Bus diskusijų, stand-up komedijos, gyvos muzikos ir daugiau – tam, kad galėtume kartu #SureikšmintiJausmus.

Ką patirsi Vilniuje? 

Renginys startuos 17 valandą su aktyvacijomis emocinei sveikatai. Netrukus, 18 valandą, laukia atvira diskusija apie nerimą, karo grėsmę, kūrybą ir humorą – temas, kurios šiandien itin aktualios kiekvienam jaunam žmogui.

19 valandą Vilnius kartu su visa Lietuva įžiebs žalią šviesą – pastatai nusidažys vilties ir solidarumo spalva, primindami, kad kalbėti apie jausmus yra drąsu ir reikalinga.

Iškart po to, 19.10 val., scenoje pasirodys trys stand-up komikai – Laura Dragūnaitė, Viktoras Balykov ir Evaldas Jasaitis. Humoras leis pažvelgti į kasdienybę kitu kampu ir bent valandai pamiršti rūpesčius.

Vakaro ritmą tęs muzika. Nuo 20.30 val. scenoje renginio atmosferą kurs puikiai pažįstamos grupės „Superkoloritas“, „Abii“ ir atlikėja Angelou. Galiausiai, 22 valandą, DJ Lukas Misiukevičius pakvies visus šokti. Vakaro pabaiga bus proga pasilinksminti ir tiesiog pabūti kartu.

Renginys – dalis nacionalinės akcijos 

Šis vakaras Vilniuje – vienas iš svarbiausių penktosios nacionalinės akcijos „Žalia šviesa gyvenimui“ renginių.

Tą pačią dieną žalia spalva nušvis įvairūs pastatai visos Lietuvos miestuose ir miesteliuose, rodydami vienybę ir palaikymą tiems, kuriems šiandien sunku. Tai simbolis, kad emocinė sveikata – bendras rūpestis.

Kaip patekti? 

„Kablyje“ vietų skaičius ribotas. Norinčius patekti kviečiame paremti „Jaunimo liniją“ įsigyjant bilietą. Tai – reali pagalba organizacijai, jau daugiau nei tris dešimtmečius teikiančiai emocinę paramą telefonu ir internetu.

Spalio 10-osios vakare Vilniuje kviesime jus sustoti, pasijuokti, paklausyti muzikos ir kartu su kitais #SureikšmintiJausmus.

Renginio bilietų ieškokite čia.

Partneriai ir rėmėjai 

Renginį iš dalies remia Lietuvos Respublikos Krašto apsaugos ministerija.

Bičiuliai –  kultūros vieta „Kablys“ ir bilietų platintojas kakava.lt.

Pagrindiniai akcijos rėmėjai – „Acme Grupė“ ir „Tele2“.

The post Sureikšminkim jausmus kartu: vakaras Kablyje su pokalbiais, komedija ir muzika appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Prisiminimai iš vaikystės

Pradėkite pokalbį apie senas šventes ar vaikystės patirtis:

• Kokie buvo jūsų pirmieji prisiminimai apie Kalėdas?
• Koks buvo įsimintiniausias šventinis įvykis?
• Kokie dovanų prašydavote vaikystėje?

Šios temos ne tik sužadins nostalgiškus jausmus, bet ir sukurs šiltą atmosferą prie stalo.

2. Šventiniai papročiai ir tradicijos

Pasidalykite savo šeimos tradicijomis ir sužinokite, kaip jas švenčia kiti:

• Ar jūsų šeimoje yra unikalių šventinių papročių?
• Ar per šventes laikotės kokių nors įdomių ritualų, pavyzdžiui, dainuojate, žaidžiate žaidimus ar rašote kalėdinius laiškus?

Galbūt atrasite naujų idėjų, kurias galėsite pritaikyti kitais metais!

3. Ateities planai ir svajonės

Šventės – tai laikas svajoti ir kalbėti apie ateitį:

• Kokių tikslų turite ateinantiems metams?
• Jei galėtumėte pasirinkti vieną kelionės tikslą, kur vyktumėte?
• Kokius asmeninius pasiekimus norėtumėte įgyvendinti?

Šios temos įkvėps kitus ir leis geriau pažinti artimųjų svajones.

4. Maisto ir gėrimų idėjos

Maistas visada yra puiki tema:

• Koks yra mėgstamiausias jūsų šventinis patiekalas?
• Ar turite kokį nors ypatingą receptą, kurį norėtumėte pasidalyti?
• Ar mėgstate eksperimentuoti su šventiniais gėrimais, pavyzdžiui, ruošti karštą vyną ar imbierinius kokteilius?

5. Linksmos istorijos

Padarykite vakarą lengvesnį pasidalyję linksmomis istorijomis:

• Koks buvo juokingiausias šventinis nutikimas?
• Ar kada nors sulaukėte keistos dovanos?
• Kas atsitiko, kai paskutinį kartą bandėte kepti sudėtingą šventinį desertą?

Šie pokalbiai tikrai pralinksmins visus ir sustiprins ryšį.

6. Šventės visame pasaulyje

Pakalbėkite apie skirtingas šventines tradicijas:

• Ar žinote, kaip švenčiamos Kalėdos kitose šalyse?
• Ar yra kokių nors įdomių papročių, kuriuos norėtumėte išbandyti?
• Kokią šalį norėtumėte aplankyti per šventes?

Šios temos praturtins pokalbį ir leis sužinoti ką nors naujo.

7. Žaidimai ir viktorinos

Jeigu norite pokalbius padaryti dar įdomesnius, įtraukite šventinius žaidimus:

• Surenkite „kalėdinių faktų“ viktoriną, kur visi gali pasivaržyti.
• Sukurkite žaidimą „Kas geriau?“ su šventiniais klausimais, pvz., „Kalėdiniai filmai ar muzika?“
• Pasidalykite šventinėmis mįslėmis ar žaidimais apie dovanas.

8. Gerumo ir dėkingumo akimirkos

Šventės – tai ir laikas apmąstyti, už ką esame dėkingi:

• Už ką šiais metais jaučiatės dėkingi?
• Kas jus labiausiai nudžiugino per pastaruosius metus?
• Kokius gerus darbus norėtumėte atlikti artimiausiu metu?

