Šių dienų mergina – stipri, sportiška ir savimi pasitikinti asmenybė! Jei tokiai tau būti trukdo keli ne vietoje prisirpę kilogramai – išbandyk sparčiai populiarėjančias CrossFit treniruotes!
Kas yra CrossFit?
CrossFit – tai jėgos ir ištvermės treniruočių programa, sudaryta iš įvairių funkcinių pratimų, kurie intensyviai atliekami ir skirti įvairioms kūno raumenų grupėms. Ši fitneso treniruočių programa susideda: kardio, svorių kilnojimo, gimnastikos, jėgos pratimų, taip pat pratimų, kurie atliekami naudojant savo kūno svorį. Užteks grožėtis įžymių moterų ištobulintais kūnais, tu taip pat gali atrodyt kaip Cameron Diaz, Jessica Alba, Jessica Biel, Vanessa Hudgens, kurios praktikuoja CrossFit treniruotes.
Susipažink ir pabandyk kelis CrossFit pratimus jau dabar! Juos gali drąsiai atlikti namie ar net darbe!
CrossFit WOD (angl. workout of the day)
35 – 25 – 15 pakartojimai laikui šių veiksmų:
1. Burpees (atsispaudimai su šuoliu)
2. Lunges (įtupstai)
3. Tuck up (kojų pritraukimai ir ištiesimai)
Pirmiausia turite padaryti 35 pakartojimus „Burpees“ pratimo, 35 „Lunges“ ir 35 „tuck up“. Tuomet 25 pakartojimus „Burpees“ pratimo, 25 „Lunges“ ir 25 „tuck up“. Ir galiausiai 15 pakartojimų kiekvieno pratimo.
Jūsų tikslas kokybiškai ir techniškai atlikti pratimus per trumpiausią laiką. Dėl to treniruotės metu tarp pratimų neturėtų būti poilsio pertraukėlių, tačiau jeigu reikia atsikvėpkite, pailsėkite. Paskirstykite jėgas tolygiai. Treniruotė gali pasirodyti apgaulinga, tačiau pradėjus čirškinti kalorijas, turėkite ryžto užbaigti treniruotę iki galo, kad ir kaip sunku bebūtų, kad ir kaip ilgai tektų daryti. Vėliau sau padėkosite. Kiekvienas mažas laimėjimas, didelių pasiekimų pradžia.
Kokia nauda jūsų kūnui atliekant šią treniruotę?
Sudeginsite begalę kalorijų, dailinsite kūno formas bei linijas. Kokias kūno sritis? Ogi visas, nes šie pratimai pajungia į darbą visą jūsų kūną. Juk norime atrodyti ir turėti gražų ir sveiką visą kūną, ne atskiras jo dalis. Sustiprėsite, žvaliau ir gyvybingiau jausitės kasdieniniame gyvenime. Galėsite užsiimti aktyvesnėmis veiklomis, galbūt tomis apie kurias tik pasvajodavote.
Kaip taisyklingai atlikti pratimus?
1. Atsispaudimai su šuoliu „Burpees“.
Pradėkite tiesiai stovėdami. Pėdos pečių plotyje.
Įtupkite ir siekite rankomis žemę. Rankas padėkite ant žemės delnais (priešais pėdų pirštus) patogioje padėtyje pečių plotyje.
Kai rankos bus padėtos ant žemės, meskite abi kojas atgal ir užfiksuokite atsispaudimo poziciją. Jeigu šis judesys per sunkus, galite pristatyti po vieną koją atskirai į atsispaudimo poziciją.
Padarykite pilną atsispaudimą laikydami alkūnes šalia kūno.
Grįžkite atgal į pritupimo poziciją mesdami kojas į priekį arba pristatydami po vieną koją atskirai.
Staigus šuolis į viršų, rankas iškelkite virš galvos ir suplokite.
Nuorodą, kaip atlikti pratimą, rasi ČIA.
2. Įtupstai. „Lunges“.
Pradėkite stovėdami tiesiai. Jeigu rankose nelaikote papildomų svorių, jas galite laikyti ant liemens.
Ženkite žingsnį į priekį.
Galinės kojos kelią leiskite statmenai žemyn kol kelias prisilies prie žemės. (jokiu būdu netrenkite kelio į žemę). Leiskitės vertikaliai žemyn, liemuo turi būti tiesus, nepasviręs nei į vieną pusę. Kojos turėtų būti 90 laipsniu kampu. Priekinės kojos kelias neturėtų išlįsti už pirštų.
Grąžinkite priekinę koją į pradinę stovėsenos padėtį, remdamiesi kulnu.
Tą patį judesį kartokite su kita koja.
Nuorodą, kaip atlikti pratimą, rasi ČIA.
3. Kojų pritraukimas, ištiesimas. „Tuck up“.
Atsisėkite ant žemės. Patogiai atsiremkite rankomis į žemę laikydami netoli klubų. Rankos padės išlaikyti pusiausvyrą.
Pakelkite ištiestas ir suglaustas kojas nuo žemės ir sulenkite prie krūtinės.
Ištieskite suglaustas kojas ir vėl sulenkite prie krūtinės.
Pratimą kartokite nepadėdami kojų ant žemės.
Svorio centrą ir pusiausvirą laikykite klubų ir rankų pagalba.
Nuorodą, kaip atlikti pratimą, rasi ČIA.
