Tikriausiai esi girdėjusi pasakymą – dailus pilvo presas neįmanomas be tinkamos mitybos. Tai – tikrų tikriausia tiesa. Tačiau vien sureguliavus mitybą rezultatas taip pat nebus pasiektas.
Norint turėti pavydėtiną pilvo presą, būtina sureguliuoti tiek mitybą, tiek fizinį aktyvumą. Todėl bent kelios minutės sporto kasdien vos per kelias savaites sutvirtins tavąjį pilvo presą. Pasirengusi?
Pilvo preso pamokų mokomės iš garsios manekenės, atlikėjo Justino Bieberio meilės Hailey Baldwin, kuri, daugelio teigimu, turi vieną gražiausių pasaulio figūrų.
Tiesa, norėdama tokių rezultatų, ji turi nemažai paplušėti sporto salėje. Viename interviu Hailey prisipažino, jog jos genetika jai neleidžia apsileisti ir nesportuoti, todėl ji privalo sportuoti bent tris kartus per savaitę.
Pratimas [-[3]-]
Išmėginkite šį naują dvigubai naudingą pilvo raumenų pratimą, kurį pristato Davidas Bartonas. Atsisėskite taip, kad tarp šlaunys ir viršutinė kūno dalis atsidurtų V formos padėtyje, pėdas sukryžiuokite ir šiek tiek pakelkite.
Rankomis spauskite 2 – 2,5 kg. medicininį kamuolį. Lenkitės į kairę, tada į dešinę ir atgal, kamuolį judindami virš kūno. Atlikdami pratimą nepraraskite pradinės V raidės formos padėties.
Pratimas apatinei pilvo daliai
Šis pratimas skirtas korseto ir pilvo raumenų stiprinimui. Atsigulkite ant pilvo, kelius sulenkite 90 laipsnių kampu, rankas dėkite už galvos, pilvo raumenis įtempkite. Laikydami kūną tokioje pozicijoje pakelkite pečius, įkvėpkite ir užfiksuokite poziciją 3-5 sekundes.
Tada iškvėpkite ir kojas šiek tiek ištieskite iki 45 laipsnių kampo, užfiksuokite kūną šioje pozicijoje 3-5 sekundes, sutraukdami apatinius pilvo raumenis.
