Lapkritis atneša ne tik darganas ir trumpėjančias dienas, bet ir poreikį sustiprinti savo organizmą. Per šį sezoną organizmui trūksta saulės šviesos ir natūralių vitaminų šaltinių, todėl reikalinga daugiau dėmesio skirti tinkamam vitaminų ir mineralų suvartojimui. Tinkamai pasirinkti papildai gali padėti kovoti su nuovargiu, palaikyti stiprią imuninę sistemą ir gerą nuotaiką.
1. Vitaminas D – saulės trūkumo kompensacija
Vitaminas D yra esminis mūsų sveikatai, nes jis prisideda prie kaulų stiprumo, reguliuoja imuninę sistemą ir skatina nuotaikos stabilumą. Kadangi lapkritį saulės šviesos beveik nepakanka, vitaminas D tampa ypač svarbus. Dėl jo trūkumo galite jaustis pavargę, neturėti energijos ar jausti nuotaikos svyravimus. Įtraukite šį vitaminą kaip papildą arba, kai tik įmanoma, mėgaukitės saulėtomis akimirkomis lauke.
2. Vitaminas C – imuniteto stiprinimui
Rudenį ir žiemą didėja peršalimo ir gripo pavojus, todėl vitaminas C tampa ypač svarbus. Jis padeda stiprinti imuninę sistemą, kovoti su infekcijomis ir apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso. Norėdami padidinti vitamino C kiekį, įtraukite į racioną citrusinius vaisius, paprikas, brokolius ir kitas šviežias daržoves bei vaisius arba naudokite vitaminą kaip papildą.
3. Geležis – energijos palaikymui
Geležis yra būtina deguonies transportavimui organizme ir padeda palaikyti energijos lygį. Geležies trūkumas gali sukelti anemiją, silpnumą ir nuovargį, o rudenį, kai organizmui reikia daugiau jėgų kovoti su peršalimo sezonu, ji tampa ypač svarbi. Geležies galima gauti iš raudonos mėsos, špinatų, lęšių arba naudojant specialius papildus.
4. Magnis – nuotaikos stabilumui ir miegui
Magnis yra svarbus mineralas, padedantis atsipalaiduoti ir palaikyti nervų sistemos funkciją. Lapkričio mėnesį, kai daugelis žmonių patiria stresą, magnis gali padėti sumažinti nerimą, pagerinti miego kokybę ir sumažinti raumenų įtampą. Riešutai, špinatai, avokadai ir bananai yra natūralūs magnio šaltiniai, tačiau esant poreikiui, galima naudoti ir papildus.
5. B grupės vitaminai – energijai ir gerai savijautai
B grupės vitaminai yra būtini energijos gamybai ir nervų sistemos veiklai, tad rudenį jie padeda sumažinti nuovargį ir išlaikyti gerą nuotaiką. Ypač svarbūs yra vitaminai B6, B12 ir folio rūgštis, kurie stiprina imuninę sistemą ir skatina sveiką kraujo gamybą. Šių vitaminų galima rasti kiaušiniuose, mėsoje, žuvyje ir pieno produktuose arba vartoti specialius B grupės vitaminų papildus.
6. Cinkas – kovai su peršalimu
Cinkas yra svarbus mineralas, kuris padeda kovoti su peršalimu ir palaikyti stiprią imuninę sistemą. Rudenį jis ypač reikalingas, nes padeda atstatyti organizmo apsaugines funkcijas ir kovoja su infekcijomis. Cinkas taip pat svarbus odos sveikatai, ypač sausuoju sezonu, kai oda dažnai kenčia nuo sausumo. Cinko galima rasti jūros gėrybėse, moliūgų sėklose, riešutuose ir mėsoje.
7. Omega-3 riebalų rūgštys – nuotaikos ir smegenų veiklai
Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios smegenų veiklai, nuotaikos stabilumui ir širdies sveikatai. Jos padeda sumažinti uždegimus organizme ir prisideda prie geros nuotaikos, todėl rudenį, kai jaučiamės prislėgti, omega-3 yra būtinas papildas. Šių rūgščių gausu žuvyje, linų sėklose, riešutuose ir kitose riebiose augalinėse ar gyvulinėse produktuose.
