Sumažėjęs libido – dažnesnė problema, nei gali atrodyti. Seksualinis noras natūraliai svyruoja: vienais gyvenimo etapais jo gali būti daugiau, kitais – mažiau. Tai priklauso nuo fizinės sveikatos, hormonų, streso, santykių kokybės, miego, vaistų, emocinės būsenos ir net savijautos savo kūne.
Svarbu suprasti: mažesnis noras mylėtis savaime nėra „nenormalu“. Problema atsiranda tada, kai tai kelia nerimą jums pačiai, trukdo santykiams arba kartu atsiranda kitų simptomų – skausmas, sausumas, nuovargis, nuotaikos pokyčiai, ciklo sutrikimai ar santykių įtampa. NHS nurodo, kad libido sumažėjimą gali lemti santykių problemos, stresas, nerimas, depresija, seksualinės problemos, nėštumas, gimdymas, hormoniniai pokyčiai, kai kurios ligos ir vaistai.
Štai 10 dažniausių priežasčių, kodėl gali sumažėti noras mylėtis.
1. Nuovargis ir miego trūkumas
Kai kūnas nuolat pavargęs, seksas dažnai tampa ne malonumu, o dar viena „užduotimi“. Miego trūkumas mažina energiją, didina dirglumą, silpnina emocinį ryšį ir gali paveikti hormonų pusiausvyrą. Jei kasdienybė sukasi tik apie darbą, vaikus, buitį ir pareigas, natūralu, kad vakare labiau norisi miego, o ne artumo.
Nuovargis ypač dažnai paveikia libido po intensyvių gyvenimo periodų: persikraustymo, naujo darbo, vaiko gimimo, ligos, nuolatinio streso ar perdegimo. Tokiu atveju problema nebūtinai yra santykiuose – kartais kūnas tiesiog prašo poilsio.
2. Stresas, nerimas ir emocinė įtampa
Stresas yra viena dažniausių libido mažėjimo priežasčių. Kai galva pilna rūpesčių, kūnas sunkiau atsipalaiduoja, o seksualinis noras pasislenka į antrą planą. Nerimas taip pat gali sukurti uždarą ratą: žmogus bijo, kad „vėl nenorės“, „nepavyks“, „nuvils partnerį“, todėl įtampa tik dar labiau mažina norą.
ACOG nurodo, kad depresija, nerimas ir stresas yra vienos dažnų seksualinių problemų priežasčių. Jei jaučiate, kad nuolat esate įsitempusi, dirgli, jautri, verkiate be aiškios priežasties arba nebedžiugina dalykai, kurie anksčiau teikė malonumą, libido sumažėjimas gali būti tik vienas iš bendros emocinės būklės signalų.
3. Santykių problemos
Seksualinis noras dažnai glaudžiai susijęs su emociniu saugumu. Jei poroje daug neišsakytų nuoskaudų, pykčio, kritikos, atstumo ar nepasitikėjimo, kūnas gali tiesiog „užsidaryti“. Kartais žmogus galvoja, kad problema yra libido, nors iš tikrųjų trūksta švelnumo, dėmesio, pagarbos ar artumo už miegamojo ribų.
Noras mylėtis gali mažėti ir tada, kai seksas tampa pareiga. Jei vienas partneris nuolat spaudžia, priekaištauja arba leidžia suprasti, kad artumas yra „privalomas“, kitas gali pradėti jo vengti. Tokiu atveju padeda ne kaltinimai, o ramus pokalbis: kas pasikeitė, ko trūksta, kas kelia įtampą, kas padėtų vėl jaustis saugiai.
4. Skausmas, makšties sausumas ar nemalonūs pojūčiai
Jei seksas kelia skausmą, deginimą, tempimą ar diskomfortą, natūralu, kad noras jo vengti didėja. Makšties sausumas gali būti susijęs su hormoniniais pokyčiais, žindymu, menopauze, stresu, kai kuriais vaistais ar nepakankamu susijaudinimu. ACOG aiškina, kad sumažėjęs estrogenų kiekis gali lemti makšties sienelių plonėjimą, sausumą ir uždegimą.
Tokiu atveju nereikėtų kentėti ar manyti, kad „taip turi būti“. Lubrikantas, ilgesnis pasiruošimas, švelnesnis tempas ar gydytojo paskirtas gydymas gali labai pakeisti situaciją. Jei skausmas kartojasi, atsiranda kraujavimas po sekso, neįprastos išskyros ar deginimas, verta kreiptis į ginekologą.
5. Hormoniniai pokyčiai
Libido gali mažėti dėl hormonų pokyčių skirtingais gyvenimo etapais: po gimdymo, žindant, perimenopauzės ir menopauzės metu, taip pat esant skydliaukės sutrikimams ar kitoms endokrininėms problemoms. Mayo Clinic nurodo, kad seksualinis noras gali svyruoti per gyvenimą ir keistis kartu su nėštumu, menopauze, ligomis ar santykių etapais.
Menopauzės laikotarpiu libido gali mažėti ne tik dėl hormonų, bet ir dėl miego sutrikimų, karščio bangų, nuotaikos svyravimų, makšties sausumo ar pasikeitusio kūno suvokimo. NHS pažymi, kad menopauzės metu žemą libido gali lemti santykių sunkumai, savijauta dėl savo kūno ir fizinis diskomfortas, o kai kuriais atvejais gali būti svarstomas specialisto skiriamas gydymas.
