Menopauzė – tai natūralus moters gyvenimo etapas, tačiau kartu su juo gali atsirasti nemalonūs simptomai: karščio bangos, nuotaikų svyravimai, nemiga, nuovargis, svorio pokyčiai ar hormonų disbalansas. Nors hormonų terapija dažnai padeda, daugelis moterų ieško natūralių alternatyvų. Vienas iš būdų palengvinti menopauzės simptomus – įtraukti į kasdienybę tam tikrus žolelinius augalus, kurie padeda reguliuoti hormonus ir gerinti savijautą.
Štai 7 veiksmingiausi žoleliniai augalai, galintys padėti moterims menopauzės laikotarpiu.
1. Raudonasis dobilas (Trifolium pratense)
Raudonasis dobilas yra vienas populiariausių augalų, naudojamų menopauzės simptomams lengvinti. Jame yra izoflavonų – natūralių augalinių estrogenų, kurie padeda reguliuoti hormonų pusiausvyrą ir sumažinti karščio bangas bei naktinį prakaitavimą.
Kaip vartoti?
✅ Galima gerti kaip arbatą (1-2 puodeliai per dieną).
✅ Vartoti kaip papildą kapsulių ar ekstrakto pavidalu.
2. Juodasis šaltalankis (Actaea racemosa)
Juodasis šaltalankis (dar vadinamas cimicifuga) yra plačiai naudojamas žolinis preparatas, padedantis reguliuoti hormonų svyravimus menopauzės metu. Jis veiksmingai mažina karščio bangas, nuotaikų svyravimus ir gerina miego kokybę.
Kaip vartoti?
✅ Vartojamas kaip kapsulės ar tinktūra.
✅ Naudoti pagal gydytojo rekomendacijas, nes didelės dozės gali turėti šalutinį poveikį.
3. Šalavijas (Salvia officinalis)
Šalavijas garsėja savo gebėjimu mažinti prakaitavimą ir karščio bangas. Jis taip pat turi priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių, padedančių palaikyti organizmo pusiausvyrą menopauzės metu.
Kaip vartoti?
✅ Gerti šalavijų arbatą prieš miegą, jei kankina naktinis prakaitavimas.
✅ Galima vartoti kaip eterinį aliejų (praskiestą su baziniu aliejumi) ir masažuoti odą.
4. Liucerna (Medicago sativa)
Liucerna – dar vienas izoflavonų turintis augalas, kuris gali padėti palaikyti hormonų balansą. Ji taip pat prisideda prie kaulų stiprinimo, kuris ypač svarbus moterims po menopauzės, nes padidėja osteoporozės rizika.
Kaip vartoti?
✅ Liucernos daigai gali būti dedami į salotas ar sumuštinius.
✅ Galima vartoti kaip maisto papildą.
5. Nakviša (Oenothera biennis)
Nakvišų aliejus yra viena populiariausių natūralių priemonių, padedančių moterims menopauzės metu. Jame gausu gama-linoleno rūgšties (GLA), kuri padeda mažinti nuotaikos svyravimus, sausą odą ir krūtų jautrumą.
Kaip vartoti?
✅ Vartoti kaip maisto papildą (aliejų kapsulėse).
✅ Tepkite nakvišų aliejų ant odos, jei ji tapo sausesnė menopauzės metu.
6. Mėta (Mentha)
Mėta ne tik gaivina, bet ir padeda sumažinti virškinimo problemas, kurios dažnai atsiranda menopauzės laikotarpiu. Ji gali padėti sumažinti nerimą, pagerinti miegą ir mažinti pilvo pūtimą.
Kaip vartoti?
✅ Gerti mėtų arbatą kasdien.
✅ Naudoti mėtų eterinį aliejų aromaterapijai, jei jaučiate stresą ar nerimą.
7. Levanda (Lavandula angustifolia)
Levanda yra natūralus raminantis augalas, kuris gali padėti suvaldyti stresą, pagerinti miego kokybę ir sumažinti nerimą menopauzės metu.
Kaip vartoti?
✅ Naudoti levandų aliejų aromaterapijoje arba masažui.
✅ Gerti levandų arbatą prieš miegą.
