Chalato funkcija šiandien – ne tik patogumas

Šiuolaikiniai chalatai jungia tris savybes: komfortą, estetiką ir funkcionalumą. Jie ne tik šildo ar apsaugo po maudynių, bet ir tampa namų aprangos dalimi, atspindinčia savininko skonį. Daugelis moterų renkasi chalatus, kurie atrodo taip gerai, kad jais galima pasitikti svečius ar išgerti kavos terasoje, neatrodant apsirengusiai „pusiau“.

Medžiagos: nuo prabangos iki praktiškumo

Chalato audinys lemia tiek išvaizdą, tiek pojūtį ant odos. Štai pagrindiniai pasirinkimai:

• Medvilninis chalatas – lengvas, pralaidus orui ir puikiai tinka kasdienai. Idealus vasarai arba šildomiems namams.
• Frotinis (rankšluostinis) chalatas – sugeria drėgmę, todėl puikus po vonios ar dušo. Rinkitės aukštos kokybės kilpinės medvilnės modelius.
• Šilkinis arba atlasinis chalatas – prabangos ir moteriškumo simbolis. Puikiai tinka vakaro ritualams, makiažui ar tiesiog savijautai pakelti.
• Velvetinis ar flanelinis chalatas – jaukus, šiltas ir idealus rudens–žiemos sezonui.
• Bambukinis chalatas – ekologiškas pasirinkimas, itin minkštas, antibakterinis ir ilgaamžis.

Chalato stilius – kaip pasirinkti pagal nuotaiką ir poreikius

• Klasikinis ilgas chalatas su diržu – visada elegantiškas, tinka tiek moterims, tiek vyrams.
• Trumpesnis, kimono tipo chalatas – modernus, lengvas ir puikiai atrodo kartu su pižama ar naktiniais.
• Plonas, šilkinis chalatas su nėriniais – puikus pasirinkimas vakaro poilsiui ar savaitgalio rytui, kai norisi pasijusti ypatingai.
• Sportinio stiliaus chalatas su gobtuvu – praktiškas variantas po maudynių ar aktyvesniam gyvenimo būdui.

Jei mėgstate minimalistinį interjerą, puikiai tiks vienos spalvos chalatai – balti, pilki, smėliniai ar tamsiai mėlyni. Norint suteikti gyvumo, verta rinktis pastelines ar gėlių raštais puoštas spalvas.

Chalatas – dalis namų stiliaus

Tobulai parinktas chalatas dera prie jūsų kasdienio ritmo. Rytinis ritualas su chalatu – kavos puodelis, tylos minutė ar skaitymas – tampa mažyte prabanga, kuri prideda ramybės ir savivertės jausmą. Be to, stilingas chalatas – puiki dovanos idėja artimam žmogui.

Kaip prižiūrėti chalatą, kad jis išliktų tobulas

• Skalbimas: laikykitės etiketės nurodymų; šilkinius ir bambukinius chalatus skalbkite švelniu režimu.
• Džiovinimas: venkite tiesioginės saulės ar karšto džiovintuvo – tai išsausina pluoštą.
• Lyginimas: šilkinius chalatus lyginkite tik iš blogosios pusės ir esant žemai temperatūrai.

The post Stilingi chalatai namuose: komfortas, elegancija ir jaukumas viename appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Ir ne – tai ne sportas, ne šaltas dušas ir ne rytinė joga (nors jie naudingi).
Šis įprotis dar paprastesnis, tačiau stebėtinai veiksmingas.

Ryte, vos pabudus, išeik į dienos šviesą

Taip, tiek paprasta – išlipk iš lovos ir bent 5–10 minučių pabūk dienos šviesoje. Nesvarbu, ar tai saulėta, ar debesuota diena – natūrali šviesa yra tavo biologinio laikrodžio „mygtukas įjungti“.

Kodėl tai veikia?

Kai pabudęs iškart pamatai natūralią šviesą, tavo smegenys gauna aiškų signalą:

„Atsikelk, metas veikti!“

Šviesa stabdo melatonino (miego hormono) gamybą ir skatina serotonino bei kortizolio – energijos ir budrumo hormonų – išsiskyrimą.

Vos po kelių dienų šis įprotis:

• pagerina nuotaiką ir susikaupimą,
• sumažina rytinį mieguistumą,
• sureguliuoja miego ritmą (vakare lengviau užmigti),
• padeda išvengti „popietinio energijos kritimo“.

Kaip tai daryti teisingai

1. Pabudęs neatidaryk telefono. Vietoj to – atidaryk langą arba išeik į balkoną.
2. Pabūk 5–10 minučių lauke. Jei saulėta – dar geriau. Jei debesuota – šviesa vis tiek veiksminga.
3. Kvėpuok giliai. Keli sąmoningi įkvėpimai deguonies pripildo kūną energijos.
4. Norint dar daugiau naudos – išgerk stiklinę vandens su citrina. Tai pabudins virškinimą ir suteiks šviežumo pojūtį.

