Jeigu bent kartą esi bandžiusi lieknėti, tau tikriausiai nesvetimos ir treniruotės namų sąlygomis. Vienos renkasi pratimų programas, kitos ieško idėjų „YouTube“, o ką daryti, kai nežinai, nuo ko pradėti?
Ar jau turi panele.lt programėlę savo išmaniajame telefone? Parsisiųsk ją ir gauk visas naujienas pirmoji!
„iOS“ versija
„Android“ versija
Klaipėdietė trenerė Lina Jančauskaitė, dirbanti „Muay Thai Imperijoje“, išskirtinai panele.lt skaitytojoms sutiko papasakoti apie savo vedamas daugeliui negirdėtas „Thai Bo“ treniruotės, kurias sudaro aerobikos bei kovos menų junginys. Intensyvios treniruotės metu lavinama ištvermė, jėga, lankstumas, dega riebalai ir tobulinamas visas kūnas, nes dirba daugelis kūno raumenų. Trenerės nuomone, tai efektyviausia treniruotė norintiems atsikratyti nereikalingų kilogramų, sustiprinti kūno raumenis, atsipalaiduoti, sumažinti įtampą.
„Vis daugiau merginų domisi kovos menais, o „Thai Bo“ aerobika – puikus pasirinkimas merginoms, išmokti pagrindinių kovos menų subtilybių moteriškoje kompanijoje ar namuose. Tokios žvaigždės kaip Cameron Diaz, Madonna, Jennifer Lopez figūros linijas gražina būtent treniruotėmis, paremtomis kovos menų elementais“, – pasakojo trenerė.
Ar galima „Thai Bo“ atlikti namuose?
Vakare skiriant sportui 10-15 min., rezultatai bus pastebimi jau po mėnesio. Reikėtų nepamiršti, kad moterims dažniausiai reikėtų daryti pratimus skirtus kojoms. Tai gali būti pritūpimai, įtūpstai, nes būtent šie pratimai stiprina apatinę kūno dalį. Pratimų skaičių galite didinti kiekvieną dieną. Būtent tokius pratimus trenerė Lina ir parinko šiam straipsniui.
O kaip reikėtų maitintis, norint pasiekti geresnių rezultatų?
Pirmiausia reikia nepamiršti gerti daug vandens, geriausia tai paversti įpročiu, su savimi nešiotis buteliuką, paįvairinant gerti vandenį kartu su citrina ar uogomis. Valgyti reikia saikingai, nepersivalgyti, valgykite dažniau, bet mažomis porcijomis, nepamirškite, kad daržovės lėkštėje turėtų užimti didžiausią vietą, prieš treniruotę vertėtų išgerti žalios arbatos ir atsiminti, kad drastiški sprendimai dar niekam nedavė sėkmingų ilgalaikių rezultatų.
PRATIMAI:
1. Įtūpstai į šoną. Stovėk tiesiai, kojos – pečių plotyje. Rankose gali laikyti po 1 kg svarelį. Lėtai tūpk vieną koją tiesdama į šoną. Stenkis, kad kelis neišlįstų toliau pėdos. Kiekvienai kojai kartok po 8 kartus (atlik po 3 serijas).
2. Pritūpimai su [-[5]-] . Stovėk tiesiai, kojos – pečių plotyje. Daryk pritūpimą taip, kad keliai neišlįstų toliau pėdų (užpakalis turi „važiuoti“ atgal. Tūpdama kelk rankas (gali laikyti 1 kg svarelius). Kartok 15 kartų (atlik po 3 serijas).
3. Įtūpstas smūgiuojant. Stovėk tiesiai, kojos – plačiai. Prie krūtinės laikyk sulenktas rankas (gali kiekvienoje laikyti po 1 kg svarelį). Lėtai sukis į šoną darydama įtūpstą, o priešingą ranką tiesk į priekį (pvz. lenki dešinę koją, tiesi kairę ranką). Sugrįžk į pradinę padėtį, pratimą kartok kiekvienai kojai po 8 kartus (atlik 3 serijas pratimų).
Daugiau pratimų – trumpame video:
Sekite Panele.lt naujienas „Facebook’e“!
Sužinokite portalo panele.lt naujienas pirmieji ir skaitykite žurnalą „Panelė“! Trims portalo skaitytojams, užpildžiusiems anketą, dovanosime 3 mėn. žurnalo „Panelė“ prenumeratą.