Sveiki, stiprūs ir greitai augantys plaukai – daugelio siekiamybė. Nors šampūnai, kaukės ir serumai gali padėti išoriškai, tikroji plaukų grožio paslaptis slypi viduje, t. y. mūsų mityboje. Plaukai auga iš šaknų, o jų būklė priklauso nuo to, kiek naudingų medžiagų gauname kasdien.
1. Kiaušiniai – baltymų ir biotino bomba
Plaukai daugiausiai sudaryti iš baltymo, vadinamo keratinu. Todėl kiaušiniai – vienas geriausių pasirinkimų, jei nori skatinti plaukų augimą.
Kodėl verta valgyti:
- Kiaušiniuose gausu biotino (vitamino B7) – jis ypač svarbus keratino gamybai.
- Sudėtyje yra aukštos kokybės baltymų, kurie stiprina plaukų struktūrą.
Kaip vartoti: virti pusryčiams, kepti su daržovėmis arba dėti į salotas.
2. Lašiša – omega-3 šaltinis sveikiems plaukams
Riebiosios žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė ar sardinės, turi ne tik baltymų, bet ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda mažinti uždegimus ir skatina kraujotaką galvos odoje.
Nauda plaukams:
- Gerina plaukų folikulų aprūpinimą deguonimi,
- Stiprina plaukų šaknis ir apsaugo nuo lūžinėjimo,
- Skatina naujų plaukų augimą.
Patariama valgyti bent 2 kartus per savaitę.
3. Migdolai – vitamino E šaltinis
Migdoluose gausu vitamino E, kuris gerina galvos odos kraujotaką ir palaiko plaukų folikulų sveikatą.
Kodėl tai svarbu:
- Vitamino E trūkumas siejamas su plaukų slinkimu,
- Antioksidacinės savybės padeda apsaugoti plaukų ląsteles nuo pažeidimų.
Kasdien pakanka saujos migdolų – puikus užkandis ar priedas prie pusryčių.
4. Špinatai – geležies ir folio rūgšties šaltinis
Geležies trūkumas – viena dažniausių plaukų slinkimo priežasčių, ypač moterims. O štai špinatai yra vienas iš geriausių geležies šaltinių augalinės kilmės mityboje.
Juose taip pat yra:
- Folio rūgšties, kuri skatina ląstelių atsinaujinimą,
- Vitaminų A ir C, kurie būtini riebalų (natūralių aliejų) gamybai – jie saugo plaukus nuo išsausėjimo.
Valgyk špinatus žalius salotose, plak smūčiuose arba lengvai pakepink su česnaku.
5. Avižos – cinko ir B grupės vitaminų šaltinis
Avižos – ne tik sotūs pusryčiai, bet ir plaukų augimą palaikantis produktas.
Kodėl verta rinktis:
- Cinkas padeda palaikyti hormonų balansą ir stabdo plaukų slinkimą,
- Vitaminai B1, B2 ir B6 svarbūs kraujotakai ir maistinių medžiagų pasisavinimui.
Avižinę košę gardink uogomis, riešutais ar medumi – skanu ir naudinga!
