Tuno salotos – puikus pasirinkimas tiek lengvai vakarienei, tiek sočiam užkandžiui. Šis patiekalas ne tik greitai paruošiamas, bet ir suteikia organizmui daug baltymų bei naudingų riebalų. Derindami tuną su kiaušiniais ir pomidorais gausite maistingą, skanų ir subalansuotą patiekalą.
Kodėl verta išbandyti šias salotas?
✅ Lengvai ir greitai pagaminamos
✅ Tinka sveikai mitybai ir svorio kontrolei
✅ Kupinos baltymų, vitaminų ir naudingųjų riebalų
✅ Gali būti puikus garnyras arba pagrindinis patiekalas
Reikės:
- 1 skardinės tuno savo sultyse (apie 140 g)
- 2 virtų kiaušinių
- 2 vidutinio dydžio pomidorų
- ½ raudonojo svogūno
- 1 salotų lapo arba ½ puodelio mišrių salotų
- 1 šaukšto alyvuogių aliejaus
- 1 šaukšto graikiško jogurto arba majonezo
- ½ citrinos sulčių
- Druskos ir pipirų pagal skonį
- Šiek tiek šviežių krapų ar petražolių
Gaminimas:
1️⃣ Paruoškite ingredientus
- Tuną nupilkite ir suberkite į dubenį.
- Virtus kiaušinius nulupkite ir supjaustykite ketvirčiais.
- Pomidorus supjaustykite vidutinio dydžio gabaliukais.
- Svogūną supjaustykite plonais pusžiedžiais.
2️⃣ Sumaišykite salotas
Į didelį dubenį sudėkite salotų lapus, pomidorus, svogūną ir tuną. Lengvai išmaišykite.
3️⃣ Paruoškite padažą
Sumaišykite alyvuogių aliejų, graikišką jogurtą (arba majonezą) ir citrinos sultis. Pagardinkite druska ir pipirais.
4️⃣ Baigiamieji akcentai
- Supilkite paruoštą padažą ant salotų ir atsargiai išmaišykite.
- Ant viršaus sudėkite kiaušinių gabalėlius.
- Pabarstykite kapotais krapais ar petražolėmis.
