Sveiki, stiprūs ir žvilgantys plaukai bei tankūs, dailūs antakiai – daugelio svajonė. Tačiau grožis prasideda iš vidaus. Tai, ką valgome kasdien, daro didžiulę įtaką ne tik mūsų sveikatai, bet ir plaukų bei antakių augimui. Jei norite paskatinti jų augimą ir sustiprinti plaukų struktūrą, pirmiausia peržiūrėkite savo mitybą.
Štai pagrindiniai maisto produktai ir medžiagos, kurios skatina plaukų ir antakių augimą.
1. Baltymai – plaukų statybinė medžiaga
Plaukai daugiausia sudaryti iš keratino – baltymo, todėl norint, kad jie augtų stiprūs ir greitai, būtina užtikrinti pakankamą baltymų kiekį mityboje.
🔹 Ką valgyti:
✔️ Vištiena, kalakutiena
✔️ Kiaušiniai
✔️ Žuvis (lašiša, tunas)
✔️ Pupelės, lęšiai
✔️ Riešutai ir sėklos
Patarimas: Kiaušiniai – tai ne tik baltymai, bet ir biotinas, kuris ypač svarbus plaukų augimui.
2. Geležis – svarbi kraujotakai ir plaukų šaknims
Geležies trūkumas gali lemti plaukų slinkimą ir lėtesnį augimą. Geležis gerina galvos odos kraujotaką, taip aprūpindama plaukų folikulus deguonimi ir maistinėmis medžiagomis.
🔹 Ką valgyti:
✔️ Raudona mėsa
✔️ Špinatai, lapiniai kopūstai
✔️ Grikiai
✔️ Lęšiai, pupelės
✔️ Džiovinti vaisiai (abrikosai, razinos)
Patarimas: Geležis geriau įsisavinama kartu su vitamino C turinčiais produktais (citrusiniais vaisiais, paprikomis).
3. Omega-3 riebalų rūgštys – sveikai galvos odai ir žvilgantiems plaukams
Omega-3 riebalų rūgštys gerina galvos odos būklę, mažina uždegimus, stiprina plaukų folikulus ir skatina sveiką plaukų augimą.
🔹 Ką valgyti:
✔️ Lašiša, skumbrė, sardinės
✔️ Linų sėmenys, chia sėklos
✔️ Graikiniai riešutai
✔️ Avokadai
Patarimas: Jei nevalgote žuvies, apsvarstykite žuvų taukų ar augalinių omega-3 papildų vartojimą.
4. Biotinas (vitaminas B7) – plaukų augimo skatintojas
Biotinas dažnai vadinamas „grožio vitaminu“. Jis padeda stiprinti plaukus, mažina jų lūžinėjimą ir spartina augimą.
🔹 Ką valgyti:
✔️ Kiaušiniai
✔️ Migdolai, graikiniai riešutai
✔️ Saldžiosios bulvės
✔️ Avižos
✔️ Bananai
5. Vitaminas A – plaukų folikulams maitinti
Vitaminas A padeda gaminti sebumą – natūralų galvos odos aliejų, kuris drėkina plaukų šaknis ir skatina augimą.
🔹 Ką valgyti:
✔️ Morkos
✔️ Saldžiosios bulvės
✔️ Špinatai
✔️ Moliūgai
✔️ Abrikosai
Patarimas: Nepersistenkite – per daug vitamino A gali sukelti plaukų slinkimą.
6. Vitaminas E – apsauga nuo plaukų lūžinėjimo
Vitaminas E gerina kraujotaką galvos odoje, apsaugo plaukus nuo lūžinėjimo ir suteikia jiems sveiko blizgesio.
🔹 Ką valgyti:
✔️ Saulėgrąžų sėklos
✔️ Migdolai
✔️ Avokadai
✔️ Špinatai
✔️ Alyvuogių aliejus
7. Cinkas – stiprioms plaukų šaknims
Cinkas padeda palaikyti plaukų folikulų sveikatą ir reguliuoja riebalinių liaukų veiklą. Jo trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą.
🔹 Ką valgyti:
✔️ Moliūgų sėklos
✔️ Riešutai (anakardžiai, migdolai)
✔️ Jautiena
✔️ Avinžirniai
✔️ Jogurtas
8. Vanduo – drėgmė iš vidaus
Plaukai ir antakiai, kaip ir visas organizmas, reikalauja drėgmės. Dehidratacija gali lemti jų trapumą, lūžinėjimą ir sustabdytą augimą.
🔹 Ką daryti:
✔️ Gerkite bent 1,5–2 litrus vandens per dieną.
✔️ Įtraukite į mitybą vandeningų daržovių ir vaisių (agurkų, arbūzų, apelsinų).
Ko vengti, jei norite greitesnio plaukų ir antakių augimo?
❌ Perdirbto ir greito maisto
❌ Saldumynų ir gausių cukraus produktų
❌ Alkoholio ir rūkymo
❌ Per didelio kavos kiekio (gali mažinti geležies įsisavinimą)
