Virškinimo sistema ryte yra ypač jautri, todėl tai puikus metas padėti organizmui „užsivesti“ ir pasiruošti visai dienai. Teisingi rytiniai įpročiai gali sumažinti pilvo pūtimą, diskomfortą, padėti reguliuoti tuštinimąsi ir pagerinti bendrą savijautą. Štai 7 lengvi, bet labai veiksmingi žingsniai, kuriuos vertėtų įtraukti į savo rytinę rutiną.
1. Išgerkite šilto vandens stiklinę
Vos atsikėlus išgerkite stiklinę šilto (ne karšto!) vandens. Kodėl tai veikia?
- suaktyvina žarnyno veiklą,
- skatina medžiagų apykaitą,
- padeda pašalinti toksinus,
- sveikai „pažadina“ virškinimo sistemą.
Į vandenį galite įlašinti lašelį citrinos – tik ne tuščiu skrandžiu, jei turite jautrų skrandį ar refliuksą.
2. Švelnus rytinis tempimas arba joga
Vos 5–10 minučių lengvų tempimo pratimų suaktyvina kraujotaką ir sumažina rytinį „sustingimą“ žarnyne. Puikiai tinka:
- „katės – karvės“ (Cat-Cow) pratimas,
- kelio pritraukimas prie krūtinės,
- pasilenkimai ir šonų tempimas,
- gilus kvėpavimas.
Judėjimas – vienas geriausių natūralių virškinimą gerinančių dalykų.
3. Išgerkite puodelį šiltos žolelių arbatos
Prieš rytinę kavą pabandykite šiltą arbatą:
- mėtų,
- imbiero,
- ramunėlių,
- pankolių.
Jos ramina virškinimo traktą, mažina spazmus ir palaiko sklandų peristaltikos darbą.
4. Valgykite pusryčius, kuriuose daug skaidulų
Skaidulos yra būtinos sveikam virškinimui. Rytui rinkitės:
- avižinę košę su sėklomis,
- natūralų jogurtą su uogomis,
- skrebutį su avokadu ir daržovėmis,
- chia pudingą.
Skaidulos gerina žarnyno veiklą, suteikia ilgalaikio sotumo ir palaiko sveiką mikrobiotą.
5. Neužveržkite rytinių ritualų – valgykite lėčiau
Greitas maisto ryjimas – viena blogiausių virškinimo klaidų.
Bent 10 minučių skirkite pusryčiams be telefono ir skubėjimo.
Lėtas kramtymas:
- geriau suskaldo maistą,
- palengvina skrandžiui darbą,
- mažina dujų susidarymą.
6. Rytinis pasivaikščiojimas
Jei įmanoma, 10–15 min. ryto pasivaikščiojimas pagerina žarnyno motoriką.
Ypač padeda tiems, kurių virškinimas lėtas arba linkęs į vidurių užkietėjimą.
7. Pasirinkite „draugišką“ rytinį gėrimą
Kava gali skatinti tuštinimąsi, bet kai kuriems žmonėms sukelia papildomą rūgštingumą ar nerimą. Jei esate jautrūs, rytą rinkitės:
- švelnesnę kavą su augaliniu pienu,
- cikorijos gėrimą,
- arbatos alternatyvas.
Svarbiausia – negerkite kavos tuščiu skrandžiu, jei jaučiate nemalonų deginimą ar refliuksą.
