1. Menstruacijų fazė – ramybės ir atsivėrimo metas

Trukmė: 1–5 ciklo dienos

Šiuo metu estrogeno ir progesterono lygis yra žemiausias, todėl natūralu jaustis labiau pavargusiai, emocingai ar uždarai. Kūnas praranda energiją, todėl dažnai norisi poilsio, tylos, šilumos.

Emocijos: jautrumas, refleksija, noras pabūti su savimi.
Seksualumas: libido paprastai sumažėja – kūnas nori poilsio, o ne aktyvumo.

Patarimas: šis etapas tinkamas savistabai, meditacijai, kūrybai ar planų peržvalgai. Leiskite sau ilsėtis – tai ne silpnumo, o išminties ženklas.

2. Folikulinė fazė – naujos energijos banga

Trukmė: 6–13 ciklo dienos

Po menstruacijų kyla estrogeno lygis, o kartu – energija, entuziazmas, optimizmas. Moterys šiuo metu jaučiasi lengvesnės, kūrybiškesnės ir atviresnės pasauliui.

Emocijos: pasitikėjimas savimi, smalsumas, motyvacija.
Seksualumas: didėja noras bendrauti ir flirtuoti. Kūnas siunčia subtilius signalus – oda švyti, balsas švelnėja, judesiai tampa grakštesni.

Patarimas: tai puikus metas pradėti naujus projektus, susitikti su žmonėmis ar planuoti romantiškus vakarus.

3. Ovuliacijos fazė – moteriškumo viršūnė

Trukmė: 14–16 ciklo dienos

Ši fazė – tarsi emocinis ir seksualinis pikas. Estrogenas ir liuteinizuojantis hormonas pasiekia aukščiausią tašką, todėl moteris jaučiasi pasitikinti, energinga ir spinduliuojanti.

Emocijos: pakili nuotaika, džiaugsmas, atvirumas.
Seksualumas: libido stipriausias – gamta tiesiog kviečia artumui. Kūnas natūraliai tampa patrauklesnis: veidas skaistesnis, energija – gyva ir magnetiška.

Patarimas: pasinaudokite šiuo laikotarpiu – planuokite pasimatymus, kūrybinius darbus ar pristatymus. Jūsų pasitikėjimas savimi šiuo metu spinduliuoja labiausiai.

4. Liuteininė fazė – sulėtėjimo ir emocijų svyravimo metas

Trukmė: 17–28 ciklo dienos

Po ovuliacijos estrogenas mažėja, o progesteronas ima dominuoti. Tai fazė, kai moteris tampa jautresnė, labiau intuityvi, bet gali pasireikšti nuotaikų kaita, dirglumas ar PMS simptomai.

Emocijos: melancholija, jautrumas, stipresnis poreikis artumo.
Seksualumas: gali svyruoti – kai kurioms moterims jis sustiprėja dėl progesterono poveikio, kitoms sumažėja.

Patarimas: daugiau švelnumo sau. Skirkite laiko poilsiui, aromaterapijai, masažui ar ramiems vakarams. Tai metas, kai svarbiausia – ne pasiekimai, o emocinė pusiausvyra.

Ciklas kaip gyvenimo ritmas

Kiekvienas menstruacijų ciklas – tarsi miniatiūrinis gyvenimo ratas: pradžia, augimas, viršūnė ir pabaiga. Kiekviena fazė turi savo grožį, jei mokame ją priimti.
Suprasdamos, kada mūsų kūnas nori veikti, o kada ilsėtis, mes galime suderinti darbą, santykius ir savijautą su natūraliu moterišku ritmu.

Kai pažįsti savo ciklą – pažįsti save. Ir tada moteriškumas tampa ne paslaptimi, o galia.