Tai puiki proga sukurti prasmingus pokalbius ir dar labiau suartėti.

9. Kalėdiniai filmai ir knygos

Jei pokalbis ima strigti, pereikite prie lengvesnių temų:

• Koks jūsų mėgstamiausias kalėdinis filmas?
• Ar turite mėgstamą šventinę knygą?
• Kokias juostas ar serialus planuojate žiūrėti šį sezoną?

Patarimai, kaip užtikrinti sklandų pokalbį

• Klausykite su dėmesiu. Tai parodo pagarbą ir suartina žmones.
• Venkite jautrių temų, tokių kaip politika ar konfliktai, kurie gali sukelti įtampą.
• Įtraukite visus. Paklauskite kiekvieno nuomonės, kad niekas nesijaustų paliktas nuošalyje.

Šventiniai pokalbiai – tai ne tik malonus laiko praleidimas, bet ir būdas sustiprinti ryšius su artimaisiais. Pasiruošus šiltų temų, jūsų šventės taps dar prasmingesnės. 🎄

The post Šventiniai pokalbiai: temos, kurios vienija šeimą ir draugus appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Prisiminimai apie vaikystės Kalėdas

Nostalgija yra puikus būdas sukurti jaukią atmosferą. Pasikalbėkite apie vaikystės šventes: kokie buvo mėgstamiausi žaislai, kokias tradicijas puoselėjo tėvai ir seneliai. Šie prisiminimai ne tik suartina, bet ir leidžia jaunajai kartai daugiau sužinoti apie šeimos istoriją.

Klausimai, kurie padės pradėti pokalbį:

• „Kokias Kalėdas labiausiai prisimeni iš vaikystės?“
• „Kokia buvo tavo mėgstamiausia dovana vaikystėje?“

2. Šventinės tradicijos kitose šalyse

Pasidalykite įdomybėmis apie tai, kaip Kalėdos švenčiamos skirtingose pasaulio vietose. Tai gali būti ne tik informatyvu, bet ir įkvepianti idėja pritaikyti naujas tradicijas savo šeimoje.

Pavyzdžiui:

• Italijoje vaikai laukia dovanų iš gerosios raganos Befanos.
• Japonijoje Kalėdos siejamos su tradiciniu „KFC vakarėliu“.

Klausimai:

• „Ar norėtum išbandyti kokią nors kitą Kalėdų tradiciją?“
• „Kurioje šalyje norėtum praleisti Kalėdas?“

3. Geriausi metų momentai

Kalėdos – puikus laikas apmąstyti praeinančius metus. Pasidalinkite geriausiomis akimirkomis, pasiekimais ar įvykiais, kurie jus labiausiai džiugino. Šie pokalbiai padeda sukurti pozityvią atmosferą ir paskatina dėkingumą.

Klausimai:

• „Koks buvo tavo didžiausias pasiekimas šiais metais?“
• „Kokio momento šiais metais niekada nepamirši?“

4. Ateities svajonės ir tikslai

Kalėdos dažnai simbolizuoja naują pradžią, todėl šis metas tinkamas pasikalbėti apie tai, ką norėtumėte pasiekti ateinančiais metais. Dalijimasis tikslais ir svajonėmis gali tapti įkvepiančiu pokalbiu ir padėti šeimai ar draugams geriau suprasti vienas kitą.

Klausimai:

• „Ko labiausiai tikiesi iš ateinančių metų?“
• „Kokį didžiausią tikslą norėtum pasiekti?“

5. Gerumo istorijos

Kalėdos – tai laikas gerumui ir dosnumui. Pasidalinkite istorijomis apie gerus darbus ar įkvepiančius poelgius, kurie jus palietė šiais metais. Tokie pokalbiai sukuria šilumos ir vilties jausmą.

Klausimai:

• „Koks buvo gražiausias gerumo poelgis, kurį matei šiemet?“
• „Kokį gerą darbą norėtum padaryti kitais metais?“

6. Smagūs Kalėdų nutikimai

Kartais šventės nesiklosto pagal planą, tačiau iš tokių situacijų dažnai gimsta juokingos istorijos. Pasidalinkite linksmiausiais nutikimais iš ankstesnių Kalėdų – tai gali sukelti šypseną visiems prie stalo.

Klausimai:

• „Koks linksmiausias įvykis nutiko per Kalėdas?“
• „Ar kada nors buvo taip, kad dovanos gavėjas nesuprato, kas tai?“

7. Kalėdų dovanų idėjos

Diskusijos apie dovanas visada įdomios, ypač jei jas ruošiate kartu. Pasikalbėkite apie savo mėgstamiausias gautas dovanas ar idėjas, kurias norėtumėte įgyvendinti ateityje.

Klausimai:

• „Kokia buvo geriausia dovana, kurią esi gavęs?“
• „Kokia dovana, tavo manymu, geriausiai apibūdina Kalėdų dvasią?“

8. Kūrybiniai Kalėdų planai

Kalėdos yra puikus laikas kūrybiškumui – nuo dekoracijų iki unikalių receptų. Pasidalinkite idėjomis, ką norėtumėte sukurti ar išbandyti kitų metų Kalėdoms.

Klausimai:

• „Koks tavo mėgstamiausias Kalėdų patiekalas?“
• „Kokias dekoracijas norėtum pamatyti kitais metais?“

9. Įkvėpiančios citatos ir mintys apie Kalėdas

Kalėdos turi daug prasmingų simbolių, o jų esmė slypi bendrystėje, meilėje ir gerume. Pasidalinkite citatomis ar mintimis, kurios jums atrodo svarbios ir įkvepiančios.

Pavyzdžiui:

• „Kalėdos – tai ne dovanos po eglute, o žmonės aplink stalą.“
• „Šilčiausias Kalėdų jausmas yra būti kartu.“

Klausimai:

• „Ką tau reiškia Kalėdos?“
• „Kokia Kalėdų mintis tau yra svarbiausia?“

10. Ateities Kalėdų vizija

Pakalbėkite apie tai, kaip norėtumėte švęsti Kalėdas ateityje. Galbūt svajojate apie kelionę, naują tradiciją ar tiesiog jaukesnį laiką su šeima? Šie pokalbiai gali įkvėpti ir suteikti bendrumo jausmą.

