Velykos, gimtadieniai, šeimos susibūrimai ar savaitgalio vaišės dažnai baigiasi sunkiu jausmu skrandyje ir… sąžinės graužatimi. Tada imame ieškoti greitų sprendimų: „rytoj – tik vanduo“, „darysiu iškrovos dieną“, „reikės iškart badauti“. Tačiau ar tokie sprendimai išties padeda?
Mitas: po švenčių būtina badauti ar daryti „detoksą“
„Tai vienas pavojingiausių įsitikinimų“, – sako dietologė. Po sočių vaišių organizmas natūraliai pradeda virškinimo procesus. Staigus badavimas ar skysčių diena ne tik neskatina jokio „valymosi“, bet ir gali dar labiau išbalansuoti cukraus kiekį kraujyje, sukelti silpnumą, galvos skausmus ar net persivalgymą kitą dieną.
Tiesa: švelnus grįžimas prie įprastos mitybos – veiksmingiausia iškrovos forma
Po šventinio savaitgalio nereikia skubėti į kraštutinumus. Vietoj to dietologė rekomenduoja švelnų, natūralų ir palaipsninį grįžimą prie įprastos dienotvarkės.
🟢 Ką tai reiškia?
- Valgyti reguliariai: 3 pagrindinius valgius ir 1–2 užkandžius,
- Gerti pakankamai vandens – apie 1,5–2 litrus per dieną,
- Rinktis lengvesnį maistą: troškintas daržoves, grikius, liesą mėsą ar žuvį,
- Vengti papildomo cukraus, itin riebių patiekalų ir alkoholio.
Kokie produktai padeda „iškrauti“ organizmą be streso?
Dietologė pabrėžia, kad geriausia „iškrovos“ pagalba – tai maistingas, bet lengvai virškinamas maistas, kuris palaiko medžiagų apykaitą:
✔ Žalios daržovės – brokoliai, agurkai, salotos, špinatai, kopūstai,
✔ Grikiai, rudieji ryžiai, avižos – suteikia ilgalaikės energijos,
✔ Liesa mėsa ar žuvis – padeda atstatyti baltymų balansą,
✔ Šviežios žolelės, citrina, imbieras – skatina virškinimą,
✔ Lengvi sultiniai ar daržovių sriubos – puikiai tinka po švenčių dieną.
Kodėl nereikia „bausti“ savęs po švenčių?
Vienkartinis „nuklydimas“ nuo sveikos mitybos normos neturi ilgalaikio poveikio, jei vėl grįžtame prie gerų įpročių.
Svarbiausia – ne kaltinti save, o priimti šventinį laiką kaip džiaugsmo dalį. Viena diena su tortu, kepsniais ar šakočiu neišbalansuoja gyvenimo, bet kraštutiniai sprendimai – gali.
Be to, kaltė ir stresas dėl suvalgyto maisto gali padidinti nerimą ir net paskatinti emocinį valgymą.
Naudingas ritualas po švenčių – pasivaikščiojimas, ne pasninkas
Vietoj to, kad kankintumėtės su sultimis ar vandens diena, išeikite pasivaikščioti, išgerkite žolelių arbatos, pasiruoškite lengvą sriubą ir ramiai pailsėkite.
Judėjimas, grynas oras, kokybiškas miegas ir šiltas, namuose ruoštas maistas – daug naudingesni nei bet koks „greitas detoksas“.
