Pats metas padirbėti ir pasistengti dėl dailių kojyčių, juk vasara! O kokie yra patys efektyviausi sporto pratimai, padailinantys kojas?
Gražių kojų draugas numeris vienas – įtūpstai. Šis sporto pratimas geras tuo, jog nėra itin sudėtingas, o kojos tvirtėja ir stangrėja greitai. Patariama įtupstus atlikti su svoriais, taip pratimai bus atliekami efektyviau. Paimk du svarelius, kojas laikyk pečių plotyje. Pirma atlik įtūpstą dešine koja, vėliau kaire. Pirmiausia leiskis ant pėdos kulno, o tik vėliau permesk svorį ant visos pėdos. Leiskis žemyn lenkdama priekinę koją, o galinę siek grindis. Apie 15 sekundžių pabūk tokioje pozicijoje, vėliau vėl sugrįžk į pradinę padėtį. Su dešine koja atlik 20 įtūpstų, su kaire lygiai tiek pat.
Nepralenkiamieji pritūpimai. Pats efektingiausias kojų stangrinimo pratimas yra pritūpimai. Pritūpimai ne tik gražina kojas, bet ir formuoja stangrų užpakaliuką. Tačiau atmink, jei netaisyklingai atliksi pritūpimus, rizikuoji pakenkti savo nugarai. Todėl įsidėmėk, kaip reikėtų juos taisyklingai atlikti. Atsistok tiesiai, kojas laikyk pečių plotyje. Nugarą išlaikyk tiesią ir leisk sėdmenis žemyn. Turi pajusti, kaip dirba galiniai tavo kojų raumenys. Tada lėtai kilk aukštyn. Pratimą kartok apie 40 kartų. Pamatysi, jau po kelių kartų pajusi, jog tavo kojos darosi stangresnės.
Senos geros „žirklės“. Vidines šlaunų puses pagražinti puikiai tiks pratimas „žirklės“. „Žirklučių“ pratimas – be galo paprastas, tau tereikia atsigulus ant nugaros iškelti kojas į viršų 90 laipsnių kampu ir stengtis kojas kiek įmanoma labiau išskėsti į šonus. Tuomet kojas suglausk, ir vėl kartok judesį iš naujo. Svarbiausia yra nugarą išlaikyti prigludusią prie grindų. Norint efekto, pratimą reikėtų kartoti apie 30 – 40 kartų. „Žirklės“ patiks toms, kurios trokšta vadinamojo thigh gap efekto.
Kojos kėlimas aukštyn. Šis pratimas labai nesudėtingas, tačiau naudingas. Jo esmė: atsigulk ant šono ir pakišk vieną ranką po galva. Kitą ranką iškelk į viršų, arba, jei patogiau, laikyk prie pilvo. Dabar viršutinę koją perkelk per apatinę ties keliu. Duok darbo apatinei kojai – kelk ją į viršų 40 kartų, tačiau pasistenk, kad ji neliestų žemės.Viską pakartok su kita koja.
Kopimas laiptais. Jei gyveni daugiaaukščiame name, užmiršk liftą. Kuo aukščiau gyveni, tuo labiau lipdama aukštyn padailinsi savo kojas. Mesk sau iššūkį – bent savaitę lipk laiptais ir pamatysi, jog kojos pasidarė stangresnės. O jei gyveni žemutiniame aukšte, kopti gali ir įsivaizduojamais laiptais namie. Rankas laikyk ant liemens ir kelk kelius kuo aukščiau, lyg lipdama labai aukštais laiptais. Formuosi ir šlaunis, ir užpakaliuką.
