Galvos svaigimas – nemalonus pojūtis, kai prarandama pusiausvyra, jaučiamas nestabilumas ar sukimosi jausmas. Dažnai šią būklę sukelia vestibiuliarinio aparato sutrikimai, kurie atsakingi už kūno pusiausvyrą. Laimei, yra specialūs pratimai nuo galvos svaigimo, kurie gali padėti sustiprinti šį aparatą.
Kas yra vestibiuliarinis aparatas ir kodėl jis svarbus?
Vestibiuliarinis aparatas – tai vidinėje ausyje esanti struktūra, kuri reguliuoja pusiausvyrą ir kūno padėtį erdvėje. Jis reaguoja į galvos judesius, gravitacijos pokyčius ir padeda smegenims suvokti kūno padėtį.
Sutrikus vestibiuliarinio aparato veiklai, gali pasireikšti:
- Galvos svaigimas
- Pykinimas
- Pusiausvyros praradimas
- Neryškus matymas
- Nestabilumas judant
Kada padeda pratimai nuo galvos svaigimo?
Pratimai gali būti veiksmingi, kai:
- Svaigimą sukelia gerybinis pozicinis paroksizminis galvos svaigimas (BPPV)
- Po vestibiulinio neurito
- Esant lėtiniam galvos svaigimui
- Po tam tikrų galvos traumų ar ausų infekcijų
Svarbiausios taisyklės prieš atliekant pratimus:
- Konsultuokitės su gydytoju: jei galvos svaigimas stiprus ar dažnas.
- Pradėkite lėtai: pratimai gali sukelti trumpalaikį svaigimą, todėl svarbu prisitaikyti.
- Atliekant pratimus sėdėkite: jei jaučiate stiprų svaigimą.
- Reguliarumas: pratimus atlikite kasdien bent 2-3 savaites.
1. Epley manevras (BPPV gydymui)
Šis pratimas ypač veiksmingas esant gerybiniam poziciniam galvos svaigimui, kai smulkios dalelės (otolitai) susikaupia vidinės ausies kanaluose.
Kaip atlikti:
- Atsisėskite ant lovos krašto.
- Pasukite galvą 45 laipsnių kampu į svaigimo pusę.
- Atsigulkite ant nugaros, galva vis dar pasukta į tą pačią pusę, laikykite 30 sekundžių.
- Pasukite galvą į priešingą pusę 90 laipsnių kampu ir laikykite 30 sekundžių.
- Pasukite visą kūną į tą pačią pusę (gulėkite ant šono) ir laikykite 30 sekundžių.
- Lėtai atsisėskite.
✅ Kartokite 2-3 kartus per dieną, kol simptomai praeis.
2. Brandt-Daroff pratimai (lengvam svaigimui)
Šis pratimas padeda smegenims prisitaikyti prie pusiausvyros sutrikimų.
Kaip atlikti:
- Atsisėskite ant lovos krašto.
- Atsigulkite ant šono ir pasukite galvą į priešingą pusę, žiūrėdami į lubas.
- Pabūkite šioje padėtyje 30 sekundžių.
- Grįžkite į pradinę sėdimą padėtį.
- Pakartokite pratimą ant kito šono.
✅ Kartokite po 5 kartus iš abiejų pusių.
3. Cawthorne-Cooksey pratimai (vestibiuliarinio aparato stiprinimui)
Šie pratimai padeda smegenims prisitaikyti prie pusiausvyros pokyčių.
Akių judesiai:
- Žiūrėkite į viršų, tada į apačią (10 kartų).
- Žiūrėkite į kairę, tada į dešinę (10 kartų).
Galvos judesiai:
- Lėtai sukiokite galvą į kairę ir dešinę.
- Linkčiokite galvą aukštyn ir žemyn.
Kūno pusiausvyros pratimai:
- Stovėkite tiesiai ir stenkitės užsimerkti 10-15 sekundžių.
- Stovėdami ant vienos kojos, palaikykite pusiausvyrą.
✅ Kartokite 2 kartus per dieną.
4. Vestibuliarinio aparato stiprinimo pratimai
Pratimas „Pėda prie pėdos“:
- Stovėkite tiesiai, viena pėda priešais kitą (kaip ant linijos).
- Laikykitės šioje pozicijoje 30 sekundžių.
Pratimas vaikščioti tiesia linija:
- Vaikščiokite tiesia linija statydami pėdą prieš pėdą.
- Stebėkite vieną tašką priešais save.
5. Galvos judesių pratimai (aktyvūs ir pasyvūs)
Šie pratimai moko smegenis prisitaikyti prie greitų judesių.
Kaip atlikti:
- Stovėdami lėtai sukiokite galvą į kairę ir dešinę.
- Tada greičiau pasukite galvą aukštyn ir žemyn.
✅ Svarbu: Jei pajuntate stiprų svaigimą, pristabdykite ir pailsėkite.
Kada pratimai gali nepadėti?
- Jei galvos svaigimas susijęs su aukštu kraujospūdžiu ar širdies problemomis.
- Jei jaučiate stiprų skausmą ar alpimą.
- Jei simptomai išlieka ilgiau nei 2 savaites.
Tokiu atveju būtina kreiptis į gydytoją.