The post Kaip skirtingos menstruacijų ciklo fazės veikia moters emocijas ir seksualumą? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

„Moterims, susiduriančioms su ciklo sutrikimais, reikėtų atkreipti dėmesį, jei mėnesinės trunka ilgiau nei 7 dienas, kraujavimas yra itin gausus – įklotus ar tamponus tenka keisti dažniau nei kas 2 valandas, yra didesnių nei 1 cm krešulių, pasireiškia anemija ar menstruacijos kartojasi dažniau nei kas 21 ar rečiau nei kas 35 dienas. Taip pat jei ciklas pasireiškia mažiau nei 8 kartus per metus, vargina kraujavimas ar kraujingos išskyros tarp menstruacijų ar po lytinių santykių, menstruacijos yra labai skausmingos, kraujavimas staiga tapo labai negausus arba jeigu praėjo 3 m. po pirmųjų menstruacijų pradžios ir jos išlieka nereguliarios”, – pasakoja gydytoja akušerė-ginekologė.

Jeigu pasireiškia vienkartiniai sutrikimai – sunerimti neverta, tačiau kai jie kartojasi, vertėtų pasikonsultuoti su savo gydytoju ginekologu.

Dažna sutrikimų priežastis – policistinių kiaušidžių sindromas

Kai mėnesių ciklo pokyčiai nėra gydomi, gali progresuoti juos sukėlusios būklės, pavyzdžiui, neretai pasitaikantis PKS. Tai vienas dažniausių endokrininių sutrikimų, nustatomas 5–20 proc. visų reprodukcinio amžiaus ir apie 71 proc. moterų, kurioms diagnozuotas hirsutizmas (padidėjęs vyriško tipo kūno plaukuotumas, kai plaukai auga ant veido, krūtinės, pilvo, šlaunų vidinių paviršių, nugaros, juosmens srities ar sėdmenų).

„PKS – tai kiaušidžių kilmės disfunkcinis polietiologinis sindromas, turintis platų klinikinių sutrikimų spektrą, susijusį su padidėjusia kiaušidžių, o kartais ir antinksčių androgenų sinteze bei dėl to kylančiais biocheminiais ir metaboliniais pokyčiais”, – pažymi S. Špiliauskaitė.

Sergant PKS nevyksta ovuliacija arba ji vyksta labai retai, todėl pacientėms tampa sunkiau pastoti, išsivysto nevaisingumas. Taip pat sindromas sukelia padidėjusį vyriško tipo kūno plaukuotumą bei sunkiai gydomą aknę. Dėl androgenų poveikio riebalinėms liaukoms didėja riebalų produkcija ir greičiau susiriebaluoja plaukai bei oda.

„Pagrindiniai PKS sergančių moterų nusiskundimai gali varijuoti priklausomai nuo amžiaus, todėl priežastys, dėl kurių jos kreipiasi į savo gydytoją ginekologą skiriasi. Taip pat pacientėms gali būti būdinga dislipidemija, kai padidėja cholesterolio, trigliceridų, mažo tankio lipoproteinų ir mažėja didelio tankio lipoproteinų kiekis”, – teigia gydytoja akušerė-ginekologė.

Kaip šis sindromas nustatomas?

Šio sindromo išsivystymui įtakos gali turėti įvairūs veiksniai, pavyzdžiui, šeimos anamnezė, genų mutacijos bei įgimtas hiperandrogenizmas (vyriškų hormonų perteklius) ar hiperinsulinemija. Svarbiausias sindromo patogenezės veiksnys yra atsparumas insulinui, dėl kurio padidėja androgenų kiekis kraujyje.

„PKS paveldimas autosominiu dominantiniu būdu, susijęs su keliose chromosomose esančiomis mutacijomis – manoma, kad viena iš jų yra insulino receptoriaus geno anomalija. Dažniausiai defektuotus genus dukroms perduoda mamos, bet tai padaryti gali ir vyrai, kuriems jie paprastai pasireiškia praplikimu bei nutukimu”, – pasakoja S. Špiliauskaitė.

Paprastai PKS įtariamas atsižvelgus į pacientės nusiskundimus apžiūros metu ir atlikus moters dubens ultragarsinius tyrimus. Prireikus diagnozei patvirtinti ir diferencinei diagnostikai atliekami papildomi hormonų tyrimai.