Rezultatas – natūrali energija be kavos

Po savaitės pastebėsi:

• mažiau nuovargio,
• geresnė nuotaika,
• ryškesnis dėmesys ir darbingumas,
• net oda atrodo sveikesnė.

Tai paprastas, nemokamas ir visiškai natūralus būdas „perkrauti“ kūną ir protą kiekvieną rytą.

The post Vienas rytinis įprotis, kuris pakeis tavo energijos lygį visai dienai appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Pradėkite dieną šiltu vandeniu su citrina

Pats paprasčiausias, bet galingas ritualas – stiklinė šilto vandens su šlakeliu šviežios citrinos sulčių. Tai padeda „pažadinti“ virškinimo sistemą, skatina medžiagų apykaitą, padeda detoksikacijai ir net palengvina vidurių užkietėjimą.

Kodėl verta?

• Citrina skatina skrandžio sulčių gamybą.
• Vanduo drėkina organizmą po nakties.
• Reguliarus įprotis padeda sumažinti alkio priepuolius dienos metu.

Patarimas: jei turite jautrų skrandį, pradėkite nuo mažesnio kiekio citrinos sulčių arba išbandykite šiltą vandenį su imbieru.

2. Skirkite laiko švelniam judesiui

Nereikia iškart bėgti maratono ar prakaituoti sporto salėje – rytinis pasivaikščiojimas, tempimo pratimai ar lengva joga padeda „užvesti“ virškinimo sistemą, suaktyvinti kraujotaką ir sumažinti streso hormono kortizolio kiekį.

Kodėl tai padeda numesti svorio?

• Judėjimas iškart po pabudimo spartina metabolizmą.
• Pagerėja žarnyno veikla.
• Mažėja alkio hormonų lygis.

Patarimas: 10–15 minučių tempimo ar sąmoningo kvėpavimo ryte gali būti ne mažiau veiksminga nei intensyvi treniruotė.

3. Nepamirškite baltymų turtingų pusryčių

Per lengvi arba saldūs pusryčiai (pvz., bandelė ar sausainis su kava) sukelia staigų cukraus šuolį ir greitą alkį. Vietoj to rinkitės baltymų turtingus pusryčius, kurie ne tik ilgam suteikia sotumo, bet ir palaiko stabilų cukraus lygį kraujyje.

Idėjos:

• Kiaušiniai su daržovėmis.
• Graikiškas jogurtas su sėklomis ir uogomis.
• Avižinė košė su riešutais ar baltymų milteliais.

Rezultatas: mažiau užkandžiavimo, mažesnis poreikis saldumynams ir efektyvesnis riebalų deginimas.

4. Skirkite 5 minutes sąmoningam valgymui

Dauguma rytais skuba – pusryčiai suvalgomi stovint, skubant ar žiūrint į ekraną. Tačiau virškinimas prasideda ne skrandyje, o burnoje. Kuo lėčiau ir sąmoningiau valgysite, tuo geriau organizmas apdoros maistą.

Praktikuokite:

• Valgykite be telefono ar televizoriaus.
• Gerai sukramtykite – ne mažiau nei 20 kartų kiekvieną kąsnį.
• Stebėkite, kaip jaučiatės – sotumas ateina greičiau nei atrodo.

Nauda: geresnis maisto įsisavinimas, mažesnis persivalgymo pavojus.

5. Rytinis planavimas – emocinis stabilumas ir mažiau „emocinio valgymo“

Stresas ryte (pvz., vėlavimas, netikėti darbai, konfliktai) gali paskatinti emocinio valgymo impulsus vėliau dieną. Skirkite bent kelias minutes planavimui – tai padeda suvaldyti dienos eigą, sumažina įtampą ir leidžia aiškiau suprasti, kada tikrai jaučiate alkį, o kada tiesiog ieškote paguodos.

Ką daryti?

• Užsirašykite 2–3 svarbiausius dienos tikslus.
• Trumpai padėkokite už tai, ką turite.
• Įvertinkite, kaip jaučiatės – tai padės sąmoningiau valdyti mitybą.

Poveikis: mažėja streso hormonai, gerėja virškinimas, o svoris krenta natūraliai.

The post 5 rytiniai įpročiai, kurie pagerina virškinimą ir padeda numesti svorio appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Kodėl svarbi rytinė mankšta?

1. Sušildo kūną: žiemą mankšta padeda suaktyvinti kraujotaką ir sušilti po nakties poilsio.
2. Gerina nuotaiką: fizinė veikla skatina endorfinų – laimės hormonų – gamybą.
3. Didina energijos lygį: aktyvus judėjimas pažadina organizmą ir suteikia energijos visai dienai.
4. Stiprina imuninę sistemą: reguliari fizinė veikla žiemą padeda stiprinti imunitetą ir atsparumą peršalimo ligoms.

10 minučių rytinė mankšta žiemai

1. Kūno sušildymas (1 minutė)

Pradėkite nuo lengvo apšilimo, kad paruoštumėte kūną aktyvesniems pratimams.

