Rudeniui įsibėgėjant, mūsų kūnas pradeda prisitaikyti prie šaltesnio ir drėgnesnio klimato, sumažėjusios saulės šviesos bei sezoniškų mitybos pokyčių. Šiuo metų laiku moters organizmui ypač svarbu užtikrinti tinkamą vitaminų kiekį, kad išlaikytų sveikatą, energiją ir imunitetą. Šiame straipsnyje aptarsime tris pagrindinius vitaminus, kurių kiekis rudenį yra itin svarbus moterims.
1. Vitaminas D
Kodėl svarbus?
Vitaminas D yra vienas iš svarbiausių vitaminų šaltuoju metų laiku. Jis padeda reguliuoti kalcio ir fosforo kiekį organizme, stiprina kaulus, palaiko imuninę sistemą ir netgi gerina nuotaiką. Kadangi saulės šviesos rudenį ir žiemą yra mažiau, mūsų organizmas negauna pakankamo kiekio šio vitamino natūraliai per odą, tad būtina jo papildomai gauti su maistu ar papildais.
Kaip gauti daugiau vitamino D?
Pagrindiniai vitamino D šaltiniai yra riebi žuvis (lašiša, skumbrė), kiaušiniai, pieno produktai ir kai kurie grūdai, kurie yra papildyti šiuo vitaminu. Taip pat svarbu apsvarstyti vitamino D papildus, ypač jei praleidžiate daug laiko patalpose arba gyvenate vietovėje, kur saulės šviesos mažai.
2. Vitaminas C
Kodėl svarbus?
Vitaminas C – tai antioksidantas, kuris stiprina imuninę sistemą ir padeda apsisaugoti nuo peršalimo bei gripo, kurie rudenį yra labai dažni. Be to, jis padeda organizmui kovoti su uždegimais, palaiko sveiką odą ir stiprina jungiamuosius audinius, o tai ypač svarbu esant vėsesniam ir sausam orui, kai oda tampa jautresnė.
Kaip gauti daugiau vitamino C?
Geriausi vitamino C šaltiniai yra citrusiniai vaisiai (apelsinai, citrinos, greipfrutai), uogos (braškės, šaltalankiai), paprikos, brokoliai ir špinatai. Stenkitės įtraukti šiuos maisto produktus į savo rudeninę mitybą, kad padidintumėte organizmo atsparumą virusams ir palaikytumėte gerą bendrą sveikatą.
3. Vitaminas B6
Kodėl svarbus?
Vitaminas B6 yra itin svarbus moterims dėl savo poveikio hormonų balansui ir nuotaikai. Šis vitaminas padeda reguliuoti hormoninį ciklą, mažina PMS simptomus ir gerina smegenų veiklą. Taip pat jis prisideda prie energijos gamybos ir padeda kovoti su nuovargiu, kuris dažnai pasireiškia rudenį, kai prarandame dalį natūralios šviesos ir jaučiame energijos trūkumą.
Kaip gauti daugiau vitamino B6?
Šio vitamino galima rasti riešutuose, sėklose, paukštienoje, žuvyje, bulvėse ir pilno grūdo produktuose. Praturtinkite savo rudeninį racioną šiais produktais, kad pagerintumėte savo hormonų balansą ir palaikytumėte energiją visą dieną.
