Galvos odos niežulys – tai nemalonus, dažnai ignoruojamas simptomas, kuris vargina tiek moteris, tiek vyrus. Daugelis iš karto galvoja apie pleiskanas ar netinkamą šampūną, tačiau viena iš dažniausių priežasčių – vitaminų trūkumas. Taip, tai, ką valgote (ar nevalgote), tiesiogiai veikia galvos odos būklę, plaukų sveikatą ir net jautrumą.
Kodėl galvos oda niežti?
Galvos odos niežėjimas – labai dažnas, bet nemalonus simptomas. Kartais jis atsiranda trumpam: po naujo šampūno, plaukų dažymo, per dažno plovimo ar šalto oro. Tačiau jei niežulys kartojasi, atsiranda pleiskanų, tempimo jausmas, paraudimas, jautrumas ar net šašelių, verta ieškoti priežasties giliau.
Niežulį gali sukelti:
- galvos odos sausėjimas, ypač šaltuoju metų laiku, po dažno plovimo ar naudojant agresyvesnius šampūnus;
- netinkamos plaukų priežiūros priemonės;
- alerginės reakcijos į šampūną, kondicionierių, plaukų dažus ar formavimo priemones;
- pleiskanos, seborėjinis dermatitas, psoriazė ar kiti galvos odos uždegimai;
- stresas, hormonų pokyčiai, prastesnė mityba;
- vitaminų ar mineralų trūkumas.
Amerikos dermatologų akademija nurodo, kad galvos niežulį gali sukelti pleiskanos, alerginis kontaktinis dermatitas, psoriazė, galvos utėlės, grybelinės infekcijos ir kitos būklės. Jei kartu su niežuliu atsiranda bėrimas, viena iš galimų priežasčių gali būti alerginė reakcija į plaukų priežiūros ar dažymo priemones.
Svarbu suprasti: galvos niežėjimas nebūtinai reiškia vitaminų trūkumą. Dažniau jis susijęs su oda, jos barjeru, pleiskanomis, priemonėmis ar uždegimu. Tačiau jei mityba skurdi, jaučiate nuovargį, slenka plaukai, skilinėja nagai ar oda labai sausėja, verta pagalvoti ir apie trūkstamas maistines medžiagas.
Kada galima įtarti, kad problema kyla „iš vidaus“?
Jei galvos oda atrodo sausa, pleiskanojanti, įsitempusi ar jautri, o niežulys kartojasi nepaisant švelnesnių šampūnų, gali būti, kad organizmui trūksta tam tikrų maistinių medžiagų. Ypač verta atkreipti dėmesį, jei kartu pastebite:
- padidėjusį plaukų slinkimą;
- lūžinėjančius plaukus;
- skilinėjančius nagus;
- sausėjančią kūno odą;
- lėtesnį žaizdelių gijimą;
- nuovargį, silpnumą;
- prastesnę nuotaiką;
- dažnesnį odos sudirgimą.
Tokiu atveju geriausia ne aklai pirkti papildus, o atlikti tyrimus. Vitaminų ir mineralų perteklius taip pat gali pakenkti, todėl papildai turėtų būti vartojami tikslingai.
5 svarbiausios medžiagos, kurių trūkumas gali būti susijęs su galvos odos niežėjimu
1. Vitaminas B7, arba biotinas
Biotinas dažnai vadinamas grožio vitaminu, nes jis svarbus plaukų, odos ir nagų būklei. Jis dalyvauja riebalų, angliavandenių ir baltymų apykaitoje, todėl netiesiogiai prisideda prie normalios odos ir plaukų struktūros palaikymo.
Biotino trūkumas nėra labai dažnas, tačiau jam pasireiškus gali atsirasti odos bėrimų, plaukų slinkimas, nagų silpnumas. NIH Maisto papildų biuras nurodo, kad biotino trūkumas gali sukelti plaukų retėjimą ir bėrimus aplink akis, nosį bei burną.
Galimi trūkumo požymiai:
- sausėjanti arba jautri galvos oda;
- niežulys;
- plaukų slinkimas;
- silpni, lūžinėjantys plaukai;
- skilinėjantys nagai.
Kur rasti biotino?
Biotino yra kiaušiniuose, migdoluose, riešutuose, lašišoje, avokaduose, brokoliuose, saldžiosiose bulvėse, ankštinėse daržovėse.
Ar verta vartoti papildomai?
Papildai gali būti naudingi, jei trūkumas patvirtintas arba mityba labai ribota. Tačiau biotino papildai gali iškraipyti kai kurių laboratorinių tyrimų rezultatus, todėl prieš tyrimus ar ilgalaikį vartojimą verta pasitarti su gydytoju.
2. Vitaminas D
Vitaminas D svarbus ne tik kaulams. Jis dalyvauja imuninės sistemos veikloje, o oda ir imuniniai procesai glaudžiai susiję. Kai organizme trūksta vitamino D, oda gali tapti jautresnė, labiau linkusi į uždegiminius procesus, o kai kuriems žmonėms gali paūmėti odos problemos.