• Pratimas: žingsniuokite vietoje, pakeldami kelius iki liemens lygio. Sukite rankas ratu – pirmyn ir atgal.
• Tikslas: suaktyvinti kraujotaką ir išjudinti raumenis.

2. Dinamiški tempimo pratimai (2 minutės)

Dinamiškas tempimas padeda pagerinti lankstumą ir suaktyvinti sąnarius.

• Šoninis pasilenkimas: stovėkite tiesiai, rankas laikykite virš galvos. Pasilenkite į kairę pusę, ištempdami šoną, ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite į kitą pusę.
• Pečių sukimai: sukite pečius ratu į priekį ir atgal.

3. Pritūpimai (2 minutės)

Pritūpimai stiprina kojų ir sėdmenų raumenis, aktyvina apatinę kūno dalį.

• Kaip daryti:
  • Stovėkite pečių pločio atstumu, rankas laikykite priešais save.
  • Lėtai tūpkite žemyn, kol klubai bus lygiagretūs grindims.
  • Grįžkite į pradinę padėtį.
• Pakartojimai: 10–15 kartų.

4. Lenta su pečių prisilietimais (2 minutės)

Šis pratimas stiprina kūno centrą ir rankų raumenis.

• Kaip daryti:
  • Atsistokite į lentos pozą (plaštakos tiesiai po pečiais, kūnas tiesus).
  • Palieskite dešinę ranką kairiuoju petimi, grįžkite į pradinę padėtį, tada pakartokite su kita ranka.
• Pakartojimai: 10 kartų kiekvienai rankai.

5. Dinamiški įtūpstai (2 minutės)

Įtūpstai stiprina kojų raumenis ir gerina pusiausvyrą.

• Kaip daryti:
  • Atsistokite tiesiai, ženkite viena koja į priekį ir nuleiskite kūną, kol abi kojos sudarys 90 laipsnių kampą.
  • Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite su kita koja.
• Pakartojimai: Po 8 įtūpstus kiekvienai kojai.

6. Kūno atpalaidavimas (1 minutė)

Baikite mankštą švelniu tempimu ir giliu kvėpavimu.

• Gilūs įkvėpimai: atsistokite tiesiai, įkvėpkite giliai per nosį, pakeldami rankas virš galvos, ir iškvėpkite per burną, nuleisdami rankas.
• Kaklo tempimas: lėtai sukite galvą iš vienos pusės į kitą, kad atpalaiduotumėte kaklo raumenis.

Patarimai, kaip išlaikyti rytinės mankštos įprotį

1. Pasiruoškite iš anksto: iš vakaro pasiruoškite sportinius drabužius, kad ryte nereikėtų jų ieškoti.
2. Skirkite laiką: nustatykite žadintuvą 10 minučių anksčiau, kad turėtumėte laiko mankštai.
3. Klausykitės muzikos: energinga muzika padeda lengviau pradėti judėti.
4. Paverskite tai kasdieniu įpročiu: net ir trumpa mankšta yra geriau nei nieko, todėl būkite nuoseklūs.

Rytinė mankšta žiemą yra puikus būdas pradėti dieną žvaliai ir energingai. Vos 10 minučių judesio gali pakeisti jūsų nuotaiką, suteikti šilumos ir padėti įveikti šaltą žiemos rytą. Išbandykite šią rutiną ir mėgaukitės aktyviu gyvenimu net šaltuoju metų laiku!

The post 10 minučių rytinė mankšta žiemai: energija visai dienai. appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Lėtas rytas su šventine muzika

Pradėkite rytą nuo švelnių kalėdinių melodijų. Tegul jūsų mėgstamiausia šventinė muzika užpildo namus džiaugsmu ir šiluma. Muzika sukuria ypatingą atmosferą, leidžia atsipalaiduoti ir mėgautis akimirka.

Idėja: Sukurkite grojaraštį iš mėgstamų kalėdinių dainų ir įtraukite šeimą, kad kiekvienas pasiūlytų savo mėgstamą kūrinį.

2. Jaukūs pusryčiai su artimaisiais

Kalėdų rytas yra puiki proga surengti ypatingus pusryčius. Pasiruoškite mėgstamų patiekalų, kurie sujungtų šeimą prie stalo:

• Šiltos bandelės su cinamonu arba imbieriniai sausainiai;
• Karštas šokoladas su plakta grietinėle ar zefyrais;
• Olandiški blyneliai arba kiaušinienė su šventiniais priedais.

Patarimas: Įtraukite šeimos narius į pusryčių gamybą – tai taps dar viena gražia bendra veikla.

3. Dovanų dalijimosi džiaugsmas

Dovanų išpakavimas – viena laukiamiausių akimirkų, tačiau tai nebūtinai turi būti skubus procesas. Skirkite laiko kiekvienos dovanos įvertinimui:

• Leiskite kiekvienam šeimos nariui paeiliui išpakuoti savo dovaną.
• Skatinkite padėkoti ir pasidalinti džiaugsmu.