Klausimai:

• „Kaip įsivaizduoji idealias Kalėdas?“
• „Ką norėtum pridėti prie mūsų Kalėdų tradicijų?“

The post Temos, apie kurias verta kalbėtis per Kalėdas appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Prisiminimai apie praėjusias Kūčias

Pradėkite nuo nostalgiškų pokalbių. Paklauskite šeimos narių, kurios Kūčios jiems labiausiai įsiminė. Galbūt tai buvo linksmas momentas, gražus įvykis ar netgi netikėtas nutikimas. Prisiminimai padeda prisiminti šeimos tradicijas ir sustiprinti ryšį tarp skirtingų kartų.

Klausimai, kurie gali įkvėpti pokalbį:

• „Ar prisimenate, kaip Kūčias švęsdavome pas močiutę?“
• „Kurių Kūčių patiekalų pasiilgstate labiausiai?“

2. Ateities svajonės ir tikslai

Kūčių vakaras – tai laikas, kai galima pasidalyti savo viltimis ir planais ateinantiems metams. Tai skatina pozityvumą ir įkvepia pokalbius apie asmeninius tikslus, šeimos planus ar netgi didesnius projektus.

Klausimai:

• „Kokio didžiausio tikslo norėtum pasiekti kitais metais?“
• „Ko labiausiai lauki ateinančiais metais?“

3. Šeimos tradicijos

Šventės yra puikus metas atgaivinti arba pradėti naujas šeimos tradicijas. Pasikalbėkite, kokios tradicijos šeimai brangiausios, ir paklauskite vaikų ar jaunų šeimos narių, kaip jie įsivaizduoja Kūčias ateityje.

Klausimai:

• „Kokia tradicija jums atrodo pati svarbiausia?“
• „Ar turime pradėti kokią nors naują šeimos tradiciją?“

4. Mėgstamiausi metų momentai

Prisiminkite, kas per metus nutiko gero. Tai puikus būdas šventinei nuotaikai sukurti, net jei metai buvo nelengvi. Akcentuokite pozityvius dalykus ir pasidalykite tuo, kas suteikė daugiausia džiaugsmo.

Klausimai:

• „Kas šiemet buvo tavo mėgstamiausias įvykis?“
• „Koks momentas per šiuos metus tave labiausiai pradžiugino?“

5. Istorijos iš vyresnių šeimos narių

Vyresni šeimos nariai yra tikros lobynai istorijų, kurios gali praturtinti Kūčių vakarą. Paprašykite jų papasakoti apie jų jaunystės Kūčias ar įsimintinas šventes. Tai ne tik suartins kartas, bet ir leis jaunesniems šeimos nariams daugiau sužinoti apie savo šaknis.

Klausimai:

• „Kaip Kūčias švęsdavote, kai buvote vaikas?“
• „Kokia yra jūsų mėgstamiausia vaikystės šventė?“

6. Metų dėkingumo momentai

Kūčios – tai laikas dėkingumui. Pakvieskite šeimos narius pasidalyti, už ką jie yra dėkingi šiais metais. Tai gali būti mažos kasdienės akimirkos arba dideli gyvenimo įvykiai.

Klausimai:

• „Kas šiemet tau suteikė daugiausia džiaugsmo?“
• „Už ką esi labiausiai dėkingas?“

7. Šventinės tradicijos kitose šalyse

Pakalbėkite apie tai, kaip žmonės švenčia Kalėdas kitose pasaulio vietose. Tai gali būti smagus ir informatyvus pokalbis, kuris ypač sudomins vaikus ar paauglius.

Klausimai:

• „Ar žinote, kaip Kūčias švenčia kitose šalyse?“
• „Kokios šventinės tradicijos jums atrodo įdomiausios?“

8. Pokalbis apie vertybes

Šventės yra puikus metas pasikalbėti apie svarbiausias šeimos vertybes – pagarbą, meilę, atsidavimą. Aptarkite, kaip šios vertybės atsispindi švenčių metu, ir kaip jas išlaikyti kasdieniame gyvenime.

Klausimai:

• „Kokios vertybės tau svarbiausios per šventes?“
• „Kaip galime sustiprinti savo šeimos ryšį?“

9. Juokeliai ir lengvi pokalbiai

Jeigu atmosfera prie stalo yra šiek tiek įsitempusi, pradėkite lengvus pokalbius ar net papasakokite juokelį. Geras humoras sukuria jaukią ir atsipalaidavusią nuotaiką.

Klausimai:

• „Koks tavo mėgstamiausias šventinis juokelis?“
• „Kokį linksmiausią šventinį momentą prisimeni?“

10. Kūčių prasmė

Galiausiai aptarkite, ką kiekvienam šeimos nariui reiškia Kūčios. Vieniems tai – religinė šventė, kitiems – laikas šeimai. Svarbu, kad kiekvienas galėtų pasidalyti savo mintimis ir jausmais.

Klausimai:

• „Ką tau reiškia Kūčios?“
• „Kokias emocijas tau kelia šis vakaras?“

The post Temos, kurios vienija per Kūčias: apie ką kalbėtis prie stalo? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Kai emocijos stiprios ir karštos

Konflikto metu, kai emocijos įkaista, spontaniški žodžiai dažnai tampa skaudūs. Pykčio ar nusivylimo akimirką pasakyti žodžiai gali įžeisti, net jei jie pasakyti ne iš blogos valios.

Kada verta tylėti:

• Kai jaučiate, kad galite pratrūkti emocijomis ir pasakyti ką nors, ko vėliau gailėsitės.
• Kai partneris taip pat yra emocinės įtampos būsenoje ir abiejų reakcijos gali paaštrinti konfliktą.

Kaip tylėti:

• Pasakykite: „Man reikia šiek tiek laiko pagalvoti, kad galėčiau tinkamai išreikšti savo mintis.“
• Ramiai pasitraukite, kad galėtumėte susikaupti ir nurimti.

2. Kai partneris nori išsikalbėti

Kartais žmonėms reikia tiesiog būti išklausytiems. Tais atvejais, kai partneris dalijasi savo jausmais ar sunkumais, per daug patarimų ar įsiterpimų gali sukurti įspūdį, kad jų nuomonė yra nereikšminga arba kad jūs bandote kontroliuoti situaciją.