Tam, kad liga būtų diagnozuota suaugusioms moterims, turi būti patvirtinami 2 iš 3 Rotterdamo kriterijų, kuriuos sudaro:

·        oligomenorėja, oligoovuliacija ar anovuliacija;

·        klinikinis ar/ir biocheminis hiperandrogenizmas, atmetus kitas galimas priežastis;

·        policistinių kiaušidžių vaizdas ultragarsinio tyrimo metu, kai kiaušidėje stebima daugiau nei 20 folikulų arba nustatomas padidėjęs antimiulerinio hormono (AMH) kiekis.

Verta atkreipti dėmesį, kad moterims, kurioms ultragarsinio tyrimo metu matomas policistinių kiaušidžių vaizdas, bet nėra hiperandrogenizmo ar mėnesinių ciklo sutrikimų – PKS nenustatomas. Taip pat dažnai gali būti skiriami papildomi tyrimai. Tokie kaip alkio glikemija, GTM (gliukozės toleravimo mėginys) ar HOMA-IR indeksas. Tokiais atvejais pacientėms itin svarbu pasikonsultuoti su savo gydytoju endokrinologu.

„Paauglių diagnostiniai kriterijai skiriasi – užtenka dviejų pirmų kriterijų. Nevertinamos kiaušidės ultragarsiniu tyrimu ir AMH kiekis, nes paauglėms net ir normos atveju būdingas „policistinių kiaušidžių” vaizdas. Taip pat būtina atmesti ir kitas hiperandrogenizmo priežastis, tokias kaip Kušingo sindromas, hiperploraktinemija, įgimta antinksčių hiperplazija, skydliaukės patologija ir kt.”, – akcentuoja „Kardiolitos klinikų”, kuriose dirba vieni geriausių gydytojų Lietuvoje, gydytoja akušerė-ginekologė.

Kaip gydomas šis sindromas?

Gydant PKS pasitelkiama multidisciplininė komanda, kurią sudaro gydytojas ginekologas, endokrinologas, šeimos gydytojas, dietologas, sporto treneris, psichologas ar psichoterapeutas. Tiesa, kiekvienas atvejis yra individualus, todėl kartais gali pakakti ir mažiau specialistų.

„Galimas konservatyvus, medikamentinis ir chirurginis šio sindromo gydymo būdas. Svarbiausias aspektas – gyvenimo būdo ir mitybos korekcija, nes tinkama dieta mažina KMI (kūno masės indeksą), uždegimo lygį organizme, androgenų kiekį, taip pat didina jautrumą insulinui bei užtikrina geresnę glikemijos kontrolę”, – atkreipia dėmesį S. Špiliauskaitė.

Siekiant didinti jautrumą insulinui, valgyti reikėtų apie 6 kartus per dieną, nedidelėmis porcijomis. Remiantis mokslinių tyrimų duomenimis, PKS sergančioms moterims yra naudinga rinktis Viduržemio jūros, ketogeninę ir žemo glikeminio indekso dietas, o protarpinio badavimo taikymas padeda mažinti KMI ir androgenų kiekį.

Itin svarbu nepamiršti kokybiško, bent 8 val. trunkančio miego ir fizinio aktyvumo. Suaugusioms 18–64 m. moterims per savaitę reikalingas mažiausiai 150–300 min. vidutinio intensyvumo fizinis krūvis arba 75–150 min. intensyvus krūvis.

„Medikamentinis gydymas parenkamas individualiai ir priklauso nuo moters amžiaus, nusiskundimų ir reprodukcinių nuostatų – ar ji planuoja nėštumą, ar ne. Gali būti skiriami sudėtiniai kontraceptikai, metforminas, antiandrogeniniai preparatai, progestinai, taip pat skiriami maisto papildai, tokie kaip inozitolis, chiroinozitolis, kurkuminas, omega-3 riebiosios rūgštys, vitaminas D, Q10, probiotikai, skaidulinės medžiagos, vaistai nuo nutukimo ir kiti. Jeigu moteris negali pastoti, atliekama ovuliacijos indukcija klomifeno citratu, letrozoliu, gonadotropinų injekcijomis arba pagalbinio apvaisinimo procedūra”, – detalizuoja gydytoja akušerė-ginekologė.

