Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje – dažna problema, su kuria susiduria vis daugiau žmonių. Tai gali būti tiek laikinas sutrikimas, tiek pirmieji prediabeto ar diabeto požymiai. Sveika mityba ir tinkamas gyvenimo būdas padeda kontroliuoti gliukozės lygį, tačiau ar žinojote, kad tam tikri gėrimai taip pat gali teigiamai veikti cukraus kiekį kraujyje?
Štai 3 natūralūs gėrimai, kurie gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir palaikyti gerą savijautą.
1. Cinamono arbata
Cinamono nauda sveikatai žinoma jau nuo senų laikų. Moksliniai tyrimai rodo, kad cinamonas gali padėti pagerinti insulino veiklą ir mažinti cukraus kiekį kraujyje.
🔹 Kaip cinamonas veikia?
– Gerina ląstelių jautrumą insulinui.
– Sulėtina gliukozės patekimą į kraują po valgio.
– Gali sumažinti cukraus šuolius kraujyje.
🔹 Kaip pasigaminti cinamono arbatą?
- Į puodelį karšto vandens įdėkite pusę arbatinio šaukštelio malto cinamono arba lazdelę cinamono.
- Palaikykite 10 minučių ir išgerkite.
- Gerkite 1–2 kartus per dieną, geriausia ryte ir po pietų.
Svarbu: nepiktnaudžiaukite cinamonu – per didelis kiekis gali dirginti kepenis.
2. Obuolių acto gėrimas
Obuolių actas garsėja įvairiapuse nauda organizmui – nuo virškinimo gerinimo iki svorio kontrolės. Tačiau viena iš įdomiausių jo savybių – cukraus kiekio mažinimas kraujyje.
🔹 Kaip obuolių actas veikia?
– Sulėtina angliavandenių skaidymą ir gliukozės patekimą į kraują.
– Pagerina insulino veikimą.
– Mažina cukraus lygio šuolius po valgio.
🔹 Kaip pasigaminti obuolių acto gėrimą?
- Į stiklinę vandens įpilkite 1–2 arbatinius šaukštelius obuolių acto.
- Išgerkite prieš valgį arba vakare prieš miegą.
Patarimas: naudokite nefiltruotą obuolių actą, kuriame yra „motinėlė“ (natūrali bakterijų ir fermentų nuosėda).
Svarbu: jei turite skrandžio problemų, vartokite atsargiai, nes actas gali dirginti gleivinę.
3. Žalioji arbata
Žalioji arbata – vienas sveikiausių gėrimų pasaulyje. Ji turtinga antioksidantais ir medžiagomis, kurios padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje bei gerina medžiagų apykaitą.
🔹 Kaip žalioji arbata veikia?
– Mažina gliukozės kiekį kraujyje.
– Gerina insulino jautrumą.
– Padeda kontroliuoti svorį, kas taip pat svarbu palaikant stabilų cukraus lygį.
🔹 Kaip paruošti žaliąją arbatą?
- Užplikykite 1 arbatinį šaukštelį žaliosios arbatos lapelių 200 ml karšto (ne verdančio) vandens.
- Palaikykite 2–3 minutes ir išgerkite.
- Rekomenduojama gerti 2–3 puodelius per dieną.
Patarimas: nepilkite cukraus – geriausia mėgautis gryna arbata. Jei norisi saldumo, rinkitės natūralius saldiklius, pavyzdžiui, steviją.
Papildomi patarimai geresnei cukraus kontrolei
✅ Gerkite daug vandens – jis padeda pašalinti gliukozės perteklių su šlapimu.
✅ Venkite saldintų gėrimų ir sulčių – jie greitai kelia cukraus kiekį kraujyje.
✅ Rinkitės žolelių arbatas (pavyzdžiui, dilgėlių, mėtos) – jos ramina organizmą ir teigiamai veikia cukraus lygį.