6. Vaistai
Kai kurie vaistai gali paveikti seksualinį norą, susijaudinimą ar orgazmą. Dažnai apie tai kalbama vartojant antidepresantus, ypač SSRI grupės vaistus. Mayo Clinic nurodo, kad kai kurie SSRI antidepresantai, pavyzdžiui, paroksetinas ir fluoksetinas, gali mažinti lytinį potraukį.
Libido taip pat gali paveikti kai kurie kraujospūdžio vaistai, raminamieji, hormoniniai preparatai, vaistai nuo skausmo ar kiti ilgiau vartojami medikamentai. Svarbiausia – nenutraukti vaistų savarankiškai. Jei įtariate, kad noras sumažėjo pradėjus naują gydymą, pasitarkite su gydytoju. Kartais galima pakeisti dozę, vartojimo laiką ar patį vaistą.
7. Depresija
Depresija dažnai sumažina susidomėjimą tuo, kas anksčiau teikė malonumą, įskaitant seksą. Žmogus gali jausti nuovargį, apatiją, beviltiškumą, kaltę, sumažėjusią savivertę, miego ir apetito pokyčius. Tokiu atveju libido sumažėjimas nėra „tingėjimas“ ar meilės trūkumas – tai gali būti ligos simptomas.
Situaciją gali apsunkinti tai, kad dalis vaistų nuo depresijos taip pat gali turėti seksualinių šalutinių poveikių. Vis dėlto depresiją gydyti svarbu. Jei vartojami vaistai veikia seksualinį gyvenimą, verta apie tai atvirai pasikalbėti su gydytoju, nes sprendimų dažnai yra.
8. Kūno vaizdas ir savivertė
Jei žmogus jaučiasi nepatrauklus, gėdijasi savo kūno, bijo būti vertinamas ar lygina save su kitais, noras atsipalaiduoti ir mėgautis artumu gali sumažėti. Tai ypač dažnai nutinka po svorio pokyčių, gimdymo, ligos, operacijos, senėjimo pokyčių ar skaudžių partnerio komentarų.
Libido čia susijęs ne tik su fiziniu kūnu, bet ir su saugumo jausmu. Jei žmogus visą laiką galvoja, kaip atrodo, ar slepia kūną, ar bijo šviesos, jam sunku būti dabartyje. Šioje vietoje labai padeda švelnus partnerio palaikymas, pagarba riboms ir savęs priėmimo stiprinimas.
9. Nėštumas, gimdymas ir žindymas
Po gimdymo seksualinis noras dažnai sumažėja. Tai gali lemti nuovargis, miego trūkumas, kūno gijimas, hormoniniai pokyčiai, žindymas, makšties sausumas, baimė dėl skausmo ar emocinis prisitaikymas prie naujo vaidmens. Tai normalus laikotarpis, kuriam reikia kantrybės.
Labai svarbu neskubinti savęs. Artumas poroje gali grįžti palaipsniui – per prisilietimus, pokalbius, buvimą kartu, o ne vien per lytinius santykius. Jei po gimdymo skausmas, kraujavimas, didelis nerimas ar liūdesys nepraeina, verta kreiptis į gydytoją ar psichikos sveikatos specialistą.
10. Alkoholis, gyvenimo būdas ir sveikatos problemos
Alkoholis kartais atrodo kaip būdas atsipalaiduoti, tačiau ilgainiui jis gali mažinti seksualinį norą ir trukdyti susijaudinimui. Libido taip pat gali veikti rūkymas, labai mažas fizinis aktyvumas, prasta mityba, lėtinės ligos, antsvoris, skydliaukės sutrikimai, diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos, lėtinis skausmas.
NHS Inform tarp libido sumažėjimo priežasčių išskiria stresą, nerimą, išsekimą, depresiją, alkoholį, narkotikus, amžių ir hormonines problemas. Jei noras mylėtis sumažėjo staiga arba kartu atsirado kitų simptomų – stiprus nuovargis, svorio pokyčiai, ciklo sutrikimai, plaukų slinkimas, širdies plakimas, miego problemos – verta pasitikrinti sveikatą.
Kada dėl sumažėjusio libido verta kreiptis į gydytoją?
Į gydytoją verta kreiptis, jei libido sumažėjimas jus vargina, tęsiasi ilgai, atsirado staiga arba kartu pasireiškia kiti simptomai: skausmas sekso metu, kraujavimas, makšties sausumas, neįprastos išskyros, nuolatinis nuovargis, ciklo pokyčiai, depresijos ar nerimo požymiai.
Taip pat verta pasitarti, jei įtariate, kad libido sumažėjo dėl vaistų, kontracepcijos, menopauzės, žindymo ar hormoninių pokyčių. Gydytojas gali pasiūlyti tyrimus, įvertinti vartojamus vaistus, patarti dėl makšties sausumo, hormonų ar nukreipti pas kitą specialistą.
Ką galite pabandyti pirmiausia?
Pirmas žingsnis – nustoti save kaltinti. Libido nėra mygtukas, kurį galima įjungti pagal pareikalavimą. Kartais kūnas labai aiškiai parodo, kad jam trūksta poilsio, saugumo, švelnumo ar sveikatos priežiūros.
Pradėkite nuo paprastų dalykų: daugiau miego, mažiau spaudimo, atviras pokalbis su partneriu, daugiau švelnumo be tikslo būtinai pereiti prie sekso, lubrikantas, jei jaučiate sausumą, ir dėmesys bendrai savijautai. Jei priežastis medicininė ar psichologinė, vien „pasistengti labiau“ neužteks – tada reikalinga pagalba.