Kada verta tylėti:

• Kai partneris išreiškia emocijas, bet neprašo sprendimo ar patarimo.
• Kai norite parodyti empatiją ir leisti partneriui atsiverti.

Kaip tylėti:

• Klausykitės aktyviai: palaikykite akių kontaktą, linktelkite galva, parodykite, kad suprantate.
• Pasakykite: „Aš girdžiu, ką tu sakai, ir man rūpi tavo jausmai.“

3. Kai ginčas nėra svarbus

Ne kiekvienas nesutarimas vertas ilgo aptarimo. Kai kurie ginčai kyla dėl mažų smulkmenų, kurios neturi didelės įtakos santykių kokybei. Tokiomis akimirkomis tylėjimas padeda išvengti bereikalingų konfliktų.

Kada verta tylėti:

• Kai ginčas kyla dėl nereikšmingų kasdienybės smulkmenų, pvz., kaip sudėti indus ar kuriame restorane valgyti.
• Kai suprantate, kad nuolaida partneriui nesukels jums didesnio diskomforto.

Kaip tylėti:

• Pabandykite šypsotis ir ramiai reaguoti: „Tai ne toks svarbus klausimas. Galime tai išspręsti paprastai.“
• Priimkite, kad kompromisas kartais yra vertingesnis už savo tiesos įrodymą.

4. Kai reikia palaikyti partnerio sprendimus

Santykiuose svarbu gerbti vienas kito nepriklausomybę ir savarankiškumą. Kai partneris priima sprendimą, kuris jų asmeniškai liečia, kartais geriau tiesiog palaikyti ir tyliai padėti.

Kada verta tylėti:

• Kai partneris priima asmeninį sprendimą, pavyzdžiui, dėl karjeros ar hobio, kuris neturi neigiamo poveikio santykiams.
• Kai partneris prašo erdvės pagalvoti apie sudėtingą situaciją.

Kaip tylėti:

• Parodykite pasitikėjimą: „Aš tikiu, kad priimsi geriausią sprendimą.“
• Leiskite partneriui pačiam apsispręsti, neprimetant savo nuomonės.

5. Kai norite išlaikyti pagarbą

Žodžiai turi didelę galią, todėl svarbu rinktis juos atsakingai. Net ir artimiausiame ryšyje tam tikros temos ar žodžiai gali būti netinkami, ypač kai kalbama apie kritiką, palyginimus ar praeities klaidų priminimą.

Kada verta tylėti:

• Kai jūsų mintis gali būti suvokiama kaip kritika ar panieka.
• Kai norite išvengti neapgalvoto komentaro apie jautrias temas, pvz., partnerio savivertę ar šeimą.

Kaip tylėti:

• Jei jaučiate poreikį išreikšti kritiką, pirmiausia susimąstykite: „Ar tai padės mūsų santykiams?“
• Pakeiskite kritiką pozityviu ar konstruktyviu komentaru.

6. Kai reikia suteikti erdvės

Visiems santykiuose kartais reikia laiko pabūti su savimi ir apmąstyti situacijas. Tylėjimas ir pagarba partnerio erdvei yra svarbūs sveikam ryšiui.

Kada verta tylėti:

• Kai partneris jaučiasi priblokštas, pavargęs ar tiesiog nori pabūti vienas.
• Kai suprantate, kad jūsų įsikišimas tik pablogintų situaciją.

Kaip tylėti:

• Pasakykite: „Suprantu, kad tau dabar reikia laiko. Esu čia, jei norėsi pasikalbėti.“
• Leiskite partneriui sugrįžti, kai jie bus pasiruošę.

7. Kai santykiai jaučia įtampą

Kartais tylėjimas padeda apmąstyti santykių problemas ir apsisaugoti nuo nereikalingų aistrų eskalavimo.

Kada verta tylėti:

• Kai abejojate, ar turite visą informaciją ir teisingą supratimą apie situaciją.
• Kai norite leisti laikui išspręsti tam tikras problemas.

Kaip tylėti:

• Naudokite laiką tylos metu savirefleksijai ir sprendimų paieškai.
• Parodykite, kad tylėjimas nereiškia atsiribojimo, o norą išlaikyti ryšį: „Man reikia laiko viską apmąstyti, bet aš noriu tai aptarti su tavimi vėliau.“

Tylėjimas kaip santykių stiprybė

Tylėjimas nėra problemų ignoravimas – tai išmintingas pasirinkimas, leidžiantis išlaikyti ramybę, išvengti skubotų sprendimų ir parodyti pagarbą partneriui. Svarbiausia yra balansas: tinkamai pasirenkamas tylėjimas stiprina santykius, tačiau visiškas komunikacijos nebuvimas gali sukelti nesusikalbėjimą.

The post Kada tylėjimas yra geriau nei žodžiai santykiuose? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Pradėkite nuo „aš“ teiginių

Viena iš pagrindinių sveiko bendravimo taisyklių – kalbėti apie savo jausmus naudojant „aš“ teiginius. Pavyzdžiui, vietoje sakinio „Tu niekada manęs nesiklausai“ galima sakyti: „Aš jaučiuosi neišgirstas, kai manęs nepertrauki ir nesiklausai.“ Taip išvengsite kaltinimų ir pasidalinsite savo patirtimi, o ne kritikuosite kitą asmenį.

Kodėl tai svarbu?
„Aš“ teiginiai padeda sutelkti dėmesį į savo jausmus ir išvengti kaltinimų. Toks požiūris leidžia kitam žmogui geriau suprasti, ką jaučiate, ir sumažina konfliktų riziką.

2. Būkite empatiški ir klausykitės be pertraukų

Empatija yra vienas iš svarbiausių sveiko bendravimo elementų. Stenkitės įsijausti į kito žmogaus jausmus ir patirtį, nesmerkiant ar vertinant. Kai partneris ar draugas dalijasi savo jausmais, klausykitės jo be pertraukų, parodydami, kad suprantate ir vertinate jo žodžius.

Kodėl tai svarbu?
Kai žmogus jaučiasi išgirstas ir suprastas, tai sumažina įtampą, padeda sukurti tarpusavio pasitikėjimą ir įsitraukimą į pokalbį. Klausymas be pertraukų yra svarbus žingsnis siekiant abipusės pagarbos.

