Žiemos vidurys dažnai tampa iššūkiu – tamsios dienos, šaltis ir energijos trūkumas gali priversti jaustis pavargusiais ir demotyvuotais. Tačiau yra būdų, kaip šį laikotarpį paversti produktyvesniu ir rasti naujos energijos šaltinių. Štai keletas patarimų, kaip įveikti nuovargį ir susigrąžinti gyvenimo džiaugsmą.
1. Peržiūrėkite savo dienos rutiną
Viena pagrindinių žiemos nuovargio priežasčių yra nepakankamas miego ir per didelis stresas. Stenkitės laikytis pastovaus miego grafiko – eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu kiekvieną dieną.
2. Valgykite maistingą maistą
Žiemą dažnai norisi sočių ir angliavandenių turinčių patiekalų, tačiau nepamirškite subalansuotos mitybos. Įtraukite daugiau vaisių ir daržovių, kad organizmas gautų būtinų vitaminų.
3. Nepamirškite judėti
Fizinis aktyvumas žiemą yra būtinas, kad palaikytumėte gerą savijautą. Net ir lengvi pasivaikščiojimai gali pagerinti nuotaiką ir padidinti energiją.
4. Leiskite daugiau laiko gryname ore
Nors žiema gali būti šalta, laikas lauke yra būtinas. Grynas oras ir natūrali šviesa gali padėti pagerinti nuotaiką ir sumažinti nuovargį.
- Idėja: pasivaikščiojimas miške ar parke net ir 20 minučių per dieną gali turėti didžiulį teigiamą poveikį.
5. Įtraukite šviesos terapiją
Tamsios žiemos dienos dažnai sumažina mūsų energiją dėl sumažėjusio saulės spindulių kiekio. Šviesos terapijos lempa gali būti puikus sprendimas, padedantis kovoti su sezoniniu nuotaikos sutrikimu (SAD).
- Kaip naudoti? Šviesos terapiją atlikite ryte, kad jaustumėtės žvalesni visą dieną.
6. Skirkite laiko sau
Leisdami laiką su savimi, galite atrasti tai, kas teikia džiaugsmą ir padeda atsipalaiduoti. Skaitykite knygas, pieškite ar užsiimkite mėgstamu hobiu – tai padės atsigauti emociškai.
- Patarimas: išbandykite mindfulness technikas arba meditaciją, kad susikoncentruotumėte į esamą akimirką ir sumažintumėte stresą.
7. Įvertinkite savo emocinę būseną
Žiemos viduryje dažnai jaučiamės emociškai jautresni. Kalbėkite su artimaisiais ar draugais, jei jaučiatės prislėgti. Kartais net trumpas pokalbis su žmogumi, kuriuo pasitikite, gali pagerinti nuotaiką.
- Idėja: veskite dienoraštį, kuriame fiksuotumėte savo mintis ir jausmus – tai padės išlaisvinti emocinę įtampą.
