Vanduo – tai gyvybės pagrindas. Jis reikalingas kiekvienai mūsų kūno ląstelei, nuo odos iki vidaus organų, nuo smegenų veiklos iki virškinimo. Tačiau daugelis iš mūsų vis dar pamiršta gerti pakankamai skysčių dienos metu, ypač kai už lango – ne vasaros karščiai. Tad kaip atpažinti, kad jūsų kūnas prašo daugiau vandens?
1. Nuolatinis nuovargis ir mieguistumas
Jaučiatės pavargę net ir po gero miego? Viena iš dažnų priežasčių – vandens trūkumas. Dehidratacija sumažina kraujo tūrį, todėl širdžiai tenka dirbti sunkiau, kad aprūpintų organizmą deguonimi. Dėl to galite jaustis pavargę, lėti, net ir be aiškios priežasties.
Sprendimas: pabandykite išgerti stiklinę vandens vietoj papildomos kavos – energija gali sugrįžti netikėtai greitai.
2. Sausa burna ir lūpos
Tai vienas akivaizdžiausių ženklų – jei dažnai jaučiate sausumą burnoje, lupasi lūpos ar reikia vis nuolat tepti balzamu – labai tikėtina, kad geriate per mažai vandens. Dehidratacija mažina seilių gamybą, o tai gali sukelti nemalonų burnos kvapą ir net dantų problemas.
3. Galvos skausmas
Vandens trūkumas daro tiesioginę įtaką smegenų funkcijoms. Net ir lengva dehidratacija gali sukelti galvos skausmą, kuris dažnai painiojamas su įtampa ar migrena. Jei skausmas atsiranda be aiškios priežasties, ypač po pietų – išgerkite vandens ir stebėkite, ar pagerėja.
4. Tamsi šlapimo spalva
Tai labai aiškus požymis, kurį lengva pastebėti. Jei jūsų šlapimas yra tamsiai geltonas ar net gintaro spalvos – tai ženklas, kad kūnas stengiasi sulaikyti vandenį, nes jo trūksta. Sveikas organizmas turėtų gaminti šviesų, vos gelsvą šlapimą.
5. Sausėjanti ir prarandanti elastingumą oda
Vanduo – tai vidinis odos drėkiklis. Kai organizmas negauna pakankamai skysčių, oda tampa blanki, sausa, gali pradėti pleiskanoti ar rausti. Net ir geriausi kremai nepadės, jei vandens stinga iš vidaus.
Patarimas: švelniai suspauskite odą ant plaštakos – jei ji lėtai grįžta į pradinę padėtį, tikėtina, kad jūsų kūnas dehidratuotas.
6. Dažnas alkio pojūtis
Kartais kūnas painioja alkį su troškuliu. Jei jau pavalgėte, bet vis tiek norisi kažko „užkrimsti“, išgerkite stiklinę vandens ir palaukite 15 minučių – galbūt tiesiog buvote ištroškę.
7. Sumažėjęs fizinis pajėgumas
Jaučiatės silpni, o treniruotė, kurią įprastai įveikdavote be problemų, staiga tapo per sunki? Gali būti, kad organizmas netenka per daug skysčių per prakaitą, bet jų neatstato. Net 2% skysčių netekimas gali sumažinti jūsų ištvermę, koordinaciją ir raumenų jėgą.