Kai konservatyvios priemonės ir medikamentai išlieka neveiksmingi, kartais taikomas chirurginis PKS gydymo metodas. Laparoskopinės operacijos metu atliekamas kiaušidžių „drilingas”, tačiau tai pasitaiko retai.

Svarbu pabrėžti, kad šio sindromo gydymas yra ilgalaikis. Todėl norint pasiekti teigiamų rezultatų, reikia motyvacijos bei kantrybės, o poveikis dažniausiai pastebimas po kelių mėnesių.

Kokių komplikacijų gali kilti laiku negydant policistinių kiaušidžių sindromo?

Sergant PKS dažnėja gretutinių ligų, tokių kaip arterinės hipertenzijos, gliukozės tolerancijos sutrikimų ar antro tipo cukrinio diabeto, rizika. Neretai tokiais atvejais vargina ir nutukimas. Paprastai vyriško tipo, kai padidėja liemens bei klubų apimčių santykis, kuris didina grėsmę susirgti diabetu ar širdies ir kraujagyslių ligomis.

„Nuolatinis estrogenų poveikis, sergant PKS, didina endometriumo hiperplazijos ir gimdos vėžio riziką. Taip pat didėja rizika susirgti krūtų ir kiaušidžių vėžiu. Moteris neretai vargina ir nuotaikų svyravimai, depresija ar nerimas. Be to, šis sindromas siejamas su didesne valgymo sutrikimų, ypač persivalgymo epizodų, tikimybe”, – pažymi S. Špiliauskaitė.

Verta atkreipti dėmesį, kad nėštumo metu PKS siejamas su gestacinio diabeto, didesnio kūno masės prieaugio nėštumo metu, intrauterininio vaisiaus augimo sulėtėjimo, hipertenzijos, preeklampsijos, priešlaikinio gimdymo ir savaiminių persileidimų rizika. Dėl šios priežasties, planuojant nėštumą, vertėtų stebėti arterinį kraujospūdį ir atlikti gliukozės toleravimo mėginį.

PKS turi daug įtakos moterų fizinei, psichologinei sveikatai ir gali ženkliai bloginti gyvenimo kokybę. Suvaldyti ligą gali ilgalaikis gydymas ir kuo anksčiau pradėtos taikyti prevencinės priemonės, siekiant išvengti ligos komplikacijų.

The post Pastebėjote mėnesinių ciklo pokyčius? Itin dažna to priežastis – policistinių kiaušidžių sindromas appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Mankšta

Nors tai gali skambėti keistai, kai tau pačiai galvoje sukasi mintys: „Aš ir taip vos pajudu, ką jau kalbėti apie mankštą“. Vis dėlto, greitas pasivaikščiojimas ar bet koks kitas fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti pilvo skausmus. Mankšta svarbi ne tik dėl to, jog malšina skausmus, bet ir suteikia energijos, kurios mėnesinių metu taip stinga.

Reguliari fizinė veikla gerina kraujotaką, kas gali padėti sumažinti stagnaciją ir uždegimą dubens srityje, taip mažindama skausmą ir diskomfortą.

Beje, fizinė veikla stimuliuoja endorfinų gamybą – natūralių kūno „gerovės“ hormonų, kurie veikia kaip natūralūs skausmą malšinantys preparatai.

Pasirūpink, kad organizmas gautų užtektinai vitamino D

Prevencija visada geriau nei gydymas, štai kodėl reikiamo vitamino D kiekio užtikrinimas labai svarbus siekiant užkirsti kelią mėnesinių skausmams. Gali pabandyti gerti vitamino D papildus arba valgyti maisto, turinčio šio vitamino – riebios žuvies, kiaušinių, silkės, sviesto.

Akupunktūra

Akupunktūra yra tradicinės kinų medicinos praktika, kai į odą subedamos nedidelės adatos, stimuliuojančios konkrečius kūno taškus. Pasidomėk akupunktūros galimybėmis – jos gali ne tik sumažinti mėnesių skausmus, bet ir pagerinti sveikatą, pastiprinti organizmą.