Idėja: Prieš išpakuojant dovanas, kiekvienas gali pasakyti po norą ar dėkingumo žodį už praėjusius metus.

4. Bendras pasivaikščiojimas gamtoje

Jei Kalėdų rytas leidžia, praleiskite laiką lauke. Trumpas pasivaikščiojimas miške, parke ar net kaimynystėje pripildys jūsų rytą ramybės ir suteiks energijos visai dienai.

Idėja: Ieškokite žiemiškų detalių, pavyzdžiui, ledo raštų, snieguotų eglių ar paukščių pėdsakų, ir įtraukite vaikus į „žiemiško lobio“ paieškas.

5. Kalėdinė šeimos tradicija

Įveskite ypatingą tradiciją, kuri kartosis kiekvieną Kalėdų rytą. Štai kelios idėjos:

• Šeimos fotosesija: Fotografuokitės kasmet prie eglutės ar su šventiniais drabužiais.
• Kalėdinė istorija: Skaitykite arba sukurkite šventinę pasaką.
• „Ateities laiškai“: Parašykite linkėjimus vieni kitiems ar ateities kartoms, kuriuos skaitysite kitais metais.

6. Kūrybiniai užsiėmimai

Kalėdų rytas gali būti skirtas ir kūrybai. Leiskite šeimai atsiskleisti per rankdarbius ar smagius žaidimus:

• Eglučių puošimas rankų darbo žaislais arba dekoracijų kūrimas iš popieriaus ar medžiagos likučių.
• Piešimo sesija: Pieškite Kalėdų rytą, dovanas ar šventės akimirkas.
• Šventinis konkursas: Kas greičiau surinks kalėdinį dėlionę ar sukurs linksmiausią šventinį eilėraštį?

7. Šiltų žodžių ir dėkingumo akimirkos

Kalėdos – tai laikas, kai svarbu parodyti dėkingumą artimiesiems. Rytą pradėkite šiltais žodžiais:

• Padėkokite už tai, ką artimieji padarė per praėjusius metus.
• Pasidalinkite vienu gražiu prisiminimu, kuris jus suartino.

Idėja: Sukurkite „dėkingumo stiklainį“, kuriame kiekvienas įdės lapelį su padėkos žodžiais šeimos nariams. Skaitykite juos drauge.

8. Šventinis filmas ar žaidimai

Pirmasis Kalėdų rytas yra puiki proga pažiūrėti šeimos mėgstamą šventinį filmą arba surengti žaidimų maratoną:

• Filmai: „Vienas namuose“, „Grinčas“ ar „Kalėdų giesmė“.
• Žaidimai: Stalo žaidimai, šarados ar net šventinis bingo.

Patarimas: Sukurkite jaukią vietą su pledukais, pagalvėlėmis ir užkandžiais, kad filmų peržiūra taptų dar jaukesnė.

9. Kūrybiški būdai dalytis džiaugsmu su kitais

Kalėdos – tai ne tik dovanos artimiesiems, bet ir galimybė skleisti džiaugsmą platesnei bendruomenei:

• Paruoškite nedideles dovanėles ar sausainius kaimynams.
• Skambinkite seniai matytiems artimiesiems ar draugams ir pasveikinkite juos.

10. Atsipalaidavimas ir tikros šventinės akimirkos

Svarbiausia – neleisti rytui virsti chaotišku. Nespauskite savęs atlikti visų užduočių, leiskite laikui tiesiog tekėti:

• Suteikite sau galimybę pasimėgauti ramybe.
• Kalėdų rytas – tai laikas būti su šeima, sustiprinti ryšius ir mėgautis akimirka.

The post Pirmosios Kalėdų dienos ryto ritualai, kurie pripildys jus džiaugsmo appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Rytinė rutina prasideda vakare

Norėdami pasitikti rytą be streso, pasiruoškite jam iš vakaro:

• Paruoškite drabužius. Tai sutaupys laiko ir sumažins sprendimų priėmimo stresą.
• Suderinkite miego grafiką. Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu, kad išlaikytumėte cirkadinį ritmą.
• Sumažinkite ekrano laiką. Valandą prieš miegą venkite telefonų ir kitų ekranų, kad pagerintumėte miego kokybę.

2. Pradėkite rytą be skubos

Svarbu suteikti sau laiko ramiai pradėti dieną. Tai nereiškia, kad turite keltis labai anksti – pakanka 20–30 minučių laisvo laiko prieš pirmuosius dienos darbus.

• Nustatykite žadintuvą be triukšmo. Pasirinkite švelnius garsus, kurie žadina natūraliai.
• Atsikelkite iš karto. Ilgai užsibuvus lovoje, gali būti sunkiau pradėti dieną energingai.

3. Skirkite laiko meditacijai arba kvėpavimo pratimams

Kelios minutės dėmesingumo (mindfulness) padeda susikoncentruoti ir pradėti dieną ramiai.