Lietuvoje vitamino D trūkumas ypač aktualus šaltuoju metų laiku, nes nuo rudens iki pavasario saulės šviesos dažnai nepakanka. Vis dėlto vien iš niežtinčios galvos odos negalima tiksliai pasakyti, kad trūksta vitamino D – tai parodo kraujo tyrimas.
Galimi trūkumo požymiai:
- sausėjanti, jautresnė oda;
- dažnesnis sudirgimas;
- prastesnė nuotaika;
- nuovargis;
- silpnumas;
- kartais – plaukų būklės pablogėjimas.
Kur rasti vitamino D?
Pagrindinis šaltinis – saulės šviesa. Maiste jo yra riebioje žuvyje, pavyzdžiui, lašišoje, silkėje, sardinėse, taip pat kiaušinių tryniuose, kai kuriuose grybuose ir vitamino D praturtintuose produktuose.
Patarimas:
Jei galvos oda niežti, oda sausėja, o kartu jaučiate nuovargį ar prastesnę nuotaiką, verta atlikti vitamino D tyrimą. Papildų dozę geriausia rinktis pagal tyrimo rezultatą.
3. Vitaminas B12
Vitaminas B12 būtinas nervų sistemos veiklai, kraujo ląstelių gamybai ir energijos apykaitai. Jo trūkumas dažniau pasitaiko žmonėms, kurie nevartoja gyvūninės kilmės produktų, turi virškinimo problemų arba vartoja tam tikrus vaistus.
B12 trūkumas gali paveikti nervų sistemą, todėl kai kurie žmonės jaučia dilgčiojimą, perštėjimą, keistus pojūčius odoje. Tai nebūtinai bus tik galvos oda, tačiau jei kartu su niežėjimu ar perštėjimu jaučiate nuovargį, silpnumą, galvos svaigimą, tirpimus, verta pasitikrinti.
NIH nurodo, kad vitamino B12 natūraliai yra gyvūninės kilmės produktuose, o augaliniai produktai jo paprastai neturi, nebent yra praturtinti.
Galimi trūkumo požymiai:
- galvos odos dilgčiojimas ar perštėjimas;
- silpni plaukai;
- bendras nuovargis;
- silpnumas;
- odos blyškumas;
- tirpimo ar „adatėlių“ pojūtis galūnėse;
- prastesnė koncentracija.
Kur rasti vitamino B12?
Mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose, pieno produktuose, jūros gėrybėse.
Vegetarams ir veganams:
Veganams B12 dažniausiai būtina vartoti papildomai arba rinktis B12 praturtintus produktus. Vegetarams taip pat verta periodiškai tikrintis šio vitamino kiekį.
4. Vitaminas E
Vitaminas E yra antioksidantas, padedantis apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos. Jis siejamas su odos barjero funkcija, drėgmės palaikymu ir jautrumo mažinimu. Nors vien vitamino E trūkumas nėra dažniausia niežtinčios galvos odos priežastis, jo stoka gali prisidėti prie bendro odos sausumo ir jautrumo.
Galimi trūkumo požymiai:
- sausa, jautri oda;
- galvos odos tempimo jausmas;
- niežėjimas;
- ploni, lūžinėjantys plaukai;
- didesnis odos jautrumas.
Kur rasti vitamino E?
Saulėgrąžų sėklose, migdoluose, lazdynų riešutuose, avokaduose, špinatuose, alyvuogių aliejuje, kviečių gemalų aliejuje.
Ar galima naudoti išoriškai?
Kai kuriems žmonėms aliejai su vitaminu E gali padėti sumažinti sausumo pojūtį, tačiau jautriai ar į dermatitą linkusiai galvos odai aliejai ne visada tinka. Jie gali apsunkinti plaukus, užkimšti odą arba sustiprinti sudirgimą. Prieš naudojant verta išbandyti mažame odos plote.
5. Cinkas
Cinkas nėra vitaminas, bet galvos odai jis itin svarbus. Jis dalyvauja odos gijimo procesuose, imuninės sistemos veikloje, padeda palaikyti normalią odos būklę ir riebalinių liaukų veiklą. Cinko trūkumas gali pasireikšti pleiskanojimu, jautrumu, lėtesniu žaizdelių gijimu ir plaukų slinkimu.
Cinkas svarbus ir pleiskanų temoje: kai kuriuose gydomuosiuose šampūnuose naudojamas cinko piritionas, nes jis padeda kontroliuoti pleiskanų požymius. Amerikos dermatologų akademija nurodo, kad nuo lengvo ar vidutinio seborėjinio dermatito galvos odoje gali padėti specialūs šampūnai nuo pleiskanų, kurių sudėtyje gali būti skirtingų veikliųjų medžiagų nuo niežulio, paraudimo, pleiskanojimo ir dirginimo.
Galimi trūkumo požymiai:
- galvos odos pleiskanojimas;
- niežėjimas;
- lėtas žaizdelių gijimas;
- odos jautrumas;
- plaukų slinkimas;
- silpnesnis imunitetas.
Kur rasti cinko?
Moliūgų sėklose, jautienoje, jūros gėrybėse, lęšiuose, avinžirniuose, riešutuose, kiaušiniuose, pilno grūdo produktuose.