Bazilikas

Bazilikas yra dar vienas veiksmingas augalas, padedantis sumažinti menstruacinius skausmus. Bazilike esanti kofeino rūgštis pasižymi analgetinėmis arba skausmą mažinančiomis savybėmis. Berk sudžiovintą baziliką į salotas, sriubas arba išbandyk arbatą, kurioje gausu baziliko.

Labai svarbi mityba

Greičiausiai jau pastebėjai, kad patys įvairiausi sveikatos ekspertai, ar kalbėtų apie uždegimus, ar apie maistinių medžiagų stygių, ar stresą, pabrėžia taisyklingos mitybos svarbą. Jei tave nuolat kankina mėnesinių skausmai, vertėtų atkreipti dėmesį į tai, ką valgai. Skausmus skatina riebus maistas, pusfabrikačiai, o saldumynai mėnesinių metu lemia galvos skausmus.

The post 6 būdai kaip palengvinti mėnesinių skausmus appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Mėnesinių ciklo trukmė kinta priklausomai nuo amžiaus

„Mėnesinių ciklas skaičiuojamas nuo pirmos kraujavimo dienos iki kitų mėnesinių pirmos kraujavimo dienos. Įprasta manyti, kad įprastas moters mėnesinių ciklas trunka 21–35 d., tačiau reikia pažymėti, kad kai kurie šaltiniai nurodo, jog jo trukmė yra 25–35 d., o dar kiti – kad normalus ciklas siekia iki 38 d. Be to, 1–2 ciklai per metus gali būti neovuliaciniai – t. y. ilgesni negu įprastai“, – teigia R. Verbickienė.

Pirmosios mėnesinės mergaitėms paprastai prasideda tarp 10–15 m. Nuo šio momento gyvenimo eigoje ciklo trukmė gali kisti: iš pradžių būna ilgesnė, vėliau trumpėja, o likus 2–8 m. iki menopauzės vėl pradeda ilgėti.

„40 proc. 25-mečių ciklo trukmė siekia 25–28 dienas, o laikotarpyje nuo 25 iki 35 m. 28 dienų ciklą turi net 60 proc. moterų. Trumpiausią mėnesinių ciklą dažniausiai turi 40–42 m. moterys“, – sako gydytoja akušerė-ginekologė.

Remiantis moksliniais duomenimis, jeigu ciklas trunka 42 d., tikėtina, kad menopauzė prasidės per artimiausius 1–2 m. Dažniausiai su ja moterys susiduria sulaukusios maždaug 52–53 m., nors 10 proc. moterų mėnesinės baigiasi jau 45 m. amžiaus.

Kalbant apie mėnesinių reguliarumą, praėjus 2–3 m. nuo jų atsiradimo, daugumai mergaičių ciklas nusistovi. Visgi, pasitaiko atvejų, kai jis išlieka nereguliarus per visą gyvenimo eigą – su tuo susiduria net apie 20 proc. moterų.

„Dažniausiai kraujavimas mėnesinių metu trunka 4–6 d., tačiau apie 3 proc. moterų gali kraujuoti ir iki 2 d. Kraujo daugiausiai netenkama per pirmas 3 d. – įprastai apie 30 ml. Jeigu netenkama 80 ml ir daugiau, reikėtų pasikonsultuoti su savo gydytoju, nes tai gali nulemti mažakraujystės atsiradimą“, – pasakoja R. Verbickienė.

Kada dėl pakitusio mėnesinių ciklo reikėtų sunerimti?

Kelias dienas vėluojant mėnesinėms nerimauti nereikėtų, tačiau jeigu kraujavimas tapo gausesnis ar ilgiau trunka, naudinga planine tvarka apsilankyti pas savo gydytoją akušerį-ginekologą. Taip pat reikėtų susirūpinti, jeigu pastebimi kūno svorio pokyčiai, išskyros iš krūtų spenelių, keičiasi plaukuotumas bei gyvenant reguliarų lytinį gyvenimą nepavyksta pastoti per 6–12 mėn. arba mėnesinių ciklas yra nereguliarus.

