Vos per 7 dienas – 6 centimetrai mažesnis liemuo? Skamba kaip stebuklas, bet tai – realybė. Tiesa, ne dietos ar varginančių treniruočių rezultatas, o išmintingos strategijos, kurią patvirtina ir gydytojai. Moteris, panorusi atgaivinti savo figūrą, pasidalijo, kas iš tiesų padėjo greitai ir saugiai pagerinti kūno formas.
Apie tai, kaip per trumpą laiką pastebimai sumažinti liemens apimtį, kalbamės su šeimos gydytoja ir sveikos gyvensenos konsultante, kuri pabrėžia: „Tai ne greitas lieknėjimas, o tinkamai subalansuotas organizmo išvalymas.“
Ne kilogramai, o centimetrai: kas vyksta su liemeniu?
Pasak gydytojos, dažnai moterys koncentruojasi į skaičius svarstyklėse, nors svarbiau – apimtys. Būtent pilvo ir liemens srityje kaupiasi ne tik riebalai, bet ir skysčiai bei uždegiminės medžiagos. Kai šios iš organizmo pašalinamos – liemuo pastebimai susiaurėja.
„Tai, ką daugelis vadina ‘pūtimu’, iš tikrųjų dažnai yra uždegiminė reakcija į netinkamą mitybą, stresą ir žarnyno disbalansą“, – sako gydytoja.
7 dienų liemens mažinimo planas
Gydytoja atskleidžia, kad per savaitę galima pastebimai pagerinti liemens liniją, jei laikomasi keleto pagrindinių principų:
1. Pašalink cukrų ir rafinuotus miltus
Perdirbtas maistas skatina skysčių kaupimąsi, lėtina virškinimą ir išpučia pilvą. Vien šių produktų atsisakius, galima sumažinti uždegimą ir „nupūsti“ 2–3 cm.
2. Daugiau vandens – mažiau patinimo
Mažiau sūraus, daugiau vandens – ir organizmas pradeda atsikratyti perteklinių skysčių. Gydytoja rekomenduoja pradėti dieną stikline šilto vandens su citrina.
3. Draugystė su skaidulomis
Augalinis maistas – salotos, brokoliai, chia sėklos, avižos – padeda išvalyti žarnyną ir pagerina virškinimą. Taip sumažėja „užsistovėjusio pilvo“ pojūtis.
4. Judėjimas – net jei tik 20 minučių per dieną
Švelni mankšta, pasivaikščiojimai, kvėpavimo pratimai ar net šokiai namuose – visa tai padeda kraujotakai ir mažina pilvo srityje užsistovėjusius skysčius.
5. Pakankamas miegas
Miego trūkumas padidina streso hormoną kortizolį, kuris tiesiogiai susijęs su riebalų kaupimu liemens srityje.
Asmeninė istorija: „Nustebau, kaip greitai pasikeitė veidrodis“
Gabija (34 m.) prisipažįsta: „Nebuvo taip, kad lieknėjau. Paprasčiausiai atsisakiau saldumynų, daugiau judėjau ir vakare valgiau lengviau. Per savaitę liemuo tapo aiškesnis, o rūbai – laisvesni.“
Gydytojos įspėjimas: nepainioti su greita dieta
Gydytoja pabrėžia – tai ne lieknėjimo dieta, o organizmo atgaivinimas. Ji rekomenduoja tokį „7 dienų restartą“ kartoti ne dažniau nei kartą per 1–2 mėnesius.
„Svarbiausia – ne skaičiai, o savijauta. Kai kūnas lengvas, mažėja ir alkio pojūtis, ir emocinis persivalgymas“, – primena specialistė.