3. Suteikite laiko ir erdvės nusiraminti

Kartais diskusijos gali įkaisti, ir svarbu neleisti emocijoms užvaldyti. Jei pastebite, kad jūsų emocijos stiprėja ir kyla įtampa, skirkite laiko trumpai pertraukai. Leiskite sau nusiraminti ir, jei reikia, grįžkite prie pokalbio vėliau.

Kodėl tai svarbu?
Kai esame stipriai susijaudinę, prarandame gebėjimą aiškiai mąstyti ir kalbėti konstruktyviai. Trumpa pertrauka gali padėti išsaugoti ramybę, atsikvėpti ir grįžti prie pokalbio aiškiau.

4. Išsiaiškinkite savo jausmus

Prieš pradedant pokalbį apie savo jausmus, gali būti naudinga pabandyti suprasti, ką iš tikrųjų jaučiate ir kodėl. Užrašykite savo mintis arba pagalvokite, kokie jausmai jus kamuoja ir kas juos sukėlė. Tai padės pokalbyje aiškiai ir tikslingai išsakyti savo mintis.

Kodėl tai svarbu?
Jei suprantate, ką jaučiate, lengviau pasidalinti savo jausmais ir paaiškinti situaciją kitiems. Aiškumas padeda išvengti netikslumų ir nesusipratimų, todėl pokalbis tampa konstruktyvesnis.

5. Venkite apibendrinimų ir kraštutinių išsireiškimų

Žodžiai kaip „visada“ ir „niekada“ dažnai kuria priešišką atmosferą ir skatina ginčą. Stenkitės jų vengti ir pasistenkite būti objektyvūs, kalbėdami apie konkrečias situacijas ar įvykius.

Kodėl tai svarbu?
Apibendrinimai gali sukelti kaltinimus ir gynybos reakcijas. Kalbėdami apie konkretų atvejį, o ne naudodami kraštutinius teiginius, padedate sukurti taikesnę diskusijos aplinką.

6. Nustatykite aiškias ribas ir pagarbą

Pokalbio metu svarbu nustatyti ribas, kad abu asmenys jaustųsi gerbiami ir saugūs. Susitarkite su partneriu, kad kiekvienas turite teisę į savo nuomonę ir jausmus, ir abu gerbiate vienas kitą, net jei nesutinkate.

Kodėl tai svarbu?
Ribų nustatymas leidžia kiekvienam žmogui jaustis saugiai ir gerbiamam. Tai taip pat padeda išvengti konfliktų ir skatina abipusę pagarbą.

7. Atlikite refleksiją po pokalbio

Baigę pokalbį, skirkite kelias minutes pamąstymui apie tai, kaip jums sekėsi kalbėti apie jausmus. Pagalvokite, kas buvo veiksminga, o ką galėtumėte kitą kartą patobulinti. Tai gali būti asmeninė refleksija ar trumpas pokalbis su partneriu, kad išmoktumėte geriau suprasti vienas kitą.

Kodėl tai svarbu?
Refleksija padeda nuolat tobulinti bendravimo įgūdžius ir išmokti efektyviau išreikšti savo jausmus ateityje. Tai taip pat padeda sukurti stipresnį ryšį ir gilinti tarpusavio supratimą.

8. Pripažinkite savo klaidas ir atsiprašykite, jei reikia

Kalbant apie jausmus, visi darome klaidų, ir tai yra visiškai normalu. Jei pokalbyje pasakėte ką nors netinkamo arba nesielgėte sąžiningai, būkite pasiruošę pripažinti savo klaidą ir atsiprašyti. Tai rodo brandą ir norą tobulėti kaip asmeniui bei partneriui.

Kodėl tai svarbu?
Atsiprašymas padeda išsaugoti pasitikėjimą ir parodo kitam žmogui, kad jūs vertinate jų jausmus. Tai taip pat stiprina santykius ir kuria abipusę pagarbą.

9. Praktikuokite savikontrolę ir emocinį atsiribojimą

Kai emocijos kyla, gali būti sunku išlaikyti ramybę ir objektyvumą. Praktikuokite savikontrolę, kad išlaikytumėte ramų požiūrį, net jei tema jautri. Emocinis atsiribojimas padeda nepriimti kiekvieno pasisakymo asmeniškai ir žvelgti į situaciją objektyviai.

Kodėl tai svarbu?
Savikontrolė padeda išvengti impulsyvių reakcijų ir išlaikyti ramybę net sunkiais momentais. Tai padeda konstruktyviai spręsti problemas ir pasiekti taikių rezultatų.

10. Susitarkite dėl bendrų sprendimų

Pasibaigus pokalbiui, pabandykite rasti bendrą sprendimą ar kitą žingsnį. Susitarkite, ką abu norėtumėte keisti ar daryti toliau, kad pagerintumėte santykius. Tai gali būti sutartis apie dažnesnius pasikalbėjimus, daugiau laiko kartu arba konkrečios praktikos santykių gerinimui.

Kodėl tai svarbu?
Bendri sprendimai padeda išlaikyti pozityvų požiūrį ir suteikia aiškumo dėl santykių ateities. Tai stiprina partnerystę ir padeda kurti sveikesnę, laimingesnę sąjungą.

The post Kaip išmokti kalbėtis apie jausmus be pykčių? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Suplanuokite tinkamą laiką ir vietą

Laikas ir vieta, kur pradėsite pokalbį apie problemas, yra labai svarbūs. Venkite šių temų užkabinti per pietus ar prieš miegą, kai abu galite būti pavargę. Pasirinkite laiką, kai abu galite ramiai skirti laiko vienas kitam. Svarbu, kad tai būtų rami aplinka, kurioje jausitės saugiai ir patogiai. Toks kontekstas padės kurti pasitikėjimą ir leis susitelkti į pokalbį be pašalinių trukdžių.

2. Kalbėkite nuoširdžiai ir būkite autentiški

Sąžiningumas ir autentiškumas yra svarbiausi atviro pokalbio elementai. Išsakykite savo mintis nuoširdžiai, bet stenkitės tai daryti kuo jautriau. Venkite manipuliacijos ar kaltinimų, nes tai gali sukelti atmetimo reakciją ar priešiškumą. Būkite atviri savo jausmams ir paaiškinkite, kodėl tam tikra situacija jums kelia nerimą arba nepasitenkinimą.