„Paprastai savo pacientėms, besikreipiančioms dėl kraujavimo pokyčių, patariu iki 10 ciklo dienos, skaičiuojant nuo pirmos kraujavimo dienos, atvykti apžiūrai. Šiuo laikotarpiu gimdos gleivinė yra plona, kiaušidėse dar būna neįvykusi ovuliacija, todėl turime itin palankias sąlygos diagnozuoti ligą ankstyvoje stadijoje“, – atkreipia dėmesį gydytoja akušerė-ginekologė.

Reprodukcinio amžiaus moterims dažna mėnesinių ciklo sutrikimų priežastis yra policistinių kiaušidžių sindromas. 6 proc. moterų, turinčių nereguliarų ciklą, susiduria ir skydliaukės funkcijos sutrikimais, o kartais mėnesinių pokyčius gali nulemti padidėjęs prolaktino kiekis kraujyje. Šie sutrikimai gali atsirasti dėl genetinių faktorių, autoimuninių ligų ar nuolat patiriamo didelio streso.

Kaip diagnozuojami mėnesinių ciklo sutrikimai?

R. Verbickienė primena, kad kuo anksčiau nustatoma liga, tuo mažiau tyrimų gali prireikti, o gydymas tampa paprastesnis bei efektyvesnis. Dėl šios priežasties, pasikonsultuoti su savo gydytoju ginekologu naudinga bet kada, kai kyla nerimas.

„Kaip ir daugumos ligų, mėnesinių ciklo sutrikimų diagnostika prasideda nuo pokalbio su paciente ir bendro įvertinimo, vėliau atliekama ginekologinė apžiūra ir ultragarsinis tyrimas. Norint patikslinti sutrikimo priežastį dažnai prireikia hormoninių tyrimų, o kartais prireikia ir gydytojo endokrinologo konsultacijos“, – pažymi gydytoja akušerė- ginekologė. 

Kadangi mėnesinių ciklo sutrikimus dažnai lemia hormonų disbalansas, įprastai jie ir yra gydomi atstatant hormonų pusiausvyrą. Pavyzdžiui, esant skydliaukės funkcijos sutrikimams ir juos pakoregavus, gali normalizuotis ir mėnesinių ciklas.

Taip pat verta atkreipti dėmesį, kad moterys, kurios turi per didelį kūno masės indeksą (KMI) ar kūno svorio deficitą, dažniau susiduria su mėnesinių ciklo sutrikimais. Dėl šios priežasties, svarbu nepamiršti nuolat pasirūpinti sveiku gyvenimo būdu: darbo ir poilsio rėžimu, fiziniu aktyvumu, vengti streso bei sveikai maitintis.

The post Pasikeitė mėnesinių ciklo trukmė: ar jau reikia nerimauti? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Ir pusės metų ar ilgesnis tavo hormonų ciklo sekimas – perniek. Gerai, kad išmanosios technologijos šią problemą lengvai išsprendė, sukurdamos mobiliąsias aplikacijas, kuriose gali sekti ne tik ciklo reguliarumą, bet ir pasižymėti negalavimus, simptomus ar svorį.

Pildyti mėnesinių kalendorių verta ne tik todėl, kad žinotum, kada kitą mėnesį lauki „tų dienų“. Net ir pirmo apsilankymo pas ginekologą metu tavęs paklaus, kada paskutinį kartą prasidėjo mėnesinės, koks jų dažnumas ir t.t.

Tam, kad galėtum kuo tiksliau nuspėti menstruacijų datą, sekti turėtum ne tik jų pradžią ir pabaigą, bet ir kūno rodomus signalus. Būtent tam išmaniuosiuose kalendoriuose gali pasižymėti ne tik kelias dienas per mėnesį, bet kasdien jaučiamus simptomus, didėjanti ar mažėjantį svorį, skausmus bei pojūčius, patiriamus per minėtąjį PMS. Žinoma, savo ciklą gali žymėtis ir telefono kalendoriuje, bet išmaniosiose programėlėse patogu tai, jog jos ne tik numato, kada turėtų prasidėti mėnesinės, bet ir primena, kada jų laukti, įvertina pastojimo galimybę, seka ciklo dienas, nuotaiką ir bendrą būklę. Svarbu išsirinkti patogiausią programėlę iškart, nes tik po pirmojo mėnesio galima išvysti realią jos naudą.

