiojimai gryname ore ar joga bus labai naudingi.
Skorpionas (10.23–11.21)
Skorpionams spalis – geras mėnuo fizinei ištvermei stiprinti. Sportas suteiks jums energijos ir padės išlaikyti psichologinę pusiausvyrą. Tačiau yra rizika persistengti – per intensyvios treniruotės gali sukelti traumų ar raumenų pertempimą.
Sveikatos patarimas: rinkitės subalansuotą fizinį krūvį – kardio derinkite su tempimo pratimais, o jėgos treniruotes su poilsiu. Nepamirškite, kad psichologinei sveikatai labai svarbus savęs priėmimas – stenkitės nekritikuoti savęs už klaidas, o vertinti pažangą. Skirkite laiko meditacijai ar ramiems vakarams, kad palaikytumėte emocinę darną.
Šaulys (11.22–12.21)
Šauliai šį mėnesį jausis kupini energijos, tačiau jūsų organizmui reikės daugiau poilsio. Jei neatsistatysite po įtemptos dienos, gali pasireikšti virškinimo sutrikimai ar silpnumas. Ypač venkite greito valgymo – skrandis bus jautresnis, todėl svarbu skirti laiko ramiems valgymo ritualams.
Sveikatos patarimas: venkite gausių vakarienių, ypač vėlai vakare. Įtraukite į mitybą daugiau skaidulų turinčių produktų – daržovių, grūdų, ankštinių. Fizinis aktyvumas jums bus natūralus, tačiau nepamirškite bent vieną dieną per savaitę skirti tik poilsiui. Tai padės išlaikyti gerą savijautą visą mėnesį.
Ožiaragis (12.22–01.19)
Ožiaragiams spalis atneš energijos svyravimų: vieną dieną jausitės kupini jėgų, kitą – gali apimti nuovargis. Tai susiję su dideliu darbo krūviu ir per dideliu dėmesiu atsakomybei. Kūno jautrumas šį mėnesį – sąnariai ir stuburas, todėl verta daugiau dėmesio skirti taisyklingai laikysenai.
Sveikatos patarimas: reguliariai judėkite – net trumpa rytinė mankšta ar pasivaikščiojimas padės sustiprinti nugarą ir išvengti įtampos. Jei dirbate sėdimą darbą, nepamirškite daryti pertraukų kas valandą. Į mitybą verta įtraukti produktus, stiprinančius kaulus ir sąnarius: varškę, jogurtą, riešutus, žalialapes daržoves. Emocinei sveikatai – svarbu neprisiimti per daug vienu metu ir išmokti deleguoti.
Vandenis (01.20–02.18)
Vandeniams spalio mėnuo gali būti iššūkis – motyvacijos rūpintis savimi pritrūks, todėl sveikata gali tapti pažeidžiamesnė. Ypač padidėja peršalimo ir kvėpavimo takų infekcijų tikimybė, jei vengsite judėjimo gryname ore ir pernelyg daug laiko leisite uždarose patalpose.
Sveikatos patarimas: net jei oras nevilioja, stenkitės kasdien bent pusvalandį praleisti lauke – pasivaikščiojimas ar lengvas bėgimas padės sustiprinti imunitetą. Įtraukite į savo racioną daugiau sezoninių daržovių, šakninių produktų ir šiltų sriubų. Žolelių arbatos (ypač su čiobreliais, mėtų ar ramunėlių) padės ne tik išlikti stipresniems, bet ir ramiau miegoti. Svarbiausia – nenuvertinkite poilsio, nes būtent nuovargis gali atverti kelią ligoms.
Žuvys (02.19–03.20)
Žuvims spalis bus palankus emocinei sveikatai – jausitės jautresni, labiau prisirišę prie aplinkos ir žmonių. Tačiau kartu kūnas bus labiau pažeidžiamas sezoninių pokyčių: šaltis, drėgmė ir saulės trūkumas gali sumažinti imunitetą. Dažniausios rizikos – peršalimas, energijos stoka, melancholijos jausmas.
Sveikatos patarimas: venkite ilgų pasivaikščiojimų be tinkamos aprangos, apsaugokite kojas ir kaklą nuo šalčio. Pasistenkite kasdien gauti daugiau natūralios šviesos – net trumpi pasivaikščiojimai dienos metu suteiks energijos. Jei įmanoma, papildykite mitybą vitaminais D ir C. Emocinei sveikatai labai padės laikas gamtoje, meditacija ar kūrybinės veiklos – piešimas, rašymas, muzika. Žuvims svarbu išlaikyti vidinę ramybę, nes jų emocinė būsena tiesiogiai atsispindės kūno savijautoje.
