Galvos odos niežulys – tai nemalonus, dažnai ignoruojamas simptomas, kuris vargina tiek moteris, tiek vyrus. Daugelis iš karto galvoja apie pleiskanas ar netinkamą šampūną, tačiau viena iš dažniausių priežasčių – vitaminų trūkumas. Taip, tai, ką valgote (ar nevalgote), tiesiogiai veikia galvos odos būklę, plaukų sveikatą ir net jautrumą.
Kodėl galvos oda niežti?
Niežulį gali sukelti:
- sausėjimas (ypač šaltuoju metų laiku ar po dažnų plovimų),
- netinkamos plaukų priežiūros priemonės,
- alerginės reakcijos,
- pleiskanos ar galvos odos uždegimai,
- vitaminų ar mineralų trūkumas.
Jei problema kartojasi, o oda atrodo sausa, pleiskanojanti, įsitempusi ar net jautri – gali būti, kad jūsų organizmui reikia papildomo maitinimo iš vidaus.
5 svarbiausi vitaminai, kurių trūkumas gali sukelti galvos niežėjimą
1. Vitaminas B7 (biotinas)
Biotinas – vienas svarbiausių plaukų, odos ir nagų sveikatai.
🔍 Trūkumo požymiai:
- sausėjanti galvos oda,
- niežulys,
- plaukų slinkimas,
- skilinėjantys nagai.
Kur rasti? Kiaušiniai, migdolai, lašiša, avokadai, brokoliai.
Ar verta vartoti papildomai? Taip, jei mityba nepakankama – bet geriausia pasitarti su gydytoju.
2. Vitaminas D
Vitaminas D veikia imuninę sistemą ir gali sumažinti uždegimą odoje – o uždegimas dažnai lemia niežulį ar pleiskanojimą.
🔍 Trūkumo požymiai:
- dažnas odos sudirgimas,
- jautrumas plaukų priežiūros priemonėms,
- sausėjimas,
- prastesnė nuotaika.
Kur rasti? Saulės šviesa, riebi žuvis (pvz., silkė, lašiša), kiaušinių tryniai, grybai.
Patarimas: Lietuvoje šio vitamino trūkumas labai dažnas, ypač rudens–pavasario laikotarpiu.
3. Vitaminas B12
Šis vitaminas būtinas ne tik energijai, bet ir gerai odos bei nervų sistemos veiklai.
🔍 Trūkumo požymiai:
- galvos odos dilgčiojimas ar perštėjimas,
- silpni plaukai,
- bendras nuovargis.
Kur rasti? Mėsa, kiaušiniai, pieno produktai.
Vegetarams / veganams: būtina vartoti kaip papildą.
4. Vitaminas E
Tai vienas stipriausių antioksidantų, kuris gerina kraujotaką, drėkina odą ir padeda kovoti su uždegimais.
🔍 Trūkumo požymiai:
- sausa, niežtinti oda,
- ploni, lūžinėjantys plaukai,
- galvos odos jautrumas.
Kur rasti? Saulėgrąžų sėklos, migdolai, špinatai, avokadai.
💡 Patarimas: Galima naudoti ir išoriškai – aliejų su vitaminu E masažui.
5. Cinkas (nors tai ne vitaminas, bet itin svarbus)
Cinkas reguliuoja riebalinių liaukų veiklą, todėl jo trūkumas dažnai pasireiškia pleiskanojimu ir niežėjimu.
🔍 Trūkumo požymiai:
- galvos odos pleiskanojimas,
- lėtas žaizdelių gijimas,
- odos jautrumas,
- plaukų slinkimas.
Kur rasti? Moliūgų sėklos, jautiena, lęšiai, jūros gėrybės.
Geriausia forma papildams: cinko gliukonatas arba pikolinatas.
Ką daryti, jei niežti galvą ir įtariate vitaminų trūkumą?
- Peržiūrėkite mitybą – ar gaunate pakankamai šviežių, maistingų produktų?
- Atlikite kraujo tyrimus – ypač dėl vitamino D, B12 ir cinko.
- Vartokite kokybiškus papildus, jei trūkumas pasitvirtina.
- Naudokite odai draugiškas plaukų priemones – be sulfatų, stiprių kvapiklių.
- Masažuokite galvos odą, kad pagerintumėte kraujotaką ir maistinių medžiagų pasisavinimą.