3. Naudokite „aš“ žinutes

Pokalbio metu venkite kaltinimų ir formuluočių, kurios prasideda žodžiu „tu“. Pavyzdžiui, vietoj „Tu niekada manęs neklausai“ sakykite „Aš jaučiuosi nesuprastas, kai manęs neklausai“. Naudodami „aš“ žinutes, jūs atkreipiate dėmesį į savo jausmus, nesukeldami partnerio kaltės jausmo. Toks būdas leidžia kalbėti apie problemą be išankstinio puolimo, suteikiant galimybę partneriui geriau jus suprasti.

4. Išklausykite partnerį su atviru protu

Atviras pokalbis apie problemas santykiuose turi būti dvipusis – ne tik išsakykite savo mintis, bet ir būkite pasiruošę išklausyti partnerį. Svarbu neprieštarauti iškart arba nesiimti gynybos pozicijos. Išgirsti, kaip jūsų partneris jaučiasi ar ką galvoja apie situaciją, yra būtina, kad abu galėtumėte suprasti problemos esmę ir rasti abiem tinkamą sprendimą. Parodykite, kad vertinate partnerio jausmus ir nuomonę, užduodami klausimus ir parodydami nuoširdų susidomėjimą.

5. Pasiruoškite kompromisams

Bendraujant svarbu atminti, kad dažnai nei vienas nėra „visiškai teisus“ arba „visiškai neteisus“. Santykiuose kompromisas yra natūralus problemų sprendimo būdas. Išsakykite, kokie jūsų lūkesčiai ir norai, bet būkite pasirengę susitikti viduryje. Kompromisų ieškojimas ne tik padeda rasti sprendimą, bet ir sustiprina santykius, rodant partneriui, kad vertinate jo poreikius ir pasiruošę prisitaikyti dėl bendro gerovės.

6. Venkite užgniaužti emocijas

Neretai norime užgniaužti savo emocijas ir tyliai kentėti, kad išvengtume konfliktų. Tačiau ilgainiui tai gali sukelti nusivylimą ir netgi pyktį, kuris išreikšis netikėtai. Jei kažkas jus tikrai trikdo, geriau apie tai kalbėti atvirai, o ne kaupti savyje. Pradėję kalbėtis atvirai, galite užkirsti kelią emocijų sprogimui ir sukurti pagrindą nuolatiniam bendravimui be baimės dėl galimų konfliktų.

7. Praktikuokite empatiją

Atvirame pokalbyje apie problemas labai svarbu suprasti partnerio jausmus. Įsijauskite į jo perspektyvą ir pabandykite suprasti, kodėl jis jaučiasi tam tikru būdu. Empatija ne tik parodo, kad jums rūpi partneris, bet ir padeda suprasti, kaip jūsų elgesys gali paveikti kitą žmogų. Pavyzdžiui, galite sakyti: „Aš suprantu, kad dėl to jautiesi nusivylęs. Ką galėtume kartu padaryti, kad jaustumeisi geriau?“

8. Nesitikėkite momentinių sprendimų

Kartais problemos neišsprendžiamos per vieną pokalbį. Atviras bendravimas reikalauja laiko, tad nesitikėkite, kad viskas pasikeis iškart. Kartais reikia kelių pokalbių, kad abi pusės galėtų išspręsti konfliktą ir rasti tinkamą kompromisą. Būkite kantrūs ir leiskite vienas kitam apmąstyti situaciją, grįžkite prie diskusijos, jei prireikia, ir nebijokite kartoti pokalbio, kol rasite sprendimą, kuris tenkina abu.

9. Ugdykite pasitikėjimą

Pasitikėjimas yra sveikų santykių pagrindas, todėl svarbu, kad atviri pokalbiai būtų skatinami ir saugūs. Niekada nenaudokite atvirumo prieš partnerį ir nebandykite manipuliuoti jo jausmais. Saugumo jausmas leidžia abiem laisvai išsakyti mintis ir jausmus. Taip pat stenkitės palaikyti ramybę net tada, kai diskusija pasidaro emocinga – svarbiausia yra jaustis saugiai ir pasitikėti, kad partneris jūsų neišduos ir priims.

10. Kreipkitės pagalbos, jei reikia

Jei atrodo, kad problemos kartojasi ir nepadeda net atviri pokalbiai, verta apsvarstyti galimybę kreiptis į santykių specialistą ar psichologą. Specialistai gali padėti geriau suprasti vienas kitą ir suteikti įrankių efektyvesniam bendravimui. Pagalbos prašymas nėra silpnybė – tai žingsnis link stipresnių ir sveikų santykių.

The post Kaip atvirai kalbėti apie problemas santykiuose? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Moterims skirtas renginys

Gegužės 25 d. naujoje Klaipėdos renginių erdvėje „Renginių kombinatas“ (Dubysos g. 29b) pirmą kartą vyko tradicinis moterims skirtas renginys „Damos Out“. Tiek šokiams, tiek ir ramiems pasisėdėjimas prie staliukų pritaikytoje modernioje erdvėje daugiau nei 300 pasipuošusių damų mėgavosi jau 9-uoju tradiciniu „Damos Out“ renginiu.

Šventiniame pavasario uždarymo „Damos Out“ renginyje garsi nuomonės formuotoja, „Simitri” šeimos parduotuvės šeimai įkūrėja – Simona Lipnė su renginio dalyvėmis dalinosi savo patirtimi ir mintimis, kaip šiuolaikinei moteriai derinti pareigas šeimoje ir versle.

Garsi moteris ir trynukų mama pasakojo savo gyvenimo istoriją, kurioje ieškojo atsakymo į klausimus, kaip neperdegti bei pradėti skirti laiko sau. Miego trūkumas, greitas tempas, depresija privedė garsią moterį prie specialistų paieškų.

Pokalbio metu renginio organizatorė Ieva Bakutytė-Razbadauskienė suteikė galimybę moterims paliesti tam tikras temas apie vaikus, pagalbą, šeimos modelius bei savirealizaciją, užduodant klausimus žinomai verslininkei.