• Meditacija: 5–10 minučių tylos arba vadovaujamos meditacijos gali padėti suvaldyti stresą.
• Kvėpavimo pratimai: Praktikuokite gilų kvėpavimą (pvz., 4-7-8 techniką), kad sumažintumėte įtampą.

4. Išjudinkite kūną

Rytinė mankšta suteikia energijos ir padeda pabusti:

• Tempimo pratimai: Lengva joga ar pilateso pratimai praskaidrina mintis ir aktyvuoja kūną.
• Trumpas pasivaikščiojimas: Jei turite galimybę, išeikite į lauką – grynas oras ir saulės šviesa padės suaktyvinti organizmą.
• Dinaminė mankšta: Keletas greitų pratimų, tokių kaip pritūpimai ar šuoliukai, pažadins visą kūną.

5. Skirkite laiko hidracijai

Po nakties kūnui labai trūksta skysčių, todėl rytą pradėkite nuo vandens:

• Stiklinė šilto vandens su citrina: Tai skatina virškinimą ir valo organizmą.
• Žolelių arbata: Puikus pasirinkimas, jei norite nuraminti mintis ir sušildyti kūną.

6. Sveiki pusryčiai – energijos pagrindas

Ką valgote ryte, turi didelės įtakos jūsų energijai visą dieną:

• Baltymų šaltinis: Kiaušiniai, jogurtas ar riešutų sviestas padeda jaustis sočiai.
• Sudėtiniai angliavandeniai: Pilno grūdo avižinė košė ar viso grūdo duona suteiks ilgalaikės energijos.
• Švieži vaisiai: Papildys organizmą vitaminais ir suteiks natūralaus saldumo.

7. Sudarykite dienos planą

Rytas – puikus metas apžvelgti dienos tikslus ir pasiruošti svarbiems darbams:

• Surašykite prioritetus: Užsirašykite 2–3 svarbiausius darbus, kuriuos norite atlikti.
• Skirkite laiko dėkingumui: Užsirašykite vieną dalyką, už kurį esate dėkingi, kad pradėtumėte dieną pozityviai.

8. Pašalinkite blaškančius veiksnius

Venkite veiklos, kuri gali atimti jūsų energiją ryte:

• Telefono slinkimas: Ryte praleistas laikas socialiniuose tinkluose gali pakenkti jūsų produktyvumui.
• Neorganizuota aplinka: Tvarkingas rytas prasideda nuo tvarkingos erdvės.

9. Skirkite laiko pomėgiams

Įtraukite į rytinę rutiną veiklą, kuri jus džiugina:

• Skaitykite: Keletas puslapių įkvepiančios knygos gali pradėti jūsų dieną motyvuojančiai.
• Rašykite dienoraštį: Užrašykite savo mintis ar planus, kad aiškiau suvoktumėte savo tikslus.
• Klausykite muzikos ar tinklalaidžių: Pasirinkite turinį, kuris motyvuoja arba atpalaiduoja.

10. Sujunkite viską į vieną rutiną

Svarbiausia, kad rytinė rutina būtų pritaikyta būtent jums. Pradėkite nuo kelių įpročių ir pamažu įtraukite kitus.

The post Kaip sukurti sveiką rytinę rutiną, kuri jus įkvėptų appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Savaitės meniu sudarymas

Kodėl svarbu: turint savaitės meniu, lengviau kontroliuoti maisto pasirinkimą ir išvengti impulsyvių, dažnai mažiau sveikų sprendimų.

Kaip tai padaryti:

• Iš anksto nuspręskite, ką valgysite pusryčiams, pietums ir vakarienei kiekvieną savaitės dieną.
• Įtraukite įvairių daržovių, vaisių, pilno grūdo produktų, baltymų šaltinių ir sveikųjų riebalų.
• Savaitės pradžioje apsipirkite ir pasirūpinkite reikalingais ingredientais.

2. Maisto paruošimas iš anksto

Kodėl svarbu: paruošus dalį maisto iš anksto, galima sutaupyti laiko ir išvengti greito, bet ne visada sveiko užkandžiavimo.

Kaip tai padaryti:

• Pirmadienį ar sekmadienį galite pasiruošti maisto, pvz., supjaustyti daržoves, paruošti avižas ar pasigaminti kelis pietų ar vakarienės patiekalus.
• Įdėkite paruoštus patiekalus ar ingredientus į šaldytuvą arba šaldiklį, kad galėtumėte greitai paruošti sveiką maistą.

3. Įvairių, subalansuotų užkandžių paruošimas

Kodėl svarbu: užkandžiai gali padėti išlaikyti energijos lygį dienos metu ir išvengti alkio pojūčio, kuris gali lemti impulsyvius sprendimus.