1. „CLUE“

Bene populiariausia ir labiausiai užsienio žiniasklaidos rekomenduojama yra moterų sveikatos programėlė „Clue: Period, PMS, fertility & ovulation tracker“, kuri, pastelkusi mokslą ir duomenis, padeda vartotojoms sekti sveikatos pakitimus ir individualų savo ciklą . JAV akušerių ginekologų draugija šią programėlę reitingavo kaip geriausią nemokamą mėnesinių sekimo priemonę. Su šia programėle gali sužinoti, kada prasidės „tos dienos“, o prieš joms, PMS ar vaisingoms dienoms pasirodant gausi pranešimus. Programėlėje siūloma pažymėti savo nuotaiką, energiją, lytinius santykius, miegą ir kitas detales. Iš viso net 31 sekimo kriterijų, kuriuos įvertinus numatomi ateinantys ciklai.

2. „GLOW“

Tos, kurioms labiau patinka tikslios diagramos ir turi pastovius lytinius santykius, turėtų įvertinti „Glow Ovulation & Fertility Tracker, Period Diary“ mobiliąją programėlę. Gavusi ne vieną apdovanojimą programėlė visiškai nemokamai siūlo sekti savo sveikatos būklę, mėnesinių bei PMS ciklus, vaisingas dienas ir galimybes pastoti. Kiekvienos dienos vaisingumas yra įvertinamas procentaliai, tad saugius santykius gali planuoti. Dar vienas programėlės privalumas yra patarimais dalintis su bendruomenės narėmis iš viso pasaulio!

3. „PERIOD DIARY“

Jei rožinės programėlės, pilnos gėlyčių, debesėlių ir šypsenėlių tau atrodo mielos ar pakelia nuotaiką, nemokamai parsisiųsk „Period Diary (Period & Ovulation Tracker)“. Suvedinėdama savo informaciją gali pasirinkti net iš 30 simptomų ir 20 nuotaikų, o patvirtinus duomenis jie virs lentelėmis ir automatiškai bus pridėti į bendrą tavo kalendorių. Taip pat gausi priminimus apie artėjančias mėnesines ar vaisingas dienas, o mėnesio pabaigoje visą išklotinę galėsi atsisiųsti į savo elektroninį paštą.

4. „FLO“

Jeigu vertinti estetinį paprastumą ir aiškumą, išbandyk „Flo Period Tracker: Period & Ovulation Tracker“ programėlę. Ja kone lengviausia naudotis, čia reikia įvesti mažiausiai duomenų. Slaptažodžiu rakinama programėlė seka ne tik ciklą, bet ir prašo įvertinti miego kokybę, svorį, mitybą ir per dieną nueitus atstumus. Taip pat gali žymėti tądien turėtus lytinius santykius ir jų saugumą, nuotaiką bei besikeičiančio ciklo požymius. Visi jie vėliau automatiškai suvedami į grafines prezentacijas.

5. „MeLady“

Jei nenustygsti vietoje, o nauji dalykai tavo gyvenime greit atsibosta, parsisiųsk „MeLady – Period Tracker | Menstrual Calendar“. Čia galėsi išsirinkti tau patinkantį dizainą iš penkių skirtingų temų. Daugiau nei dviejų milijonų moterų visame pasaulyje pamilta programėlė seka ne tik tavo ciklą ar sveikatos pokyčius, bet ir pateikia kasdienį horoskopą bei mėnulio fazių kalendorių. Patogu ir tai, jog šią programėlę gali susieti kitais savo įrenginiais.

ĮDOMU

Programėlės apie moteriškus ciklus kuriamos ne tik merginoms, bet ir vaikinams! Tokie gidai kaip „A Guide to Her Monthly Period Cycles“ skirti vyriškajai pusei, kurie nori sekti savo merginų ciklą, neplanuotus pykčius ir artėjantį PMS. Mėnesinės jau seniai nėra (o ir neturėtų būti) joks tabu, todėl vaikinui derėtų žinoti apie tavo organizmą ir natūralius jame nuolat vykstančius pokyčius.

The post 5 programėlės, kurios padės sekti mėnesinių ciklą appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.