Celiulitas – tai natūralus reiškinys, su kuriuo susiduria net 90 % moterų, nepriklausomai nuo amžiaus ar kūno svorio. Dauguma jį pažįstame kaip nelygų, „apelsino žievelės“ išvaizdos odos paviršių, dažniausiai pastebimą ant šlaunų, sėdmenų, pilvo ar rankų. Nors tai nėra medicininė problema, daugeliui moterų celiulitas tampa estetiniu iššūkiu, mažinančiu pasitikėjimą savimi.
1. Subalansuota mityba – pagrindas odos lygumui
Celiulitui įtakos turi limfos sąstingis, uždegiminiai procesai ir riebalinio audinio pakitimai, tad svarbiausia – ne „stebuklinga dieta“, o subalansuota mityba.
✅ Valgykite daugiau:
- Šviežių daržovių (ypač tamsiai žalios spalvos)
- Vaisių su antioksidantais (uogos, citrusiniai vaisiai)
- Pilno grūdo produktų
- Geriųjų riebalų (avokadai, alyvuogių aliejus, riešutai)
🚫 Venkite:
- Perdirbtų maisto produktų, druskos pertekliaus
- Rafinuoto cukraus
- Gazuotų gėrimų ir transriebalų
Gerkite pakankamai vandens – skysčių trūkumas gali sustiprinti celiulito išvaizdą.
2. Reguliarus sausas šveitimas (angl. dry brushing)
Tai viena paprasčiausių ir efektyviausių natūralių priemonių. Šveitimas sausa natūralių šerių šepete skatina kraujotaką, gerina limfos tekėjimą, mažina pabrinkimus ir padeda odai atsinaujinti.
Kaip atlikti?
- Naudokite sausą šepetį su natūraliais šeriais
- Šveiskite oda prieš dušą, judesiais nuo kojų aukštyn
- Venkite šveisti jautrių vietų ar pažeistos odos
✅ Šveitkite 3–4 kartus per savaitę, ir jau po kelių savaičių pastebėsite lygesnės, stangresnės odos pojūtį.
3. Natūralūs aliejai ir naminiai anticeliulitiniai mišiniai
Tam tikri augaliniai aliejai ir eteriniai aliejai gerina odos tonusą ir kraujotaką. Jie gali būti naudojami tiek savimasažui, tiek kaip kasdienės odos priežiūros dalis.
Efektyviausi:
- Kavos tirščiai – maišykite su kokosų aliejumi ir naudokite kaip šveitiklį
- Citrinų arba greipfrutų eterinis aliejus – gerina limfos nutekėjimą
- Rozmarinų aliejus – stiprina kraujagysles
Masažuokite problemines vietas 5–10 minučių kasdien – tai padeda ne tik mažinti celiulitą, bet ir gerina odos elastingumą.
4. Judėjimas – efektyviausias anticeliulitinis „vaistas“
Fizinis aktyvumas pagerina kraujotaką, padeda deginti riebalų sankaupas ir stiprina raumenis po oda, o tai vizualiai sumažina celiulitą.
✅ Rekomenduojama:
- Vaikščiojimas, greitas ėjimas, važiavimas dviračiu
- Jėgos pratimai šlaunims, sėdmenims ir pilvui (pritūpimai, įtūpstai)
- Tempimo ir limfos aktyvinimo pratimai (joga, pilatesas)
Net 20–30 minučių kasdien gali duoti matomą rezultatą per kelias savaites.
5. Kontrastinis dušas ir vonios su druska
Šilto ir šalto vandens kaitaliojimas stiprina kraujagysles, tonizuoja odą ir gerina kraujotaką. Tai puikus būdas ne tik grūdintis, bet ir padėti odai išlikti stangriai.
Kaip naudoti:
- Duše keiskite karšto ir šalto vandens sroves – po 30 sek. kiekvieną, 3–4 kartus
- Kartą per savaitę pasilepinkite vonelėmis su jūros druska arba eteriniais aliejais
