Šventės – tai metas, kurį dažniausiai siejame su džiaugsmu, bendryste ir šiluma. Tačiau ne visiems jos kelia tik teigiamas emocijas. Kai kuriems šventinis laikotarpis gali būti liūdesio, vienatvės ar streso šaltinis. Jei jaučiate, kad šventės jus slegia, svarbu suprasti, jog tai – normalu, ir yra būdų, kaip pagerinti savo savijautą.
1. Atpažinkite ir priimkite savo jausmus
Liūdesys per šventes gali kilti dėl įvairių priežasčių – artimo žmogaus netekties, vienatvės, didelio streso ar nusivylimo lūkesčiais. Svarbu atpažinti, kodėl jaučiatės taip, kaip jaučiatės, ir leisti sau jausti visas emocijas be kaltės jausmo.
- Nespauskite savęs būti „linksmiems“. Nereikia apsimesti, kad viskas gerai – liūdesys taip pat yra natūrali emocija.
- Kalbėkite apie tai. Pasidalinkite savo jausmais su artimu žmogumi ar draugu – kartais išsikalbėjimas padeda sumažinti emocinį krūvį.
2. Nepasiduokite socialiniam spaudimui
Socialinės medijos ir aplinkiniai gali sukelti spaudimą, kad šventės turi būti „tobulos“ – su dovanomis, puikiais vakarėliais ir laimingomis akimirkomis. Tai gali paskatinti nusivylimą, jei jūsų situacija skiriasi.
- Atsiribokite nuo socialinės medijos. Mažiau laiko skirkite stebėdami kitų gyvenimus ir susitelkite į tai, kas svarbu jums.
- Kurkite savo šventes. Šventės nebūtinai turi būti pagal visuomenės standartus – jos gali būti paprastos ir jaukios.
3. Užsiimkite veikla, kuri teikia džiaugsmą
Jei šventinis laikotarpis jus liūdina, bandykite rasti veiklų, kurios pakeltų nuotaiką ir suteiktų pasitenkinimą.
- Mėgstama veikla. Skaitykite knygą, žiūrėkite mėgstamą filmą ar pasinerkite į kūrybinius projektus.
- Fizinė veikla. Sportas, pasivaikščiojimas gamtoje ar joga ne tik padeda atsipalaiduoti, bet ir skatina laimės hormonų gamybą.
- Padėkite kitiems. Savanorystė ar pagalba tiems, kuriems reikia pagalbos, gali suteikti prasmės jausmą ir sumažinti liūdesį.
4. Susikurkite savo tradicijas
Šventės ne visada turi atitikti tradicinius standartus. Sukurkite savo ritualus, kurie būtų artimi jums.
- Vienas laikas. Jei šventes leidžiate vieni, tai gali būti puiki proga pasimėgauti ramybe – pasigaminti mėgstamą patiekalą, uždegti žvakes ar leisti sau atsipalaiduoti.
- Netradicinės šventės. Išbandykite kažką naujo – kelionę, neįprastą maistą ar praleiskite dieną, užsiimdami mėgstama veikla.
5. Susisiekite su artimaisiais
Vienatvė yra dažna liūdesio priežastis per šventes. Jei jaučiatės vieniši, pabandykite susisiekti su žmonėmis, kurie jums rūpi.
- Skambinkite ar rašykite. Jei negalite būti kartu su artimaisiais, pabandykite palaikyti ryšį telefonu ar internetu.
- Ieškokite bendruomenės. Dalyvaukite vietiniuose renginiuose ar prisijunkite prie žmonių grupių, kuriose galite sutikti naujų draugų.
6. Rūpinkitės savimi
Šventės dažnai siejamos su rūpesčiais dėl kitų, tačiau svarbu nepamiršti ir savęs.
- Skirkite laiko poilsiui. Per daug planų ar darbų gali sukelti nuovargį. Leiskite sau atsikvėpti ir pasimėgauti ramybės akimirkomis.
- Sveika rutina. Subalansuota mityba, pakankamas miegas ir fizinė veikla gali padėti palaikyti gerą savijautą.
7. Ieškokite profesionalios pagalbos
Jei liūdesys trunka ilgai arba tampa pernelyg sunkus, svarbu kreiptis pagalbos į psichologą ar kitą specialistą. Kartais profesionali parama yra geriausias būdas išmokti tvarkytis su emocijomis.
