Turbūt ne kartą teko praeiti pro pilateso studiją ar pamatyti reelsą, kuriame nuomonės formuotojos, pasipuošusios estetiškomis tamprėmis, skuba į treniruotę, po jos gurkšnoja matchą arba dalijasi treniruočių akimirkomis. Pilatesas, regis, visur, ir nuo jo pabėgti darosi vis sunkiau. Grakščiai atlikdamos pratimus, jos tikina, kad ši sporto šaka pakeitė jų gyvenimą.
Galbūt ir tu, prisiklausiusi jų ar draugių rekomendacijų, nusipirkai abonementą, nuėjai į pirmąją treniruotę ir… supratai, kad tau tiesiog nuobodu? O gal pilateso net neišbandei, nes nuolatinis jo reklamavimas – nuo socialinių tinklų įrašų iki reklaminių stendų mieste – spėjo atbaidyti? Kad ir kaip būtų, tai nereiškia, kad panašaus pobūdžio treniruotės – ne tau.
Tai, kad kažkas populiaru „TikTok“, dar nereiškia, kad tai privalo patikti ir tau. Jei nori sustiprinti raumenis, pagerinti laikyseną ir atrasti naują mėgstamą fizinę veiklą, bet pilatesas tiesiog „nelipo“, galbūt verta išbandyti ką nors kita. O kas, jei yra ir daugiau treniruočių, kurios primena pilatesą, tačiau siūlo kiek kitokią patirtį?
Prieš aptariant alternatyvas, verta išsiaiškinti, kas apskritai yra pilatesas. Juk ne visos jį esame išbandžiusios, o norint suprasti, kuo šios treniruotės panašios ir kuo skiriasi, pirmiausia reikia žinoti, kuo pasižymi pats pilatesas.
Kas tas pilatesas ir kodėl jis užkariavo internetą?
Nors socialiniuose tinkluose gali atrodyti, kad pilatesas atsirado vos prieš kelerius metus, iš tiesų šis treniruočių metodas gyvuoja jau daugiau nei šimtmetį. Jį XX amžiaus pradžioje sukūrė Josephas Pilatesas, siekdamas sujungti kūno stiprinimą, judesių kontrolę ir taisyklingą kvėpavimą.
Skirtingai nei treniruotėse, kuriose svarbiausia pakelti kuo didesnį svorį ar atlikti kuo daugiau pakartojimų, pilatese daug dėmesio skiriama judesių tikslumui, laikysenai, lankstumui ir giliųjų raumenų stiprinimui. Pratimai gali būti atliekami tiek ant kilimėlio, tiek naudojant specialų treniruoklį, vadinamą „Reformer“. Ir nors iš šalies judesiai kartais atrodo lengvi, pabandžius pačiai gali tekti greitai pakeisti nuomonę.
Tačiau kodėl būtent dabar pilatesas, regis, visur? Prie jo populiarumo nemažai prisidėjo socialiniai tinklai, kuriuose pilatesas tapo ne tik treniruote, bet ir tam tikro gyvenimo būdo dalimi. Suderinti sportiniai drabužiai, modernios, šviesios studijos ir gražiai nufilmuoti pratimai – visa tai atrodo taip patraukliai, kad norisi išbandyti pačiai. Vienos pasidalija savo treniruotėmis, kitos susigundo jas išbandyti, o tada ir pačios įkelia vaizdo įrašą. Taip prasideda savotiškas domino efektas.
Vis dėlto, kad ir kaip gražiai pilatesas atrodytų ekrane, tai dar nereiškia, kad jis patiks kiekvienai. Ir čia atsiranda vietos kitokiai treniruotei.
Pilateso sesuo – joga
Jei pilatesas tau pasirodė įdomus, bet norėtųsi kažko ramesnio, verta išbandyti jogą. Šios dvi praktikos turi nemažai panašumų: abi skiria dėmesio lankstumui, taisyklingam kvėpavimui, kūno kontrolei ir giliųjų raumenų stiprinimui. Be to, daugelis jų pratimų neapkrauna sąnarių stipriais smūgiais.