Papildų formos:
Dažnai pasirenkamas cinko gliukonatas arba cinko pikolinatas. Vis dėlto cinko nereikėtų vartoti ilgai ir didelėmis dozėmis be gydytojo rekomendacijos, nes perteklius gali trikdyti vario pasisavinimą ir sukelti kitų problemų.
Ką daryti, jei niežti galvą ir įtariate vitaminų trūkumą?
1. Pirmiausia įvertinkite plaukų priežiūros priemones
Jei niežėjimas prasidėjo po naujo šampūno, kondicionieriaus, kaukės, sausų šampūnų, lako, dažymo ar tonavimo priemonės, priežastis gali būti ne vitaminai, o dirginimas arba alerginė reakcija. AAD pabrėžia, kad alergiją gali sukelti produktai, kurie liečia galvos odą, o plaukų dažų sudėtyje esanti medžiaga PPD dažnai minima kaip viena galimų kaltininkių.
Ką daryti praktiškai:
- 2–3 savaitėms pereikite prie švelnaus, bekvapio arba jautriai odai skirto šampūno;
- venkite stipriai kvepiančių priemonių;
- nenaudokite kelių naujų produktų vienu metu;
- sumažinkite sauso šampūno, lako ir putų kiekį;
- neplaukite galvos per karštu vandeniu.
2. Atskirskite sausą odą nuo pleiskanų
Sausa galvos oda dažnai sukelia smulkų, sausą pleiskanojimą, tempimo jausmą, niežulį po plovimo. Pleiskanos ar seborėjinis dermatitas dažniau pasireiškia riebesnėmis, gelsvomis ar baltomis pleiskanomis, paraudimu, niežuliu, kartais riebumu. Mayo Clinic nurodo, kad seborėjinis dermatitas dažniausiai pažeidžia galvos odą ir sukelia pleiskanojančias dėmes, uždegimą bei atkaklias pleiskanas.
Jei tai sausumas, gali padėti švelnesnė priežiūra, retesnis plovimas, drėkinančios priemonės. Jei tai pleiskanos ar seborėjinis dermatitas, dažniau reikia specialaus šampūno nuo pleiskanų.
3. Peržiūrėkite mitybą
Galvos oda, kaip ir visa oda, reaguoja į mitybą. Jei kasdienėje mityboje mažai baltymų, gerųjų riebalų, daržovių, riešutų, sėklų, žuvies ar ankštinių produktų, plaukai ir oda gali atrodyti prasčiau.
Įtraukite:
- riebią žuvį arba kitus omega-3 šaltinius;
- kiaušinius;
- ankštines daržoves;
- riešutus ir sėklas;
- avokadus;
- pilno grūdo produktus;
- žalias lapines daržoves;
- pakankamai baltymų kiekvieno valgymo metu.
4. Atlikite kraujo tyrimus
Jei niežulys kartojasi, o kartu slenka plaukai, jaučiate nuovargį ar oda stipriai sausėja, verta pasitarti su gydytoju dėl tyrimų. Dažniausiai prasminga pasitikrinti:
- vitaminą D;
- vitaminą B12;
- feritiną ir geležies atsargas;
- cinką;
- bendrą kraujo tyrimą;
- skydliaukės rodiklius, jei yra nuovargis, šaltumo jausmas, svorio pokyčiai ar plaukų slinkimas.
5. Papildus vartokite tik tikslingai
Papildai gali padėti, jei trūkumas iš tiesų yra. Tačiau „plaukams, odai ir nagams“ skirti kompleksai ne visada būtini. Kartais juose būna daug biotino, cinko ar kitų medžiagų, kurių jums visai netrūksta.
Geriausia taisyklė: tyrimas, aiški priežastis, tinkama dozė, ribotas vartojimo laikas.
6. Masažuokite galvos odą
Švelnus galvos odos masažas gali pagerinti kraujotaką, padėti atpalaiduoti įtampą ir paskatinti geresnį priežiūros priemonių pasiskirstymą. Masažuokite pirštų pagalvėlėmis, ne nagais. Užtenka 3–5 minučių kelis kartus per savaitę.
Jei oda labai sudirgusi, paraudusi, su žaizdelėmis ar šlapiuojanti, masažo geriau nedaryti, kol nepasitarsite su specialistu.
Kada būtina kreiptis į gydytoją?
Į dermatologą arba šeimos gydytoją verta kreiptis, jei:
- niežulys tęsiasi ilgiau nei 2–3 savaites;
- atsiranda stiprus paraudimas, šašeliai, žaizdelės;
- galvos oda šlapiuoja ar skauda;
- labai slenka plaukai;
- pleiskanos gausios, gelsvos, riebios arba susidaro storos plokštelės;
- niežulys trukdo miegoti;
- įtariate alergiją po dažymo;
- įtariate utėles, grybelį ar psoriazę.
Mayo Clinic nurodo, kad psoriazė gali sukelti niežtinčias, pleiskanojančias dėmes, taip pat ir galvos odoje, todėl užsitęsęs ar neįprastas pleiskanojimas neturėtų būti ignoruojamas.