Sveikų užkandžių idėjos:

• Graikiškas jogurtas su riešutais ir uogomis
• Morkų ir agurkų lazdelės su humusu
• Šviežias obuolys su riešutų sviestu
• Pilno grūdo trapučiai su avokadu
• Avižiniai batonėliai be pridėtinio cukraus

4. Pusryčiai – energijos šaltinis dienos pradžiai

Kodėl svarbu: sveiki pusryčiai suteikia energijos ir padeda išlaikyti koncentraciją bei produktyvumą.

Sveikų pusryčių idėjos:

• Avižiniai dribsniai su vaisiais ir riešutais
• Kiaušinių omletas su daržovėmis ir pilno grūdo skrebučiu
• Graikiškas jogurtas su sėklomis ir vaisiais
• Vaisių kokteilis su špinatais ir baltymų šaltiniu, pvz., chia sėklomis

5. Sveiki ir subalansuoti pietūs

Kodėl svarbu: pietų metu svarbu gauti maistingų medžiagų, kurios padės išlaikyti energiją visą likusią dienos dalį.

Pietų idėjos:

• Salotos su daržovėmis, vištiena arba avinžirniais, pilno grūdo duona
• Grikių arba ryžių dubenys su daržovėmis ir baltymais (žuvis, tofu, lęšiai)
• Sriuba su pilno grūdo duona ir avokado griežinėliais

6. Vakarienė – lengva, bet maistinga

Kodėl svarbu: vakarienė neturėtų būti per sunki, tačiau ji vis tiek turėtų suteikti reikiamų maistinių medžiagų kūno atstatymui po dienos.

Vakarienės idėjos:

• Keptos daržovės su liesais baltymais (žuvis, vištiena) ir salotomis
• Keptuvėje keptos saldžiosios bulvės su daržovėmis ir ankštiniais
• Sotus daržovių troškinys su pilno grūdo produktais

7. Tinkamas skysčių kiekis

Kodėl svarbu: vanduo yra būtinas organizmo funkcijoms palaikyti. Pakankamas jo kiekis padeda išlaikyti energiją, sumažina galvos skausmą ir pagerina bendrą savijautą.

Ką gerti:

• Geriausias pasirinkimas – paprastas vanduo, kurį galite gardinti citrina, agurkais arba šviežiais vaisiais.
• Venkite gėrimų su pridėtiniu cukrumi, tokių kaip gazuoti gėrimai ir saldinti vaisių sultys.

8. Savaitės eigoje – lanksčiai, bet atsakingai

Nors svarbu laikytis mitybos plano, nebijokite jo šiek tiek keisti pagal savaitės aplinkybes. Jei netikėtai atsirado šventė ar darbo susitikimas, pasirinkite geriausius prieinamus sveikus produktus.

The post Kaip planuoti sveiką mitybą mokyklos ar darbo savaitės metu? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Pabuskite anksti ir leiskite sau pabūti ramybėje

Pabudimas anksti suteikia galimybę pasiruošti dienai be streso. Skirkite šiek tiek laiko sau, prieš pradėdami aktyvią veiklą, ir tiesiog ramiai pabūkite. Tai gali būti tylus kavos ar arbatos puodelis, trumpas pasėdėjimas prie lango ar meditacija. Rytas, praleistas ramiai ir be skubėjimo, padeda nusiraminti ir geriau pasiruošti iššūkiams, kurių laukia dieną.

2. Išgerkite stiklinę vandens

Vandens gėrimas iškart pabudus padeda atstatyti kūno drėgmės lygį ir suaktyvina medžiagų apykaitą. Pabandykite įtraukti šį paprastą įprotį į savo rytą – išgerkite stiklinę vandens su citrina arba kambario temperatūros vandenį, kuris pagyvins organizmą po nakties poilsio ir suteiks daugiau energijos.

3. Trumpas judesio ritualas arba mankšta

Ryto mankšta arba judėjimas – puikus būdas suaktyvinti kraujotaką ir pasiruošti aktyviai dienai. Pabandykite atlikti trumpą tempimo pratimą, jogą arba lengvą mankštą – tai padės atsibusti ir suteiks žvalumo. Jei mėgstate aktyvų gyvenimo būdą, galite pradėti rytą ir intensyvesniais pratimais, pavyzdžiui, bėgimu arba šokiais.

4. Meditacija arba kvėpavimo pratimai

Meditacija arba kvėpavimo pratimai ryte padeda nusiraminti ir susikaupti. Skirkite kelias minutes giliems įkvėpimams ir iškvėpimams arba trumpai meditacijai, kurios metu susitelkite į savo kūną, mintis ir kvėpavimą. Šis ritualas padeda nusiraminti, išlaisvinti protą nuo rūpesčių ir geriau susitelkti į dienos užduotis.

5. Ryto planavimas arba dienoraščio rašymas

Pabandykite trumpai suplanuoti dieną arba užsirašyti savo mintis dienoraštyje. Ryto planavimas gali padėti susidėlioti dienos prioritetus ir pasiekti užsibrėžtus tikslus efektyviau. Taip pat galite skirti kelias minutes užrašyti, už ką esate dėkingas, – tai suteiks pozityvumo ir padės labiau įvertinti mažus dalykus.

