Aukštas cukraus kiekis kraujyje – dažna problema, kuri gali sukelti rimtų sveikatos sutrikimų, įskaitant diabetą, širdies ligas ir antsvorį. Laimei, kai kurie natūralūs produktai gali padėti reguliuoti gliukozės kiekį organizme. Vienas iš jų – cinamonas, kuris jau seniai vertinamas ne tik dėl savo ypatingo aromato, bet ir dėl naudingų savybių sveikatai. Kaip cinamonas padeda mažinti cukraus kiekį kraujyje ir kaip jį vartoti teisingai?
Kodėl cinamonas veiksmingas?
Cinamonas yra daugiau nei tik skanus prieskonis. Jame esantys aktyvieji junginiai, ypač cinnamaldehidas, gali padėti reguliuoti gliukozės apykaitą organizme. Moksliniai tyrimai rodo, kad cinamonas gali:
✅ Pagerinti insulino jautrumą – cinamonas padeda organizmui efektyviau naudoti insuliną, todėl sumažėja gliukozės kiekis kraujyje.
✅ Lėtinti angliavandenių skaidymą – tai padeda išvengti staigių cukraus šuolių po valgio.
✅ Mažinti uždegimą – lėtinis uždegimas dažnai susijęs su metaboliniais sutrikimais, įskaitant diabetą.
✅ Mažinti blogojo cholesterolio kiekį – cinamonas ne tik reguliuoja cukraus kiekį, bet ir gali prisidėti prie geresnės širdies sveikatos.
Kaip vartoti cinamoną cukraus kiekiui mažinti?
Norint pajusti teigiamą cinamono poveikį, svarbu jį vartoti teisingai.
1. Kiek cinamono reikėtų vartoti?
🔹 Rekomenduojama dozė – nuo 1 iki 6 gramų per dieną (apie ½–2 arbatinius šaukštelius).
🔹 Geriausia pradėti nuo mažesnio kiekio ir stebėti organizmo reakciją.
2. Kaip įtraukti į mitybą?
Cinamonas su vandeniu – į stiklinę šilto vandens įberkite ½ šaukštelio cinamono ir išgerkite ryte.
Su koše ar jogurtu – cinamonas puikiai dera su avižine koše, varške ar natūraliu jogurtu.
Į kavą ar arbatą – vietoj cukraus įberkite cinamono – suteiksite gėrimui natūralaus saldumo.
Su vaisiais – pabarstykite cinamonu obuolius, kriaušes ar bananus, kad sumažintumėte jų glikeminį poveikį.
Svarbu žinoti!
🔸 Ne visi cinamono tipai vienodai veiksmingi. Geriausia rinktis Ceilono cinamoną, nes jame mažiau kumarino – medžiagos, kuri dideliais kiekiais gali pakenkti kepenims. Pigiau parduodamas Kasijos cinamonas turi stipresnį skonį, bet jo vartojant daug, gali kilti sveikatos problemų.
🔸 Cinamonas nėra vaistas! Jei sergate diabetu ar turite problemų su cukraus kiekiu kraujyje, cinamonas gali būti puikus papildas, tačiau jis negali pakeisti gydytojo paskirtų vaistų ar sveikos gyvensenos principų.