,,Mes niekam nieko neprivalome. Ir tik mes patys leidžiame kitam prisiliesti prie mūsų tiek, kiek mes patys to norime’’, – renginio metu kalbėjo S. Lipnė.

Vidinis pasitikėjimas

Apie vidinį pasitikėjimą ir gerą savijautą renginyje moterims kalbėjo ir grožio bei sveikatingumo studijos „Grožio laboratorija” įkūrėja Marina Špak. Veikli moteris dalino patarimus, kaip neišleidžiant pinigų galima pasiekti gerų jaunatviškumą puoselėjančių rezultatų. Taip pat M. Špak, pasitelkdama gyvenimiškose situacijose lengvai pritaikomus pavyzdžius, leido publikai įsitikinti, kad dauguma su mūsų kūnu susijusiu dalykų pirmiausia slypi ne svarstyklių rodmenyse, o mūsų pačių galvose.

Gausiai „Renginių kombinate“ susirinkusių „Damos Out“ renginio dalyvių laukė ir išskirtinė pramoginė programa. Valandos trukmės koncertą dailiosios lyties atstovėms padovanojo vienas populiariausių šių dienų Lietuvos muzikos atlikėjų Justinas Jarutis. Moteriškumu alsuojančią šokio pamoką „High Heels Lady“ surengė choreografė Birutė Grikpėdytė.

Renginio metu publika galėjo mėgautis ir aistringa paslaptingo svečio iš sostinės trijų dalių šokio programa, o viso vakaro metu damų blizgesiu rūpinosi „GliterrOn“ makiažo specialistai.

Specialios zonos

Renginyje netrūko ir specialiai moterims sukurtų zonų. Viena iš jų – S.O.S aukštakulnių platformos „Aš irgi galiu“ stotelė, kurioje viso renginio metu damos galėjo konsultuotis su ortopede-traumatologe ir, platformos įkūrėjos Rūtos pagalba, pasinaudoti priemonėmis pėdoms.

Renginio organizatorė Ieva Bakutytės-Razbadauskienė džiaugėsi, kad pavasario uždarymo renginys sulaukė didelio susidomėjo ir moterys turėjo galimybę mėgautis turiningu bei smagiu vakaru.

„Itin džiugu, kad šis renginys sulaukė didelio populiarumo. Tikrai pavyko sukurti šiltą ir pavasariškai jaukų vakarą. Jo metu moterys turėjo galimybę ne tik išgirsti turiningus ir atvirus pokalbius joms aktualiomis temomis. Jos galėjo ir atsipalaiduoti bei pasimėgauti tikrai išskirtine pramogine programa.

Dėmesys moterims

Juk moterims reikia dėmesio. Joms reikia ne makiažo, ne gražios ir brangios suknelės. Joms reikia paprasto, jaukaus, informatyvaus bei neįpareigojančio pasisėdėjimo su tokiomis pat moterimis“, – po renginio teigė I. Bakutytė-Razbadauskienė.

Renginio metu I. Bakutytė-Razbadauskienė pristatė ir išskirtinę „Damos Out“ bei partnerių socialinę iniciatyvą.

„Kartu su įmone „Svajonių siuvinėjimas“ nusprendėme prisidėti prie labdaros ir paramos fondo „Mamų unija“ , kuri rūpinasi vėžiu sergančiais vaikais, veiklos. Išleidome specialią „Damos Out“ logotipu pažymėtą kojinių liniją. Už jas surinktas lėšas skirsime „Mamų unija“ organizacijai“, – pasakojo Ieva Bakutytė-Razbadauskienė.

Pasibaigus oficialiai renginio daliai „Damos Out“, dalyvės dar iki pat vėlaus vakaro erdvioje „Renginių kombinato“  šokių aikštelėje smagiai leido vakarą. Grojo atlikėjos Eva Salt bei DJ Endrio muzika.

The post „Damos Out“ renginys Klaipėdoje: dalyvės mėgavosi atvirais pokalbiais su garsiomis moterimis appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Nenuostabu – kai kurie šio įrenginio sukūrimą vadina tikra dirbtinio intelekto revoliucija. Tad kas yra šis ypatingasis įrankis, apie kurį taip plačiai diskutuojama? „ChatGPT“ yra bendrovės „OpenAI“ sukurtas pokalbių robotas, kuriam naudojama „GPT-3“ (angl. Generative Pretrained Transformer 3) technologija. „GPT-3“ yra naujausias kalbos apdorojimo dirbtinio intelekto modelis. Jis geba generuoti į žmogaus kalbą panašų tekstą ir turi platų pritaikymo spektrą – taip pat ir kalbos vertimą, kalbos modeliavimą bei teksto generavimą tokioms programoms kaip pokalbių robotai.

Trys viename – „Google“, „Vikipedija“ ir „Messenger“

„ChatGPT“ šiuo metu yra laikomas vienu inovatyviausių įrankių, kuris prilygsta net trims internetinėms platformoms – „Google“, „Vikipedija“ ir „Messenger“. Teigiama, kad šį pokalbių robotą galima prilyginti „Google“ paieškai ar „Messenger“ pokalbių robotui. Skirtumas tik tas, kad kitoje pusėje atrašinėja ne gyvas žmogus. „ChatGPT“ įrankis gali generuoti atsakymus į įvairias tekstines užklausas, todėl jis naudingas tiek generuojant atsakymus į klausimus interneto forumuose, tiek ir kuriant suasmenintą socialinės žiniasklaidos pranešimų turinį. „ChatGPT“ yra paremtas kalbos modeliu, todėl geba apimti didžiulius duomenų rinkinius: daugybę žodžių iš įvairių knygų, straipsnių ir pokalbių.

Kaip pasinaudoti „ChatGPT“?

Viska itin paprasta. Norinti pasinaudoti „ChatGPT“ įrankiu, pirmiausia reikia užsiregistruoti, o tuomet – prisijungti. Pagrindiniame lange bus galima išvysti anglų kalba pateiktų klausimų variacijas, kurių viena galima pasinaudoti. Taip pat norima kalba galima užduoti ir savo paties norimą klausimą. Išplėstinio atsakymo į užduotą klausimą bus galima sulaukti vos per kelias sekundes. Gavus atsakymą į klausimą, galima jį panaudoti pagal poreikį ir rinktis – tęsti pokalbį su „ChatGPT“ robotu ar išeiti iš svetainės.