6. Sveiki pusryčiai

Pusryčiai yra svarbi dienos dalis, suteikianti energijos visai dienai. Rinkitės subalansuotus pusryčius, kuriuose būtų baltymų, sveikų riebalų ir angliavandenių – jie padės išlaikyti stabilų cukraus lygį kraujyje ir suteiks energijos. Pavyzdžiui, pabandykite pusryčiams paruošti košę su uogomis, avokadų skrebutį arba jogurtą su vaisiais ir riešutais.

7. Savo pasiekimų įvertinimas ir pozityvus nusiteikimas

Pozityvus požiūris į dieną gali pakeisti jūsų nuotaiką ir savijautą. Prieš pradėdami dieną, skirkite akimirką ir pagalvokite apie tai, ką norite pasiekti bei kokių mažų tikslų siekiate. Pasidžiaukite savo pasiekimais, net jei tai smulkūs dalykai, ir pabandykite į dieną žiūrėti optimistiškai. Šis požiūris padės jaustis labiau motyvuotam ir pasiruošusiam iššūkiams.

8. Venkite skubėjimo ir streso

Stenkitės skirti pakankamai laiko savo rytui ir venkite skubėjimo. Pasiruošimas iš anksto gali padėti ryte sutaupyti laiko ir sumažinti stresą. Pradėkite dieną ramiai, apgalvodami kiekvieną veiksmą, nesiblaškydami ir nesijausdami spaudžiami laiko. Šis požiūris padės išlaikyti ramybę ir gerą nuotaiką visą dieną.

The post Ryto ritualai, padedantys jaustis geriau visą dieną appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Ankstyvas pabudimas

Ankstyvas pabudimas leidžia ramiai ir be streso pradėti dieną. Atsikelti bent valanda anksčiau nei būtina suteikia laiko kokybiškai atlikti rytinius ritualus ir pasiruošti dienos užduotims. Taip pat tai suteikia ramybės jausmą ir laiko tik sau, kol aplinkiniai dar miega.

2. Geras drėkinimas

Ryte išgėrus stiklinę šilto vandens su citrina ar be jos, suaktyvinamas organizmas ir pagerinama medžiagų apykaita. Vanduo po nakties drėkina kūną, padeda atsibusti ir suteikia energijos pradžiai. Be to, drėkinimas ryte skatina gerą savijautą visą dieną.

3. Trumpa mankšta arba tempimo pratimai

Ryto mankšta arba tempimo pratimai padeda „pažadinti“ kūną, suaktyvinti kraujotaką ir pakelti energijos lygį. Tai nebūtinai turi būti intensyvi treniruotė – užtenka lengvų tempimų ar kelių jogos pozų. Judėjimas ryte gerina nuotaiką, o endorfinų išsiskyrimas padės būti produktyviems ir energingiems.

4. Ryto meditacija arba kvėpavimo pratimai

Kelios minutės meditacijos ar gilaus kvėpavimo pratimų nuramina protą, mažina streso lygį ir padeda susikoncentruoti. Meditacija skatina ramybę ir aiškumą, o kvėpavimo pratimai aprūpina smegenis deguonimi, kuris padeda jaustis budriems ir pasiruošusiems naujai dienai.

5. Dienos tikslų nustatymas

Prieš pradėdami dirbti, skirkite laiko apmąstyti dienos tikslus ir prioritetus. Pasirinkite 2–3 pagrindinius dalykus, kuriuos norite pasiekti ar atlikti, ir užrašykite juos. Tokiu būdu turėsite aiškų dienos planą ir tikslą, kurių siekti bus lengviau, nei užsibrėžus per daug užduočių.

6. Subalansuoti pusryčiai

Geri pusryčiai – tai ne tik energija, bet ir ilgalaikis sotumo jausmas, leidžiantis susikoncentruoti į užduotis. Rinkitės baltymais, skaidulomis ir sveikaisiais riebalais praturtintus pusryčius, kad išliktumėte sotūs ir budrūs. Pavyzdžiui, avižinė košė su uogomis, omletas su daržovėmis ar jogurtas su riešutais ir vaisiais.

7. Įkvepianti veikla

Praleiskite kelias minutes darydami tai, kas jus įkvepia: klausykite muzikos, skaitykite įkvepiančias citatas ar trumpą straipsnį, galbūt rašykite savo mintis ar pozityvų dienos tikslą. Ši veikla pakels nuotaiką ir suteiks teigiamos energijos visai dienai.

8. Sumažinkite blaškymąsi

Prieš pradedant rytinę rutiną, palikite telefoną nuošaliai. Būtent ryte socialinė medija ir naujienos gali blaškyti dėmesį ir nukreipti mintis į nereikšmingus dalykus. Jei galite, bent pirmąją valandą po atsikėlimo venkite tikrinti socialinius tinklus – tai padės išlaikyti susikaupimą.

