Sportuoti gali (ir turi!) kiekvienas, tačiau tik maža dalis randa motyvacijos sąžingai pasportuoti bent kelis kartus per savaitę. Ir tu esi viena tų, kurios aplenkia sporto salę šimtu kilometrų? Tau tikrai patiks šie paprasti ir namie lengvai atliekami pratimai gražiam pilvukui.
Kitokie atsilenkimai
Tarp abiejų rankų laikyk dviejų kilogramų medicininį kamuolį (arba svarmenį). Judink rankas į kairę, dešinę ir atgal taip, kad kamuolys atsidurtų už kūno, tačiau visada išlaikyk V formą.
Daryk tris serijas po penkiolika kartų. Pratimą kartok tris-keturis kartus per savaitę.
Pilvo raumenims stiprinti
Šis pratimas skirtas tavo pilvo raumenims stiprinti. Atsigulk ant nugaros, kelius sulenk 90 laipsnių kampu. Rankos už galvos, įtempk pilvo raumenis. Laikyk kelius suglaustus virš klubų, kelk pečius ir rieskis. Įkvėpk ir išbūk tokioje padėtyje nuo trijų iki penkių sekundžių.
Iškvėpk ir ištiesk kojas 45 laipsnių kampu. Išbūk tokioje padėtyje nuo trijų iki penkių sekundžių, spausdama apatinę pilvo dalį. Daryk dvi serijas po dešimt-penkiolika kartų. Pratimą kartok keturis kartus per savaitę.
Presą formuojantis pratimas
Atsigulk ant kilimėlio, pakelk sulenktas kojas. Rankas sunerk už galvos ir rieskis link kelių tiek, kiek gali. Riestamasi orą iškvėpk, guldama žemyn – įkvėpk. Šį pratimą reikia atlikti kuo lėčiau, jaučiant, kad raumenukai „dega“. Daryk jį 3 serijas po 12 kartų. Tarp serijų – 15 sekundžių pertrauka.
Pratimas, stiprinantis apatinę pilvo dalį
Atsigulk ant nugaros ir pakelk rankas virš galvos kaip parodyta nuotraukoje. Sulenktas kojas pritrauk prie krūtinės. Ištiesk dešinę koją nenuleisdama jos prie žemės, tuomet lėtai nuleisk, vėl pakelk ir sugrąžink į pradinę padėtį. Svarbu laikytis šios taisyklės, kitaip raumenys bus mažiau apkrauti. Kiekviena koja daryk 3 serijas po 8 kartus.
