Imuninė sistema yra mūsų kūno apsauga nuo ligų ir infekcijų. Norint ją stiprinti, svarbu ne tik sveikas gyvenimo būdas, bet ir tinkama mityba. Tam tikri maisto produktai yra itin naudingi imuninei sistemai, nes jie suteikia reikalingų vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Štai sąrašas produktų, kurie gali padėti sustiprinti jūsų imunitetą.
1. Citrusinių vaisių galia
Citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai, citrinos, greipfrutai ir mandarinais, yra puikus vitamino C šaltinis. Šis vitaminas padeda didinti baltųjų kraujo kūnelių gamybą, kurie yra svarbūs kovojant su infekcijomis.
2. Imbierai
Imbieras yra žinomas dėl savo priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių. Jis padeda sumažinti gerklės skausmą, sustiprinti kraujotaką ir palaikyti organizmo atsparumą peršalimo sezonu.
3. Česnakai
Česnakai yra natūralus imuniteto stiprintojas, nes juose yra alicino – junginio, kuris turi antibakterinių ir antivirusinių savybių. Reguliariai vartojant česnaką, galima sumažinti peršalimo ligų tikimybę.
4. Špinatai
Špinatai ne tik turtingi vitaminu C, bet ir turi antioksidantų bei beta karoteno, kuris padeda organizmui kovoti su infekcijomis. Geriausia juos vartoti termiškai mažai apdorotus, kad būtų išsaugotos visos naudingos medžiagos.
5. Jogurtas
Natūralus jogurtas su gyvomis bakterijomis, pavyzdžiui, probiotikais, palaiko žarnyno sveikatą, kuri tiesiogiai susijusi su stipriu imunitetu. Rinkitės nesaldintą jogurtą ir galite jį pagardinti šviežiomis uogomis ar medumi.
6. Riešutai ir sėklos
Migdolai, saulėgrąžų sėklos, moliūgų sėklos ir graikiniai riešutai yra pilni vitamino E, kuris veikia kaip galingas antioksidantas. Jis padeda apsaugoti organizmo ląsteles nuo pažeidimų ir stiprina imuninę sistemą.
7. Raudonosios paprikos
Raudonosios paprikos yra ne tik spalvingas patiekalo ingredientas, bet ir puikus vitamino C šaltinis. Jų sudėtyje yra daugiau vitamino C nei citrusiniuose vaisiuose, be to, jos turi beta karoteno, kuris prisideda prie sveikos odos ir regėjimo.
8. Medus
Medus yra natūralus antibakterinis ir priešuždegiminis produktas, kuris padeda nuraminti gerklę ir stiprinti imunitetą. Šaukštelis medaus su imbieru ir citrina – puikus derinys peršalimo sezonui.
9. Žuvis ir jūros gėrybės
Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė ar sardinės, turi daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina uždegimą ir palaiko imuninę sistemą. Austės taip pat vertingos, nes jose gausu cinko – mineralo, kuris padeda kovoti su virusais ir bakterijomis.
10. Uogos
Šilauogės, avietės, gervuogės ir braškės yra pilnos antioksidantų, kurie padeda kovoti su laisvaisiais radikalais ir stiprina organizmo atsparumą ligoms. Jas galima valgyti šviežias, dėti į kokteilius ar košes.
11. Ciberžolė
Ciberžolė, žinoma dėl savo ryškiai geltonos spalvos, yra veiksmingas priešuždegiminis ir antioksidacinis produktas. Joje esantis kurkuminas padeda stiprinti imuninę sistemą ir mažina uždegimą.
12. Žalioji arbata
Žaliojoje arbatoje yra daug flavonoidų ir antioksidantų, kurie stiprina imunitetą. Joje taip pat yra L-teanino – junginio, kuris padeda gaminti imunitetui svarbius junginius.
13. Brokoliai
Brokoliai – tikra superdaržovė, turinti daug vitaminų A, C ir E bei skaidulų. Juos geriausia valgyti vos garintus, kad išliktų naudingosios medžiagos.
14. Grybai
Grybai, ypač šitake ar reishi, yra žinomi dėl imunitetą stiprinančių savybių. Juose yra beta gliukanų – natūralių junginių, kurie padeda organizmui kovoti su infekcijomis.
15. Vanduo
Nors vanduo nėra maisto produktas, tinkama hidratacija yra būtina stipriai imuninei sistemai. Vanduo padeda išvalyti organizmą, palaikyti sveiką kraujotaką ir užtikrinti tinkamą ląstelių veiklą.