Ar „ChatGPT“ gali pakeisti žmonių darbą?

Daugelis svarsto, ar „ChatGPT“ gali pakeisti žmonių darbą, o taip pat laikui bėgant eliminuoti kai kurias populiarias profesijas. Nors ši programa stebina savo novatoriškomis ypatybėmis, specialistai tikina, kad bent jau artimiausiu metu ji nepakeis žmogaus darbo, nes žmogus visada bus pranašesnis už programą dėl kūrybiškumo ir emocinio intelekto. Priešingai, ši programa gali padėti įvairius darbus atlikti greičiau bei našiau, todėl ji yra puikus įrankis, kuriuo ateityje bus galima efektyviai naudotis.

The post Internetą sudrebinęs pokalbių robotas „ChatGPT“: kaip veikia šis įrankis? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

AVINAS. Avinių geriausios draugės – ŠAULĖS. Avinės pasižymi ištikimybe ir atlaidumu, todėl gali ateisti net ir skaudžiausius žodžius ar priimti tiesmuką kritiką, kurią gali pateikti Šaulės. Šių Zodiako ženklų ryšys – tikra mistika. Avinės ir Šaulės, rodos, net geba skaityti viena kitos mintis… Nors abi yra be galo skirtingos.

JAUTIS. Jautukių geriausios draugės – ŽUVYS. Jaučiai – be galo užsispyrę ir principingi žmonės, kuriems neretai sunkoka bendrauti su aplinkiniais, prisitaikyti prie jų. Jaučiai turi tvirtas pozicijas visais gyvenimo atvejais, todėl išlaikyti draugystę neretai jiems tampa sunki užduotis. Laimei, Jaučio ženklo atstovės turi Žuvis – jas visapusiškai palaikančias ir dažnai nusileidžiančias Jaučio principams drauges.

DVYNIAI. Dvynių geriausios draugės – SVARSTYKLĖS. Ši sąjunga tiesiog ideali kelionėms, ilgiems žygiams ar paprasčiausiam kavos gėrimui mieste. Dvynio ženklo atstovės be galo pasitiki Svarstyklėmis, o šios, savo ruožtu, pasitiki Dvynėmis. Tiesiog tobulas, tarpusavio pasitikėjimu grįstas duetas!

VĖŽYS. Vėžių geriausios draugės – ŠAULĖS. Tai patikrinta sąjunga, mat dažniausiai Šaulio ir Vėžių interesai sutampa. Tiek Vėžys, tiek Šaulys – kiek introvertiškos asmenybės, kurios mėgsta pabūti su savo mintimis ir nėra tokios ekscentriškos, kaip, pavyzdžiui, Liūtai ar Avinai.

LIŪTAS. Liūčių geriausios draugės – OŽIARAGĖS. Liūtės, norėdamos išsaugoti draugystę, neretai net pamina savo principus ir atleidžia Svarstyklėms už ne laiku ir ne vietoje leptelėtą frazę. Kažin, ar galima būtų rasti smagesnį ir nuoširdesnį draugių duetą…

MERGELĖ. Mergelės geriausia draugė – AVINO ženklo atstovė. Iš pažiūros tai dvi niekuo nepanašios asmenybės. Galbūt vien tuo, jog yra drąsios ir mėgstančios bendravimą. Vis dėlto kai šie du Zodiako ženklai susitinka, jie negali nustoti vienu kitu žavėjęsi. Mergelės spinduliuoja šilumą, kurios taip trūksta Avinams, o Avinai savyje talpina begalinį pasitikėjimą savimi, kurio neretai trūksta Mergelėms.

SVARSTYKLĖS. Svarstyklių geriausios draugės – MERGELĖS. Tai draugės, suprantančios viena kitą iš pusės žodžio. Nesvarbu – jų draugystė paremta nuolatiniu kvailiojimu ar rimtais pokalbiais, jos viena kitai patiki tai, apie ką šiukštu neprasitartų nė vienam

SKORPIONAS. Skorpionių geriausios draugės – ŽUVYS. Kai susitinka šie du Zodiako ženklai, ramybės nelauk. Dievinančios pramogas, nuotykius bei nesustojančios plepėti apie viską ir apie nieką – tokios yra šios draugės. Tiesa, blizgantis popierėlis slepia giliausias šių draugių paslaptis ir tik viena kitai šios merginos jas patiki.

ŠAULYS. Šaulių geriausios draugės – LIŪTĖS. Keisčiausia yra tai, jog šie su Zodiako ženklai beveik niekuomet nekonfliktuoja. Priešingai, ginčus užgesina greitai, kol šie dar neįsiliepsnojo. Tai tobula sąjunga bendriems projektams ir kelionėms, kurias abu šių Zodiako ženklų atstovai mėgsta.

OŽIARAGIS. Ožiaragių geriausios draugės – JAUTĖS. Nors šios abi merginos gana principingos, jas sieja ypatingas ryšys, kuris nekinta jau daugybę metų. Tiesa, jos gana lengvai gali viena su kita susikonfliktuoti, tačiau tai nereiškia, jog jos susikivirčys taip, jog negalėtų viena su kita bendrauti.

VANDENIS. Vandenių geriausios draugės… SKORPIONĖS. Ši draugystė – nebūtinai amžina, tačiau išskirtinė ir atnešanti nuotykius, kuriuos atmintyje norisi saugoti ilgai. Nors Skorpionės – vienos aršiausių bei valdingiausių, šalia linksmųjų Vandenių jos pamiršta savo griežtumą ir tampa atsipalaidavusiomis bei smagiomis.

ŽUVYS. Žuvų geriausios draugės... DVYNĖS. Šis draugių duetas neretai gali į visus žiūrėti iš aukšto, tačiau būkime atviri – jos turi teisę. Protingos, gabios, gražios, talentingos ir įvaldžiusios iškalbos meną – dar reikėtų paieškoti tokios šaunios merginų bendrystės.

The post Tavo pati geriausia viso gyvenimo draugė: ją nusakys Zodiakas appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.