Švytinti oda prasideda ne nuo brangiausių kremų, o nuo to, kas kasdien atsiduria lėkštėje. Vitaminai, antioksidantai, sveikieji riebalai ir skaidulos – visos šios maistinės medžiagos padeda odai atrodyti skaistesnei, elastingesnei ir gyvybingesnei.
1. Lašiša ir kitos riebiųjų rūšių žuvys
Lašiša, skumbrė, sardinės – tikra omega-3 bomba.
Šie riebalai:
- mažina uždegiminius procesus,
- palaiko drėgmės balansą,
- gerina odos elastingumą.
Reguliarus omega-3 vartojimas gali pagerinti sausos, jautrios ar net spuoguotos odos būklę.
2. Avokadai
Avokadai pilni gerųjų riebalų, vitamino E ir B grupės vitaminų.
Jie:
- maitina odą iš vidaus,
- apsaugo nuo oksidacinio streso,
- suteikia švelnų, natūralų švytėjimą.
Puikiai tinka pusryčiams arba salotoms.
3. Uogos – ypač mėlynės ir braškės
Uogos kupinos antioksidantų, kurie kovoja su laisvaisiais radikalais ir lėtina senėjimo procesus.
Kasdienė porcija:
- pagerina odos tonusą,
- suteikia skaistumo,
- mažina uždegiminius požymius.
4. Migdolai ir kiti riešutai
Riešutuose gausu vitamino E – vieno svarbiausių grožio vitaminų.
Jis apsaugo odą nuo UV žalos ir padeda atsinaujinti.
Vos saujelė per dieną gali ženkliai pagerinti odos tekstūrą.
5. Chia ir linų sėmenys
Šios mažos sėklos turtingos omega-3 rūgštimis, skaidulomis ir antioksidantais.
Jos:
- padeda kovoti su sausumu,
- palaiko žarnyno sveikatą (o tai tiesiogiai susiję su odos būkle!),
- skatina natūralų odos švytėjimą.
6. Žalios lapinės daržovės
Špinatai, kale kopūstai, rukola – tikras vitaminų kokteilis.
Jos savyje turi:
- vitamino C,
- beta karoteno,
- folio rūgšties.
Šie elementai padeda odai regeneruotis ir apsaugo ją nuo pilkumo.
7. Saldžiosios bulvės
Vienas geriausių beta karoteno (vitamino A pirmtako) šaltinių.
Beta karotenas:
- padeda odai atsinaujinti,
- suteikia natūraliai skaistų toną,
- saugo nuo oksidacinės žalos.
8. Kiaušiniai
Kiaušiniuose gausu biotino – „grožio vitamino“, kuris padeda odai, plaukams ir nagams augti sveikesniems. Taip pat turi baltymų, reikalingų odos struktūrinėms ląstelėms.
9. Pomidorai
Puikus likopeno – stipraus antioksidanto – šaltinis.
Jis:
- saugo odą nuo saulės žalos,
- mažina paraudimą,
- gerina odos tonusą.
Įdomus faktas: likopeno daugiau įsisavinama iš termiškai apdorotų pomidorų.
10. Vanduo (ir daug dar kartą vandens!)
Kartais odai švytėjimo trūksta ne dėl vitaminų, o dėl paprasčiausio dehidratavimo. Pakankamas vandens kiekis:
- palaiko natūralų drėgmės balansą,
- išlygina odos tekstūrą,
- sumažina nuovargio požymius.