9. Ruoškitės iš anksto

Jei ryte dažnai pritrūksta laiko, pasiruoškite tam tikrus dalykus iš vakaro. Pavyzdžiui, iš vakaro suplanuokite drabužius, susidėkite reikiamus daiktus ar net paruoškite pusryčius. Tokiu būdu ryte sutaupysite laiko ir išvengsite nereikalingo streso.

10. Peržvelkite ilgalaikius tikslus

Skirkite kelias minutes ryte peržvelgti savo savaitinius arba mėnesinius tikslus. Tai padeda išlaikyti aiškią kryptį ir motyvaciją siekti ilgalaikių užmojų. Kartais užtenka mintyse priminti sau svarbiausius tikslus, kad turėtumėte aiškų prioritetą, į ką norite sutelkti dėmesį.

The post Rytinės rutinos, kurios padeda išlikti produktyviems visą dieną appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Atsikelkite be „snaudimo“ funkcijos

Daugiau nei keli „snaudimo“ mygtuko paspaudimai gali palikti jus pavargusius. Atsikeldami iš karto po žadintuvo signalo, leisite kūnui ir protui pabusti natūraliau, o ne kaskart „pradėti iš naujo“. Stenkitės užmigti ir atsibusti tuo pačiu metu kasdien – tai padės reguliuoti jūsų kūno biologinį laikrodį ir jaustis žvaliau.

2. Išgerkite stiklinę vandens

Po nakties miego organizmui trūksta skysčių, tad pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti pabudę – išgerti stiklinę vandens. Tai padės atgaivinti organizmą, pagreitins medžiagų apykaitą ir pagerins koncentraciją. Jei norite papildomos naudos, pridėkite šlakelį citrinos – ji suteiks šiek tiek vitamino C ir šviežumo pojūtį.

3. Padarykite lengvą rytinę mankštą

Vos kelios minutės lengvos mankštos ryte – puikus būdas „pažadinti“ kūną. Tai gali būti tempimo pratimai, lengvas joga seansas arba paprasta dinamika, pavyzdžiui, atsilenkimai ar pritūpimai. Fizinis aktyvumas pagerins kraujotaką ir padės jaustis gyvybingesniems jau nuo pat ryto.

4. Giliai įkvėpkite gryno oro

Jei turite galimybę, pravėdinkite kambarį arba išeikite į lauką. Giliai įkvėpkite gryno oro, lėtai iškvėpkite ir pakartokite kelis kartus. Tai padės pagerinti deguonies tiekimą smegenims ir visam kūnui, o kartu – išsklaidyti mieguistumą.

5. Nusistatykite dienos tikslus

Trumpai pagalvokite apie pagrindinius dienos tikslus ir užsirašykite juos. Sutelkite dėmesį į kelias svarbiausias užduotis ir atsiminkite, kad jas pabaigę jausitės produktyviai ir pasitikėsite savimi. Tokia rytinė refleksija padės geriau organizuoti laiką ir neprarasti dėmesio svarbiausiems darbams.

6. Klausykitės energingos muzikos ar mėgstamos tinklalaidės

Rytą gali pagyvinti jums patinkanti muzika arba įkvepianti tinklalaidė. Muzika ar įdomus pokalbis padės pagerinti nuotaiką ir nusiteikti pozityviai. Tai puikus būdas motyvuotis bei gauti įkvėpimo naujai dienai.

7. Pasimėgaukite maistinga pusryčių porcija

Kad išlaikytumėte energiją visą dieną, rinkitės subalansuotus pusryčius. Maistinga pusryčių porcija, turinti angliavandenių, baltymų ir sveikų riebalų, suteiks ilgalaikės energijos. Rinkitės avižinę košę su vaisiais, kiaušinienę su daržovėmis arba riešutų sviestu perteptą skrebutį.

8. Praktikuokite dėkingumo momentą

Kiekvieną rytą skirkite kelias minutes dėkingumui. Užsirašykite ar pagalvokite apie dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Tai gali būti jūsų sveikata, šeima, draugai ar net smulkmenos, kaip gražus oras. Tokia praktika padės sukurti pozityvų požiūrį ir pradėti dieną su geresne nuotaika.

9. Pasiruoškite dienos drabužius iš vakaro

Jei norite pradėti rytą be skubėjimo, iš anksto pasiruoškite drabužius. Tai sumažins ryto streso kiekį ir leis iš karto pasiruošti dienos užduotims. Be to, galėsite daugiau dėmesio skirti kitoms rytinėms veikloms, kurios padės jaustis energingiems.

10. Suteikite sau laiko

Nesvarbu, kokius rytinius ritualus pasirinksite, svarbiausia – suteikti sau pakankamai laiko pabusti ir pailsėti prieš prasidedant užimtai dienai. Keli papildomi laisvi ryto momentai leidžia pradėti dieną ramiai, o ne skubant. Sukurkite sau tokią aplinką, kurioje jaučiatės ramiai ir galite nusiteikti gerai dienai.

The post 10 lengvų būdų pradėti rytą energingai appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.