Tačiau yra ir skirtumų. Jogoje daugiau dėmesio gali būti skiriama pusiausvyrai, susikaupimui ir ilgesniam pozų išlaikymui, o pilatese – kontroliuojamiems judesiams, raumenų stiprinimui ir stuburo stabilumui. Žinoma, viskas priklauso ir nuo pasirinktos treniruotės: viena jogos pamoka gali būti itin rami, o kita – priversti gerokai paprakaituoti.
Baleto elegancija be baleto batelių – „Barre“
Jei vaikystėje svajojai tapti balerina, bet taip ir neteko apsiauti puantų (specialių baleto batelių, leidžiančių šokti ant pirštų galų), galbūt „Barre“ treniruotės kaip tik tau. Tai baleto įkvėpta viso kūno treniruotė, kurioje susijungia pilateso, jogos ir jėgos pratimų elementai. Tik nesijaudink – mokėti šokti ar turėti balerinos lankstumą tikrai nereikia.
Treniruotėse dažnai naudojama baleto atrama, prie kurios atliekami nedidelės amplitudės, pasikartojantys judesiai. Nors iš šalies jie gali atrodyti visai nesudėtingi, po kelių pakartojimų raumenys gali pradėti drebėti. „Barre“ daug dėmesio skiriama kojų, sėdmenų ir liemens raumenų stiprinimui, pusiausvyrai bei laikysenai. Tad jei svajoji apie stipresnius sėdmenų raumenis, čia jiems darbo tikrai netrūks.
Palyginti su pilatesu, „Barre“ treniruotėse daugiau baleto įkvėptų judesių, dažniau dirbama stovint ir naudojantis atrama. Tad jei pilatese pritrūko įvairovės ar norisi išbandyti ką nors su šokių elementais, ši treniruotė gali būti visai smagi alternatyva.
Norisi daugiau iššūkių? Išbandyk „Lagree Fitness“
Jei pilatesą išbandei, bet treniruotėje norėjosi daugiau intensyvumo, galbūt verta susipažinti su „Lagree Fitness“. Iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti, kad tai tiesiog dar viena pilateso treniruotė: panašūs treniruokliai, lėti, kontroliuojami judesiai ir didelis dėmesys raumenų darbui. Tačiau „Lagree Fitness“ – atskiras, į intensyvų raumenų stiprinimą orientuotas treniruočių metodas, kurį sukūrė Sebastienas Lagree.
Treniruotės dažniausiai vyksta naudojant specialų treniruoklį „Megaformer“, kuris primena pilatese naudojamą „Reformer“. Vis dėlto čia daugiau dėmesio skiriama raumenų ištvermei ir jėgai. Pratimai atliekami lėtai, išlaikant nuolatinę raumenų įtampą, o pertraukos tarp jų dažnai būna labai trumpos. Tad jei manei, kad lėti judesiai reiškia lengvą treniruotę, „Lagree“ gali greitai pakeisti tavo nuomonę.
Nors abu metodai turi panašumų, jų tikslai ir treniruočių pobūdis skiriasi. Tad jei pilatese tau pritrūko intensyvumo, bet patiko lėti, kontroliuojami judesiai ir treniruokliai, „Lagree“ gali būti kaip tik tai, ko ieškai. Tik nenustebk, jei po pirmosios treniruotės net lipimas laiptais atrodys kaip dar vienas pratimas.
Svarbiausia – atrasti tai, kas patinka tau
Visos šios treniruotės turi bendrų bruožų: jose daug dėmesio skiriama kūno kontrolei, raumenų stiprinimui, lankstumui ir laikysenai. Tačiau jei nė viena iš jų tavęs nesudomino, nieko tokio. Galbūt tau labiau patinka bėgioti, kilnoti svorius, šokti ar žaisti tenisą. Svarbiausia atrasti fizinę veiklą, kurioje jaustumeisi gerai ir į kurią norėtum sugrįžti.
Žinoma, sportuoti ne visada bus lengva ar smagu. Kartais reikės prisiversti atsikelti nuo sofos, kartais skaudės raumenis, o kartais tiesiog nebus nuotaikos. Tačiau atradus sau tinkamą veiklą, lengviau išlaikyti motyvaciją ir pajusti jos naudą. Ir nepamiršk – pasilepinti po treniruotės galima ne tik visur matoma matcha. Jai alternatyvų irgi netrūksta, bet apie tai – jau kitame straipsnyje.
