Kiaušinių dieta – tai vienas populiariausių greito svorio metimo planų, kuris pastaruoju metu vėl atsidūrė dėmesio centre. Socialiniuose tinkluose ji giriama dėl greitų rezultatų, paprastumo ir aiškių taisyklių, tačiau ar ji tikrai veiksminga ir sveika?
Kas yra kiaušinių dieta?
Kiaušinių dieta – tai trumpalaikė, mažai angliavandenių turinti mitybos programa, pagrįsta dažnu kiaušinių vartojimu, kartu ribojant angliavandenius ir cukrų. Dažniausiai šis mitybos planas trunka 7–14 dienų.
Pagrindiniai principai:
- Kiaušiniai – pagrindinis baltymų šaltinis
- Valgoma daug daržovių, liesos mėsos, žuvies
- Vengiama duonos, makaronų, ryžių, saldumynų
- Dažnai rekomenduojama gerti daug vandens ir vengti užkandžių
Ką galima valgyti kiaušinių dietos metu?
✅ Leidžiami produktai:
- Kietai virti ar kepti kiaušiniai
- Virta arba kepta vištiena be odos
- Liesas jautienos kepsnys, žuvis
- Lapinės daržovės, agurkai, brokoliai, cukinijos
- Greipfrutai, apelsinai (ribotai)
- Vanduo, nesaldinta arbata, kava be cukraus
❌ Vengti:
- Duonos, kepinių, makaronų, bulvių
- Pieno produktų (kai kuriose dietos versijose)
- Cukraus, saldumynų, vaisių sulčių
Kodėl kiaušinių dieta veikia?
Kiaušiniuose gausu:
- Baltymų – padeda ilgiau jaustis sotiems
- Sveikų riebalų – suteikia energijos
- Vitaminų A, D, B12, geležies ir cinko
Ribojant angliavandenius, organizmas greičiau pradeda naudoti sukauptus riebalus, todėl svoris krenta greičiau.
Galimos rizikos ir trūkumai
Nors rezultatai gali pasirodyti greitai, kiaušinių dieta turi ir trūkumų:
- Vienašališka mityba – gali trūkti skaidulų, kalcio, vitaminų
- Trumpalaikis efektas – svoris gali grįžti, jei po dietos grįšite prie ankstesnių įpročių
- Gali sukelti vidurių užkietėjimą ar nuovargį
- Netinka žmonėms su padidėjusiu cholesteroliu, virškinimo sutrikimais ar kepenų ligomis
Kam tinka ši dieta?
Kiaušinių dieta gali būti tinkama tiems, kurie:
- Nori greitai sumažinti svorį prieš renginį ar kelionę
- Neturi sveikatos problemų
- Nori trumpalaikio „restarto“ ir motyvacijos pradėti sveikiau maitintis
Kam geriau jos vengti?
❌ Nėščioms ir žindančioms moterims
❌ Žmonėms su širdies, kepenų ar inkstų ligomis
❌ Sergantiems cukriniu diabetu ar virškinimo sutrikimais
❌ Tiems, kurie ieško ilgalaikio mitybos plano
Alternatyva – subalansuota mityba su kiaušiniais
Jei tau patinka kiaušiniai, juos galima puikiai įtraukti į subalansuotą mitybą be griežtų ribojimų. Pavyzdžiui:
- Kiaušinienė su daržovėmis pusryčiams
- Kietai virtas kiaušinis prie salotų
- Kiaušinis su avokadu kaip užkandis
